Geceleri Uyuyamadığınızda Teknolojinin Yardımcı Olabildiği 9 Yol

Muhtemelen gecelerinizi bir o yana bir bu yana dönüp durarak, uyuyamayarak geçirmişsinizdir. Öte yandan, belki de oldukça kolay bir şekilde uykuya dalmışsınızdır ancak uyanmışsınızdır ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çekmişsinizdir.

Sadece sen değilsin. Pek çok insan geceleri uyuyamaz ve bunun nedeni stres ve kaygıdan, kötü uyku vakti alışkanlıklarına ve çok fazla kafeine kadar pek çok neden olabilir.

İyi haber şu ki, eğer uykuya dalmakta veya sadece uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız, z'leri yakalamayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler ve kullanabileceğiniz teknolojiler var.

1. Bir Uyku Vakti Hikayesini Açın

Çocukken bir uyku vakti masalının sizi hemen uykuya daldırdığını hatırlıyor musunuz? Peki, sadece bunlar yok çocuklar için yatmadan önce hikayeler, Ancak yetişkinler için yatmadan önce hikayeler içeren uygulamalar uyku ve tatlı rüyalar uyandırmak için.

Mevcut en iyi uygulamalardan biri Calm'dır; çünkü kurgu dışı, seyahat ve ASMR gibi türlerde bir dizi farklı uyku hikayesi içerir. Bu uyku öncesi hikayelerinin çoğunu özel kılan şey, bunların aslında Camila Cabello ve Matthew McConaughey gibi en sevdiğiniz ünlülerin tanınmış sesleri tarafından anlatılıyor olmasıdır.

Ayrıca şunları yapabilirsiniz: Farkındalığınızı geliştirmek için Calm uygulamasını kullanın meditasyon, nefes egzersizleri, müzik ve çok daha fazlası aracılığıyla.

İndirmek: Sakin ol iOS | Android (Ücretsiz, abonelikler mevcut)

2. Sıcaklığı Soğutun

Vücut sıcaklığınızı düşürmek için bir bacağınızı yorganın altından çıkarmak zorunda kaldığınız günler geride kaldı. Bununla birlikte, geceleri uyuyamıyorsanız, buna benzer bir şeyin olması gerçekten yardımcı olur. Sekiz Uyku Pod 3 Kapağı Sıcaklığınızı akıllı bir şekilde düşürmek için.

Pod 3 Cover, yatağınızın üzerine lastikli çarşaf gibi kaydırabileceğiniz bir yatak örtüsüdür. Ancak önemli bir farkı var; yatağınızın her iki tarafındaki sıcaklığı kolayca düzenlemenize olanak sağlamak için yatağınızın yanındaki smart Hub setine bağlanıyor.

Ayrıca, uyku puanınızı izlemek ve uyku istatistiklerinizi takip etmek için Sekiz Uyku arkadaşı uygulamasını kullanabilirsiniz.

3. Çalar Saat Kullanmaktan Kaçının

Uyuyamadığınızda yapabileceğiniz en kötü şey, saati kontrol etmek için başucu çalar saatinize bakmaktır. Bu genellikle duruma daha fazla endişe katabilir, bu nedenle akıllı bir cihazla bundan tamamen kaçınmak en iyisidir. Casper Parlayan Işık.

Casper Glow Light sıradan bir alarm saatinden çok uzak. Bunun yerine, uyumanızı rahatlatmak ve sabahları uyandırmak için ışığı kullanır. Ayrıca, uykuya dalmanıza yardımcı olması için en sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasını okumak isterseniz, onu çevirerek yumuşak bir okuma ışığına bile dönüştürebilirsiniz.

4. Progresif Kas Gevşetmeyle Rahatlamayı Deneyin

Progresif kas gevşemesi uykusuz gecelerde size yardımcı olabilecek bir tekniktir. Basit bir ifadeyle, vücudunuzdaki her kas grubunu yavaşça germeyi veya sıkmayı ve ardından gevşetmeyi içeren derin bir rahatlama aracıdır.

Bu ilerleyici kas gevşemesi videosu Kısaca Terapi YouTube kanalı 10 dakikadan kısa sürüyor ve YouTube'da izlemek tamamen ücretsiz. Video derin nefes egzersizleriyle başlıyor ve ardından ayaklarınızdan yüzünüze kadar kasları gerip gevşetiyor.

Düzenli olarak ilerleyici kas gevşetme egzersizi yapmanız ve daha iyi bir uyku için bunu yatmadan önce rutininizin bir parçası haline getirmeniz önerilir.

5. İlahileri veya Mantraları Tekrarlayın

Gece yatakta yatarken uyuyamadığınızda birkaç mantrayı veya ilahiyi tekrarlamayı deneyin. Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Neyse ki Insight Timer uygulamasında İlahiler ve Mantralar adı verilen bu içeriğe ayrılmış bir bölüm bulunmaktadır.

Insight Timer'ın ilahileri ve mantraları, hareket halindeyken ortaya çıkan her türlü stresi ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız süreye, anlatıcıya ve geçmişe göre bunlara göz atabilirsiniz. müzik.

Dahası, 10 gün boyunca 10 dersten oluşan Mantraları Kullanarak Aşırı Aktif Zihninizi Durdurmayı Öğrenin adlı uygun bir kurs bile var.

İndirmek: Şunun için Analiz Zamanlayıcısı: iOS | Android (Ücretsiz, abonelikler mevcut)

6. Uyku Seslerini Dinle

Yoruldunuz ama uyuyamıyor musunuz? Sorun değil. BetterSleep, uyku sesleri de dahil olmak üzere etkileyici uyku içeriğiyle sizi anında uykuya daldırabilir. Ancak BetterSleep, kendi benzersiz, özel sesinizi yaratmak için çeşitli sesleri, beyaz gürültüyü, ASMR'yi, beyin dalgalarını, melodileri ve müziği karıştırıp eşleştirebilmeniz açısından farklılık gösterir. Rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olacak ses manzaraları.

BetterSleep'te, dinlemeyi sevseniz de sevmeseniz de, istek ve ihtiyaçlarınıza göre sizin için bir şeyler vardır. sürüklenirken şehrin sesi veya rahatlatıcı doğa ve hayvanların yumuşak karışımını dinlerken sesler.

İndirmek: Daha İyiUyku iOS | Android (Ücretsiz, abonelikler mevcut)

7. Bazı Kolay İşler Yapmayı Deneyin

Geceleri uyuyamadığınızda yataktan fırlayıp ağır banyo temizliği veya elektrik süpürgesi yapmaya başlamak kesinlikle iyi bir fikir değildir. Ancak çamaşırları katlamak gibi bazı yumuşak ev işleri, uyuyamama endişesinden zihninizi uzaklaştırabilir. Tody uygulaması, ne zaman yapmaya karar verirseniz verin, ev işlerinizi yönetmenizi çok daha kolay hale getirebilir!

Evinizdeki çeşitli odaları ve alanları ekleyebilir ve ardından o belirli alan için bir görev listesi oluşturabilirsiniz. Oradan, puan kazanmak için görevleri tamamlarken işaretleyin ve uygulamanın karakteri Dusty'yi yenip yenemeyeceğinizi görün.

İndirmek: Bugün için iOS | Android (Ücretsiz, abonelikler mevcut)

8. En Sevdiğiniz Kitabın Birkaç Sayfasını Okuyun

A Penguin Random House tarafından yürütülen çalışma kitap okumanın uykuya dalmak için etkili bir yöntem olabileceğini gösterdi. Orijinalden Amazon Kindle'ı Kindle Paperwhite ve Kindle Oasis'e kadar çeşitli Kindle cihazları mevcuttur ve hangisini kullanacağınız ihtiyaçlarınıza bağlıdır.

Kindle Vahasıörneğin su geçirmezdir ve sayfa çevirme düğmelerine sahiptir. Kindle Kağıt Beyazı normal Kindle'ın daha iyi, daha ince ve daha hafif bir versiyonudur.

Alternatif olarak Amazon Kindle cihazınız yoksa akıllı telefonunuzdan veya tabletinizden sadece Kindle mobil uygulamasını indirerek milyonlarca kitaba ulaşabilirsiniz.

İndirmek: Kindle'ı iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

9. Aromaterapi Kullanın

A Science Direct'ten çalışma aromaterapinin uyku kalitesini artırdığını belirtti. Yani koku alma duyunuzu kullanarak uykuya dalmak istiyorsanız aromaterapiyi denemelisiniz. Atomi Akıllı Aroma Difüzörü bir Yatak odanızın olmazsa olmaz akıllı cihazı.

Atomi Smart mobil uygulamasına bağlanıp senkronize ederek, açma/kapama programı da dahil olmak üzere difüzörünüz üzerinde tam kontrole sahip olursunuz. Ayrıca su azaldığında cihaz, zarar görmemesi için otomatik olarak kendi kendine kapanır.

Geceleri Savurmayı ve Dönmeyi Durdurmak için Teknolojiyi Kullanın

Eğer saatlerce uyuyamamanın acısını çektiyseniz, başka bir uykusuz gece geçirmek zorunda kalmamak için her şeyi yapacağınızı bilirsiniz.

Neyse ki uykuya dalamadığınız durumlarda size yardımcı olabilecek birkaç temel yöntem ve teknik var. Bu yüzden uykudan vazgeçmeden ve tüm gecenin uzun süreceğine karar vermeden önce bunları mutlaka deneyin!