Dikkatli yürüyüşler ve günlük tutmaktan canlandırıcı egzersizlere kadar, teknolojiyle daha sağlıklı bir ilişki için sabah kaydırmanın yerini alabilirsiniz.
Uyanıyorsunuz ve ayaklarınız yere çarpmadan önce parmaklarınız akıllı telefonunuzun ekranında kaydırma yapmak, kaydırma yapmak ve dokunmak için can atıyor. Bu tanıdık geliyor mu? Bu, birçok kişinin suçlu olduğu bir rutin; güne bir akıllı telefonun sonsuz ve duygusal olarak tetikleyici uçurumuna dalarak başlamak.
Telefonda gezinme ritüelinizi üretken, sağlığınızı artırıcı bir deneyime dönüştürecek teknolojinin bazı alternatif kullanımlarını keşfedelim. Sonuçta bu teknolojiyi terk etmekle ilgili değil, onunla ilişkinizi yeniden ayarlamakla ilgili.
Rehberli Sabah Meditasyonu
Bunun gibi akıllı saatler Apple Watch Serisi 9 meditasyon ve farkındalık için özel olarak tasarlanmış bir dizi uygulamayla donatılmıştır. Ve bunlar sadece çanları olan zamanlayıcılar değil. Bu uygulamaların çoğu, deneyimli meditasyon uzmanları tarafından yatak odanızda yönlendirildiğiniz rehberli oturumlar sunar.
Eğer siz de benim gibiyseniz, meditasyon yapmak için en iyi zaman uyandıktan hemen sonrasıdır çünkü bu, tüm günün gidişatını belirlemeye yardımcı olur. Yani bağımlılık yaratan bir sosyal platform açıp tavşan deliğine dalmak yerine, Apple Watch'unuz için en iyi meditasyon uygulamaları. Kullanımı en basit ve en kolay olanlardan biri Sakinlik10 dakikalık Günlük Uygulama içeren.
Uygulamayı Apple Watch'unuzda kullanarak Calm'ın nefes egzersizleri kitaplığına da erişebilir ve sabah ve akşam esneme rutinlerini takip edebilirsiniz.
İndirmek: Sakin ol iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Başucu Yogası ve Esneme
Bunun birçok yolu var Uyandığınızda bunalmış hissetmenizi önleyinve güne hafif bir yoga ile başlamak oyunun kurallarını değiştirebilir. Sizi temellendirmeye, esnekliği artırmaya yardımcı olur ve tıpkı meditasyon gibi, güne pozitif bir zihniyetle başlamanızı sağlar.
Yogayı benimsemek için özel bir stüdyo alanına veya birebir eğitmene ihtiyacınız yok. Aslında, doğru yoga uygulamaları, her yerde yoga yapabilirsiniz. Youtube aynı zamanda yoga içeriği açısından da altın madenidir; her kanalı farklı seviyelere ve tarzlara hitap etmektedir.
YouTube'u kullanmanın en iyi yanı, videoların görsel rehberlik sunması, takip etmeyi kolaylaştırması ve pozlarınızın yerinde olmasını sağlamasıdır. Şunu deneyin: yarın sabah, akıllı telefonunuzu alıp felaketi kaydırmak yerine akıllı TV'nizi açın ve TV'ye gidin. Adriene ile Yoga YouTube kanalı. Bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz bunun için size teşekkür edecek.
Oturma Odası Egzersizleri
Her çeşit var akıllı fitness ekipmanlarıAkıllı kardiyo makinelerinden akıllı yoga matlarına kadar her şey ve akıllı telefonunuzu bir kenara bırakıp canlı bir sabah egzersizine atlamak hayatınızı daha iyi yönde değiştirebilir.
Örneğin, Peloton Bisikleti yalnızca canlı derslere katılmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda Otomatik Direnç işlevini kullanarak eğitmenin talimatlarına göre gerçek zamanlı olarak çalıştırarak antrenmanınızın dinamik ve dinamik olmasını sağlayın. sürekli değişiyor. Ayrıca bisiklet ve yer antrenmanları arasında geçiş yapmanızı sağlayan dönen bir ekrana sahiptir.
Kontrol etmeye değer diğer akıllı ev spor salonu ekipmanları arasında şunlar bulunmaktadır: TonalElektromanyetik direnç kullanan ve formunuzla ilgili gerçek zamanlı geri bildirim sunan ve AynaBaleden boksa kadar her alanda dersler sunan yüksek teknolojili bir fitness stüdyosuna dönüşen tam boy bir ayna.
Bir dahaki sefere yatağınızın sıcak sınırlarından çıkmakta tereddüt ettiğinizde şunu unutmayın: ileri teknoloji ürünü bir egzersiz sizi bekliyor ve birkaç adım uzakta oturma odanızda. Sosyal medyanın neden olduğu zihinsel kaygıdan değil, fiziksel efordan kaynaklanan terinizi atarak güne başladığınızda kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinizi bir düşünün.
İnteraktif Günlük Tutma
Günlük tutmak, güne başlamanın en iyi yollarından biridir ve zihinsel sağlığınız için sabah ilk iş olarak tıklama tuzağı manşetlerini okumaktan çok daha iyidir. Günlük tutarak, kişisel bakım günlüğünü başlatmak ve sürdürmek kolaydır. Neyse ki size yardımcı olacak birçok uygulama ve çevrimiçi platform var.
Örneğin, Molly'ye söyle ne yazacağını düşünmekte zorlananlar için ideal bir ruh hali ve düşünce günlüğüdür. Arayüz basittir ve sizi uzun bir giriş yazmaya zorlamadan duygularınızı veya zihinsel durumunuzu hızlı bir şekilde kaydetmenize yardımcı olmaya odaklanır.
Uygulama, gününüzün nasıl geçtiğini seçmenizi sağlayan beş ruh hali bazlı emojiye sahiptir. Ayrıca her gün nasıl hissettiğinizi yakalamak için bir dizi etiket arasından seçim yapabilir veya yeni etiketler oluşturabilirsiniz. Egzersiz yaptığınızı not etmek için "spor salonu" gibi bir etikete tıklayıp bunu doğrudan bir takvime kaydetmek, "Bugün iyi bir antrenman yaptım" gibi bir not yazmaktan çok daha kolaydır.
Uygulama aynı zamanda düşündürücü istemler sunarak nereden başlayacağınızdan emin olmadığınız günlerde bile atlamak için bir başlangıç noktası bulmanızı sağlar.
Eğer sabah düşüncelerinize başlamanızı sağlayacak yapılandırılmış felsefi yönlendirmelerden hoşlanıyorsanız (aranızda felsefeci arkadaşlarınız var mı?), aşağıdaki gibi kaynaklara yönelin: Günlük Stoacı oyunun kurallarını değiştiren bir şey. Günlük e-posta istemine kaydolarak, yalnızca derinlemesine düşünme sürecinizi zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda günlük felsefi düşünme ve kişisel gelişim alışkanlığını da geliştirirsiniz. Bu, sabah rutinime eklediğim en son sabah alışkanlığıdır ve bunun ölçülebilir faydaları olduğunu doğrulayabilirim.
Yürüyüşe çıkmak
Yürüyüş, ödüllendirici, huzurlu bir egzersiz şeklidir ve sabahları ilk iş olarak yürüyüşünüzü daha da keyifli hale getirmek için uygulamaları ve web sitelerini kullanabilirsiniz.
Örneğin, Freakonomics Radio gibi podcast'lerle sabah yürüyüşünüzü bir ustalık sınıfına dönüştürmeyi deneyin. Alternatif olarak, birçok seçenekten birine göz atarak zihinsel sağlığınızı artırın. travmayı iyileştirmeye odaklanan podcast'ler. Sonuçta, sabah ilk iş yürüyüşe çıkmak, zamanınızı en son manşetlerle travma yaşamaktan çok daha iyi kullanır.
Gününüze sizi mutluluğa ve gönül rahatlığına hazırlayacak bir şekilde başlamak mı istiyorsunuz? İlk önce ilk şeyler; kaydırmayı bırakın! Bunun yerine, sabah farkındalığı gibi meditasyon anları eklemeyi, egzersiz yapmayı, günlük tutarak düşüncelerinizi organize etmeyi veya kalkıp yürüyüşe çıkmayı düşünün.
Dijital çağda refahı geliştirmek, ekranın kölesi olmak değil, teknolojinin sağlığınızı, ruh halinizi ve iç gözleminizi iyileştirebileceği sayısız yöntemde ustalaşmakla ilgilidir. Dolayısıyla, yarın sabah, amaçsız gezinmenin cazibesi sizi çarptığında, bu amaca yönelik dijital seçeneklerden birine yönelmeyi deneyin.
