Aşamalı kas gevşemesini düşünüyorsanız teknoloji size yardımcı olabilir.

Temel Çıkarımlar

  • Temel çıkarımlar:
  • Progresif kas gevşemesi, her kas grubunu sistematik olarak gererek ve gevşeterek stresi azaltmak için 100 yıldan fazla bir süre önce Dr. Edmund Jacobson tarafından geliştirilen bir tekniktir.
  • Teknoloji, rehberli oturumlar sunan Headspace ve Insight Timer gibi uygulamalar ve telefon kullanımını engelleyerek dikkatin dağılmasını önlemeye yardımcı olan Forest gibi uygulamalarla aşamalı kas gevşemesi uygulamasını geliştirebilir.
  • Podcast'ler, Udemy gibi platformlardaki çevrimiçi kurslar ve McMaster gibi kuruluşların ücretsiz kaynakları Üniversite ve LightHearts UK, ilerleyici kasları öğrenmek ve uygulamak için erişilebilir yollar sunuyor rahatlama.

Uykusuzluk, kaygı, migren ve gerginlikle mi uğraşıyorsunuz? Eğer öyleyse, o zaman sizin için cevap olabilecek ilerleyici kas gevşemesi adı verilen bir egzersiz var.

Progresif kas gevşemesi, 100 yıldan fazla bir süre önce Dr. Edmund Jacobson tarafından geliştirilen bir tekniktir. Ancak günümüzde hala stresin etkilerini hafifletmenin bir yolu olarak kullanılmaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, ilerleyici kas gevşemesi, her kas grubunun yavaş ve sistematik olarak gerilmesini ve gevşetilmesini içerir.

instagram viewer

Progresif kas gevşetme tekniğini kullanmayı düşünüyor musunuz? Aşağıda, pratiğinizi geliştirmek için teknolojiyi kullanmanın birkaç yolu bulunmaktadır.

3 Görsel

Headspace, meditasyon ve yogadan farkındalıkla ilgili her şeye odaklanan popüler bir uygulamadır. yetişkinler için uyku hikayeleri birlikte çocuklar için uyku hikayeleri. Artık Headspace'in bu günlük aktiviteleri, ilerleyici kas gevşetme uygulamanızı geliştirebilir.

Bununla birlikte, tekniğin kendisine adanmış birkaç meditasyon seansı da vardır ve bunları bulmak için yapmanız gereken tek şey "aşamalı kas gevşemesi" türüdür. Vücudunuzu Yatıştırın meditasyonu ve Sakin Beden, Sakin Zihin meditasyonu iki mükemmel örnekler.

Her ikisi de rehberli oturumlardır ve yalnızca birkaç dakika sürer; bu da onları yeni başlayanlar için mükemmel kılar. Ayrıca çevrimdışı kullanım için oturumları önceden bile indirebilirsiniz.

İndirmek: Şunun için üst boşluk: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3 Görsel

Tıpkı Headspace gibi Insight Timer da piyasadaki en popüler farkındalık uygulamalarından biridir, özellikle de çok fazla şey sunduğu için, ister isteyin daha iyi bir gece uykusu çekin veya Farklı nefes çalışması tekniklerini öğrenin.

Bununla birlikte, Insight Timer'ın oldukça geniş yelpazede rehberli ilerleyici kas gevşetme egzersizleri sunması da şaşırtıcı değil. Oturumların uzunluğu farklılık gösterir ve derecelendirmelere veya favori öğretmeninize göre birini seçebilirsiniz.

Örneğin, Neha Prabhakar'ın liderliğinde, seyahat sırasında kaygıyı hafifletmek için tekniğin kullanılmasına odaklanan 15 dakikalık rehberli bir oturum var. Bir başka harika örnek ise Tegan O'Neill'in sakinleşmeye veya rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzda yapabileceğiniz beş dakikalık hızlı ve kolay rehberli seansıdır.

İndirmek: Şunun için Analiz Zamanlayıcısı: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3 Görsel

Başarılı bir ilerleyici kas gevşeme seansı için, dikkatinizin dağılmadığından veya rahatsız edilmediğinden emin olmak için bazı basit adımlar atmanız önemlidir. Rahatsızlıklardan kaçınmak ve tamamen kaslarınızı gevşetmek ve sıkmak arasında geçiş yapma sırasına odaklanmak önemlidir.

Forest, ilerleyici kas gevşemesi uygulamak istediğinizde kullanabileceğiniz sevimli küçük bir uygulamadır. Tek yapmanız gereken bir zamanlayıcı ayarlamak, sanal bir ağaç seçmek ve dikmek. Büyüdükçe dikkatinizi dağıtacak tüm şeyler engellenir ve telefonunuzu kullanamazsınız. Aksi takdirde ağacınız ölecektir.

Profesyonel dönüşüme geçerseniz, ilerleyen kas gevşeme sürenizi kategorilere ayırmak için kendi özel etiketinizi bile ayarlayabilirsiniz. Alternatif olarak şunları yapabilirsiniz: Akıllı telefon bağımlılığınızı kontrol etmek için Forest uygulamasını kullanın.

İndirmek: Orman iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. Podcast'ler

Rehberli sesli aşamalı kas gevşetme kayıtları bulmanın bir yolunu arıyorsanız, podcast'ler cevap olabilir. Basit bir arama, Gina Ryan'la birlikte The Anxiety Coaches Podcast'inden bir bölüm ve Rick Breden'la birlikte Natural Tendedies Podcast'inden bir bölüm dahil olmak üzere birçok seçeneği ortaya çıkarabilir.

Anksiyete Koçları Podcast'inin ilerleyici kas gevşeme seansı dinleyicilerin kaygı duygularını yatıştırmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bulamıyorsanız 697. bölümü arayın.

Ayrıca, 15 dakikadan kısa süren ancak yine de vücudunuzu ve zihninizi rahatlatabilen ilerleyici bir kas gevşetme uygulamasını denemek istiyorsanız, Doğal Eğilimler Podcast'inden bir bölüm.

Podcast'lerin yanı sıra, McMaster Üniversitesi'nden kullanışlı, rehberli, aşamalı kas gevşemesi kaydını da dinleyebilirsiniz. Web sitesine gidin ve altında Sağlığın, şunları bulacaksın Farkındalık ve Rahatlama kategori.

Aşağı kaydırın ve dokunun Dinlemek 10 dakikadan kısa süren aşamalı kas gevşeme seansına katılmak. Bu bölüm, ilerleyici kas gevşemesinin yanı sıra diyafram nefesi, otojenik eğitim ve güdümlü görselleştirme için rehberli ses kayıtları da sunar.

6. Udemy

Progresif kas gevşetme uygulamanızı geliştirmenin bir başka yolu da çevrimiçi bir kursa veya sınıfa katılmaktır. Neyse ki Udemy, sağlık ve fitness'tan finans ve muhasebeye kadar herhangi bir konuyla ilgileniyor olsanız da, çeşitli konularda binlerce çevrimiçi kursa sahip bir çevrimiçi öğrenme platformudur.

Üstelik Udemy'de ilerleyici kas gevşemesi hakkında dersler içeren çeşitli çevrimiçi kurslar da bulunmaktadır. En popüler ve en çok puan alanlardan biri Stres Yönetimi ve Ruh Sağlığı | Kısaca Rahatlamayalnızca ilerleyici kas gevşemesi yöntemini kullanmaya odaklanır.

Kevin Kockot, Önleme ve Sağlığın Geliştirilmesi Yüksek Lisansı tarafından oluşturulan kurs, ilerleyici kas gevşemesinin temel prensiplerinin yanı sıra en önemli 17 kas grubunu ele alıyor.

7. İnanın Gerçekleştirin

Progresif Kas Gevşetme Rehberi Believe Perform'tan akredite Bilişsel Davranışçı Terapist Adam Morris tarafından yaratıldı. Bu çevrimiçi kursun maliyeti yalnızca birkaç dolar ve onu satın aldığınızda, 45 dakikalık video içeriğinin yanı sıra ömür boyu erişim de elde edeceksiniz.

Ek olarak kurs, aşamalı kas gevşetme uygulamanıza dahil edebileceğiniz üç farklı rahatlatıcı arka plan sesi de içerir.

Bu eşsiz kursu satın almadan önce Believe Perform üyeliğine kaydolmayı düşünün; Web sitesinde bulunan tüm çevrimiçi öğrenme kurslarına ve infografiklere sınırsız erişim sağlar. İnternet sitesi.

8. LightHearts İngiltere

Çevrimiçi bir kurs satın almak herkes için mümkün olmayabilir, o halde neden LightHearts UK'in bu ücretsiz çevrimiçi kursunu denemiyorsunuz? Kurs denir Ruh Sağlığı İçin 10 Günve stresi, kaygıyı ve korku duygularını azaltmanıza yardımcı olacak bir dizi farklı yönteme bakıyor. Ve elbette yöntemlerden biri de ilerleyici kas gevşemesidir.

Progresif kas gevşetme uygulaması, çevrimiçi kursun birinci gününde yapılır ve sonrasında, Yoga nefesi, demirleme, muma bakma, hipnoz, topraklama meditasyonu ve çok daha fazlası gibi teknikler Daha.

Tüm videolar web sitesinde ücretsiz olarak izlenebilir veya şu adresi ziyaret edebilirsiniz: LightHearts Birleşik Krallık YouTube kanalı.

Bu İki Adımlı Süreçle Vücudunuzun Stresini ve Kaygısını Kontrol Edin

Stres birçok insanın yaşadığı ortak bir duygudur. Bununla birlikte, düzenli olarak stresli hissediyorsanız, bu birikebilir ve farkına bile varamayacağınız aşırı kas ve vücut gerginliğine yol açabilir. Aşamalı kas gevşemesi, stres hissini tanımanıza ve hafifletmenize yardımcı olabilir ve yalnızca iki adım gerektirir.

Öncelikle kas gruplarınızı teker teker gerin. Daha sonra gerilimi serbest bırakın. Yapılması oldukça basit gibi görünüyor, ancak teknikte ustalaşmak istiyorsanız işin püf noktası sık sık pratik yapmaktır. Bu nedenle, yol boyunca size yardımcı olması için teknolojiyi mutlaka deneyin!