Hangi uygulamaların ve dijital araçların her gün enerji verici alışkanlıklar edinmenize ve üretken olmayan davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini öğrenin.
Yorgunluk mu çekiyorsunuz ya da işleri halletmeye enerjiniz mi yok? Motivasyon eksikliği üretkenlik seviyelerinde düşüşe neden olabilir. Ayrıca sizi sağlıksız alışkanlıklara karşı daha savunmasız hale getirebilir. Neyse ki enerjinizi artıracak ve yorgunluk blokajlarını yenecek bazı alışkanlıklar var.
Teknolojinin gün boyunca enerjik kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin. Bu yöntemleri kullanarak doğal olarak enerji kazanın ve önünüzde hangi gün olursa olsun tamamen hazırlıklı olun.
1. Bağımlılıktan Kurtulmak İçin Teknolojiyi Kullanın
Kafein ve şeker size kısa enerji patlamaları sağlasa da bunların aşırı kullanımı bağımlılık yaratan davranışlara yol açabilir. Eğer deniyorsan şekeri azalt veya diğer bağımlılık yapıcı maddeler, bir gecede başarılamayacağını bileceksiniz.
SugarFree gibi uygulamalar sayesinde alışkanlıklarınızı daha iyi yönetebilir ve şekeri tamamen bırakabilirsiniz. SugarFree, şeker alımı hedeflerini belirlemenize ve günlük şeker tüketiminizi kaydetmenize olanak tanır. Yediğiniz tüm yiyecekleri kaydedebilir ve 14 günlük şekersiz mücadele de dahil olmak üzere zorluklara katılabilirsiniz.
Kafein enerji seviyenizi bozabilecek başka bir maddedir. Buna göre Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nin araştırmasıKafein yatmadan altı saat öncesine kadar tüketilirse uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, daha dinlendirici bir uyku çekmek ve enerji seviyenizi en üst düzeye çıkarmak için günün erken saatlerinde kahve içmeye devam etmek mantıklıdır. Kafein bağımlılığı geliştirdiyseniz, bazı kafeini bırakmanıza yardımcı olacak uygulamalar.
İndirmek: Şekersiz Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Sağlıklı Gıdaları Keşfetmek için Uygulamaları Kullanın
Sağlıklı bir vücut ve üretken bir zihin için dengeli beslenme şarttır. Çok fazla işlenmiş gıda yemenin en büyük tehlikelerinden biri vücudunuzu gerekli besin ve vitaminlerden mahrum bırakmaktır. Hangi gıdaların besleyici içeriklere sahip olduğunu belirlemek için pek çok yöntem vardır. yiyecek tarama uygulamaları kullanabilirsiniz.
Diyetinize ekleyebileceğiniz en sağlıklı yiyecekleri aramak için Lifesum harika bir seçenektir. Yiyecekleri arayabilir, besin öğelerinin dökümünü görüntüleyebilir ve kaloriyle ilgili hedefler belirleyebilirsiniz. Ayrıca, her biri besinlerin ayrıntılı bir dökümünü içeren, keşfedilecek bir avuç sağlıklı tarif de vardır. Sağlıklı ve çok yönlü bir diyetle vücudunuza gün boyunca ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi vermiş olursunuz.
İndirmek: Ömür toplamı Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Yatmadan Önce Ekranlardan Kaçının
Birçok kişi geceleri dinlenirken rahatlamak için ekranları kullanıyor. Bazı çalışmalar da dahil olmak üzere Harvard bilim adamlarının araştırmasıGeceleri mavi ışığa maruz kalmanın uykunuzu olumsuz etkileyebileceğini öne sürüyoruz. Bu çoğunlukla temel bir uyku hormonu olan melatoninin bozulması nedeniyle olur.
Yapabilirsiniz ekran sürenizi sınırlayın uyumadan önce çevrimdışı alternatifleri seçerek. Bazı sağlıklı seçenekler arasında okuma, günlük tutma veya meditasyon yer alır. Kitap kitaplığınız çevrimiçiyse etkinleştirebilirsiniz Kindle'ınızda sıcak ışık Mavi ışığa maruz kalma oranınızı azaltmak için.
Sleep Tracker, ekran başında geçirdiğiniz zamanı takip eden ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olan yararlı bir uygulamadır. Uyku düzeninizi görüntüleyebilir ve uykunuzun puanını görüntüleyebilirsiniz. İstatistik sekmesi uyku kayıtlarınızın geçmişini sağlar, böylece genel uyku kaliteniz hakkında iyi bir fikir edinebilirsiniz.
İndirmek: Uyku Takibi Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Sabah İlk İş E-postalarınızı Kontrol Etmeyin
Sabah ilk iş e-postalarınızı kontrol etmek gereksiz strese yol açabilir. Pek çok e-posta acil yardım gerektirir, diğerleri ise yapılması gereken görevlerin hatırlatıcısı olarak hareket eder.
Neyse ki, bunu yapmanın bazı yolları var e-posta stresini yönet ve o sabah enerjisine daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olun. Öğleden sonra gibi e-postaları kontrol etmek için bir zaman planlayabilirsiniz. Bunu yapmak, kesintisiz, verimli bir sabah geçirmenizi sağlar. Ayrıca, e-posta anında bildirimlerini de kapatabilirsiniz; bu, fişini çekin ve anı yaşayın.
Sabahları e-postalarınızı kontrol etmemek, daha sağlıklı, stressiz bir sabah rutini oluşturmanıza ve e-posta yoğunluğundan kaynaklanan enerji tüketimini önlemenize yardımcı olacaktır. Güne daha verimli bir başlangıç için Daha iyi bir sabah rutini oluşturmak için teknolojiyi kullanabilirsiniz.
5. Bir Farkındalık Uygulamasını Kullanarak Düzgün Bir Şekilde Yavaşlayın
Bir akşam rutini oluşturmak, beyninizi dinlenmeye hazırlamanıza yardımcı olur ve tamamen enerji dolu bir şekilde uyanmanızı sağlar. Meditasyon, uyumadan önce zihninizi sakinleştirmek için harika bir alışkanlıktır. Ve meditasyon uygulamalar uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabilir.
Calm, akşam rutininize meditasyon eklemenize yardımcı olabilecek, en beğenilen farkındalık uygulamasıdır. Üç dakikadan bir saate kadar değişen meditasyonlara göz atabilirsiniz ve gece meditasyonlarını keşfetmek için özel bir uyku sekmesi vardır. Calm'ın bir diğer önemli özelliği de uyku hikayeleridir. Sadece bir anlatıcı seçin, beğendiğiniz bir hikaye bulun, oynat tuşuna basın ve ardından geri çekilip rahatlayın.
İndirmek: Sakin ol Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Gün Boyunca Enerji Molaları Vermek için Hatırlatıcılar Ayarlayın
Bazı günler korkutucu derecede uzun bir yapılacaklar listeniz olabilir. Ancak saatlerce ara vermeden kendinizi zorlamak yerine ara sıra mola vererek daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.
Tükenmişliği önlemek ve her gün sağlıklı enerji seviyelerini korumak için birçok harika yöntemden birini kullanın. Mola vermenizi hatırlatan mobil uygulamalar. Cihazınızın yerleşik zamanlayıcı işlevini de kullanabilirsiniz. Basitçe 25-30 dakikalık (iş için) ve 5 dakikalık (molalar için) zamanlayıcılar oluşturun. Çalışma zamanlayıcınız çaldığında durakladığınızdan, dikkatinizi dağıtan sosyal medyadan veya stresli e-postalardan kaçının ve mola zamanlayıcısını başlattığınızdan emin olun. Daha sonra işlemi tekrarlayın.
7. Sabah Ritüeliniz için Rutin Planlama Uygulaması Kullanın
Bir sabah ritüeline sahip olmak, sağlıklı aktiviteleri birleştirmenin ve sabah enerji seviyenizi bozabilecek kötü alışkanlıklardan kaçınmanın harika bir yoludur. Fabulous, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olmak için rutinlerin ardındaki bilimi kullanan bir kişisel gelişim uygulamasıdır. Uygulama, su içmek ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak gibi enerji düzeylerini iyileştirdiği kanıtlanmış çeşitli alışkanlık kazandırıcı zorluklar içeriyor.
Fabulous, küçük kazançları kutlayarak sizi motive eder. Yolculuklara çıkarak günlük rutininize daha sağlıklı alışkanlıkları yavaş yavaş ekleyebilirsiniz. Ayrıca enerji seviyelerinizi yükseltmenize ve ivmenizi artırmanıza yardımcı olacak günlük hatırlatıcılar alacaksınız.
İndirmek: Muhteşem Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Sık sık yorgunluk, üretkenlik seviyelerinin düşmesine neden olabilir ve işleri halletmenizi engelleyebilir. Daha sağlıklı alışkanlıklar edinerek, önümüzdeki gün hakkında daha iyi hissedebilir ve yapmaktan keyif aldığınız şeylere daha fazla enerji harcayabilirsiniz. Enerji artırıcı bu ipuçlarıyla teknolojiyi bilinçli kullanın ve yorgunluğun gününüzü mahvetmesini önleyin.
