Uyku sağlığı tavsiyesi sunan bazı TikTok içerik oluşturucuları, iddialarını destekleyecek uzmanlığa veya araştırmaya sahip değil. Hangi video türlerinden kaçınmanız gerektiğini öğrenin.
TikTok'ta sunulan bazı sağlık bilgileri en iyi ihtimalle şüpheli ve "SleepTok"taki videolar da farklı değil. Hangilerinden en iyi şekilde kaçınılması gerektiği (veya en azından dikkatle yaklaşılması) da dahil olmak üzere, yaygın TikTok uyku hilelerinden bazıları hakkında bilmeniz gerekenleri burada bulabilirsiniz.
1. Ağız Bantlamayı Deneyin
#Sleepbetter etiketini biraz kaydırırsanız, muhtemelen geceleri ağzınızı bantlamanızı öneren bir video bulacaksınız. Uygulamanın hayranları, horlamayı ve ağız kuruluğunu önlemeye yardımcı olduğunu ve genel olarak uykunuzu iyileştirdiğini iddia ediyor. TikTok yaratıcılarından bazıları az çok izleyicileri uygulamayı denemeye cesaretlendiriyor.
Şu anda, uygulamayı yalnızca sınırlı sayıda bilimsel çalışma incelemiş ve Cleveland Kliniği uyku için ağız bantlamanın önerilmez. Tam nefes almanızı engelleyebilir ve bant ağzınızın etrafındaki cildi tahriş edebilir.
Peki bu, gece dinlenmenizi iyileştirmenin meşru bir yolu mu? Denemeden önce kendi doktorunuzla konuşun. Bu arada bazı testleri yapıyoruz ücretsiz uyku takip uygulamaları genel uyku alışkanlıklarınız hakkında biraz fikir verebilir.
2. Daima Sol Tarafınıza, Sağ Tarafınıza veya Sırtınıza Yatarak Uyuyun
Pek çok TikTok videosu asla yüzüstü uyumamanız gerektiğini iddia ederken, diğerleri bir tarafa ya da diğer tarafa yatmayı savunuyor. Bu videolardan bazıları milyonlarca görüntülemeye ulaştı.
Doğru şekilde uyumaya çalışmak sizi strese sokuyorsa cesur olun: En iyi uyku pozisyonu kişiden kişiye değişebilir. Johns Hopkins. Bel ağrısı olan biri sırtüstü uyumayı tercih ederken, mide ekşimesi olan biri sol tarafa yatmayı daha rahat bulabilir örneğin.
Hatta fizyoterapist olan TikTokker dr.dan_dpt bu iddiayı bile yalanlıyor. Çoğu sağlıklı insan için, sizin için nasıl rahatsa öyle uyumak sorun değildir.
3. Takviye Tavsiyemi Alın
SleepTok'a bir dakika göz atın, her gece melatonin veya magnezyum takviyesi almanızı öneren bazı videolar bulacaksınız. Pek çok konuda olduğu gibi, bu yaygın takviyelere de aynı derecede şiddetle karşı çıkan çok sayıda video var. Hangisine inanmalısınız?
Araştırmaya göre genel olarak Amerika Birleşik Devletleri'nde satılan melatonin takviyelerinin doğru şekilde etiketlenmesi konusunda bazı endişeler var. JAMA. Uyku sorunlarına yardımcı olma konusundaki gerçek verimliliği hakkında da bazı sorular var.
Benzer şekilde magnezyum takviyesi almak da uyku kalitesinin artmasıyla ilişkili olabilir, ancak yapılan bir araştırma Uyumak takviyeler için yalnızca sınırda bir önem buldu. Çoğu insan için bu, bazı videolarda iddia edildiği gibi uyku rahatsızlıklarının her derde devası değildir.
Bu durumda uyku takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Doktorunuz genel sağlığınızı ve takviyelerin eklenmesinin özellikle uykunuzu nasıl etkileyebileceğini daha iyi anlayacaktır.
4. Bu Ürünü Satın Al
Kabul edelim ki, TikTok'ta satışa sunulan pek çok meşru harika şey var ve #TikTokMadeMeBuyIt etiketi milyarlarca görüntüleme içeriyor. Ancak çoğunlukla uyku tavsiyesi verdiğini iddia eden videolara dikkat edin; gerçekten size bir şey satmaya mı çalışıyorlar?
Ağırlıklı battaniyeler ve özel yastıklar gibi bariz ürünlere ek olarak TikTok videoları ayrıca oda spreylerini, elde taşınan elektronik cihazları ve hatta elektronik sigara cihazlarını da tanıtarak sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. uyumak. Bu ürünlerden bazıları iyi olsa da, diğerleri muhtemelen işe yaramaz (ve hatta belki de zararlı).
Sağlık politikası araştırmacısı Marco Zenone'nin de açıkladığı gibi, genel olarak, bir ürün satan videolar, kesinlikle bilgilendirici TikTok'lara kıyasla daha az güvenilir sağlık bilgilerinin tanıtımını yapabilir. Sınır. Ürünün kullanışlılığını abartmaya yönelik daha fazla teşvik var.
İlgi çeken bir ürünü merak ediyorsanız, bunu yapmanın birçok yolunu hatırlayın. Dolandırıcılık ürünlerini çevrimiçi olarak tespit edin, örneğin yorumları eleştirel bir gözle okumak gibi. Biraz pratik yaparak para israfını nasıl önleyeceğinizi öğreneceksiniz.
SleepTok'a Biraz Dikkatle Göz Atın
Uyku TikToks'unda sunulan tavsiyelerin çoğu yararlı (veya en azından zararsız) olsa da, her şey incelenmiyor veya araştırmalarla desteklenmiyor. Bazı durumlarda videolar genel sağlığınız için iyi olmayabilecek yanlış bilgiler paylaşıyor.
Sonuç olarak: Önemli veya devam eden uyku sorunlarınız varsa, mümkün olduğunda bunları bir tıp uzmanıyla görüşün. TikTok eğlence için harikadır ancak her zaman güvenilir bir sağlık bilgisi kaynağı değildir.