Yeni Yılda Kötü Alışkanlıkları Kötü Alışkanlıklarıyla Öldürmek

İlan

Yeni yılın ilk gününden itibaren tüm kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak, bunu çözmüş olsanız bile gerçekçi değildir. Ama kötü alışkanlıklar size bir şekilde yardım edebilirlerse o kadar da kötü olamaz. Birbirlerine karşı oynayarak kendi oyunlarında yen. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmeden önce, üzerinizdeki bekletmeyi anlamak önemlidir. Hadi başlayalım.

Kötü Alışkanlığı Bu Kadar Kalıcı Yapan Nedir?

Sizin için iyi olduğunu bilmenize rağmen egzersiz yapmak için mücadele ediyorsunuz. Bu arada, vücudunuza zarar verdiğini bilmesine rağmen abur cubur yemeye direnemezsiniz.

Olumsuz sonuçlarının farkında olduğunuzda bu zayıf kararları ne açıklar? İşte arkasındaki bilim.

Hayatınızdaki tüm kötü alışkanlıklar, çünkü sadece mevcut değildir. Varlar çünkü size bir şekilde anında fayda vaat ediyorlar. Bu faydaların cazibesi beyninizdeki dopamin reseptörlerini veya “ödül merkezlerini” aktive eder. Beyniniz bu biyolojik olayın debriyajında ​​olduğunda:

• Anında ödüllerin ölçeğini ve önemini artırın, kendiniz için daha çekici hale getirin
• Hoşgörünüz için gelecekte ödemeniz gereken fiyatı küçümseyin

Matematiksel modelini izleyen bu davranış hiperbolik indirim, uzun vadeli faydalar üzerinden anında tatmin olmayı seçtiğinizde, zayıf karar alma süreçlerinin devam etmesine neden olan şeydir. Bu sıradan pasta dilimi düşüncesini yemenizin nedeni budur, “Sadece bir dilim. Ne acıtabilirdi? ”. Bu kararı verirken bile, pasta yemenin o kadar tatmin edici olmayacağını biliyorsunuz. hayal etme yemek.

Ortak Çözümler

Kötü bir alışkanlık söz konusu olduğunda, “sadece yapmayı bırak” tavsiyesi işe yaramaz gibi görünüyor. Hayatınızın bir alanında günaha karşı koyarsanız, başka bir yerde buna yenersiniz.

Bir dehşeti yok Kötü alışkanlıklarınızı kırmanıza yardımcı olacak çevrimiçi kaynaklar ve iyi olanları benimsemektir. Kötü alışkanlıklara karşı koymanın en bilinen yolları arasında:

• Kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirmek
• Ortamınızı değiştirme
• Bir hesap verebilirlik ortağı bulmak
• Kendinizi düşünceye ara vermek için engeller yaratmak
• Ayartmadan kaçınma
• Oyun alışkanlığı oluşturma HabitRPG Kendinizi Geliştirmek Bağımlılık YapıyorBir rol yapma oyununda zorluklara bağlayarak alışkanlıklarınızı daha iyi hale getirin. Bilmeniz gereken şeyleri yapmak için seviye atlayın ve bildiğiniz alışkanlıklara kendinizi kaptırmak için hit puanları kaybedin ... Daha fazla oku

Daha Az Seyahat Edilen Yol

Bugün, kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak için tack değiştirelim ve “ateşle ateşle mücadele” yöntemi olarak adlandırabileceğinizi tartışalım. Karar vermeyi ellerinizden alır ve beyninizi istenen olumlu davranışı benimsemeye yönlendirir. Oldukça etkili olabilmesinin nedeni budur.

Bu yaklaşımın arkasındaki fikir, çiftler halinde kötü alışkanlıklar üzerinde çalışmaktır. Birini şımarttığınız zaman, ikincisini değişiklik yapmanın bir yolu olarak bırakmaya çalışın. Kötü alışkanlık X'e avlanırsanız, kötü alışkanlık Y'yi düzeltmek için bir etkinlikle takip edin. Kendinize üçüncü bir seçenek sunmayın. Düzeltici faaliyet bir şekilde hoş olmadığından, onu getirmeyi bırakmak daha kolay hale gelir. Her zaman günaha karşı koyduğunuzda, bunu başarı olarak listelediğinizden emin olun. "tamamlandı" listeniz Yapılacaklar'dan Yararlanın: Kararlarınıza Ulaşmak İçin "Tamamlandı" Listesi Nasıl Kullanılır?Kararlar, kendinizi eksik hissettiğiniz bir yerden gelir. Yapılacaklar listesi yerine, hedeflerinize ulaşmak için olumlu bir zihniyet için bir "Bitti Listesi" ni deneyin. Daha fazla oku .

Burada akıl yürütme, ekonomistlerin kayıptan kaçınma teorisiinsanların kazançları elde etmekten ziyade kayıplardan kaçınmaya odaklanma eğilimindedir. Sonuç olarak, sonuç olarak ceza tehdidi, bir ödül vaadinden daha güçlü bir motivasyon kaynağıdır.

Chicago Chicago ekonomisti John, Chicago Heights, 150 devlet okulu öğretmeni üzerinde yapılan bir çalışmada Liste öğretmenleri iki gruba ayırdı ve ikisinin de ikramiyelerinin öğrenci testiyle bağlantılı olacağını söyledi puanları. İlk sınavdaki öğretmenler, öğrenci test puanları iyileşirse yıl sonunda bonus alacaklardı. İkinci grubun üyeleri Eylül ayında 4.000 dolarlık bir çek aldı ve test puanları Haziran ayına kadar yükselemediğinde parayı iade etmeyi kabul etti. Zarardan kaçınma işe yaradı: İkramiyelerini iade etme tehdidiyle karşı karşıya olan öğretmenler, geleneksel bonusta öğretmenli öğrencilerin puanlarından ortalama yüzde 7 daha yüksekti plan.

~ Kimden Ödül vs Ceza: İnsanları Daha Çok Motive Eden Nedir? yayınlanan A.Ş.

İşte size bu yöntemi nasıl uygulayabileceğinizi gösteren birkaç gerçek dünya örneği.

Sürekli E-posta Denetimi / Çoklu Görev:

Alışkanlığı gelen kutunuzu birkaç dakikada bir kontrol etme E-posta Bağımlılığını Gelen Kutusu Alışkanlıklarını İzleyerek Nasıl Yenilir?E-posta günlerinizi kaçırıyor ve bu konuda sinsi. Zamanında kontrolü yeniden kazanabilirsin. Şu anda e-posta göndermeye ne kadar zaman ayırdığınızı belirleyin ve geri çalın. Daha fazla oku veya e-posta ile ne zaman ve ne zaman geldiğini ele almak oldukça güçlü olabilir. Ama tek yaptığı zamanınızı kırmak ve odaklanmanızı bozmaktır, ve onsuz iyi yaparsınız. Çoklu görev, yarardan çok zarar veren başka bir alışkanlıktır.

İşte bu iki kötü alışkanlığı nasıl eşleştirebilirsiniz. Belirli bir e-posta denetimi oturumu dışında gelen kutunuzu her kontrol edişinizde, bir ceza olarak, bir görevin bir Pomodoro'sunda çalışın. Pomodoro'nun ne olduğunu merak ediyorsanız, popüler olanlara bir genel bakış zaman yönetimi tekniği Pomodoro Web App Tomato.es Zaman Yönetimi BasitleştirildiOdaklanamıyor mu? Hemen işe koyulun. Tomato.es, doğrudan tarayıcınızda kullanabileceğiniz ücretsiz bir Pomodoro zamanlayıcıdır - ve muhtemelen şimdiye kadar kullandığım en iyi uygulama. Pomodoro tekniği basittir: ... Daha fazla oku .

Takip eden tekli görevden kaçınmak için gelen kutusu cazibesine karşı koyarsanız, sonunda e-posta bağımlılığınızdan kurtulacaksınız. İlkine yenik düşün ve alışkanlık haline gelmesi için yeterince tek görevden geçeceksiniz. Her iki durumda da kazanırsınız!

Alıştırma / Erteleme

Kendinizi işinizden çıkardığınızda, vücudunuzu hareket ettirin. 7 dakikalık bir antrenman Şekle Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler]Antrenmanlarınızın tam olarak nasıl olması gerektiğini size gösterebilecek çok sayıda YouTube videosu var ve bunlar size bir kuruşa mal olmayacak. Daha fazla oku , göğüs köprüsü egzersizi, bir sürat koşusu, bir yürüyüş, yüzmek - kanınızı dolaştıran her şey olacaktır. Sağlıklı bir yemek hazırlamak, bir smoothie içmek veya beynini egzersiz Beyninizi Egzersiz İçin 5 Dakikada Yapabileceğiniz 5 ŞeyBeyninizi en iyi durumda tutmak, ona düzenli olarak meydan okumayı gerektirir. Şaşırtıcı bir şekilde, beş dakika içinde çok şey yapabilirsiniz. İşte zihinsel zindeliğiniz için yapabileceğiniz beş şey. Daha fazla oku düzeltici faaliyet olarak.

Aşırı Harcama / “Bir Gün” Görevlerinden Kaçınmak

Son teslim tarihiniz olmayan ancak er ya da geç tamamlanması gereken görevlerin bir listesini yapın. Örneğin:

• Web sitenizi güncelleme / özgeçmiş
• Hoş olmayan telefon görüşmesi yapmak
• Kağıt karmaşası ile başa çıkmak
• Eski fotoğrafları sıralama
• E-posta hesaplarınızı birleştirme

Çevrimiçi veya çevrimdışı anlamsız bir satın alma işlemi gerçekleştirdiğinizde, listenizden bu "bir gün" görevlerinden birini gerçekleştirin. Bu, gereksiz harcamaları engellemeli veya hayatınızın ihmal edilen bazı alanlarını şekillendirmelidir.

Kötü Alışkanlıklarınızı Yenmek İçin Kirli Oynayın

Kötü alışkanlıklar sinsidir ve onlardan kurtulmak için iki kat daha sinsi olmanız gerekir. Karşılaştığınız her strateji size olumlu sonuçlar getirmeyecektir, ancak yalnızca deneme yanılma yoluyla size uygun olanı bulacaksınız. Kaldırmak ve işe almak istediğiniz yaratıcı çift kötü alışkanlıklar bulmak için burada özetlenen fikri kullanın.

Bazı kötü alışkanlıklarınızın üstesinden gelmeyi başardığınızda, kısıtlama önyargısı - öz kontrolünüzün sınırlarını fazla tahmin ederek kendinizi çok fazla cazibeye maruz bırakma eğilimi. Dürtüsel bir hareket, eski yöntemlerinize geri dönmek için gereken tek şeydir.

Kötü alışkanlıklarınızı düzeltmek için benzer bir yaklaşım denediniz mi? İşe yaradı mı? Başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı yorumlarda paylaşın.

Resim Kredileri: sharonang, dabambic