Bilişsel Davranışçı Terapi için ChatGPT Nasıl Kullanılır?

Hiç konuşacak birine ihtiyaç duyduğunuzu fark ettiniz mi? Belki de karşılaştığınız zorluklarla nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda size iyi tavsiyeler verebilecek bir profesyoneli işe almayı düşündünüz. ChatGPT size bir sonraki en iyi şeyi sağlayabilir.

ChatGPT yalnızca bir sohbet robotu değildir; bu sizin potansiyel dijital terapi asistanınızdır. Bir Ivy League okulundan diploması olmasa da gece gündüz açıktır ve ücretsiz olarak erişebilirsiniz. Gözlerinizi şüpheyle devirmeden önce kendiniz deneyin. Şaşırabilirsin!

ChatGPT ve Bilişsel Davranışçı Terapi

ChatGPT'yi BDT'ye katılma amacına uygun kılan nedir? ChatGPT, psikolojik araştırmalardan elde edilen bulgular da dahil olmak üzere, bağlamı kavrama ve anlamlı retorik yapma becerisine sahip olan çok sayıda veri üzerinde eğitilmiştir.

BDT, olumsuz düşünce kalıplarını belirlemek ve değiştirmek gibi hayatınızdaki günlük sorunları çözmeye odaklanan pratik bir psikoterapi yöntemidir. BDT sıklıkla bir terapistle tartışmaları ve düşünceleri içerdiğinden, ChatGPT terapötik süreci kopyalamak için çok uygundur.

Zaten yapabilirsin Duygusal zekanızı geliştirmek için ChatGPT'yi kullanınöyleyse neden bunu BDT odağıyla kullanmıyorsunuz? Sonuçta BDT, araştırmada en etkili psikoterapi biçimlerinden biri olmasa da biri olarak ortaya çıktı.

CBT için ChatGPT'yi Kullanma Adımları

Bir BDT Seansı İçin Dikkatinizin dağılmayacağı ve elinizdeki göreve odaklanabileceğiniz bir ortam yaratmak için birkaç dakikanızı ayırmak isteyebilirsiniz. Tercih ettiğiniz cihazda ChatGPT'de oturum açın. Tam boyutlu bir klavyeyle daha hızlı yazabildiğim için normalde bilgisayarımı kullanıyorum, ancak Android ve iOS'ta ChatGPT'yi kullanın, ilave olarak.

Başlamadan önce bir diğer önemli adım, bir niyet belirlemektir. Neyi tartışmak istiyorsunuz; kaygıyı mı, stresi mi, yoksa tamamen başka bir şeyi mi? Kendinize önümüzdeki 20 dakikayı bazı önemli şeyler üzerinde çalışmaya odaklanarak geçireceğinizi hatırlatın.

Bir kez yuvarlanmaya başladığınızda, bu bir al-ver durumu olacaktır. Bir düşünceyi veya duyguyu paylaşacaksınız ve ChatGPT alternatif bir bakış açısını yansıtacak veya sunacaktır.

Örneğin, "İş yerinde sunum yapmaya hazırlanırken kendimi çok endişeli hissediyorum" diyebilirsiniz. Hangi ChatGPT'ye "Sizi özellikle kaygılı hissettiren şey neydi?" diye yanıt verebilir. Bu etkileşimler aracılığıyla, bir müşterinin kalbine ineceksiniz. sorun.

İlerledikçe, özellikle her seanstan sonra önemli içgörüleri not almayı alışkanlık haline getirin. ChatGPT, sahip olabileceğiniz yinelenen bir düşünce kalıbına işaret etti mi? Bu senin işaretin.

Aynı zamanda, eğer bir şeyler yolunda gitmiyorsa veya tam olarak oturmuyorsa, sorularınızı veya ChatGPT'ye farklı bir yaklaşım veya davranış çizgisi denemesi gerektiğini belirsiz bir şekilde söylemeniz yeterli. muhakeme.

BDT Uygulaması için Etkili Yönergeler Yazmak

Çok var Akıl sağlığına yardımcı olabilecek BDT uygulamaları. Ancak ChatGPT ile CBT'ye daldığınızda, eyleme geçirilebilir sonuçlar elde etmek için istemleri kullanarak onu eğitmeniz gerekir.

Bu belki de ChatGPT'yi herhangi bir amaç için kullanırken en önemli adımdır çünkü teknoloji yalnızca kendilerine verilen talimatlar kadar anlayışlı olabilir.

İyi bir bilgi istemi GPS koordinatlarınızı vermeye benzer. Odaklanmış, konuyla ilgili ve psikoterapi söz konusu olduğunda anlayışlı konuşmalara yol açar. Belirsiz olmak, GPS'inize "Beni eğlenceli bir yere götürün" demek gibidir. Sahile gitmeyi umduğunuzda kendinizi dünyanın en büyük patates müzesine götürebilirsiniz.

ChatGPT ile CBT için Etkili İstemler Oluşturma

Her şeyden önce ChatGPT'yi bir BDT terapisti olacak şekilde ayarlayın. Aşağıdaki örneği düşünün:

"Her türden hastayı tedavi etmek için Bilişsel Davranışçı Terapiyi kullanan, dünyaca ünlü bir psikoterapist olduğunuzu hayal edin. BDT'yi kullanarak insanların kişisel mücadelelerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olacak en etkili yöntemler konusunda çok bilgilisiniz. İnsanlara nasıl yardım edileceğini anlayan bir eğitimci, bilim insanı ve her yönüyle sıcak kalpli bir insansınız. Mizah anlayışınız, keskin bir zekanız, iletişimde netliğiniz ve vurgulamaya çalıştığınız noktayı iletmek için ilgi çekici hikayeler ve anekdotlar anlatma yeteneğiniz var. Ayrıca, mümkün olan en iyi tavsiyeyi verebilmek için emin olmadığınızda sorular sorarsınız. Ayrıca insanların yaşadıkları sorunları keşfetmelerine yardımcı olmak ve kendi refahlarını nasıl geliştirebilecekleri konusunda pratik tavsiyelerle onları güçlendirmek istiyorsunuz."

Yukarıdakileri sizin için en uygun şekilde ayarlayabilirsiniz.

ChatGPT'yi bir terapist gibi davranmaya hazırladıktan sonra etkileşime geçmeye başlayabilirsiniz. Ancak spesifik olmak isteyeceksiniz. "Kendimi kötü hissediyorum" yerine "Yakın zamanda yeni bir işe başladım ve başımın belaya girdiğinden endişeleniyorum" deyin. İşim olmadığı zamanlarda bile başarılı olup olamayacağımı durmadan düşünmeye başladım. Durumumu göz önünde bulundurarak kaygımın üstesinden gelmek için BDT yaklaşımını özetleyebilir misiniz?"

Bu tür bir girdiyle ChatGPT bazı yararlı bilgiler sağlayabilecektir.

Bilgiler yeterince spesifik değilse ChatGPT'den daha spesifik olmasını isteyebilirsiniz.

CBT için ChatGPT Kullanımına İlişkin Önlemler ve Sınırlamalar

CBT için ChatGPT'yi kullanırken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

• Gizliliğinizi koruyun ve aşırı kişisel bilgileri paylaşmaktan kaçının. En güvenilir web sitelerinde bile verilerinizin nereye gideceğini asla bilemezsiniz.
• ChatGPT olasılıklara dayalı genel tavsiyeler sunar ve durumunuzu genel nüfustan ayıran ince ipuçlarını gözden kaçırabilir. Tavsiyesini bir miktar tuzla dinleyin.
• ChatGPT'nin klinik muhakeme ve sezgi eksikliği olabileceğinden, derin veya karmaşık sorunlar için gerçek bir profesyonele ulaşmayı düşünün.

Zihinsel Sağlığı Geliştirmek İçin ChatGPT'yi BDT Uzmanı Olarak Kullanmak

Bir dahaki sefere kendinizi düşünceli hissettiğinizde bir ChatGPT oturumuna dalın. Etkili hızlı mühendislikle, en utanç verici anlarınızı yansıtabilecek ve daha sağlıklı, daha uyumlu bir yaşam sürmek için stratejiler geliştirebileceksiniz.

ChatGPT'yi bir BDT terapisti olarak kullanma konusunda ustalaştıktan sonra, onu her zaman bir Romalı Stoacı, Buda ve hatta Tony Robbins olarak tavsiye vermesi için eğitmeyi düşünebilirsiniz! Bu dijital çağda kişisel gelişimdir.