Sonunda bir Fitness Band ile kilo vermek için 6 ipucu

İlan

Böylece kilo vermeye karar verdiniz. Tebrikler, daha sağlıklı, zinde ve duygusal olarak dengeli bir yaşama doğru ilerliyorsunuz.

Ancak karar vermek zor değil, asıl iş önümüzde duruyor. Sonuçta, kilo kendini kaybetmeyecek - uzun süreli özveri ve azim gerekiyor.

Kişisel bir eğitmen, odaklanmanıza ve yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir, ancak bir tane kiralamak pahalıdır. İnsanlar giderek fitness gruplarına yöneliyor. Antrenmanlarınızı izleyebilir, kalorilerinizi izleyebilir ve vücudunuzun kardiyo performansını ölçebilirler.

Bu yazıda, bir fitness grubuyla kilo vermenize yardımcı olacak altı ipucu paylaşacağım. Kilolar hemen düşecek!

1. Seviyenizi Bulun

Planınıza yeni başlarken, mevcut seviyelerinizi sağlam bir şekilde kavramanız gerekir. Çalışmak için bir taban numarası olmadan, programınızı planlamak veya geliştirmelerinizi izlemek zor olacaktır. Grubunuzu bir hafta boyunca 7/24 giyin ve ortalama bir günde ne kadar egzersiz yaptığınızı net bir şekilde öğrenin.

Gibi bir grup Fitbit Charge veya Jawbone UP Hareket

Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Karşılaştırmalı Bir İncelemeBugünün dünyasında hiçbir şey, şeyleri takıntılı olarak nicel olarak ölçmenin ve kaydetmenin bir tür norm olduğu bir yönde ilerlediğimiz gerçeğinden kaçmaz. Yerlere kontrol etmek için Foursquare kullanıyoruz, can sıkıcı bir şekilde ... Daha fazla oku adımlarınızı takip eder, ancak adımlarınızı tek başına izlemek yeterli değildir. Bu erken dönemden daha fazla veriye ihtiyacınız var - özellikle de kalori alımınızı izlemeniz gerekecek.

Bazı gruplarda yiyeceklerinizi kaydetmenizi sağlayan eşlik eden bir uygulama vardır, ancak mevcut en iyi uygulama tartışmasız MyFitnessPal'dir. Önde gelen fitness gruplarının çoğu ile entegre olacak ve kalori alım hedeflerinizi buna göre ayarlayacaktır.

2013 tarihli bir makaleye göre dergi Obezite Yorumları, sıkı kendi kendine izlemenin kilo kaybına yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

Egzersizin sürekli kendi kendine izlenmesi, daha fazla toplam kilo kaybı, daha fazla egzersiz ve egzersizle ilgili daha az zorluk ile ilişkilidir.

Araştırma, kağıt ve kalem günlükleri gibi geleneksel kendini izleme yöntemlerinin ötesine geçerken, teknolojinin izleme sürecini basitleştirebileceğini bulmuştur. Bu, kişinin gıda alımı ve fiziksel aktivitesindeki ilerlemeyi kaydetmeyi içerebilir.

2. İz Yoğunluğu

Mevcut kondisyon seviyenizi keşfettikten sonra, aktif olarak izlediğiniz veri miktarı Fitness Sensörlerini Kullanarak En İyi Egzersizinizi Nasıl Yapabilirsiniz?Egzersiz yapmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak birçok cihaz ve uygulama vardır. İşte fitness sensörleri alanındaki en son yeniliklerden bazıları. Daha fazla oku . Bu yeni veriler etkili ve gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır.

Bir egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını takip ederek başlayın. Sayının zaman içinde nasıl arttığına ve sabit bir sayının yanma süresine bakın.

Yine, önde gelen spor bandı üreticilerinin çoğu, yoğunluğunuzun zaman içinde nasıl değiştiğini grafik olarak gösteren bir uygulama sağlayacaktır. Bu rakamlar harika bir motivasyon aracıdır - ölçekler henüz bir değişiklik göstermemiş olsa bile, birkaç gün içinde bazı ilerlemeler görmeye başlayacaksınız.

3. Kalp Atış Hızı Monitörü Ekleme

Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde 610.000 ölümden ve her yıl dünya çapında ölümlerin yüzde 31'inden sorumludur. Rahatça en büyük küresel katildir.

Kalp atış hızınız yaktığınız kalori sayısı ile mükemmel bir korelasyon gösterir. Ne kadar hızlı atıyorsa, o kadar hızlı kilo kaybedersiniz. Mükemmel görünüyor. Ancak daha hızlı atıyorsa, daha hızlı yorulursunuz. Daha da kötüsü, formda değilseniz, uzun süre yüksek kalp atışına sahip olmak tehlikeli olabilir.

Çözüm, kalp atış hızınızı daha düşük tutmaktır. Daha uzun süre güvenli bir şekilde antrenman yapabileceksiniz ve böylece en fazla kaloriyi yakabileceksiniz.

Ne yazık ki, birçok grup kalp atış hızınızı sadece aktivitenize, boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre tahmin eder. Bu gruplardan birine zaten sahipseniz, ayrı bir kalp atış hızı monitörünüz olması gerekir. Eğer yeni bir grup için pazar En İyi 7 Fitness İzleyiciAktif bir insansanız, aktivite izleyicileri, formunuzu kaydetmek, formunuzu geliştirmek ve anlamak için inanılmaz derecede değerli veriler sağlar. Ancak, dışarıdaki cihazlar arasında, doğru aktivite izleyiciyi bulmak zor olabilir. Daha fazla oku , Mio Fuse veya Basis Peak'i deneyin. Her ikisinde de optik kalp atış hızı monitörü bulunur.

Mio FUSE Nabız, Uyku + Aktivite TakipçisiMio FUSE Nabız, Uyku + Aktivite Takipçisi Amazon'da Şimdi Satın Al $49.99

4. Uykunuzu Takip Edin

Neden önemlidir uykunu izle Uykuyu İzleme ve İyileştirme için En İyi Uyku UygulamalarıUyku izleyici uygulamalarını, mavi ışık filtresi uygulamalarını ve uyku meditasyon uygulamalarını kullanarak uyku kalitenizi nasıl artıracağınızı öğrenin. Daha fazla oku ? Kilo vermeye çalışıyorsun, yatakta uzanmıyorsun!

İyi bir gece uykusu almak, etkili bir şekilde kilo verme yeteneğiniz için çok önemlidir:

• Uyku eksikliğinin aşırı yeme yol açtığı gösterilmiştir. Vücudunuz kaybolan saatler boyunca dinlendirici bir iyileşme sağlamak için şekerli yiyecekler ister.
• Uzun bir süre (bir hafta veya daha fazla) zayıf uyku, vücudunuzun insülin duyarlılığını azaltır. Vücudunuz kalori yakmada daha az etkili olacaktır ve diyetiniz aynı kalsa bile kilonuz tırmanmaya başlayabilir.
• Yorgunluk tembellik ve azaltılmış güç sağlar. Spor salonuna gitmek veya sağlıklı bir yemek pişirmek için çaba gösteremeyebilirsiniz. Hızla titiz kilo verme planlarınıza atık bırakabilir.

Çoğu fitness bandı uyku izleyicileri ile birlikte gelir. Size her gece ne kadar huzurlu bir uyku çektiğinizi gösterecek ve rutininizde değişiklik yapma şansı verecektir.

5. İyi Bir Ölçek Seçin

Fitness bantları her şeyi yapabilir gibi görünebilir, ancak yapamayacakları bir şey kilonuzu takip etmektir (ciddi olarak, üzerinde durmayın, kırılacaktır!).

Hedefiniz kilo kaybı ise, yapbozdaki son parça iyi bir ölçeğe yatırım yapmaktır. Walmart'ta bulabileceğiniz en ucuz olanı satın almayın - çılgınca yanlış olabilirler. Programınız konusunda ciddiyseniz, grubunuzun uygulamasıyla senkronize edilecek bir Wi-Fi bağlantılı set satın almak daha iyidir.

Bir uyarı: kilo aldatıcı olabilir. Bazı profesyonel rugby oyuncuları ve Amerikan futbolu oyuncuları 280 pound'un çok üzerindedir ve BMI ölçeğinde "morbid obez", ancak onlar en sağlıklı ve sağlıklı sporcular arasında gezegen. Hangi tartıyı satın alırsanız alın, vücut kompozisyonunuzu ve ham kilonuzu kaydedebildiğinden emin olun.

Fitbit Aria Wi-Fi Akıllı Tartı, SiyahFitbit Aria Wi-Fi Akıllı Tartı, Siyah Amazon'da Şimdi Satın Al $179.99

6. Bir Topluluğa Katılın

Motive olduğunuzda, diğer insanlarla çalışmak Kilo Vermek: Bu 4 Kilo Kaybı Alt Kayıtlarına Abone OlunBiraz kilo vermek için karar verdiniz mi? Reddit, daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak isteyenler için bol miktarda alt kredi ile bunun için harika bir kaynaktır. Daha fazla oku . 2014 MyFitnessPal'dan rapor uygulamanın sosyal yönlerine katılan kişilerin, yapmayanların iki katı kadar kilo verdiğini iddia etti.

Önde gelen etkinlik izleyicileri benzer özelliklere sahiptir. Çoğu, doğrudan bileğinizden erişilebilen uygulamalara veya gösterge tablolarına sahiptir. Skor tablosu sıralamaları, sohbet panoları ve oyunlaştırma fikirleri Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 4 Video OyunuÇoğu zaman, oyuncu olmayan insanlar, zamanlarını video oyunları oynayarak geçirmeyi seçen bireylerin tembel olduğu fikrine sahiptir. Tabii, biz bir denetleyici ile oturup bizim gibi ... Daha fazla oku hepsi de sizi motive ve meşgul tutmak için tasarlandı.

Bandınızı Nasıl Kullanıyorsunuz?

Size doğru yolda ilerlemenize yardımcı olacak altı ipucu gösterdim, ancak fitness bandınızın potansiyelini en üst düzeye çıkarmanın ve sizin için çalışmasını sağlamanın sayısız başka yolu var.

Okuyucu arkadaşlarınıza yardım edebilir misiniz? Sizi motive eden nedir? Hangi verileri kaydediyorsunuz? Belirli gruplar ve etkinlikler için en iyi gruplar hangileri?

Aşağıdaki yorumlarda önerilerinizi bırakın. Girişinizi okumak için sabırsızlanıyorum.

Resim Kredileri: Kaspars Grinvalds / Shutterstock