İlan
Sigarayı bırakmak inanılmaz derecede zor bir şey - ama buna değer. Ve bu ay boyunca, Stoptober, aynı teknede binlerce kişiden destek alabilirsiniz.
NHS bu fikri birkaç yıl önce başlattı, ancak hiçbir şekilde İngiltere'ye özel değil. Nerede olursanız olun, 28 gün boyunca sigarayı bırakabiliyorsanız, sigarayı bırakma olasılığınız daha yüksektir.
Kimse bunun zor olmadığını söylemiyor. Peki dumansız kalmak için mücadele ederken ne yapmalısınız?
Aileniz ve Arkadaşlarınız Bırakmanızı Destekleyecek
İlk bağlantı noktanız etrafınızdaki insanlar olmalı. Sizi tanıyorlar; neler yaşadığını biliyorlar; ve en önemlisi, sizi önemsiyorlar.
Sadece onlarla konuş. Onlardan cesaret alın.
Çocuklarınız varsa, bunu sadece kendi yararınıza değil, aynı zamanda sağlıklı tutmak için de yaptığınızı unutmayın. İkinci el / pasif sigara kullanımı astım, kanser, akciğer enfeksiyonları ve Crohn hastalığı ile bağlantılıdır.
Sağlık Profesyonelleri Sigara İçilmeyen Öneriler Sunar
Sigarayı bırakma konusunda endişelerinizi yatıştırmaya alışkın olan birçok insan var.
NHS, İngiltere genelinde Sigarayı Bırakma Hizmetlerini kurdu. Akranlardan destek almak ya da sadece samimi bir sohbet aramak önemli değil: NHS grup oturumlarında ya da bire bir size yardımcı olabilir.
Yerel hizmetinizin nerede olduğunu bulmak gerçekten çok kolay: sadece posta kodunu yaz!
İngiltere'de değilseniz ne olur? Dünya genelinde sağlık hizmetleri sizi sigarayı bırakmaya teşvik eder. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, ve Avustralya Hükümeti. Nicorette gibi şirketler, Hintli quitters için bu site gibi uluslararası ziyaretçiler için 12 haftalık planlar da formüle ediyor.
Dahası, birçok eczacı bu büyük adımı atan herkese tavsiye ve destek sunuyor. Yerel kimyagerinizi ziyaret edin ve nelerin mevcut olduğunu görün. Aksi takdirde, doktorunuz güvenli bir bahistir: özellikle size sağlık yararlarını vurgulayabilecek ve umarım hepsini ilişkilendirilebilir terimlerle ifade edebilecektir.
Sosyal Medya #Stoptober Hashtag
İyilik ve kötülük için bir güç! Sosyal ağlar çok kötü bir baskıya maruz kalıyor, ancak avantajlarından biri etrafında toplanan bir topluluğa sahip olmak. Hayal kırıklıklarınızı, hedeflerinizi ve zaferlerinizi havalandırın. #Stoptober hashtagini ekleyin ve muhtemelen benzer düşünen halktan duyacaksınız - hatta insanları kendiniz bile teşvik edebilirsiniz!
Kendinize saklamayın. İnsanlara bıraktığınızı söyleyin - çevrelerindeki kişilerin başarılı olmalarını istediklerini biliyorsa, birçok insanın iyilik için durma olasılığı daha yüksektir.
Stoptober her ikisinde de Facebook ve heyecanilginç videolar ve makaleler paylaşmak; Bu sene, kampanyayı destekleyen Andi Osho, Paddy McGuinness ve Al Murray de dahil olmak üzere mesajı internet, radyo ve televizyona yayan birkaç komedyen var. 24.500 takipçisinin bırakma işleminin ortasında olan ve zaten sahip olanların iyi bir karışımı olduğunu görmek özellikle iyi.
İnternet Bırakmanıza Yardımcı Olacak
Parmaklar geçti, web siteleri aracılığıyla Stoptober hizmetine zaten katıldın
Bırakıcılara tavsiye sunan sonsuz sayıda web sitesi var. İşte beş sitenin listesi sigarayı bırakmana yardım et Bu 5 Web Sitesiyle Sigarayı BırakınSigarayı bırakmak hayatınızı değiştirir ve potansiyel olarak onu kurtarabilir. Ne yazık ki söylemesi yapmaktan daha kolay. Sigaralar son derece bağımlılık yapar, bu yüzden bırakma aniden ziyade bir süreci içerir. Daha fazla oku - Wikipedia dahil! - ve bu sizin için yeterli değilse, işte size 10 site daha sigara bağımlılığını tekmelemek Sigara Bağımlılığınızı Tekmelemenize Yardımcı Olan 10 Web Sitesi (ve Sağlığınızı İyileştirme) Daha fazla oku istatistiklere, tarihlere ve finansal güdülere odaklanır.
Birçok site, aklınızda bulundurmanız gereken gerçekleri vurgular. İşte bunlardan sadece birkaçı:
- Sadece 8 saat içinde kanınızdaki Karbon Monoksit seviyesi düşer ve oksijen miktarının normale dönmesine izin verir. NHS, kanınızdaki CO3'ü birkaç saatte fark yaratması için ölçebilir. CO3, kazanınızın yakınındaki dedektörün tanımladığı potansiyel olarak ölümcül atık ürünüdür.
- İnsanlar sigara içtiğiniz zaman söyleyebilirler: Kalan kokunun yanı sıra nikotin parmak uçlarınızı ve dişlerinizi lekeler. Ayrıca cildinizdeki kollajeni etkiler ve daha yaşlı görünmenizi sağlar. Nikotin lekeleri bıraktığınızda tipik olarak kaybolur ve cildiniz için besin maddelerindeki artış görünümünüzü daha taze hale getirir.
- İdrarda bulunan bir bileşik olan üre, sigaralara tat vermek için eklenir daha iyi.
Smoking Uygulamalarından Çık
Bu kullanışlı küçük alet her zaman dostunuzdur ve bir restoranda, işte veya otobüs durağında sigara içmeye çalışırken normalde cebinizde.
Stoptober, hem iOS hem de Android için, ilerlemenizi çizen, motivasyonlarınızı hatırlatan ve hatta oyunlarla dikkatinizi dağıtan bir uygulamaya sahiptir!
Ama var akıllı telefonunuz için diğer uygulamalar Akıllı Telefonunuz Alışkanlığı Tekmelemenize Yardımcı Olacak: Bu Uygulamalar ile Sigarayı BırakSigarayı bırakmak kolay değil. Herhangi bir bağımlılık gibi, zihninizi ele geçirebilir ve hayatınıza devam etmek ve alışkanlığı tekmelemek imkansız hale getirebilir. Senin olsun... Daha fazla oku bu, düşük bir noktaya ulaştığınızda ne kadar iyi olduğunuzu hatırlatır.
İLAVE İPUCU: Cüzdanınıza bir göz atın!
Bırakmaktan korkma! Çok fazla paraya sahip olmaktan korkuyorsanız, kesinlikle size bu konuda yardımcı olabilirim.
- #Stoptober (@stoptober) 1 Ekim 2014
Sağlığınız için kötü olmanın yanı sıra, herhangi bir bağımlılık paranızı yiyor. Ve sigaralar daha pahalı olmaya devam ediyor.
Haftada ortalama olarak sigaraya ne kadar harcadığınızı hesaplayın. Cüzdanınıza veya cüzdanınıza bakın. Bu senin hâlâ sahip olduğun zor kazanılmış paran.
Öyleyse neden kendine davranmıyorsun? Her zaman değil; sadece ara sıra bir pick-me-up'a ihtiyacınız olduğunda. Bu ekstra fonları iyi kitaplara harcayın veya bir DVD kutusu seti alın ve harika bir TV şovu yakalayın. Her paket sigara almak istediğinizde, neden bu parayı bir kenara bırakmıyorsunuz? Hepsi toplar. Sonunda, sizi tatile götürmek veya yeni bir teknoloji satın almak yeterli olabilir.
Sonuçta, anılar yağmurda bir sigara emerek boşa harcanan saatler daha iyidir.
Sigarayı Bırakmanıza Ne Yardım Etti?
İster hindi soğuk olsun, nikotin yamaları veya e-cigs denemek, vazgeçmek zordur. Gerçek şu ki, gerçekten istemedikçe tamamen durmayacaksın. Motivasyonu kendi içinizde bulmalısınız, ne olursa olsun. Bununla birlikte, arkanızdakileri hatırlamanız gerekir. Ve yüzleşelim: sonunda, buna gerçekten değer.
Sigarayı bırakırken hangi sitelere veya uygulamalara güvendiniz?
Televizyon izlemediğinde, reading n ’Marvel çizgi romanları okumadığında, The Killers'ı dinlediğinde ve senaryo fikirlerine takıntılı olmadığında Philip Bates serbest yazar gibi davranıyor. Her şeyi toplamaktan hoşlanıyor.
