Uzun Çalışma Günleri İçin En İyi Egzersiz Fikirleri

İlan

Düzenli olarak uzun günler çalışmaküzerinde çalıştığınız büyük bir projeniz varsa ya da garip saatlerde çalışma eğiliminiz varsa, egzersizi gününüze sığdırmak zor olabilir. Ama özellikle o zamanlarda ihtiyaç çalışmak için zaman bulmak için!

Sadece stres azaltma faydaları, gerçekten hızlı olsa bile, bir antrenmana uyacak bir yol bulmaya değer. İşte en yoğun günlerde bile egzersiz yapmak için bazı fikirler.

Verimliliği En Üst Düzeye Çıkarın

Çok fazla zamanınız olmadığı için, harika bir antrenman alamayacağınız anlamına gelmez.

Arkasındaki bilim 7 dakikalık egzersiz fad Şekle Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler]Antrenmanlarınızın tam olarak nasıl olması gerektiğini size gösterebilecek çok sayıda YouTube videosu var ve bunlar size bir kuruşa mal olmayacak. Daha fazla oku biraz tartışmalı, ancak kaslarınızın çalışmasını ve kalp atış hızınızı yükselteceğine dair bir tartışma yok. Wahoo Fitness 7 Dakikalık Çalışmat uygulaması (iOS, Android, ücretsiz) işten önce, işten sonra veya birkaç dakikanız olduğunda hızlı bir egzersiz yapmak için mükemmel bir uygulamadır.

Çok sayıda başka harika var vücut ağırlığı egzersiz uygulamaları Her Yerde Fitness İçin En İyi 7 Vücut Ağırlığı Egzersiz UygulamasıSadece vücudunuz ve telefonunuzla harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu Android ve iPhone uygulamaları her yerde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Daha fazla oku orada da. Eğer herhangi bir öneriniz varsa, aşağıdaki yorumlarda paylaşın!

Nike + Eğitim Kulübü Vücudunuzun belirli bölgelerini, belirli fitness hedeflerini veya farklı fitness seviyelerini hedefleyebilen 100'den fazla egzersiz içeren daha çok yönlü bir uygulamadır. Antrenman kategorilerinden biri olan “Odaklanın” 15 dakikalık egzersiz programı vücudunuzun belirli bölümlerini hedefleyen 15 dakika taahhüt etmek zor değil!

İndir: Nike + Eğitim Kulübü iOS (Ücretsiz) | Android (Bedava)

Goril Egzersizleri hızlı egzersiz yapmaya başlamanın başka bir yoludur. Uygulaması ile birlikte egzersiz çok 15 dakikadan az sürecek. Bir dizi aşamada ilerleyeceksiniz ve daha zor egzersizlere kadar ilerleyeceksiniz (bu muhtemelen biraz daha zaman alacaktır). Ve Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body ve Anterior Agility gibi farklı kategorilerle denemek için her zaman farklı bir şey olacak.

İndir: İçin Gorilla Egzersiz iOS (Ücretsiz) | Android (Ücretsiz) [Artık Kalmadı]

Özellikle ofis çalışanları göz önünde bulundurularak yapılan uygulamalar bile vardır:

BlockFit (iOS, Ücretsiz) size gün boyunca tamamlayabileceğiniz 12 egzersiz verir.

Nano Egzersiz sahip ofis çalışmalarının tüm bölümü elbiselerini değiştirmeden yapabileceğin

NerdFitness çok fazla zaman almayan birçok harika antrenmana sahip. Acemi Vücut Ağırlığı Antrenmanı ve Angry Birds Egzersiz.

Bir sürü var vücut ağırlığı egzersiz seçenekleri Oteldeyken Yapabileceğiniz Kolay Egzersizlerİş için seyahat ediyorsanız, egzersiz yapmak her zaman mümkün değildir. Daha fazla oku spor salonu gerektirmeyen. Eve döndüğünüzde egzersizlerinize girebilir, hatta işten ayrılmadan önce egzersiz yapabilmeniz için egzersiz kıyafetlerinizi ofiste tutabilirsiniz.

Antrenmanlarınız İçin En İyi Zamanları Bulun

Spor salonuna vurmak ya da işten sonra koşuya çıkmak birçok insan için oldukça standart bir seçim gibi görünüyor, ancak bu sizin için doğru olduğu anlamına gelmez! Programınıza ve kendinizi enerjik ve motive olduğunuz zamana bağlı olarak, antrenmanlarınızı günün farklı bir saati için planlamak isteyebilirsiniz.

Örneğin, bazı insanlar sabah erken saatlerde egzersiz yapmanın en iyi sonucu verdiğini fark eder - sabah kişi olmasanız bile, sabah rutini oluştur Tech'in Sabah Rutini Oluşturmanıza Yardımcı Olabileceği 3 Basit YolBiraz düşünce ve yaratıcılıkla, gününüze, yolunuza mükemmel bir başlangıç ​​yaratabilirsiniz. Hala sabah rutininiz üzerinde çalışıyorsanız, işte biraz ilham. Daha fazla oku böylece egzersiz yapabilirsiniz. Sadece doğru araçları ve biraz özveri gerektirir.

Bazı insanlar öğle yemeği molası üzerinde çalışmanın en iyisi olduğunu düşünüyor. Diğerleri, yatmadan hemen önce gece yarısı spor salonu seansının işe yarayan tek şey olduğunu buluyor. Ne zaman olduğunuzu anlamak için biraz zaman ayırın en uyanık ve üretken Bu Basit Yöntemle En Verimli Saatlerinizi KeşfedinMükemmel iş gününüzü enerji seviyeleriniz etrafında oluşturun. Bu basit Excel elektronik tablosu ve her gün birkaç saniye çalışma alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla oku ve bunun etrafında çalışın.

Gerekirse, antrenmanını böl birkaç küçük seansta - sabah duşundan on dakika önce, öğle yemeğinde beş dakika, işten eve döndüğünüzde on dakika ve yatmadan on beş dakika önce.

Hedefler Belirleyin ve Zorluklara Ulaşın

Çok zamanınız olmasa bile, sizi motive etmek için iyi bir meydan okuma gibi bir şey yoktur. Örneğin, iş yerinde kalori yakmanın en iyi yollarından biri olan merdiven çıkma yöntemini ele alalım.

StepJockey (iOS, Android, ücretsiz) kişisel hedefler belirlemenize ve yaktığınız adımlara ve kalorilere göre zorluklar girmenize olanak tanır. Adımlarınızı takip etmenize ve işyerinizde başkalarını dahil etmenize yardımcı olmak için QR kodlu Akıllı İşaretler bile alabilirsiniz.

Yapabilirsin kesinlikle her şeyi gamify Her Şey İçin Puan: Oyunlaştırmayla Hayatta Kazanmayı Nasıl DenedimBeynim aptalca. Yarın bugün yapmam gerekeni yapabileceğimi ve bu öğleden sonra bu sabah yapmam gerekeni yapabileceğimi düşünüyor. Her şeyi erteliyor ... Daha fazla oku motive olmanıza yardımcı olmak için, eğer bu sizin için işe yararsa - kullanma konusunda harika bir deneyim yaşadım Habitica daha fazla esneme ve daha fazla vücut ağırlığı egzersizleri yapmama yardımcı olmak için tavsiye ederim.

Deneyim puanlarından veya bir uygulamadan meydan okumadan daha fazlasına ihtiyacınız varsa, Fitocracy sizin için olabilir. Bir fitness değerlendirmesinden sonra, size bir online spor koçu Doğru Kişisel Antrenör Online ile Nasıl Uyum SağlanırÇevrimiçi eğitim etkili midir? Aynı faydaları elde edecek misiniz? Ve sizin için en iyi eğitmeni nasıl bulabilirsin? İşte çevrimiçi kişisel eğitiminizde başarılı olmanız için bazı öneriler. Daha fazla oku kişiselleştirilmiş beslenme planının yanı sıra sizin için özel olarak antrenmanlar hazırlayacak.

Antrenörünüzle günlük olarak çalışarak, ne kadar çalışırsanız çalışın, sağlıklı kalmak ve zindelik kazanmak için ihtiyaç duyduğunuz hesap verebilirlik ve uzmanlık bilgisini alırsınız. Fitokrasiyi antrenmanları izlemek, rozet kazanmak ve ilerlemenizi izlemek için ücretsiz olarak da kullanabilirsiniz.

Programınızı Optimize Edin

Ne kadar meşgul olursanız olun, gününüzde bir miktar verimsizlik olması muhtemeldir. Eğer yapabilirsen biraz daha verimli ol Bu 10 Hızlı İpucu ile Her Gün Fazladan Bir Saat SıkınBirkaç basit alışkanlık, bazı verimsiz yollar atmamıza ve önemli şeyleri yaparak zaman rezervuarımızı artırmamıza yardımcı olabilir. Bu fikirler size her gün fazladan üretken bir saat kazandırabilir. Daha fazla oku , gününüzden 30 hatta 60 dakika çalışmayı kesebilir ve egzersizinizi yapmak için biraz daha zamanınız olabilir.

Her gün yapmak zorunda olduğunuz görevleri otomatikleştirmek zaman kazanmak için harika bir yoldur - gibi araçları kullanabilirsiniz. Windows Görev Zamanlayıcı Windows Görev Zamanlayıcı ile Otomatikleştirebileceğiniz 4 Sıkıcı GörevZamanınız tekrarlanan görevlerle boşa harcanamayacak kadar değerlidir. Size görevleri nasıl otomatikleştireceğinizi ve zamanlayacağınızı gösterelim. Birkaç harika örneğimiz de var. Daha fazla oku , ToDoist ve IFTTT Todoist ve IFTTT ile Hayatınızı ve İşinizi OtomatikleştirinToDoist'in bildirim özellikleri ve IFTTT'nin onlarla gerçekten harika otomasyonlar gerçekleştirme yeteneği ile yaratıcı bir şekilde oynayın. Verimliliğinizi iki güçle nasıl birleştireceğinizi size gösteriyoruz. Daha fazla oku , ve Photoshop bile Photoshop'ta Eylemler ile Yaptıklarınızı Otomatikleştirme Daha fazla oku günlük olarak yapmanız gereken şeylerden efor sarf etmek için. Bir cihazla bile tasarruf edebileceğiniz süreyi küçümsemeyin. basit klavye kısayolu Metin Genişletme Nedir ve Zaman Kazandırmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?Yazarak harcadığınız sürenin küçük bir kısmını bile kendiniz kurtarabilirseniz, her hafta saatlerce zaman kazanabilirsiniz. Metin genişletme tam olarak bunun içindir. Daha fazla oku !

Gününüzden zaman ayırabileceğiniz en önemli yerlerden biri e-posta gönderme. Hepimizin çok fazla e-postası var ve neredeyse yeterli zaman yok Daha Fazla E-posta Yapmak için Daha Hızlı E-posta Verimliliği İpuçlarıYaşam iletişim etrafında döner ve kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey onsuz gerçekleştirilemez. E-posta, hayatınızı kolaylaştıracak bir iletişim aracıdır. Bir mektup yazmak veya birini yakalamaya çalışmak yerine ... Daha fazla oku Başa çıkmak için. Ama eğer çaba harcarsan e-postayla gönderme konusunda daha verimli ol Daha Verimli E-posta Göndermenize Yardımcı Olmak için 10 İpucuE-posta ve e-posta üretkenliği hakkında duyduğum en iyi tavsiye, sabah ilk iş olarak e-postaları yanıtlamayın. Biraz paradoksal ama e-posta ve üretkenliğin loggerhead'de olduğu doğru ... Daha fazla oku , her gün birkaç dakika tasarruf edebilirsiniz ve bu da bir veya iki haftadan uzun saatler sürebilir.

Programınıza biraz yer açtıktan sonra, egzersizlerinizi takviminize koyduğunuzdan emin olun. Egzersiz için engellenen bir zamana sahip olmanız, bunu bir listeye koymak veya zihninizin arkasında tutmaktan çok sizi yapmaya motive etme olasılığı daha yüksektir.

Pes Etme

Gününüzün tamamen iş ve diğer yükümlülüklerle dolu olduğunu hissettiğinizde antrenmanlara uymak kolay değildir. Ve birini özlediğinizde cesaret kırıcı olabilir. Ama ona bağlı kalmak başarı için çok önemli bir bileşendir.

Kötü bir kaç gününüz veya bir kaç kötü haftaınız olsa bile, her zaman yeniden başlayabilirsiniz. Zinciri yanlışlıkla kırdığınızda, yeni bir tane başlatın ve devam edin! İlham alın Anında Motivasyonunuzu Hızlandıracak 8 İlham Verici VideoMotivasyonel videolar hakkında ne düşünüyorsunuz? Aşırı iyimser insanların boş başarı, zafer ve nihayetinde mutluluk sözleri vaaz ettikleri, yüceltilmiş dijital pep mitinglerinden başka bir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Ve bazılarına ... Daha fazla oku , bazı hedefler belirleyin ve ona ulaşın.

Yoğun bir günde egzersize nasıl uyuyorsunuz? Belirli bir zamanda mı çalışıyorsunuz yoksa daha küçük oturumlara mı bölmeye çalışıyorsunuz? Meşgul olduğunuzda egzersiz yapma şekliniz nedir? Düşüncelerinizi ve en iyi stratejileri aşağıda paylaşın!

Resim Kredileri: İşyerinde Şınav Andrey_Popov tarafından Shutterstock üzerinden, Shutterstock aracılığıyla Antonio Guillem, Shutterstock üzerinden Maksim Kabakou.