Kan Basıncını Düşürmek İçin Teknolojiyi Kullanabileceğiniz 7 Etkili Yol

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yüksek tansiyonun en kötü yanı spesifik bir semptomun olmamasıdır. Aile geçmişiniz varsa veya yüksek risk altındaysanız, mücadeleye başlayabilmeniz için mümkün olan en kısa sürede doktorunuz tarafından kontrol edilmeniz en iyisidir.

Ancak yaşam tarzınızda kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilecek birkaç değişiklik vardır ve bunları başarmak teknolojinin yardımıyla çok daha kolaydır.

1. Haftada 150 Dakika Fiziksel Aktivite Yapmak İçin Çevrimiçi Fitness Derslerini Kullanın

Düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmak sağlığınız için faydalıdır, özellikle de yüksek tansiyonunuz varsa daha da faydalıdır. Fiziksel aktivite yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir ve bir uzman tarafından belirtildiği gibi haftada en az 150 dakikaya eşdeğer aktivite yapmak en iyisidir. Amerikan Kalp Derneği'nin makalesi.

305 Evde Fitness çeşitli canlı ve isteğe bağlı dersler sunar. İster yeni başlıyor olun, ister yeni başlıyor olun, sadece kaydolun ve fitness seviyenize uygun bir antrenman seçin. eğlenceli bir kardiyo dans seansına sadık kalın ya da tecrübeli bir profesyonelsiniz ve ileri düzeyde güç ve HIIT denemek istiyorsunuz antrenman yapmak.

2. Gıda Takip Uygulamasıyla Tuz Tüketimini Azaltın

Bir göre Dünya Sağlık Örgütü'nün makalesiSodyum tüketimi yüksek tansiyona katkıda bulunur. Tuz alımınızı azaltmanın en iyi yolu evde daha fazla yemek pişirmek ve daha az işlenmiş gıda tüketmektir.

Whisk uygulaması, cebinizde taşıyabileceğiniz evde yemek pişirme yardımcınızdır ve tamamen ücretsizdir! Çevrimiçi topluluktan ilham almak, tarifleri uygulama içi alışveriş listesine kaydetmek ve hatta düşük sodyumlu bir yemek planı oluşturmak için uygulamayı kullanın. Ayrıca şunları kullanabilirsiniz: Düşük sodyum Tuz içermeyen çok çeşitli lezzetli tarifler bulmak için filtreleyin.

İndirmek: Çırpma iOS | Android (Özgür)

3. Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak İçin Bir Uygulama Kullanın

Bazı insanlar için alkol ve sigaradan kaçınmak zor olabilir, ancak her ikisi de kan basıncının yükselmesine neden olur. Klinik Epidemiyoloji ve Küresel Sağlık'ta bulunan makale. Şans eseri, I Am Sober bir bağımlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek uygulama ve ayıklık yolculuğunuza başlayın.

Uygulamanın anlaşılması kolay ve kullanımı zahmetsizdir; tek yapmanız gereken bırakmak istediğiniz bir veya daha fazla bağımlılığı seçmek. Daha sonra ayık birikimlerinizi ve günlerinizi takip edebilirsiniz. I Am Sober'ı özel kılan şey, sizinle aynı yolculuktan geçen insanlardan oluşan bir topluluktur.

İndirmek: için ayıkım iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. DASH Diyetini Uygulamayı Deneyin

Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH diyeti, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için özel olarak oluşturulmuştur. DASH diyetine nereden başlayacağınızdan emin değilseniz bir yemek planından yararlanabilirsiniz. Çok İyi Uyum kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki günlük atıştırmalıktan oluşan ücretsiz indirilebilir bir menü ile 7 günlük DASH diyeti yemek planı sunuyor.

Tarif ilhamı mı arıyorsunuz? Dash Diyeti uygulaması mükemmel bir seçenektir. Belirli DASH diyeti tariflerini arayabilir ve hatta vegan, vejetaryen ve glutensiz gibi ek diyet filtreleri ekleyebilirsiniz. Her tarifte beslenme bilgileri, özelleştirilebilir porsiyon boyutları ve malzemeleri kullanışlı bir alışveriş listesine ekleme olanağı bulunur.

İndirmek: Dash Diyeti Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Stresi Yönetmek İçin Yazılım Kullanın

Bir İngiliz Kalp Vakfı'ndan makale stresin kan basıncınızı kısa süreliğine artırabileceğini söylüyor. Stresi yönetmenin birçok farklı yolu vardır ve ne yapacağınız kişi olarak size bağlıdır. Stres gidermenin popüler yöntemlerinden bazıları nefes çalışması, müzik, meditasyon ve kişisel bakımı içerir.

Nefes Çalışması Yapın

Othership, müzik odaklı nefes çalışması seansları sağlamak için müzik ve talimatları bir araya getirdiği için diğer nefes çalışması uygulamalarından farklıdır.

Othership, ister dinlenmek ister patlamak isteyin, tonlarca nefes egzersizi seansı sunuyor. Üstelik birden fazla nefes çalışması seansından oluşan programlar olan Otherships' Pathways'i deneyebilirsiniz.

İndirmek: Ötekilik iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Müzik dinlemek

YouTube Müzik akış hizmeti iOS, Android ve masaüstündeki en iyi seçeneklerden biri haline geldi. 100 milyondan fazla şarkı içerir ve canlı performanslar, yeni çıkanlar, albümler, podcast'ler, remiksler, listeler ve çalma listeleri içerir.

Buna ek olarak, ister enerjinizi yükseltecek bir şey ister rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey dinlemek isteyin, ruh halinize göre bir şeyler aramak için YouTube Müzik'i bile kullanabilirsiniz.

İndirmek: Şunun için YouTube Müzik: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Meditasyon yapın

Asırlık meditasyon uygulamasını kullanarak stres ve kaygı duygularını hafifletin. Meditasyonda yeniyseniz biraz yardıma ihtiyacınız olabilir ve işte tam da bu noktada Glo çevrimiçi platform resmin içine giriyor.

Glo, meditasyonlardan oluşan sağlıklı bir koleksiyon sunar. 10 dakikalık günlük meditasyon seansları Ve çevrimiçi rehberli meditasyon dersleri görselleştirme meditasyonlarına ve Rahatlamak ve sakinliği teşvik etmek için yoga nidra dersleri.

Kişisel Bakıma Öncelik Verin

Kişisel bakım farklı şekillerde olabilir, ancak aslında fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için kendinize bakmanız anlamına gelir. Amaha uygulaması, çeşitli araçlar ve kişiselleştirilmiş bir plan kullanarak kişisel bakıma odaklanıyor.

Ek olarak, Keşfetmek sekmesinde kurslar, etkinlikler ve kaynaklarla dolu bir kütüphane bulunur. Benzersiz kişisel bakım egzersizleri ve aktivitelerinden bazıları arasında uğultulu meditasyonlar, olumlu onaylamalar, vücut taramaları ve rehberli günlük kaydı yer alır.

İndirmek: Amaha için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

6. İyi Bir Gece Uykusu Almak için Giyilebilir Cihaz Kullanın

İyi bir gece uykusu daha iyi bir ruh hali, gelişmiş beyin performansı ve bağışıklık sisteminin güçlenmesiyle sonuçlanabilir. Ancak uyku sorunları, bir makalede belirtildiği gibi kan basıncınızın daha uzun süre yüksek kalmasına neden olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden makale.

Uyku takipçileri uykunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur ve öne çıkanlardan bazıları Fitbit Inspire 3 ve Whoop 4.0'dır. Fitbit İlham 3 Farkındalık seanslarına katılabileceğiniz ve uyku aşamalarınızı, uyku puanınızı ve uyku profilinizi takip edebileceğiniz eksiksiz bir stres ve uyku bölümü sağlar.

Alternatif olarak, Vay 4.0 diğer giyilebilir cihazlara göre biraz farklı. Bu yalnızca ekranı olmayan bir fitness bandıdır, ancak ne zaman uykuya daldığınız, ne zaman uyandığınız ve farklı uyku aşamalarınız da dahil olmak üzere uyku söz konusu olduğunda hemen hemen her şeyi izleyebilir.

7. Her Zaman İlaçlarınızı Almayı Unutmayın

Kan basıncınızı düşürmenin doğal yolları olsa da bazen doktorunuzun reçetelediği ilaçlarla tedavi etmek en iyisidir. İlaçlarınızı takip etmek için MyTherapy gibi bir hap hatırlatma uygulamasını kullanmak gerçekten yardımcı olur.

MyTherapy, tüm ilaçlarınızı eklemenize ve ardından hatırlatıcılar ayarlamanıza olanak tanır, böylece onları almayı asla unutmazsınız. Ek olarak, ilaçlarınızı ne zaman yeniden doldurmanız gerektiğine ilişkin bildirimler ekleyebilirsiniz. Doktorunuzun randevularını da takip edemiyor musunuz? Yaklaşan tüm randevularınızı kaydetmek için MyTherapy uygulamasını da kullanabilirsiniz.

İndirmek: MyTherapy için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Yüksek Tansiyonu Teknolojiyle Yönetebilirsiniz

Hayatınızı nasıl yaşadığınız kan basıncı seviyelerinizde önemli bir rol oynar. Yaşam tarzınız çok sayıda sağlıksız, işlenmiş gıda içeriyorsa, neredeyse hiç egzersiz yapmıyorsanız ve aşırı düzeyde stres içeriyorsa, kan basıncınızın yükseldiğini fark edebilirsiniz.

Endişelenmeyin; kan basıncınızı düşürmek için atabileceğiniz birkaç adım ve kullanabileceğiniz teknoloji var. Bu duruma karşı mücadele etmek için bu yöntemlerden birini veya tümünü denediğinizden emin olun.