Yazarken el ağrısı mı yaşıyorsunuz? Acıyı azaltmanın ve klavyede yazma deneyiminizi geliştirmenin bazı yolları.
El ağrısı, bir insanın yaşayabileceği en tehlikeli ağrı türlerinden biridir. İhmal edilen el ağrısı nedeniyle çeşitli alanlardaki birçok kariyer olumsuz etkilendi. Sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edebilmeniz için ellerinizi koruyabilmenizi ve acıyı azaltabilmenizi istiyoruz.
Klavyede Yazma Ağrısı Neden Tehlikelidir?
Geleneksel klavyeler ergonomi göz önünde bulundurularak tasarlanmamıştır. Kademeli tuşlar daktilolardan geliyordu ve değişmemelerinin tek nedeni insanların bu düzene alışmış olmasıydı.
Standart bir klavye, bileklerinizi ulnar deviasyona zorlar; bu, parmaklarınızı klavyeyle aynı hizada tutmak için ellerinizi başka yöne çevirdiğiniz zamandır. Elleriniz uzun süre bu pozisyonda kalacak şekilde yaratılmamıştır.
Bu pozisyonda olmak karpal tünel sendromu, sinir hasarı ve gerilime bağlı diğer yaralanma riskinizi artırır. Yazarken acı hissediyorsanız bunu göz ardı etmemelisiniz. Klavyede yazarken acıyı azaltmanın birkaç yolu:
1. Koltuğunuzun Yüksekliğini Ayarlayın
Koltuğunuzun yüksekliği, bileklerinizi daha iyi bir yazı yazacak şekilde ayarlama konusunda en önemli şeylerden biridir.
Koltuğunuzun yüksekliğinin, bileklerinizi aşağıya veya yukarıya doğru açmanıza gerek kalmadan parmaklarınızın klavyenizin üzerinde durabileceği kadar yüksek olmasını istiyorsunuz. Hedefiniz tarafsız bir pozisyon olmalıdır.
Kollarınızın ön kısmı masaya değiyor olmalı, ancak sandalyeniz omuz silkmenize neden olacak kadar alçak olmamalıdır. Omuz silkmek, uzun süre bu pozisyonda kaldıktan sonra omuz ağrısına neden olur. Sandalyeniz istenilen yüksekliğe ayarlanamıyorsa destek için bir yastık veya minder kullanmayı düşünün.
2. Bilek Destekleriyle Deney Yapın
“Kullan” değil “deney” dememizin sebebi bilek desteklerinin kullanıcıya bağlı olmasıdır. Bazı insanlar bilek desteğine sahip olmayı tercih eder; bazıları bunu yapmıyor. Eskiden bilek desteği kullanıyordum ama bunun bana göre olmadığını fark ettim.
Bileklerimi bir bilek desteğine yerleştirmek, yalnızca enter veya geri tuşu tuşlarına uzanırken bileklerimi daha şiddetli bir şekilde dışarı doğru bükmeme neden oldu. Kullanmayı bırakmaya karar verdim ve bileklerim havadayken yazmaya başladım; bu şekilde elimin tamamını hareket ettirebiliyordum. Bileğimi büküp sorun çıkarmak yerine bunları kullanmam gerekirse enter ve geri tuşu tuşlarına daha yakın olmalıyım. ağrı.
Ancak bileklerinizi bir yüzeye dayayarak yazmayı daha rahat buluyorsanız, bilek desteği yardımcı olabilir. Bilek desteği, tuşların yüzen bileklerle karşılaştırıldığında nerede olduğunu takip etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca tuşların oldukça yükseğe kaldırıldığı uzun klavyeler için de oldukça kullanışlıdır.
Bilek desteği satın almadan önce, gerçekten yatırım yapmaya değer bir şey olup olmadığını kontrol etmek için yaklaşık yarım inç kalınlığında bir kitap denemenizi öneririz.
3. Bilek Pozisyonunuzu Değiştirin
Bunun ilk değil de üçüncü olmasının nedeni, bilek pozisyonunuzu değiştirmenin kolay olmamasıdır. Elinizi indiriyorsunuz ve her zamanki alışkanlıklarınızla yazıyorsunuz.
Bunu bilinçli olarak yapmak biraz odaklanmayı gerektirebilir ve yazma hızınızı yavaşlatabilir, ancak kendinizi bunu yapmaya adarsanız kendinize teşekkür edeceksiniz. Yukarıdaki tavsiyelerin hiçbiri işinize yaramadıysa bunun nedeni bileklerinizin doğru konumda olmaması olabilir.
Bileklerinizi mümkün olduğu kadar düz tutmaya çalışın ve bu alışkanlığı geliştirin. Bunlar üzerinde bazı yazma alıştırmaları yapmayı deneyebilirsiniz yazma alıştırması yapan web siteleri Bu alışkanlıkların geliştirilmesine yardımcı olmak için.
4. Bölünmüş/Ergonomik Klavyeyi Deneyin
Uzun süre yazı yazan biriyseniz, ergonomik bir klavye muhtemelen bilekleriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Ergonomik klavyeler iki ana türe ayrılır: ergonomik düzene sahip olanlar ve iki ayrı klavyeye bölünmüş olanlar. Klavyenizi yanınızda getirirseniz ergonomik bir düzen iyidir çünkü iki gevşek parçayı yanınızda getirmeyeceksiniz, ancak bölünmüş bir klavye, klavyenizi kullanmak için daha fazla yol sunar.
Kablo yeterince uzun olduğu sürece ellerinizi istediğiniz gibi konumlandırabileceğiniz için masanızda kalacaksanız bölünmüş klavyeyi şiddetle tavsiye ederiz. Ancak, bir Alice tarzı klavye gibi Anahtarlık Q8 Klavyenizin tek parça olmasını seviyorsanız da harika bir seçenektir. Tuşları açılı olduğundan bileğinizi dışarı doğru bükmeniz gerekmez.
Avuçlarınızın aşağıya bakmaması için yukarı doğru eğilen bazı ergonomik klavyeler bile vardır. Bileğinizi avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde döndürmek de zamanla rahatsızlığa veya ağrıya neden olabilir, ancak klavyelerin çoğu genellikle düz olduğundan bu konuda bir şey yapmak zordur. Avuç içlerinizi birbirine doğrultmanıza olanak tanıyan bir klavye genellikle oldukça hantal ve bazen de gülünç görünür.
5. Makroları Kullanın ve Kısayolları Öğrenin
Makrolar ve kısayollar, klavyenizi kullanırken zamandan ve zahmetten tasarruf etmenizi sağlayabilir. Pratik olarak her çalışma programında, bir şeyi her yürütmek istediğinizde farenize uzanmaktan kaçınmak için kullanabileceğiniz kısayollar, kısayol tuşları ve makrolar bulunur.
Farenize uzanmak sıklıkla omuz ağrılarına yol açabilir, özellikle de farenizi kullanırken omuz silkmek zorunda kalırsanız. Word'de makroları öğrenmek oldukça güçlüdür; Ellerinizdeki acıyı azaltmanın yanı sıra, aynı zamanda sizi çok daha verimli hale getirecektir.
Birçok özel klavyede genellikle programlanabilir tuşlar bulunur. Bazı özel klavyeler, QMK Firmware, tam anahtar özelleştirmesine izin verir. Özel mekanik klavyeler Standart klavyelerden, çok fazla kişiselleştirilebilirliğe sahip inanılmaz ergonomik bölünmüş klavyelere kadar size sunacak çok şey var.
6. Yeni Bir Düzen Deneyin
QWERTY klavyeler oldukça uzun süredir var ve tıpkı biraz önce bahsettiğimiz kademeli tuşlar gibi bu düzen de oldukça eski.
QWERTY düzeni, sesli harf dağılımı açısından yazma verimliliğine öncelik vermez; bu, "uyuşmuş" gibi bazı kelimelerin yazılmasının oldukça can sıkıcı olduğu anlamına gelir (devam edin, deneyin). Bu düzen, tüm kelimenin tek parmakla yazılabildiği çok sayıda kelimeye sahip olur. İdeal olarak, mümkün olduğunca çok sayıda tuş vuruşu için ellerinizi/parmaklarınızı değiştirmek istersiniz.
Dvorak veya Colemak gibi alternatif düzenlerin devreye girdiği yer burasıdır. Dvorak, ana satırdaki tüm sesli harfleri sol tarafa, yaygın olarak kullanılan tüm ünsüzleri ise sağ tarafa yerleştirir. Sol taraftaki ana satırda olmayan diğer tuşlar ise çok sık kullanılmayan tuşlar ve harflerdir.
Bu düzenin amacı yazma hızını artırırken parmak hareketini de azaltmaktır, böylece parmaklarınızı çok fazla sallamazsınız. Tıpkı makroları ve kısayolları kullanmak gibi, bunlara alışmak biraz zaman alacak ve pratik yapacaktır, ancak uzun vadede size sağladıkları faydalar oldukça gerçektir.
Yazmak Zahmetli Bir İş Olmak Zorunda Değil
Elleriniz vücudunuzun en önemli kısımlarından biridir. Onlara bakmak, yaralanıncaya ve artık eskisi kadar yapamayacak duruma gelene kadar ertelenecek bir şey olmamalıdır.