İşyerinde Tükenmişlikle Nasıl Başa Çıkılır?

Temel Çıkarımlar

• Kötüleşmesini önlemek için tükenmişlik belirtilerini erkenden tanıyın. Sağlığınızı ve üretkenliğinizi olumsuz yönde etkileyebileceğinden aşırı çalışma belirtilerini göz ardı etmeyin.
• Fazla mesai yapmaktan kaçınmak için amirinizle net ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. İlerlemenizi izleyen ve denetçilerin iş yükünüzü manipüle etmesini önleyen araçları kullanın.
• Profesyonel ve kişisel gelişiminizi objektif bir şekilde takip etmek için proje yönetimi platformlarını kullanın. Somut veriler size çabalarınız hakkında daha iyi bir genel bakış sunacak ve kariyerinizde daha tatmin olmanıza yardımcı olacaktır.

Modern işyerinde stresin normalleşmesiyle birlikte tükenmişliği düzenli yorgunlukla karıştırmak kolaydır. Çoğu profesyonel, yalnızca refahlarını büyük ölçüde etkileyen aşırı çalışma semptomlarını fark eder. Ancak, en ufak uyarı işaretleri bile göz ardı edilirse aşırı fiziksel, zihinsel ve psikolojik yorgunluğa dönüşebilir.

Tükenmişlikle başa çıkmak için proaktif kararlar vermelisiniz. Her ne kadar onu ortadan kaldıramasanız da, etkili iş yeri sistemleri ve sağlıklı alışkanlıklar stresin etkisini azaltır.

1. Tükenmişliğe doğru gittiğinizi gösteren işaretlere dikkat edin

Tükenmişliğin üstesinden gelmenin ilk adımı onu kabul etmektir. Çoğu insan bunu göz ardı ediyor aşırı çalışma ve bitkinlik belirtileri çünkü geçimlerini sağlamak zorundalar. İşten izin almak yerine uzun ve yorucu günleri atlatacaklar. Tesadüfen, kalıcı yorgunluk odaklanmayı bozar ve elinizden gelenin en iyisini yapmanızı engeller, dolayısıyla genel üretkenliğinize zarar verir.

Kişisel farkındalık eksikliği önyargılardan ve duygulardan kaynaklanır. Kendinize objektif bir şekilde bakmak ve yorgunluk belirtilerini tanımak için kontrol edin. Tükenmişlik düzeyinizi ölçen çevrimiçi kaynaklar. Hangi stres etkenlerinin sizi en çok etkilediğini belirlemenize yardımcı olacaklar.

2. Fazla Mesai Çalışmaktan Kaçınmak İçin Açık ve Uygulanabilir Hedefler Belirleyin

İşyerinde açık ve uygulanabilir KPI'ların olmayışı gereksiz fazla mesaiye neden olur. Yöneticiler, üretkenlik derecelendirmelerini ölçmedikleri sürece ekiplerinin ne kadar iş yükünü kaldırabileceğini bilemezler. Yanlışlıkla çok fazla görev atayabilirler. Benzer şekilde, sömürücü işverenler, işçilerin fazla mesai saatlerini haklı çıkarmalarını önlemek için KPI izleyicilerini kasıtlı olarak atlayabilir.

Tazminatsız işten kaçınmak için amirinizle birlikte ölçülebilir, uygulanabilir hedefler belirleyin. Bu görevlerin iş tanımınızla uyumlu olduğundan ve uzun vadeli projeleri desteklediğinden ancak çalışma saatleriniz içinde gerçekleştirilebilir olduğundan emin olun. Ayrıca kullan KPI takibini otomatikleştiren araçlar. Görevlerinizi ölçen ve saatlerinizi kaydeden platformlar arayın; bu şekilde şüpheli denetçiler, tamamladığınız teslimatları manipüle edemez.

3. İlerlemenizi Takip Etmek için Proje Yönetimi Platformlarını Kullanın

Veri eksikliği, ilerleme algınızı çarpıtır ve bu nedenle kendinizi sinirli hissetmenize neden olur. İnsanlar kademeli değişiklikleri gözden kaçırma ve büyümelerini baltalama eğilimindedir. Kilometre taşlarınızı takip etmek için nesnel ve somut bir yola ihtiyacınız var; aksi takdirde hırslarınızın ulaşılamaz olduğunu düşünmeye devam edersiniz.

Mesleki ve kişisel gelişiminiz hakkında daha iyi içgörüler elde edin. Özel bir proje yönetimi uygulamasıyla hedeflerinizi takip etme. Çalışan izlemenin çok ötesine geçiyorlar. Kariyer memnuniyetinize katkıda bulunan diğer unsurların yanı sıra günlük görevlerinizi, duygularınızı, başarılarınızı, kilometre taşlarınızı ve zorluklarınızı kaydedebilirsiniz. Somut veriler, kümülatif çalışmalarınıza ilişkin daha iyi bir genel bakış sunar.

4. İşyerinde Zorbalık ve İstismar Örneklerini Kaydedin

Zorbalık ve istismar işyerinde tükenmişliğe katkıda bulunur. Düşmanca bir ortamda gereksiz stres, çalışanların kendilerini çaresiz hissetmelerine neden olabilir. Daha da kötüsü, mağdurlar şikayette bulunmak için nadiren yeterli desteği alıyorlar. A İşletme İçeriği Rapor, çalışanların yüzde 77'sinin işyerinde tacize tanık olduğunu ancak mağdurları konuşmaktan ve savunmaktan kaçındığını gösteriyor.

Bu tür olaylardan kaçınmak için amirlerinizden çalışan izleme araçları aracılığıyla kanıt toplamalarını isteyin. Bunlar, çalışma saatleri sırasında çalışanların faaliyetlerini takip eder. Bir iş arkadaşınızın kötü niyetli davranışına dair yeterli kanıta sahip olduğunuzda görgü tanıklarının raporlarına güvenmek zorunda kalmayacaksınız; doğrudan İK departmanınıza gitmeniz yeterli.

5. Not Alma Uygulamalarında Düşüncelerinizi Düzenleyin

İster iş ister kişisel ilişkiler için kendinizi çeşitli bilgileri hatırlamaya zorlamak gereksiz strese neden olur. İnsan hafızası hata yapmaya açıktır. Tamamen ona güvenirseniz son teslim tarihlerini kaçırır, en küçük ayrıntıları unutur ve verimsiz çalışırsınız.

Bunun yerine düşüncelerinizi düzenlemek için not alma uygulamalarını kullanın. Günlük görevlerinizi telefonunuzun not defterinden veya yapılacaklar listesinden takip ederek başlayın; bunları alaka düzeyine göre sınıflandırın. Örneğin, tüm iş görevleri tek bir listede yer alabilir. Görevleri izlemede daha iyi hale geldikçe, şunları keşfedebilirsiniz: İkinci beyniniz olarak hizmet edecek gelişmiş programlar, örneğin Obsidian. Görev yönetimini boşaltmak beyninizi diğer kritik görevler için serbest bırakır.

6. İş Gününüz Boyunca Meditasyon Seanslarını Birleştirin

Kaygı, ortadan kaldırılması mümkün olmayan normal bir insani duygudur. En iyi yaklaşım belirtileri yönetmektir; olumsuz düşüncelere takılıp kalmak yerine gelip gitmelerine izin vermeyi öğrenin. Bazen bunalmış hissetmeniz normaldir ancak sürekli bir tedirginlik içindeyseniz zihinsel ve psikolojik sağlığınız bozulacaktır.

İşle ilgili kaygı ataklarını azaltmak için şunları kullanın: Kısa oturumlar için rehberli meditasyon uygulamaları. Beş dakikanızı bile farkındalık egzersizleri yaparak geçirdikten sonra odaklanmanın ve verimli çalışmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

7. Benzer Fikirlere Sahip Daha Fazla Kişiyle Bağlantı Kurun

İzolasyon, tükenmişlikle birlikte gelen yalnızlığı büyütür. İnsanlar yalnız çalışarak çok fazla zaman harcadıklarında karamsar düşünceler üzerinde durma ve sorunları fazla düşünme eğilimindedirler. Olumsuz önyargılar kişisel bakış açılarını çarpıtır. Ve iç stres faktörlerini düzeltecek üçüncü taraf içgörüleri olmadığında, bunlar aşırı çalışmanın getirdiği zihinsel ve duygusal stresi artırmaya devam edecek.

Unutmayın: İş yerinde tükenmişlik hisseden yalnız değilsiniz. Muhtemelen bazı meslektaşlarınız da benzer duyguları paylaşıyor, özellikle de aynı stres etkenleriyle karşı karşıyaysalar. Onlarla biraz konuştuktan sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Yorgunlukla nasıl başa çıktıklarını sorun, ortak sorunlar hakkında konuşun ve yeterince yakınsanız hayal kırıklıklarınızı dile getirin.

Dikkate almak yabancılarla çevrimiçi konuşmak Tanıdığınız insanlara güvenmekten rahatsızlık duyuyorsanız. Çeşitli uygulamalar sizi anonim olarak, dertlerinize kulak verecek ve dinleyecek yabancılarla buluşturacaktır.

8. Kendinizi Yeni İş Fırsatlarına Açın

Tükenmişlik yönetimi rutininize rağmen işiniz hala aşırı strese neden oluyorsa, diğer kariyer fırsatlarını keşfetmeyi düşünün. Farklı bir ortamda daha iyi performans gösterebilirsiniz. Sektörünüzde teklif veren işverenleri arayın esnek çalışma modelleri ve çalışanların tercih ettikleri kurulumları seçmesine izin verin. Sıkışık bir ofiste 9'dan 5'e kadar masa başında çalışmak artık zorunlu değil.

Ve lütfen Indeed veya LinkedIn gibi yaygın olarak bilinen platformların ötesine geçin. Daha az bilinenler var iş arama siteleri bir o kadar kaliteli liste sunanlar; yalnızca seçeneklerinizi genişletmeniz yeterli. Hatta bu platformlarda potansiyel işverenleri çapraz kontrol edebilirsiniz.

Şirket değiştirmek, maaş tutma ve eşleştirme tekliflerinden yararlanmanıza olanak tanırken, bunu çok sık yapmak istihdam edilebilirliğinize zarar verir. Birçok işe alım yöneticisi şunu görüyor: sık sık iş değiştirme kırmızı bayrak olarak.

İşyerindeki Tükenmişliği Aşarak İşyerinde Mutlu ve Üretken Kalın

İşle ilgili stres etkenleri kaçınılmazdır. Göreviniz, şirketiniz veya sektörünüz ne olursa olsun, strese neden olan çeşitli iç ve dış faktörlerle karşılaşacaksınız. Bunları profesyonel hayatınızdan çıkaramazsınız.

En iyi yaklaşım, sürdürülebilir alışkanlıklar ve verimli sistemler aracılığıyla zihinsel dayanıklılık oluşturmaktır. Stres faktörlerinin sizi etkilemelerine izin vermeden ortaya çıkmasına izin verin. Kontrolünüz dışındaki şeyler için endişelenmek yerine, bu sorunları çözen birden fazla rutine bağlı kalın. Sadece bugün yapabileceklerinize odaklanın.