En Doğru Uyku Takibi Nedir?

İster uyku kaliteniz ve düzeniniz hakkında endişeleniyor olun ister sadece her gece nasıl uyuduğunuzu not etmek istiyor olun, mevcut en doğru uyku takip cihazını bulmak istersiniz.

Ancak artık o kadar çok çeşitte uyku takip cihazı var ki doğru olanı seçmek zor. Yaşam tarzınız için mükemmel olanı seçebilmeniz için bugün piyasadaki en iyi uyku takipçilerine bakalım.

1. Oura Yüzüğü Nesil 3

Tipik fitness ve uyku takip cihazlarının aksine, Oura Yüzüğü Nesil 3 bileklik şeklinde gelmiyor. Bunun yerine, tipik bir yüzük gibi parmağınıza kayması amaçlanıyor.

Ancak yukarıdaki videoda görebileceğiniz gibi Oura Yüzüğü tipik yüzüğünüz değil. Cihazın içinde biyolojik ölçümlerinizi izlemek ve kaydetmek için tasarlanmış bir dizi sensör bulunur. Bu ölçümler kandaki oksijen seviyelerini, vücut ısısını, kalp atış hızını ve tabii ki uykuyu içerir.

Ancak Oura Ring yalnızca her gece ne kadar uyuduğunuzu takip etmiyor. Bu şık küçük cihaz aynı zamanda hafif uykuyu, derin uykuyu ve REM uykusunu da izleyebilir. Bu, aldığınız uykunun yalnızca süresini değil kalitesini de görmenizi sağlar.

Buna göre Laboratuvarları AydınlatOura Ring'in uyku doğruluğu aşağıdaki gibidir:

Bu rakamlar olağanüstü derecede yüksek olmasa da diğer uyku takipçileriyle karşılaştırıldığında oldukça iyi.

2. Vay 4.0

2021 yılında piyasaya sürülen Whoop 4.0 bileklik kalp atış hızı, kandaki oksijen seviyeleri, sıcaklık ve uyku gibi önemli sağlık verilerini izlemek için tasarlanmıştır. Whoop 4.0'ın atılan adımları ve yakılan kalorileri takip etmediğini unutmayın.

Diğer birçok fitness takipçisinin aksine Whoop'un ekranı yok. Grupla yalnızca akıllı telefon uygulaması aracılığıyla etkileşime girebilirsiniz.

Buna göre Açıklık SağlığıWhoop 4.0'ın derin ve REM uykusu için uyku izleme doğruluğu yüzde 70'tir. Uyanıklık ve hafif uyku için kesin rakamlar bulamasak da Whoop 4.0'ın derin uyku ve REM uykusu tespitinde yüzde 70'lik bir doğruluğa sahip olduğunu görmek umut verici.

Whoop uygulamasını ve bilekliği bir arada kullanabilmek için üye olmanız gerektiğini unutmayın. Bu, 12 veya 24 aylık bir ön ödeme gerektirir. Bu size itici gelse de, herhangi bir mali taahhütte bulunmadan önce Whoop 4.0'ı uyku izleme cihazı olarak bir ay boyunca ücretsiz olarak deneyebilirsiniz.

3. Apple Watch Serisi 8

Series 8, Eylül 2022'de piyasaya sürülen Apple Watch ailesinin en son üyesidir. Bu tek akıllı saat tabanlı uyku takibi listemizde.

Apple Watch Serisi 8 REM, Core ve Deep adını verdiği uykunun üç ana aşamasını izliyor. Derin uyku ve REM uykusu, fitness saatlerinde tipik izleme faktörleri olsa da "Çekirdek" daha azdır. Ancak endişelenmeyin, bu yalnızca Apple'ın hafif uyku için kullandığı terimdir.

Bir göre Sleepopolis raporuApple'ın watchOS 9 işletim sistemi, yeni Apple Watch modellerinin yaklaşık yüzde 80 derinliğe ve REM uyku doğruluğuna ulaşmasını sağlıyor. 2023'ün başlarında yayınlanan bir Apple basın bülteninde, Apple Watch'un REM, Core ve Derin uykuyu izlemek için ivmeölçerinden gelen sinyalleri kullanabileceği belirtildi.

Giderlerinizi düşük tutmak istiyorsanız Apple Watch Series 8 size göre olmayabilir. Bu cihazın en ucuz versiyonu 400 doların üzerinde fiyatla satılıyor ve deri kayış ve paslanmaz çelik kasa gibi modifikasyonlar bu fiyatı bin doların üzerine çıkarıyor.

4. Withings'in Uykusu

Orijinal olarak Nokia'ya ait olan Withings Sleep cihazı, tasarımı açısından oldukça sıra dışıdır çünkü takılmasına gerek yoktur. Bunun yerine Withings yatağınızın altındayken uykunuzu takip ediyor.

Withings, uykunuzun hangi evresinde olduğunuzu ve uykuda olup olmadığınızı belirlemek için vücut hareketlerinizi takip eder. Buna hafif, derin ve REM uykunuzun yanı sıra kalp atış hızınızı da takip etmek dahildir.

Uyku ölçümlerinizi görüntülemek için Withings Sleep cihazını akıllı telefonunuzla eşleştirmeniz ve ardından Withings uygulamasını kullanmanız gerekir.

Withings'in harika yanı fiyatıdır. Burada listelenen diğer birçok seçeneğin aksine Withings'i 100 doların altında bir fiyata alabilirsiniz. Cihazın RRP'si 95,99 $'dır, bu da onu sıkı bir bütçeye bağlı kalmak isteyenler için daha erişilebilir bir seçenek haline getiriyor.

Peki ya doğruluk? Withings Sleep'in analizi nasıl değerlendiriliyor?

Withings'in değişen aşamalardaki uyku doğruluğuna ilişkin somut rakamlar yok. Birçoğu onu sağlam bir uyku takip cihazı olarak övse de, diğerleri onu yetersiz buluyor. Ayrıca, kısa uykular söz konusu olduğunda Withings Uyku takip cihazının çok doğru olmadığını da unutmayın.

5. Muse S

Muse S (Muse One ile karıştırılmamalıdır) yatarken taktığınız bir kafa bandı biçiminde gelir. Tahmin edebileceğiniz gibi bu kafa bandı etkileşimli bir ekranla gelmiyor. Ölçümlerinizi görüntülemek istiyorsanız kafa bandını akıllı telefonunuzla senkronize etmeniz ve Muse uygulamasını yüklemeniz gerekir.

Muse S kafa bandı uyanık olduğunuzda, hafif uykuda, derin uykuda ve REM uykusundayken sizi takip eder. Ayrıca beyin aktivitesini takip edebilir ve gece boyunca uyku pozisyonlarınızı not edebilir. Uyku takibi çok ilginizi çeken bir şeyse Muse S gerçekten tek adresli bir mağazadır.

Göre Muse web sitesiMuse S kafa bandı, nöroteknoloji şirketi InteraXon tarafından test edildiğinde yüzde 86 uyku aşaması tanımlama doğruluğuna sahipti. Bu, piyasadaki diğer cihazlarla karşılaştırıldığında çok etkileyici ve hatta Apple Watch Series 8'in beğenilerini gölgede bırakıyor.

Muse S'nin bariz dezavantajı, uyurken onu başınıza takmak zorunda olmanızdır. Zaten uykunuz hafifse, bu durum ertelemeyi daha da zorlaştırabilir.

6. Biostrap Evo

Whoop 4.0 gibi Biostrap Evo da yerleşik ekranı olmayan basit bir bilekliktir. Biostrap Evo, burada tartışılan diğer cihazların çoğu gibi bir fitness takipçisi değildir, yani adımları ve yakılan kalorileri takip etmez. Yine bu açıdan Whoop 4.0'a benziyor.

Biostrap Evo, kalp atış hızınızı, kalp atış hızı değişkenliğini, solunum hızınızı ve kandaki oksijen seviyelerini izleyerek uyku döngünüzün her aşamasını izler. Muse S gibi uyku pozisyonlarınızı da takip edebilir.

Ancak Biostrap Evo, REM uykusunu takip etmiyor, bu da onu piyasadaki çoğu uyku takip cihazından ayırıyor. Her gece geçirdiğiniz uyku aşamalarının kaydını tutmakla ilgileniyorsanız, bunu bir sınırlama olarak görebilirsiniz.

Güvenilir Bir Uyku Takipçisi Seçtiğinizden Emin Olun

Ne yazık ki, pek çok uyku takipçisi, kullanıcıları yanıltabilecek güvenilmez sonuçlar sağlıyor. Bu nedenle bir uyku takip cihazının tam olarak neyi izlediğini ve onu ne kadar iyi izleyebildiğini okumak çok önemlidir. Bu şekilde, uykunuzla ilgili sorunları tespit etmenize ve çok daha etkili bir şekilde iyileştirmeler yapmanıza yardımcı olacak en doğru uyku takip cihazını seçebilirsiniz.