Yoğun Bir Çalışma Programıyla Fitness Hedeflerinizi Dengelemek için Teknolojiyi Nasıl Kullanabilirsiniz?

En değerli varlığınız fiziksel ve zihinsel sağlığınızdır. Ancak yoğun bir çalışma hayatında kişisel kondisyonunuzu ihmal etmek kolaydır. Bu durum ileride çok büyük sağlık sorunlarına yol açabilir. Dünya çapında her dört yetişkinden biri önerilen fiziksel aktivite düzeylerine ulaşamıyor. Dünya Sağlık ÖrgütüDünyadaki ergen nüfusunun yüzde 80'inden fazlası yeterince aktif değil.

İstatistikler korkutucu olsa da, bu şekilde olmak zorunda değil. Biraz dikkatli davranarak genel refahınızdaki bu hayati unsura zaman ayırabilirsiniz. Yoğun çalışma hayatınızda fitness hedeflerinizi ihmal etmemenizi sağlamak için teknolojiyi nasıl kullanacağınızı burada bulabilirsiniz.

İlk adım, antrenmanınız için takviminizde zaman planlamaktır. O hayati iş toplantısını veya son teslim tarihini kaçırmayacağınız gibi, egzersiz zamanınızı da ihmal etmemelisiniz. Bunu cihazınızın takvimine girin, başka bir şey ekleyememek için o zaman penceresini kapatın ve bunu "yapılması gereken" bir etkinlik olarak değerlendirin.

Ardından telefonunuzun, akıllı saatinizin veya tabletinizin antrenman zamanı geldiğinde sizi uyarmasına izin verin. Bunlardan birini kullanabilirsiniz Kalkmanızı ve hareket etmenizi hatırlatacak kullanışlı bildirimler sağlayan uygulamalar.

2. Egzersiz Süreniz Sırasında Dikkatinizi Dağıtacak Şeylerden Kaçının

Değerli zamanınızı seçtiğiniz egzersiz faaliyetine ayırdıktan sonraki adım, hiçbir şeyin sizi rahatsız edemeyeceğinden emin olmaktır. Bir çağrıya cevap vermek veya bir mesajı okumak çok kolaydır ve siz farkına bile varmadan aklınız başka yerdedir ve antrenmanınıza tam olarak dikkat etmezsiniz.

Cihazınızda yerleşik olarak yardım bulunmaktadır. Android kullanıcısıysanız, işte burada Android cihazınızda Rahatsız Etmeyin özelliğini nasıl ayarlayabilir ve özelleştirebilirsiniz?. Apple kullanıcıları öğrenmeli iPhone'larında fitness odağı nasıl oluşturulur?.

Odak modları özelleştirilebilir olduğundan, acil bir durumda bu zamanlarda sizinle kimlerin iletişime geçebileceğini yönetebilirsiniz. Hatta bir Apple Watch antrenmanına başladığınızda otomatik olarak açılacak şekilde de yapılandırılabilirler.

3. Kendinize Düzenli Olarak Gerçekçi Fitness Hedefleri Belirleyin

SMART hedeflerine iş yerinizden aşina olabilirsiniz. SMART, Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamana Bağlı hedeflerin kısaltmasıdır. Bu faktörler fitness hedeflerinize eşit şekilde uygulanabilir.

DSÖ 18 ila 64 yaş arası yetişkinlerin en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Bunu haftada bir gün ara verecek şekilde altı günlük bir haftaya bölerseniz, yine de her gün egzersize yalnızca 25 dakika harcamak anlamına gelir.

Bu gerçekçi bir fitness hedefi gibi görünüyor. Ve gerçekçi hedefler her zaman daha ulaşılabilir göründüğünden, onlara ulaşmak için daha fazla motive olursunuz. Bu nedenle, sizi zorlayacağını bildiğiniz, ancak mevcut zamanınızda gerçekçi bir şekilde başarabileceğiniz bir AKILLI fitness hedefi belirleyin. O zaman bunun için daha mutlu bir şekilde çalışabileceksiniz. İşte SMART fitness hedeflerinizi nasıl belirleyeceğiniz ve onlara nasıl ulaşacağınız.

4. Fitness Takipçisi Kullanın

İlerlemenizi ölçerseniz fitness hedeflerinize ulaşma olasılığınız çok daha yüksektir. Bir kullanabilirsiniz aktivite takip uygulaması Akıllı telefonunuzdaki Strava veya Pedometer++ gibi veya cihazınızdaki Apple'ın Fitness uygulaması gibi yerleşik araçlar.

Ancak ilerlemenizin daha ayrıntılı ve doğru bir analizi için bir fitness takip cihazına veya akıllı saate yatırım yapmaya değer. İster Apple Watch'u, ister Fitbit'i ya da başka bir markayı seçin, fitness hedeflerinize doğru nasıl ilerlediğiniz konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız. Giyilebilir cihazlar aynı zamanda iş gününüz boyunca aktivitenizi de ölçecek, böylece işyerinde meşgulken bile hareket etme ve aktif kalma ihtiyacının daha fazla farkında olursunuz. İşte Fitness takipçinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?.

5. Her Fırsat Karşısında Sizi Çalışmaya Teşvik Edecek Uygulamaları Kullanın

Her aktivitenin faydası vardır, bu yüzden sadece resmi egzersiz zamanınızı beklemeyin. Özellikle uzun süre masaya bağlı kalacaksanız, mümkün olan her yerde iş gününüzde hareket etme fırsatları yaratın.

Gibi uygulamaları kullanın Uyandırma uygulaması kısa ve eğlenceli bir aktivite molası sağlamak. Ve düşün Teknoloji etkili bir öğle yemeği molası egzersizi yapmanıza nasıl yardımcı olabilir?.

6. Sizi Doğru Yolda Tutacak Bir Sorumluluk Ortağı Bulun

Ne kadar meşgul olursanız olun, fitness hedeflerinize ulaşmak için zaman bulmanızı sağlamanın kesin bir yolu, kendinizi başka birine karşı sorumlu tutmaktır. Bir partnerinizi, arkadaşınızı veya iş arkadaşınızı yarı yolda bırakıyorsanız antrenmanınızı atlamak çok daha zordur. Ayrıca egzersizinizi başkalarıyla paylaşmak, yarışmalara katılmak veya zorluklar oluşturup tamamlamak daha eğlencelidir.

Sosyal fitness uygulamaları Nike Run Club gibi, arkadaşlarınıza karşı sorumlu kalmanın harika bir yoludur ve hedeflerinize ulaşmak için başkalarını teşvik etmenize veya onlarla rekabet etmenize olanak tanır. Etrafınızdaki insanlara meydan okumanıza izin vermenin yanı sıra, küresel zorluklara da katılabilirsiniz.

7. Fiziksel Sağlığın yanı sıra Stres Yönetimine de Öncelik Vermenize Yardımcı Olacak Uygulamaları Kullanın

Stres, egzersiz de dahil olmak üzere diğer ilgi alanlarınızı takip etme isteğinizi etkileyebileceğinden, yoğun çalışma hayatınızın boş zamanlarınızı aşmadığından emin olun.

Yoğun programınızdan kurtulmanıza olanak sağlamak için rahatlama ve farkındalık için zaman ayırın. Birçok kişi stres yönetimini egzersizle birleştirmek için bilinçli hareket aktivitelerine yöneliyor. Asana Rebel gibi yoga uygulamaları Stresi hafifletmeye yardımcı olacak rehberli rutinler sunun.

Stresinizi yönetmek için de dikkatli meditasyon kullanın. Kapsamlı meditasyon uygulaması Sakin seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için aralarından seçim yapabileceğiniz temalı meditasyon programlarının tam bir kataloğunu içerir.

8. Egzersizinize Zaman Ayırmak için Görev Yönetimi Programlarını ve Stratejilerini Kullanarak İş Yükünüzü Kolaylaştırın

Her şey bunaltıcı görünüyorsa ve egzersiz hedeflerinizi yoğun yaşamınıza sığdırmayı hayal edemiyorsanız, belki de iş yükünüze bakıp onu daha etkili bir şekilde yönetmenin yollarını bulmanın zamanı gelmiştir. Modern çalışma hayatlarımızda iş ve ev arasındaki ayrım elbette giderek bulanıklaşıyor. Bu da iş-yaşam dengesini bozuyor. Bunları göz önünde bulundurun Eğer tanıdık geliyorsa, hibrit çalışma programınızı dengelemeye yönelik stratejiler.

Teknoloji, işte ve evde değerli zamanınızı alan süreçlerin çoğunu kolaylaştırmaya ve otomatikleştirmeye yardımcı olabilir ve umarız size her gün kondisyonunuza ayırmanız için biraz zaman bırakır.

Yoğun Çalışma Programınıza Fitness Eklemenin Yollarını Bulmanıza Yardımcı Olmak İçin Teknolojiyi Kullanın

Egzersiz için zaman ayırmazsanız, sağlık sorunlarını geleceğe depolamış olursunuz. Daha sonra pişman olmaktansa, zihninize ve bedeninize şimdi öncelik vermek çok daha akıllıca olacaktır.

Akıllıca kullanılmadığı takdirde teknoloji, boş zamanın düşmanı haline gelebilir ve sosyal medyada dolaşan değerli dakikaları ve saatleri tüketebilir. Ancak iyi kullanıldığında, aslında size zaman kazandırabilir ve ekstra egzersizi gününüze sığdırmanıza olanak tanır. Sadece bu değil, süreci daha kolay ve daha eğlenceli hale getirecek araçlar ve eğitimler de sağlıyor.