Daha iyi uyku sağlığı sağlamaya yardımcı olmada ne kadar etkili olduğunu görmek için Insomnia Coach uygulamasını inceliyoruz.
Eğer siz de benim gibiyseniz, iyi bir gece uykusu artık bir nevi lüks haline geldi. Toplumun dinlendirici bir uyku için kolektif çığlığı daha da yükselirken, uygulama pazarında bu tür huzursuz gecelere çare olmayı vaat eden bir araç akını yaşanıyor.
ABD Gazi İşleri Bakanlığı ve Ulusal Travma Sonrası Stres Bozukluğu Merkezi tarafından geliştirilen Insomnia Coach, sıradan bir uyku takip aracı değil. Kötü uyku hijyenini teşhis etmeyi ve yavaş yavaş düzeltmeyi amaçlayan dijital bir uyku koçudur. Bu uygulamayı neyin benzersiz kıldığını ve uyumakta zorluk çekiyorsanız neden dikkate almaya değer olabileceğini öğrenin.
Uyku Hijyenini Anlamak
Uyku hijyeni temiz çarşaflara sahip olmakla ilgili değildir (yine de muhtemelen yıkanmak için gecikmişsinizdir). Kaliteli bir gece uykusuna zemin hazırlayan alışkanlık ve uygulamaları ifade eder. Yatma vakti ritüellerinizi, uyuduğunuz ortamı ve hatta gün içinde yaptığınız aktiviteleri kapsar.
Yetersiz uyku hijyeni uykuya dalmada zorluklara, gece sık sık uyanmalara ve tazelenmemiş hissederek uyanmaya neden olabilir. Tutarlı yatma saatleri, serin ve karanlık bir uyku ortamı ve yatmadan önce kafein veya elektronik ortamdan uzak durulması gibi faktörlerin tümü uyku hijyeninde önemli rol oynar.
Uyku düzeninizi takip ederek ve uyku hijyenine ekstra önem vererek, kesintisiz, kaliteli bir gece geçirmenin önünü açar, vücudunuza ve zihninize ihtiyaç duyduğu yenilenmeyi sağlarsınız.
Uykusuzluk Koçunun Özellikleri
Uykusuzluk Koçu uygulamasını kullanmaya başladığınızda, uygulamanın tüm önermesinin, genellikle CBTi olarak bilinen Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi adı verilen bir şeye dayandığını fark edersiniz.
Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi
CBTi özünde, bireylerin uyku sorunlarına neden olan veya bunları kötüleştiren düşünce ve davranışları tanımlamalarına ve sağlıklı uykuyu teşvik eden alışkanlıklarla değiştirmelerine yardımcı olan yapılandırılmış bir programdır.
Araştırmaya göre CBTi aynı zamanda uykusuzluk gibi kronik uyku sorunlarını tedavi etmede de kanıtlanmış bir yaklaşım. Uyku Vakfı. Bu sadece uyku alışkanlıklarını değiştirmekle ilgili değil, aynı zamanda uykuyla ilgili düşünce ve davranışları da ele almakla ilgili.
İşte bu yüzden Insomnia Coach bir uyku düzenleme çözümü olarak parlıyor. Uyku haplarından farklı olarak CBTi, bağımlılık riski olmadan ve yüz yüze terapi seanslarına gitmek (veya ücret ödemek) zorunda kalmadan uyku sorunlarınızın temel nedenlerini sürdürülebilir bir şekilde aşmanıza yardımcı olur.
Uykusuzluk Koçu Uyumanıza Yardımcı Olmak İçin CBTi'yi Nasıl Kullanıyor?
Uygulamanın CBTi ilkelerini birleştirmesinin bazı yolları şunlardır.
Davranışsal Stratejiler
Uygulama, CBTi'nin temelini oluşturan uyku kısıtlaması ve uyaran kontrolü gibi teknikler konusunda size rehberlik eder. Bu stratejilerin işe yaradığını buldum Uykusuzluğa yol açan davranış kalıplarını kırmak (her gece farklı saatlerde yatmak ve uyanmak gibi) ve sağlıklı bir uykuyu yeniden oluşturmak rutin.
Uykusuzluk Koçu aynı zamanda CBTi'nin uykuyla ilgili kaygıyı yönetme yaklaşımıyla uyumlu, rehberli rahatlama egzersizleri ve farkındalık teknikleri de içerir.
Bilişsel Teknikler
Uykusuzluk Koçu, uykuyu bozan inançlara meydan okumak ve bunları değiştirmek için araçlar sunar. Bu, uykuyla ilgili yanlış anlamaların ele alınmasını ve uykusuzluğa katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarının yeniden yapılandırılmasını içerir. Uygulamada mevcut olan tüm bilgileri okuduğunuzdan emin olun! Bu, uygulamanın ana hatlarıyla belirtilen Uyku Kurallarına uymayı da içerir.
Uyku İlerleme Takibi
Tüm BDT temelli müdahalelerde olduğu gibi, ilerlemenin izlenmesi çok önemlidir. Uygulamanın uyku günlüğünüzü tamamlamaya yönelik günlük hatırlatıcısı, CBTi'nin sonuçlara göre izleme ve ayarlama vurgusuyla uyumludur.
Yeni uyku alışkanlıklarının etkisini görebilmek çok cesaret vericidir; bu nedenle bunu her gün yaptığınızdan emin olun. Ayrıca uygulamaya ne zaman yatmanız ve ne zaman yataktan kalkmanız gerektiğini önerebilmesi için yeterli veriyi sağlayacaktır.
Örneğin, uygulama bana ihtiyacım olduğunu düşündüğümden daha geç yatmamı söylediğinde şaşırdım. Ancak bunu yaparak gün içinde daha güçlü bir uyku dürtüsü geliştiriyorum ve daha çabuk uykuya dalabiliyorum.
Kişiye Özel Uyku Eğitimi
Uygulama, nerede sorun yaşadığınıza (uykuya dalma, uykusuzluk) bağlı olarak uyku ve uykusuzluk hakkında özel bilgiler sağlar. gece uyanmak, yataktan zamanında kalkmak vb.), davranışlarınızın hayatınızı nasıl etkilediğini anlamanızı sağlamak uyumak.
Uyku Değerlendirmesi
Insomnia Coach, çözümlere dalmadan önce mevcut uyku alışkanlıklarınızı değerlendirir ve dikkatinizi nereye odaklamak isteyebileceğiniz konusunda önerilerde bulunur. Uygulama aynı zamanda ne zaman yatacağınıza veya uyanacağınıza dair önerilerde bulunmadan önce uykusuzluk ciddiyet puanını hesaplamak için periyodik bir anket de içeriyor.
Günlük Uyku Günlüğü
Birçokları gibi Uykunuzu takip edebilecek akıllı saat uygulamalarıInsomnia Coach, uyku düzeninizi, yatma ritüellerinizi ve uyanma zamanlarınızı takip etmek için günlük hatırlatıcılar kullanır.
İlerleyen Hedefler
Uygulama, tekrarlanan uyku değerlendirmelerine dayanarak aşamalı haftalık hedefler belirleyerek sizi daha iyi uyku hijyeni uygulamalarına yönlendirecektir.
Uykusuzluk Koçunu Kullanmanın Artıları
Bu uygulamayı daha iyi uyku arayanlar için en iyi seçenek haline getiren önemli avantajlara burada bir göz atalım.
Bilimde Köklü
Uykusuzluk Koçunun omurgası, kapsamlı bir şekilde araştırılmış ve uykusuzluğun tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmış bir yöntem olan CBTi'dir.
Genel tavsiyelere veya anekdot niteliğindeki kanıtlara dayanan birçok uygulamanın aksine, Insomnia Coach, önceden geliştirilmiş bir yönteme dayanmaktadır. bilimsel topluluk tarafından incelendi (uygulamanın geliştirilmesine katkıda bulunan doktorlar uygulamada listelenmiştir) referans).
Uzman Onayı
ABD Gazi İşleri Bakanlığı ve Ulusal Travma Sonrası Stres Bozukluğu Merkezi tarafından geliştirildiği göz önüne alındığında, uygulama bir güvenilirlik damgası taşıyor.
Kapsamlı yaklaşım
Birçok uyku uygulaması yalnızca uykuyu izlemeye veya rahatlatıcı sesler çalmaya odaklanırken, Insomnia Coach bütünsel bir yaklaşım sunuyor. Uykunun hem davranışsal hem de bilişsel yönlerini ele alarak kullanıcıların uykusuzlukla birçok açıdan mücadele etmesini sağlar.
Kişiselleştirilmiş Geribildirim
Uygulama herkese uygun tek bir çözüm sunmuyor. Bunun yerine, bireysel uyku düzenlerini değerlendirir ve kişiye özel geri bildirim sağlayarak tavsiyelerin her kişi için daha alakalı ve uygulanabilir olmasını sağlar.
Uykusuzluk Koçunun Eksileri ve Sınırlamaları
Insomnia Coach'un tüm kullanıcılarının ihtiyaçlarını tam olarak karşılayamayacağı bazı alanlar şunlardır.
Şahsen Terapinin Yerine Geçmez
Uygulama CBTi ilkelerini entegre etse de, yüz yüze terapi deneyimini tam olarak taklit edemez. Eğitimli bir terapistle yüz yüze etkileşimlerden daha fazla yararlanabilirsiniz.
Genel Öneriler
Kişiselleştirilmiş geri bildirimlerine rağmen, uygulamanın önerilerinin zaman zaman genel olduğunu veya tamamen sizin özel durumunuza göre uyarlanmadığını fark edebilirsiniz.
Tüm Uyku Bozukluklarına Uygun Değildir
Insomnia Coach öncelikle uykusuzluk için tasarlanmış olsa da uyku apnesi veya narkolepsi gibi diğer uyku bozuklukları için etkili değildir.
Günün sonunda, Insomnia Coach'u deneyip size göre olmadığına karar verirseniz, her zaman diğer birçok koçtan birine göz atabilirsiniz. uykusuzluk için CBT kullanan uygulamalar.
Sizin İçin Çalışan Bir Uyku Uygulamasını Seçmek
Insomnia Coach, uyku sorunlarının üstesinden gelmek için bilime ve uzman görüşlerine dayanan sağlam bir yaklaşım sunar. Sadeliği ve kullanışlılığıyla diğer uygulamalar arasında öne çıksa da sınırlamaları vardır.
Önemli olan, onu uyku araç setinizdeki birçok araçtan biri olarak kullanmak, onu diğer uygulamalarla ve gerekirse profesyonel tavsiyelerle tamamlamaktır.
