Bir Uygulama Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi?

İlan

Her zaman biraz uyku deneycisi oldum, hayatımın çoğunda titiz bir rüya günlüğü tuttum ve süreçte uyumak için olabildiğince çok çalıştım. Bugünlerde bir alarma bile ihtiyacım yok - gözlerim kapatıldıktan tam 8 saat sonra vücudum kendini uyandırıyor. Daha önce ikinci bir düşünce vermediyseniz, şunu düşünün: hayatının üçte biri yatakta geçiyor(uykuda, şanslıysan), böylece de en iyisini yapabilirsiniz.

Şimdi hem iOS hem de Android'de, sizi iyi bir zamanda uyandırarak daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu iddia eden bir dizi uygulama var. Bu uygulamaların nasıl bu kadar cesur iddialarda bulunabileceğini açıklayayım ve gerçekten işe yarayıp yaramadıklarını inceleyeyim. Şaşırmış olabilirsiniz.

Bakacağım Uyku Döngüsü alarmı iOS'ta saat (1,99 ABD doları, iTunes bağlantısı), ve Android gibi uyku (Google Play bağlantısı: 2 hafta deneme, kilidini açmak için 2.79 $) - her ikisi de esasen aynı işlevselliği sunar ve uygulama mağazalarının etrafında bir dizi klon vardır. İOS uygulamasını bir yıl kadar kullandım, ancak Android uygulamasını yalnızca birkaç gündür kullandım; ancak, aynı teknolojiye dayanıyor ve anlayabildiğim kadarıyla Android kullanıcıları için kabul edilebilir bir alternatif.

Biz de tersini yapan bir web uygulaması ele; size söylemek için ortak uyku döngüsü verileri kullanır ne zaman uyumak istersen uyan Uykuyu İzleme ve İyileştirme için En İyi Uyku UygulamalarıUyku izleyici uygulamalarını, mavi ışık filtresi uygulamalarını ve uyku meditasyon uygulamalarını kullanarak uyku kalitenizi nasıl artıracağınızı öğrenin. Daha fazla oku ancak bununla iyi sonuçlar beklemeyin. Hiçbir akıllı alarm veya uyku uygulaması kötü alışkanlıklarınıza yardımcı olmaz, bu nedenle hakkında genel tavsiyemizi okuyun. uyku düzenini geliştirmek Uyku Modellerinizi Geliştirmek İçin 4 Basit Adım Daha fazla oku ve bunları kullanmaya çalışmadan önce.

Uyku Döngüsü

Uyumak sadece gözlerini kapatmak ve bilincini bir süreliğine kapatmak kadar basit değildir. Aslında, uyku aşağıdaki gibi yaklaşık 4 aşamada gerçekleşir:

• Aşama N1: En hafif aşama, yaklaşık 5-10 dakika süren uyanıklık ve uyku arasında bir geçiş dönemi. Herhangi bir olumsuz etki olmadan bu aşamadan kolayca uyandırılabilirsin. Hipnagojik halüsinasyonlar ve vücut seğirmeleri yaygındır; aniden sizi uyandırabilecek ani istemsiz hareketler.
• Aşama N2: Hızlı, ritmik beyin aktivitesi. Vücut ısınız düşmeye başlar ve kalp atış hızı yavaşlar. Tüm uykuların% 40-55'i bu aşamada geçirilir.
• Aşama N3: Güçlü delta dalgalarıyla derin uyku. Hâlâ hayal yok.
• REM uykusu: vücudun felç olduğu, ancak diğer beyin ve vücut fonksiyonlarının yükseldiği meraklı bir durum. Rüya görme tamamen bu durum sırasında gerçekleşir.

Bu aşamalar sırayla gerçekleşmez - örneğin N3'ü daha fazla N2 izleyebilir. Bununla birlikte, çoğu insan uykuya daldıktan 90 dakika sonra tam bir döngüyü tamamlar; ilk REM süresi kısadır, ancak döngü belki 4 veya 5 kez tekrarlandığından, son REM süresi bir saate kadar sürebilir ve tam döngü 90-120 dakika uzunluğunda olabilir.

Size bunu söylememin sebebi, uyanma aşamasının gece uykusu hakkında nasıl hissettiğinizi belirlemesi; alarmınız REM veya derin uyku sırasında kabaca sizi uyandırırsa, kapakları çekip erteleme arzusu ile kendinizi tuhaf hissedersiniz, ancak hasar zaten yapılır. Bu teknik olarak adlandırılır uyku ataleti. Yine de daha hafif uyku dönemlerinden birinde uyanırsınız ve sanki iyi bir gece uykusuzmuş gibi yenilenmiş hissedersiniz. Hareket seviyesine göre hangi uyku evresinde olduğunuzu kabaca belirleyebiliriz; daha fazla hareket daha uyanık bir aşamadır, uyku felci ise daha derin aşamalarda daha az hareket anlamına gelir. Bugün bakacağımız uygulamalar bunu iddia ediyor.

Bu Uygulamalar O Zaman Nasıl Çalışır?

Android gibi uyku daha fazla özelliğe sahiptir, ancak yalnızca güzel bir zamanda uyanmak için kullanmak istediğinizi varsayarsak, bir alarm ve akıllı dönemyanı sıra her zamanki alarm sesi vb. Seçeneklerin geri kalanı oldukça şaşırtıcı, ancak bu başlamak için yeterli. Alarmınız sorunsuz bir şekilde uyanabileceğiniz en son haber olmalıdır; ancak uygulama o zamandan önce akıllı dönem penceresinde herhangi bir yerde sizi uyandırabilir. Çok dokunarak uyku izlemeye başlayın un-düğme benzeriUyku takibi (yarım ay simgesiyle). Tek gereken bu. Güç düğmesine basmayın - uygulama bir süre sonra ekranı otomatik olarak karartacaktır.

Uyku Döngüsü ile arayüz çok daha basittir ve uygulamayı ilk açtığınızda kullanımda tam bir adım adım ilerleyen bir yerleştirme testi içerir. Birden fazla alarm yoktur; Sadece zamanı seç ve başlat tuşuna bas.

Uyumadan önce uygulamayı açın ve cihazı yatağınızın yanına, yatağınıza yerleştirin - yerleştirme önemlidir. Ayrıca, tüm gece açık olacağı ve hareketlerinizi sürekli olarak kaydedeceği için şarjı prize takmanız gerekir - pili boşaltmanın hızlı bir yolu.

İlk birkaç gece, normal alarm saatinizde uyanacaksınız; uygulama hareketlerinize göre kalibre edildiğinden, uyanık ve derin uyku evrelerinizi henüz ayırt edemiyoruz. Yine de ısrar edin ve yenilenmiş yataktan atlayabileceğiniz harika sabahlarla ödüllendirileceksiniz.

Sınırlamalar

Bu uygulamalar iyi çalışır, ancak yalnızca belirli durumlarda.

Bir partnerle uyursanız, hareketleri ivmeölçer tarafından kaydedilir, bu da uyanık dönemlerin yanlış okumalarını verebilir ve bu nedenle sizi yanlış zamanda uyandırabilir. Bu, eşinizin uyku sırasında ne kadar güçlü hareket ettiğine bağlıdır, bu yüzden en iyisi bir denemek ve yine de kalibrasyonu denemek. Kesinlikle yalnız uyurken daha iyi sonuçlar alacaksınız.

Hareketlerinizi etkili bir şekilde almak için yatağınızın da nispeten kabarık olması gerekir; Köpük tipi şilteler ile çok iyi çalışmadığını gördüm - sert olan ancak vücut şeklinize göre küflenen tür; ne de hiç yayları olmayan Japon şiltelerle. Yine, önce deneyin.

Son olarak, bu uygulamalar programınızda esneklik gerektirir - 30 dakikalık bir pencere önerilir - bu yüzden eğer sabahınız çocukları ve kahvaltıyı hazırlamak için çılgın bir çizgi ise, muhtemelen sizin yaşam tarzı. Normal zamanınızdan 30 dakika önce uyanma olasılığından memnunsanız, ancak daha iyi hissediyorsanız, o zaman iyi olacaksınız. Daha küçük bir pencere ayarlayabilirsiniz, ancak bu ideal bir uyanma zamanı bulma şansını azaltır.

İyi koşullarda, 10 SleepCycle'dan 9 kezin söz verildiği gibi yapacağını ve beni yenilenmiş hissini uyandırdığını buldum. Ne kadar inanılmaz hissettirdiğini anlatmak zor, ama hayatın niyet bunun için daha iyi ol.

İşte burada; bunlar işe yarıyor ve aslında gerçek uyku bilimine dayanıyor. Tabii ki mükemmel değiller - ama bir kahvenin fiyatı için denemeye değer. Ben de sadece buradaki özelliklere değinmeye başladım; iOS Uyku döngüsü cilalı ve güvenilir, ancak şunu söylemek gerekir: Android gibi uyku oldukça çılgın - eklenti uygulamalarına da göz atın. gelişmiş uyku analizi.

Uyku takibini denediniz mi? Tutkulu musun oneironaut? Yorumlarda bu uygulamalarla ilgili deneyiminizi bize bildirin!