Koşu bandında yürümenin veya koşmanın sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, koşu bandı egzersizlerinize renk katacak bu heyecan verici uygulamaları ve kaynakları deneyene kadar bekleyin.
Onları sevin ya da nefret edin, koşu bantları inanılmaz eğitim araçlarıdır. İster vaktiniz kısıtlı olsun ister kötü hava koşullarından kaçınıyor olun, bunlar koşu antrenmanı yapmanın harika yollarıdır. Bu uygulamalar ve diğer kaynaklar, koşu bandı koşularının ve yürüyüşlerinin biraz daha keyifli (ve hatta belki de eğlenceli) olmasına yardımcı olabilir.
1. Koşu Bandınızda Sanal Koşuları Keşfedin
Dünyanın dört bir yanından 200'ün üzerinde sürükleyici videodan oluşan bir kütüphaneyle BitGym'i kullanabilirsiniz (şu anda mevcuttur: iOS Ve Android) Patagonya gibi yerleri koşu bandı kemerinizin konforunda keşfetmek için. Dikkatinizi çekmenin ve dünyanın her yerindeki muhteşem yerler hakkında daha fazla bilgi edinmenin harika bir yolu.
Aç Egzersiz Takibi İnteraktif bir eğitim deneyimi yaratmanın çeşitli yollarını sunan özellik. Telefonunuzun ön kamerasını kullanın veya giyilebilir bir koşu sensörünü uygulamayla eşleştirin. Eşleştirildikten sonra videoların hızı gerçek hızınıza göre ayarlanarak daha gerçekçi bir deneyim yaratılır. Uygulama aynı zamanda eliptik makineler, kürek makineleri ve sabit bisikletlerle de çalışabilir.
Daha da etkileyici bir deneyim için videoları telefonunuzdan veya tabletinizden izleyin veya daha büyük bir ekrana yayınlayın. Ayrıca, keşfettiğiniz her alanla ilgili pop-up bilgiler daha fazla tarihi ve kültürel bilgi sunar. Bu kullanışlı uygulama sayesinde bir sonraki tatil yerinizi keşfedebilirsiniz.
Uygulamanın sekiz turu ücretsiz olarak sunuluyor ve aylık abonelik 200'den fazla turun kilidini açıyor. Aboneler için uygulamaya her ay yeni alanlar eklenir, böylece her zaman keşfedecek yeni destinasyonlarınız olur.
Ayrıca YouTube'da çok sayıda sanal çalıştırma videosu bulunmaktadır. BitGym uygulamasının videoları kadar etkileşimli olmasalar da, yine de zihninizi güzel manzaralarla meşgul etmenin ve can sıkıntısını yenmenin harika bir yoludur. Örneğin, Rufus Dağı sanal çalıştırması YouTube'da Sanal Koşu Maceraları Tazmanya ormanlarının bazı çarpıcı fotoğraflarını sunuyor.
2. Bir Eğitim Planı Kullanın
Bir antrenman planıyla çalışarak koşu bandı koşularınıza daha büyük bir amaç duygusu kazandırın. Gerçek yeni başlayanlar için tasarlanan Hiçbiri Çalıştırılamaz (şu anda mevcuttur) iOS Ve Android) uygulaması, yapılandırılmış antrenmanlara ulaşılabilir bir giriş sunuyor.
Belirli koşu ve yürüme aralıklarıyla koşucu olarak gelişmek için 12 haftalık bir plan izleyin. Koşu antrenörünüz Mark Kennedy her antrenmanı anlatıyor ve sizi her adımda cesaretlendiriyor.
Uygulama, adımları ve kalp atış hızı verilerini izlemek için kullanışlı olan Apple Watch'unuzdan doğrudan çalışabilir. Bir kondisyon takipçisi kullanmıyorsanız uygulama, adımlarınızı takip etmek ve hatta koşu bandı antrenmanları sırasında hızınızı ölçmek için telefonunuzu kullanabilir. Uygulamanın Hareket ve Fitness izni olduğu sürece, hazırsınız.
Bu yararlı ve basit uygulama, 12 haftalık antrenman planınız boyunca bir koşucu olarak gelişmenize yardımcı olacak pek çok teşvik ve tavsiye sunuyor. Koşmaya yeni başlayanlar ve aradan sonra spora dönen sporcular için mükemmel bir seçenektir.
Ayrıca, birçok şeye göz atın planları çalıştırmak için çevrimiçi kaynaklarRunner's World ve Strava gibi. Planların çoğu (örneğin Maraton El Kitabı'ndan 5K koşu bandına geçiş kılavuzu) koşu bandında iyi çalışır, diğer durumlarda koşu bandını belirli hız veya yokuş antrenmanları için kullanmak isteyebilirsiniz. Hedeflerinize uygun koşu bandı ve açık hava antrenmanı karışımını bulmak için denemeler yapın.
3. Sanal Antrenörle Koşu Bandında Antrenman Yapın
Birçok sporcu için hiçbir şey, kendini işine adamış bir antrenörün desteğinden daha motive edici olamaz. PulseTread: Treadmill Trainer uygulamasıyla (şu anda mevcut) iOS), hafta içi her gün ünlü antrenör Mark Harari'den yeni, benzersiz, 30 dakikalık bir koşu bandı koşusuna sahip olacaksınız.
İster yeni başlayan ister daha deneyimli bir koşu bandı koşucusu olun, bu sesli rehberli rutinler çeşitli sporcular için işe yarayabilir. Harari, her antrenmandan sizin sorumlu olduğunuzu vurguluyor, bu nedenle hızınızı ve eğiminizi kondisyon seviyenize uygun şekilde ayarlayın.
Rehberli antrenmanları takip ettiğinizde, Harari'nin Los Angeles fitness dünyasında neden bu kadar takipçiye sahip olduğunu anlamak kolaydır. Size çeşitli hızlarda (örneğin 5,0 sabit koşudan 6,0 koşuya kadar) ne kadar süre kalmanız gerektiğini tam olarak söylüyor ve antrenmanın tamamı için ipuçları ve iyi niyetli motivasyon sunuyor.
Antrenmanlar için sanal bir koç kullanmanın sosyal yönünü seviyorsanız, o zaman bir sanal antrenöre katılmayı düşünün. tasarlanmış sanal koşu kulübü veya topluluğu Koşu alışkanlığınızı kalıcı kılmak için. Destekleyici çevrimiçi ortamlarda koşucu arkadaşlarınızla sohbet edin ve profesyonel koçluk planlarından bilgi edinin. Dünyanın neresinde olursanız olun, sevimli koşu topluluğuyla etkileşime girmenin birçok yolu vardır (ve evet, koşu bandı koşucuları da kesinlikle hoş karşılanır).
4. Kendi Koşu Bandı Antrenmanlarınızı Oluşturun
75'ten fazla koşu bandı markasıyla arayüz oluşturan Kinni uygulamasını kullanarak değişken hız ve yükseklikle kendi antrenmanlarınızı oluşturun. itibaren Koşmak ekranına dokunun Koşu bandı Bluetooth özellikli makinenize bağlanmak için düğmesine basın.
Şunu unutmayın: Koşu bandı tam destek düğmesi makineniz üzerinde en fazla kontrolü sağlarken, Koşu bandı deneysel düğmesi, bazen daha az işlevselliğe sahip, daha geniş bir cihaz yelpazesini destekler. Yeni bir cihazla önce tam destek düğmesini deneyin.
Şimdi kişiselleştirme kısmı için: Artı üzerindeki düğmeye Antrenmanlar Kendi özelleştirilmiş koşu bandı koşunuzu oluşturmaya başlamak için ekranı açın. Her bölüm için seçtiğiniz tempoyu, eğimi ve süreyi ekleyin ve isteğe bağlı sesli komutları ekleyin. Mevcut bir antrenman planıyla çalışıyorsanız veya koşu bandınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak istiyorsanız Antrenmanlar, o zaman bu aralıklar, yokuş antrenmanları ve diğer egzersizleri denemenin mükemmel bir yoludur. bakış açıları.
Kinni uygulaması, özel seçeneklere ek olarak geniş bir egzersiz kütüphanesi de sunuyor. Hızınıza, aerobik kondisyonunuza veya dinlenmenize odaklanın veya bu çeşitli egzersiz seçenekleriyle bazı yokuşların üstesinden gelin.
İndirmek: Kinni: Koşu ve Egzersizler iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Aralıklı Koşuyla Birlikte Takip Edin
Aralıklar, herhangi bir antrenmanı sarsmanın ve ilgi çekici tutmanın harika bir yoludur. Bu videoda tarafından IBX YouTube kanalını çalıştırıyorKoç Rachel size 30 dakikalık canlandırıcı bir aralıklı antrenman anlatıyor.
Bazen antrenmanınızı renklendirmek için ihtiyacınız olan tek şey biraz arkadaşça bir koçluk ve bazı zorlu aralıklardır. Eğimi artırın ve Koç Rachel'ın teşvik edici talimatlarını takip edin.
Yürüyüş molalarını koşularınıza karıştırmayı düşünüyorsanız, şuraya göz atın: Galloway koş-yürü-koş yöntemiyle antrenman uygulamalarıkoşucular için popüler bir aralıklı antrenman şeklidir. İster kilometrelerce koşmayı, ister maratonu hedefliyor olun, bu antrenman yaklaşımını seven çok sayıda Galloway tutkunu var.
Uygulamalar ve Videolarla Koşu Bandı Koşularınızı Sallayın
Birkaç uygulamanın ve YouTube videosunun yardımıyla koşu bandı koşularınız, egzersiz rejiminizin dinamik ve keyifli bir parçası haline gelebilir. Hızınız, eğiminiz ve sürenizle oynayarak ve profesyonel koşu uzmanlarından bazı tavsiyeler dinleyerek korkunç koşu bandının değerini öğrenebilirsiniz.
