Sonunda Duruşunuzu Düzeltmek ve Sırt Ağrısını Önlemek

İlan

Uygunsuz duruştan kaynaklanan sırt ağrısı hareketliliğinizi, ruh halinizi, uykunuzu ve hayattan zevk alma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, size biraz rahatlama ve gelecekteki ağrıyı önleyebilecek birkaç kolay strateji var.

Duruş, annenizin size her zaman söylediği gibi “dik oturmak” için hatırlatıcıların çok ötesine geçer. Aslında, tamamen düz oturmak Düz Oturmak Kötü: Masada Oturmanın Doğru YoluDüz oturmanın sırt ağrısının cevabı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Aslında sırtınıza daha fazla stres atıyor. Daha fazla oku uzun vadede sırtınız için kötü olabilir!

Duruş Neden Önemli?

İyi bir duruş geliştirmek ve sürdürmek önemlidir, çünkü yaptığımız her şeyi etkiler. Fiziksel yetenekleriniz ve görünümünüz hem duruşunuza bağlıdır. İyi bir duruş kullanmak, yaralanma olmadan daha fazla ağırlık kaldırmanıza ve taşımanıza izin verir ve daha ince ve daha güvenli görünmenize yardımcı olabilir.

Duruş, vücudunuzun uzun süreli sağlığına da katkıda bulunur. İyi bir duruş olmadan, ağrı, eğik omuzlar ve denge sorunları geliştirme olasılığınız daha yüksektir.

Bu makale sırt ağrısı ile başa çıkmak ve kötüleşmesini önlemek için bazı stratejilere kısa bir bakış sunmaktadır. Ancak, tıp doktoru değilim - önceden var olan bir tıbbi durumunuz varsa veya bu stratejilerden herhangi birini gerçekleştirmekle ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa, lütfen doktorunuzla konuşun!

Sırt Ağrısından Nasıl Yardım Alınır

Sırt ağrısı semptomlarında bir artış yaşarsanız, ne yapacağınızı bilmek zor olabilir. Birçok kişi, bir ısı paketi kullanarak veya ılık bir duş alarak ısının uygulanmasının kaslarının gevşemesine yardımcı olduğunu ve biraz rahatlama sağladığını bulmaktadır. Diğerleri kas ovuşturabilir, masaj yapabilir veya sert bir yüzeye uzanabilir.

Acınızı kaynağında yakalayın. Bu stratejiler şu anda iyi çalışıyor olsa da, sırt ağrısının gelecekte geri gelmesini önlemek için mutlaka bir şey yapmazlar. Aşağıdaki stratejiler, duruşunuzu düzeltirken sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir. Acınızı kaynağında yakalayın ve geri dönmesini önleyin.

Boyun Ağrısını Düzeltme

Boyundaki kötü duruş (veya “ileri boyun duruşu”) çeneniz öne doğru fırladığında ve boynunuzu eğilmeye zorladığında ortaya çıkar. Boyundaki gerginlik hem boynunuzda hem de omuzlarınızda zamanla önemli kas problemlerine neden olabilir.

Boyun hizanızı düzeltmek için yukarıdaki egzersizi veya basit bir 3 dakikalık duruş çözümü Bu 3 Dakikalık Egzersiz Aslında Duruşunuzu DüzeltirKötü duruşun düzeltilemeyeceğini düşünebilirsiniz, ancak bu hızlı ve kolay egzersiz fikrinizi değiştirecektir. Daha fazla oku diye açıkladı Joel.

Sert bir boynun derhal giderilmesi için aşağıdaki videoya ihtiyacınız olabilir. Genel olarak, yoğunluğu giderek artan yavaş, kontrollü hareketler boyun gerilmeleri için en iyisidir. Asla boyundaki hareketleri zorlamak veya oradaki hassas dokulara acı vermek istemezsiniz.

Yine, boyun ağrısı daha büyük sorunların belirtileri olabilir! Germe ağrılıysa veya başka semptomlarla karşılaşırsanız, başka bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.

Omuzlarınızdaki Ağrıyı Düzeltme

Birçok insan omuzlarında stres ve gerginlik taşır. Bu, sıkı kaslara, ileri bir önsezi ve çözülmesi imkansız görünen devam eden ağrıya yol açabilir.

Çoğu omuz ağrısı ya rhomboid kaslardan (doğrudan omuz bıçaklarınız arasında uzanan) veya trapezius kası (omuzlarınızdan boynunuza ve sonra sırtınızın ortasına kadar uzanır).

“Tuzak” kasları. Boynunuzun tabanından omuzlarınıza doğru gerginlik hissederseniz, hata trapezius kasınızdadır. Trapeziusunuzdaki gerginlik, aynı “ileri boyun duruşu” ndan ağır bir çanta yanlış taşınmasından veya sadece sıradan eğilmeden kaynaklanabilir.

Bu gerginlik, trapezius'un genellikle sorumlu olduğu birçok hareketi telafi etmeye çalışan diğer kaslarda baş ağrılarına ve ağrıya da yol açabilir. Yukarıdaki video, trapezius'a biraz kolay gerginlik ve ağrı rahatlaması sağlamak için harika bir yol sağlar.

Eşkenar dörtgenleri. Omuz ağrınız omuz bıçaklarınız arasındaysa, muhtemelen rhomboid kaslarınızda gerginlik vardır. Aşağıdaki videoda gösterilen uzanımlar, ulaşılması zor kasları hedeflemeye yardımcı olabilir.

Ancak, pektoralis kasları (veya “pecs”) gövdesinin ön tarafında da önemlidir! Sürekli ileri giderseniz, zamanla kısalırlar. Kapılarınızda yapabileceğiniz basit bir streç kullanarak pec'lerinizi gerin (aşağıdaki videoda gösterilmiştir).

Alt Sırt Ağrınızı Düzeltme

Bel ağrısı, yaşam tarzınız için ciddi sorunlara neden olabilir. Bel ağrısı belirgin olan insanlar uzun süre oturmak, uzun süre ayakta durmak veya yürümekte zorluk çekebilirler. Kısacası, hayat oldukça zorlaşabilir.

Mantıksız görünebilir, ancak uyluklarınızın arkasındaki hamstringlerinize odaklanan uzanmalar bel ağrısı ile baş etmede en etkili olabilir. Bu kaslar, gün boyunca kötü duruşlu bir masada otururken sıklıkla sıkılaşır. Hamstringleriniz sıkıldığında, pelvisinizi çekerler, bu da alt sırt kaslarınızı hizadan çıkarabilir.

Yoga veya Pilates'ten esinlenen birçok esneme (yukarıdaki videoda gösterilenler gibi) bel ağrısını düzeltmek ve duruşunuzu iyileştirmek Duruşunuzu Düzeltmek ve Hayatınızı Değiştirmek için 6 Germe EgzersizleriBasit streç egzersizleri "Bilgisayar Geri" ve "Metin Boyun" düzeltebilirsiniz. Masanızda oturmaktan kaynaklanan zararı gidermek için bu videolara beş dakika ve egzersizlere birkaç dakika daha ayırın. Daha fazla oku . Bu hamstring kaslarını gevşetmek için her gün birkaç dakika yürüdüğünüzden emin olmak bile bel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.

Sırt Ağrısının Daha Kötü Olmasını Önleme

Yukarıdaki ipuçları muhtemelen size biraz rahatlama sağlayabilir. Bununla birlikte, sırt ağrınıza neden olan duruş problemlerini çözen ve gelecekte kötüleşmesini önleyen stratejiler ve yaşam tarzı değişiklikleri geliştirmek de önemlidir.

Uyku Konumunuzu Değiştirin

Uyurken bile kötü duruşa sahip olmanın mümkün olduğunu biliyor muydun? Kendinizi yatağınıza düzgün bir şekilde yerleştirmenize yardımcı olmak için yastık kullanmak, yaşadığınız sırt ağrısında büyük bir fark yaratabilir.

• Yan traversler - Dizleriniz arasında ince bir yastık tutun ve kollarınızla bir yastık sarın. Bu, kalçalarınızda uygun hizalamayı korur ve omurganızı yanlış döndürerek gece ileri gitmenizi önler. Başınızın yastığı, boynunuzun kalkmasını önlemek için omuzlarınızı geçmemelidir.
• Ön traversler - Ne yazık ki, bu genellikle duruşunuz için en kötü konumdur. Mümkünse, yanınızda veya sırtınızda uyku moduna geçmeyi deneyin. Bu mümkün değilse, uyurken sırtınızın yatağa doğru girmesini önlemek için karnınızın altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
• Sırt traversleri - Bu, arka hizalama için ideal konumdur ve yatağınızın işini yapmasına izin verir. İdeal olarak bir yastık kullanmazsınız, ancak ince bir yastık kullanmayı deneyin. Boynunuzun öne doğru itilmesini önlemek için yastığın omuzlarınızı geçmesine izin vermeyin.

Gadget'larınızı Yeniden Konumlandırın

Ortalama insan başı yaklaşık 12 kilo ağırlığındadır. Bu kadar ağırlık, doğru şekilde desteklenmediğinde omurganızda ciddi hasara neden olur. Kafanızı yukarı veya aşağı eğerek aletlere bak Gadget Aşırı Kullanımdan Omurganıza Büyük Hasar DüzeltmeDuruş neden önemlidir? Hangi araçlar gerçek sorunlara neden oluyor? Ve en önemlisi, sorunu nasıl çözersiniz? Daha fazla oku (cep telefonunuz, bilgisayar ekranınız veya e-okuyucunuz gibi) kaslarınıza etki eden kuvvetleri arttırır ve ciddi ağrı ve uzun süreli kötü duruşla sonuçlanır.

Deneyin masanızı kurun Ayakta Masanızda Yanlış Yaptığınız 5 ŞeyBirçok insan, özellikle de evden çalışanlar, ayakta çalışma masalarına çözüm arıyorlar. bütün gün oturmaktan kaynaklanan ciddi sağlık sorunlarının önlenmesi, ancak herkes bunu kullanmaz doğru şekilde. Daha fazla oku böylece bilgisayar monitörünüz göz hizasında olur. Mümkün olduğunca sık mesaj gönderirken telefonunuzu önünüzde tutun. Alternatif olarak, yerde yatarken ve cihazınızı yüzünüzün üzerinde tutmayı deneyin.

Stresi azalt

Stresden çok fazla kas ağrısı ve gerginlik gelebilir. Stresi azaltmak zordur, ancak sağlık açısından inanılmaz faydalar sağlar. Kas gerginliğini stresten kurtarmak için günlük olarak bir meditasyon uygulaması kullanarak dikkat Mobil Uygulama Meditasyon Dersleri ile İç Huzuru BulunMeditasyon, bu yıl başlayabileceğiniz en sağlıklı alışkanlıklardan biridir. Her gün birkaç dakikadan fazla sürmesi gerekmez ve her yerde yapabilirsiniz. Daha fazla oku .

Bu sizin tarzınız değilse, derin nefes almak veya hızlı bir yürüyüş yapmak bile kaslarınızı gevşetmeye ve her zaman savaşa hazır olmaları gerekmediğini hatırlatmaya yardımcı olabilir. Kaslarınız gerilmediğinde, sağlıklı bir duruş korumak için daha kolay bir zamanınız olabilir.

Çekirdeğinizi Güçlendirin

Bel ağrısı ile mücadele etmenin en iyi yollarından biri, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için çalışmaktır. Ab çalışması en sevdiğiniz egzersiz şekli olmasa da, birkaç çekirdek biraz güçlendirme Hafta karın kaslarınızın sağlayabileceği destekten fark yaratabilir omurga.

Duruşunuzu düzeltmek hayatınızı değiştirebilir

Duruşunuzu düzeltmek birçok insanın hayatındaki sırt ağrısını neredeyse tamamen ortadan kaldırsa da, insanların onu ciddiye alması nadirdir. Konu söz konusu olduğunda, birçok kötü duruş probleminin alışkanlıklarla ilgisi vardır. Bazen dış motivasyon ve gerçekten bir değişiklik yapmak için hatırlatmalar gerekir.

Belki bu demek değildir ki dizüstü bilgisayarınızı yatakta kullanın Arkanızı Kırmayın: Konforlu Dizüstü Bilgisayar Kullanımı için 5 İpucuDizüstü bilgisayarlar küçük, hafif ve taşınabilir. Ayrıca, garip bir kaderde, değiştirdikleri hantal masaüstlerinden çok daha rahatsızlar. Ekranı, dokunmatik yüzeyi ve klavyeyi ... Daha fazla oku Artık. Veya telefonunuzda her 45 dakikada bir kalkmak ve 30 saniye uzatmak için bir hatırlatıcı ayarlamış olabilirsiniz.

Ne olursa olsun, duruşunuzu düzeltmek için çaba harcamak buna değer. Vücudunuz hiçbir zaman daha iyi görünecek, daha iyi çalışacak ve daha iyi hissedecektir.

Duruşunuzla mücadele ediyor musunuz? Makalede bahsetmediğim herhangi bir ipucunuz varsa, yorumlarda duymak isterim!

Resim Kredi: Andrey_Popov / Shutterstock