Kalp Atış Hızı Değişkenliğini Takip Etmek ve Eğitmek için Kullanabileceğiniz 6 Cihaz

Hiç bir enstrümanı akort etmeyi denediniz mi? Peki, kalbinizin, içinizdeki o küçük davulcunun kendi ritmi ve rezonansı var. Bilim insanları buna Kalp Atış Hızı Değişkenliği (HRV) adını veriyor; yani kalp atışlarınız arasındaki farklılığın ölçüsü.

Ama neden umursasın ki? Çünkü bu sadece bir sayı değil; vücudunuzun stres seviyelerinin, formda iyileşmenin ve genel refahın bir ölçüsüdür.

Yani biyo-hackleme, fitness ve kendinizin daha iyi bir versiyonu olmak için ne gerekiyorsa yapıyorsanız, izlemeye ve hatta eğitime başlamak isteyebilirsiniz (evet, bu teknolojinin yardımıyla mümkündür), HRV.

HRV İzlemeye Yönelik Teknik Cihazlar

Sağlığınızın çeşitli yönlerini izleyen giyilebilir cihazların sayısı giderek artıyor. Birçok cihaz FDA tarafından onaylandı, sağlık takipçileri olarak güvenilir olduklarını gösteriyor. Aşağıdaki giyilebilir cihazlar HRV'yi izler.

Whoop Strap, çok çeşitli kurtarma ölçümlerine vurgu yapmasının yanı sıra, satın alabileceğiniz yalnızca abonelik modeliyle de dikkat çekti. Günlük aktiviteleri takip etmenin ötesinde, günün zorluklarıyla başa çıkmaya hazır olup olmadığınız konusunda sizi bilgilendirmek için özellikle HRV'yi, uykuyu ve gerginliği ölçer.

Kayış, kalp atışları arasındaki zaman aralıklarındaki değişiklikleri değerlendirerek stres ve iyileşme durumlarına ilişkin bilgiler sağlar. Whoop Strap, özellikle sporcular ve fitness tutkunları olmak üzere, iyileşmeyi optimize etmek isteyen herkes için çok uygundur. Bu aynı zamanda eğer ilgileniyorsanız Bryan Johnson'ın da kullanacağı cihazdır. Johnson'ın yaşlanma karşıtı rutinini takip etmek.

Tüketici sınıfı teknoloji söz konusu olduğunda Apple her zaman dağın zirvesindedir. Apple Watch çok işlevli bir canavar olsa da, kalp atış hızı izleme becerisi ortadadır.

Cihaz, yeşil LED ışıkları ve ışığa duyarlı fotodiyotlar aracılığıyla kan akışındaki değişiklikleri tespit ettiği anlamına gelen süslü bir terim olan fotopletismografiyi kullanarak HRV'yi yakalıyor. Apple Watch, sağlık ölçümleri, bildirimler, mobil cüzdan ve evet, saati söyleme gibi özelliklerin bir karışımını arayan sıradan kullanıcılar için çok uygundur.

Spor saatleri alanında bir dev olan Garmin, HRV izleme özelliğine sahip bir dizi cihaz sunmaktadır. Tescilli "Body Battery" metriğinden yararlanılıyor (antrenmanlarınızı planlamak için kullanabileceğiniz bir şey), bu cihazlar, kullanıcıları gün boyunca enerji seviyeleri hakkında bilgilendirmek için HRV verilerini kullanır.

Garmin cihazları, yoğun bir antrenmanla baş etmeye hazır olup olmadığınızı veya bir dinlenme gününün yaklaşıp yaklaşmadığını ölçmek için idealdir. Bu nedenle ciddi koşucular, triatloncular veya diğer rekabetçi sporcular için en uygun olanlardır.

Şık ve göze çarpmayan Oura Ring benzersiz bir yaklaşım benimsiyor. İlk bakışta "teknoloji aygıtı" diye bağırmasa da bu küçük cihaz, Aura Uygulamasındaki HRV Balance bölümünde HRV verilerini görüntüler. Bu, Oura'nın tescilli "Hazırlık Puanına" katkıda bulunur.

Oura Ring, kızılötesi LED sensörler aracılığıyla kan hacmi nabzını takip ederek kullanıcıları güne hazır oldukları konusunda bilgilendiren incelikli HRV istatistikleri elde eder. Oura Ring, bileğe dayalı bir cihaz takmak istemeyen, dinlenme ölçümlerine öncelik veren herkes için çok uygundur.

HRV Eğitimi için Teknik Cihazlar

Teknolojik cihazlar yalnızca HRV'nizi izlemenize olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda HRV'nizi kontrol etmenize ve eğitmenize olanak tanıyan bazı cihazlar bile vardır.

Lief gibi cihazlar, yalnızca pasif bir izleme yerine, HRV'nizi anlamanıza ve geliştirmenize aktif olarak yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Lief cihazı, HRV'nizi gerçek zamanlı olarak izleyen giyilebilir bir yamadır.

Yama, sizi gerçek zamanlı stres konusunda uyarmak için hafifçe titreşir ve sizi o anda sakinleştirici teknikler kullanmaya teşvik eder. Özel uygulamasıyla eşleştirildiğinde stres seviyelerinizi görselleştirebilir, egzersiz seansları ayarlayabilir ve zaman içindeki gelişmeleri takip edebilirsiniz.

Pek çok sağlık uzmanı ve terapist, kaygıyı yönetmek, dayanıklılığı artırmak ve genel zihinsel sağlığı iyileştirmek için bir araç olarak bu tür cihazları önermeye başlıyor.

HeartMath'in Inner Balance'ı, HRV eğitimine biyolojik geri bildirim yaklaşımını benimsemek için kulak memenize takılan ve akıllı telefonunuza veya tabletinize bağlanan bir sensörle birlikte gelir.

Kalp ritimlerinizi ölçerken eşlik eden uygulama, görsel olarak ilgi çekici ölçümler aracılığıyla gerçek zamanlı geri bildirim sağlayarak nefesinizi ve odaklanmanızı ayarlamanıza rehberlik eder. Nefesinizi yönlendirilmiş bir kalıba göre hizaladığınızda, duygusal denge ve zihinsel netlikle bağlantılı bir durum olan tutarlı bir kalp ritmine geçmeyi öğrenirsiniz.

Bu HRV eğitim cihazlarını kullanarak, egzersiz seansları dışında bile uyumlu bir HRV'yi korumayı öğrenecek ve böylece stres yönetimini ve duygusal düzenlemeyi iyileştirebileceksiniz.

HRV Eğitim Rutininin Tanıtımı

Bir HRV eğitim rutininin başlatılması, diğer faaliyetlerden saatlerin alınması anlamına gelmez. Vücudunuzun ritmini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak kısa ve tutarlı kontroller kullanmak mümkündür. HRV'yi günlük işlerinize nasıl sorunsuzca dahil edebileceğinizi burada bulabilirsiniz.

HRV Eğitimine Sabah Başlangıcı

Vücudunuzun mevcut durumunu anlamak için güne hızlı bir HRV ölçümüyle başlayabilirsiniz. Kendinizi özellikle stresli veya iyi hissetmiyorsanız, kısa bir biyolojik geri bildirim seansı için Lief yamasını kullanabilirsiniz. Bu, gün için dengeli bir ton belirlemenize yardımcı olabilir ve zorluklara daha net bir zihniyetle yaklaşmanıza olanak tanır.

Egzersiz Öncesi HRV Çalışması

Başka bir seçenek de bir antrenmana veya yarışmaya hazırlanırken hızlı bir antrenman seansı yapmak olabilir. Özellikle yarışma öncesinde duygusal ve fizyolojik durumunuzu optimize etmek istiyorsanız. Bir HRV antrenman seansı kısa da olsa kalbinizi, zihninizi ve vücudunuzu hizalamanıza yardımcı olabilir.

Akşam Rüzgarı ve HRV Kontrolü

Gününüzü sonlandırmanın en iyi yollarından biri HRV kontrolü ve eğitimidir. Bu, günlük aktivitelerin sizi nasıl etkilemiş olabileceğini ölçmenize olanak sağlayacaktır. Okumanızın stres veya dengesizliklere işaret ettiğini fark ederseniz, rahatlamayı teşvik etmenin ve uykunuzun kalitesini artırmanın bir yolu olarak uzun bir akşam seansını düşünün.

HRV'nizi Başarılı Bir Şekilde İzleme ve Eğitim

Antrenman sadece kendinizi ne kadar hızlı veya sert bir şekilde zorlayabileceğinizle ilgili değildir, aynı zamanda kalbinizin ne kadar düzgün çalıştığıyla da ilgilidir. HRV'nizi izlemek ve eğitmek geçici bir teknoloji trendi değildir; vücudunuzun dayanıklılık düzeyini anlamanın aydınlatıcı bir yoludur.

Doğru araçlar ve pratik bir rutinle, beyninizi ve vücudunuzu besleyen motoru, yani kalbinizi eğiterek kendinizi başarıya hazırlayabilirsiniz. Ve vücudunuzun diğer kısımlarına ne kadar dikkat harcadığınızı düşünürsek, neden en önemli kasınıza biraz ilgi göstermiyorsunuz?