Uygulamaları ve bildirimleri özelleştirmekten arkadaşlarınıza ve ailenize bunu anlatmaya kadar dijital detoks başlatmanın ve sürdürmenin en iyi yollarını öğrenin.
Temel Çıkarımlar
- Dikkatinizin dağılmasını azaltmak ve yeniden odaklanmayı sağlamak için gerekli olmayan bildirimleri kapatın. Aldığınız uyarı sayısını azaltmak için cihazınızın ayarlarını yapın.
- Gri tonlamalı modu etkinleştirerek, görevleri otomatikleştirerek ve dikkat dağıtıcı web sitelerine veya uygulamalara erişimi engellemek için uygulamaları kullanarak detoksunuza yardımcı olması için teknolojiyi kullanın.
- Daha dengeli bir günlük rutin oluşturmanıza yardımcı olacak kişiselleştirilmiş planlar ve zorluklar sunan Fabulous uygulamasıyla daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirin. Teknolojiyle olumlu bir yaşam tarzı değişikliği yaratmak için bu fırsatı değerlendirin.
Akıllı telefonlar ve internet dikkatinizi çekmek ve bakmaya devam etmenizi sağlamak için yapılmıştır. Her yeni uygulama, üzerinde daha fazla zaman harcamanızı ister. Ama anlıyoruz; cihazlarınıza ihtiyacınız var. İşe, okula ve bağlantıda kalmaya yardımcı olurlar. Ne yazık ki bunlara çok fazla zaman harcamak kendinizi yorgun hissetmenize, odaklanmanızı kaybetmenize ve hatta uykunuzun bozulmasına neden olabilir.
Dijital detoks yapmanın size faydası olabilir. Bu süreçte size yardımcı olmak için bağlantıyı kesmenize, yeniden şarj olmanıza ve dengeyi bulmanıza yardımcı olacak pratik adımların bir listesini derledik.
1. Gerekli Olmayan Bildirimleri Kapatın
Bırakın bir gün veya haftayı, birkaç dakika bile telefonunuzdan uzak kalmak zor olabilir. Ve bildirimlerin buna büyük miktarda katkısı var. Aciliyet duygusu yaratırlar ve oldukça dikkat dağıtıcı olabilirler.
Cihazlarınızda gerekli olmayan bildirimleri kapatarak başlayın. Yapabilirsiniz iPhone ve iPad'inizdeki bildirim ayarlarını değiştirme Ve Android telefonunuzda aldığınız uyarıları azaltın. Bu daha az dikkat dağıtıcı bir ping demektir.
2. Detoksunuza Yardımcı Olmak İçin Teknolojiyi Kullanın
Bildirimleri kapatmak yalnızca ilk adımdır. Cihazlarınızın kullanımını sıkıcı hale getirmeyi düşünün. gri tonlama modunu etkinleştirme. Kullanmak Tekrarlanan görevleri otomatikleştirebilecek araçlar. Kendinizi sürekli olarak e-postaları ve mesajları kontrol ederken bulursanız, kontrol için belirli zamanlar belirleyin ve gelen kutunuzu filtrelemek veya kategorilere ayırmak için araçları kullanın.
Bazı uygulamalar dikkat dağıtan web sitelerini veya uygulamaları engellemenize olanak tanır belirli dönemler için. Kendinizi sosyal medyayı veya haber sitelerini alışkanlık olarak kontrol ederken bulursanız, bu uygulamaları odaklanmak veya rahatlamak istediğiniz zamanlarda erişimi engelleyecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Alternatif olarak günlük limitleri ayarlayın. Mola vermenizi, esnemenizi veya telefonunuz olmadan bir şeyler yapmanızı hatırlatmak için alarmlar ayarlayabilirsiniz.
3. Fabulous ile Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirin
Dijital cihazlarınızla sağlığınız arasında bir denge kurmanın bir yolunu bulmak çok önemlidir. Dijital detoks yolculuğuna çıkmak, kendinizi birkaç gün veya hafta boyunca sakat bırakmak anlamına gelmez. Bunu daha çok teknolojiyle daha sağlıklı bir ilişki geliştirme fırsatı olarak düşünün.
Ve bunu yapmanıza yardımcı olabilecek bir araç da Efsanevi uygulama. Duke Üniversitesi'ndeki davranışsal ekonomistlerle işbirliği içinde tasarlanan bu ürün, adeta bir yaşam koçunun cebinizde olması gibidir. Uygulama, her kişinin ihtiyaçlarının benzersiz olduğu anlayışıyla size özel hedef ve tercihlerinizi karşılayacak kişiselleştirilmiş bir plan sunar.
Odaklanmanızı yeniden kazanmanıza, ekran başında kalma süresini azaltmanıza veya bir bağımlılığı yönetmenize yardımcı olmanın ötesine geçer. Tutarlı olursanız daha sağlıklı bir günlük rutin oluşturmanıza yardımcı olabilecek küçük görevleri aşılar. Bir yolculuğa çıktığınızda (uygulama, bir dizi zorluk ve hatırlatma içeren farklı planlarını buna göre adlandırır) olumlu bir yaşam tarzı değişikliği yapmanıza yardımcı olabilir.
4. Teknolojiden Bağımsız Zamanlar ve Bölgeler Tasarlayın
Mobil cihazlarınıza bu kadar bağlanmanızın en önemli nedenlerinden biri, onları her yere yanınızda götürmenizdir. O halde şunu deneyin: Evinizde ve ofisinizde akıllı cihazlarınızı kullanmadığınız alanlar belirleyin. Çalışırken telefonunuzu ve tabletinizi başka bir odada tutun. Eğer gerçekten yakına ihtiyacın varsa, Üretken kalmanıza yardımcı olacak özel akıllı telefon özelliklerini kullanın.
Telefonunuzu tuvalete götürmeyin. Yemek yerken telefonlarınızı başka bir yere bırakın, böylece anlamlı etkileşimler kurabilirsiniz. Ve yatak odasında ekran kullanmayın; daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Bunları yapmak, sıkıldığınızda her zaman telefonunuzu açmanızı engelleyebilir.
5. Çoklu Görevi Sınırlayın
Kendinizi bir video izlerken e-postalara bakmak, çevrimiçi bir toplantı sırasında mesaj atmak veya bir podcast dinlerken sosyal medyada gezinmek gibi birçok şeyi aynı anda yaparken bulabilirsiniz.
Birden fazla cihaz veya uygulama arasında çoklu görev yaptığınızda dikkatiniz dağılır. Stres seviyelerini yükseltebilir ve sürekli yetişmeye çalışıyormuşsunuz gibi hissettirebilir. Ancak tek bir şeye odaklandığınızda beyniniz bilgiyi daha etkili bir şekilde işleyebilir ve saklayabilir.
Forest uygulaması sizi tam anlamıyla mevcut olmaya teşvik ediyor Bir ağaç yetiştirebileceğiniz odaklanmış oturumlar sağlayarak. Telefonunuzda başka bir şey yapmak için uygulamadan ayrılırsanız ağaç ölür ve odaklanmanız için görsel bir teşvik sağlanır.
6. Cihazlarınızı Düzenleyin
İhtiyacınız olmayan uygulamaları silin. Daha az uygulama, daha az dikkat dağıtıcı şey anlamına gelir. Cihazınızdaki tüm uygulamalara bakarak başlayın. Son birkaç ayda kullanmadığınız uygulamaları kaldırın. Bir seçim yapmayı düşünün Android cihazınız için temizleme uygulaması süreci hızlı hale getirmek için.
Artık okumadığınız haber bültenleri veya promosyon e-postalarının aboneliğinden çıkın. Eski e-postaları silin veya arşivleyin. Önemli e-postaları klasörler veya etiketler halinde düzenleyin. Aç. Ben bültenlerden ve promosyon e-postalarından toplu olarak çıkmanıza yardımcı olabilir. SaneBox Önemsiz e-postaları gelen kutusundan ayrı bir klasöre taşıyarak e-postalarınızı filtrelemek ve sıralamak için yapay zekayı kullanır.
Yalnızca sık kullandığınız temel uygulamalarla ana ekranınızı yeniden düzenleyin ve basit tutun. Sosyal medya uygulamalarını silmeye hazır değilseniz en azından yayınlarınızı düzenleyin. Hayatınıza değer katmayan veya sonsuz kaydırma dürtüsünü tetiklemeyen hesapları takip etmeyi bırakın veya sessize alın.
7. Analog Yöntemleri Benimseyin
Akıllı telefonlar hayatın birçok alanını o kadar basitleştirdi ki, yalnızca telefonunuz ve internet bağlantınız ile ihtiyacınız olan hemen hemen her şeye erişebiliyorsunuz. Ancak bunun çoğu zaman bir bedeli vardır: Dikkatiniz.
Odağınızı yeniden kazanmak ve genel olarak dikkatinizin dağılmasını önlemek için işlerinizi dijital cihazlarınız olmadan yapmayı düşünün. Telefonunuzu yatağınızın yanında bulundurmamak için eski tarz bir çalar saat satın alın. Defterlere yazın. Masa oyunları oynayın. Bunun yerine okumak istediğiniz kitabın fiziksel bir kopyasını alın. Bazı basit, dijital olmayan şeylerin tadını çıkarın.
8. Fiziksel Aktivitelere Katılın
Yürüyüşe çıkın, spor yapın veya dans edin. Vücudunuzu hareket ettirmek ekranlardan eğlenceli bir mola olabilir. Ayağa kalk! İş Arası Zamanlayıcısı oturmaya ve ekran başında vakit geçirmeye düzenli olarak ara vermenizi hatırlatan şık küçük bir uygulamadır. Ve bazı uygulamalar ve web siteleri egzersiz yapmaktan veya egzersiz yapmaktan nefret eden kişiler için özel olarak tasarlanmıştır. Yani, eğer bu size de benziyorsa, bunlardan birine bir şans verin ve serotonin seviyenizi yükseltin.
Telefonunuzdan uzak durmanın zor olmasının en önemli nedenlerinden biri şu sorunun birden fazla çeşididir: Ya acil bir durumda birisi bana ulaşmaya çalışırsa?
Kendinizi daha iyi hissetmek veya herhangi bir kötü durumdan kaçınmak için, en yakınınızdaki kişilere çevrimiçi veya telefonunuzla geçireceğiniz süreyi sınırlama planınızı bildirin. Yapabilirsiniz mesajlar için otomatik yanıt ayarlama veya e-posta gönderin veya telefonunuzu Rahatsız Etmeyin moduna alın ama yine de belirli kişilerden gelen aramalara izin ver.
10. Ekran Süresi Takibi Raporlarına Dikkat Edin
Artık birçok telefon size ne kadar zaman harcadığınızı söylüyor. Yapabilirsiniz iPhone'da Ekran Süresi özelliğini kullanma veya Dijital Refah uygulamasını Android'de kullanma. Her haftalık ve aylık raporu görüntülediğinizden emin olun. Ekranda gerçekte kaç saat geçirdiğinizi görmek bir uyandırma çağrısı olabilir. Bu döküm aynı zamanda olaylara farklı bir perspektiften bakmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize de yardımcı olabilir.
Ekran Sürenizi Kısaltın
Dijital detoks her zaman fişi tamamen çekmek anlamına gelmez. Önemli olan cihazlarınızla sağlıklı alışkanlıklar geliştirmektir. Bu nedenle teknolojiyi kullanırken daha dikkatli olun. Evinizde “telefonsuz” bir bölge bulundurmayı düşünün. Ailenize ve arkadaşlarınıza detoks planınızdan bahsedin; destek sunabilirler ve hatta size katılabilirler.
