Kas iltihabıyla uğraşırken egzersiz aslında harika bir seçenektir. Hareket ederek iltihapla savaşmak için teknolojiyi nasıl kullanacağınızı burada bulabilirsiniz.
Eğer düzenli olarak iltihaplanma yaşıyorsanız bunun oldukça acı verici olabileceğini bilirsiniz. Dahası, bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Egzersizin iltihaba neden olabileceğini düşünebilirsiniz ancak vücudunuzdaki inflamasyonu azaltmanıza yardımcı olabilecek pek çok egzersiz vardır.
Nazik bisiklet sürmek ve direnç bandıyla antrenman yapmaktan basit yürüyüşe çıkmaya kadar bunlar en iyi antiinflamatuar egzersiz türleridir. Ayrıca çeşitli uygulamalar ve akıllı teknolojiler bu süreçte size yardımcı olabilir.
1. Yürürken Kazanmak için Sweatcoin Kullanın
Yürüyüş, iltihaplanmaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere sağlığınıza birçok yönden fayda sağlayabilecek mükemmel bir egzersiz şeklidir. Ne yazık ki bazı insanlar için kalkıp güzel bir yürüyüşe çıkmak biraz cesaret ister. İşte tam bu noktada Sweatcoin devreye giriyor.
Sweatcoin, adımlarınızı ve genel aktivitenizi takip eden ve bunu sweatcoin adı verilen bir para birimine dönüştüren mobil bir yürüyüş uygulamasıdır! Oyunun amacı, yürürken veya koşarken sweatcoin toplamak ve bunları çevrimiçi veya fiziksel ödüller için harcamaktır. Alternatif olarak, ahlaki olanı yapabilir ve sweatcoin'lerinizi en sevdiğiniz hayır kurumuna bağışlayabilirsiniz.
İndirmek: Şunun için Sweatcoin: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Yoga Uygulamaya Hazır Olmayı Deneyin
A Frontiers in Human Neuroscience'dan çalışma yoganın vücuttaki iltihabı ve stresi azaltmanın bir yolu olarak faydalı olabileceğini gösteriyor. Spor salonunu veya yoga stüdyosunu tamamen atlamak istiyorsanız, evinizin rahatlığında aşağıdakileri kullanarak yoga yapabilirsiniz. Hizalanmışsın.
Çevrimiçi rehberli meditasyon derslerinden barre egzersizlerine, nefes çalışmalarına kadar çeşitli içeriklerle Kurs, tonlarca yoga dersi ile YouAligned, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Sağlık. Bu çevrimiçi platformun en iyi yanı, vinyasa, yin, hatha ve ashtanga gibi farklı yoga stillerinin çeşitliliğidir.
YouAligned'ı ziyaret ettiğinizde 30 dakikalık videoya göz atmayı unutmayın. Enflamasyon için Yoga Chelsea Ortega tarafından yönetilen ve inflamasyonu tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış bir sınıf.
3. Echelon EX-8s Bisikletle Yumuşak Bisiklet Sürmenin Keyfini Çıkarın
İltihaplanmanız varsa, uzun mesafeli veya yoğun bisiklet sürmekten kaçınmak en iyisidir. Bununla birlikte, güzel ve hafif bir bisiklet seansı, araştırmaların gösterdiği gibi inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. dergi Tıp. Bisiklet sürmenin faydalarından yararlanmak ve zorlu dış mekan arazilerinden kaçınmak için Echelon EX-8s Bisiklet.
Kesinlikle var akıllı egzersiz bisikleti satın almanın artıları ve eksileri; ancak bu sabit akıllı bisiklet farklıdır. Sadece inanılmaz derecede çekici olmakla kalmıyor, aynı zamanda canlı dersler, harika eğitmenler ve isteğe bağlı egzersizlerden oluşan devasa bir kütüphane dahil olmak üzere bir sürü harika özellik sunuyor. Üstelik özellikler arasında büyük bir HD kavisli ekran, 32 direnç seviyesi, LED ışıklar ve yardımcı bir uygulama yer alıyor.
4. Holoswim Gözlükleriyle Yüzmeye Gidin
Yüzme, sağlığınızı korumak için düşük etkili bir fiziksel aktivite olmasının yanı sıra iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir. Hayır, antiinflamatuar olarak yüzmek, dünya şampiyonu rekabetçi bir yüzücü gibi yüzmeniz gerektiği anlamına gelmez; bu sadece normal egzersiz rutininize hafif yüzme seansları eklemek anlamına gelir.
Gerçek zamanlı yüzme verilerini görmek ve hızınızı, hızınızı ve turlarınızı takip etmek ister misiniz? Holoswim Gözlükleri Plaja, havuza ya da yüzmeyi tercih ettiğiniz her yere yanınızda getirmeniz gereken akıllı yüzme gözlükleridir. Tek yapmanız gereken eşlik eden uygulamaya bağlanmak, gözlüklerinizi takmak ve ekranda yüzerken istatistikleriniz gösteriliyor.
Holoswim ayrıca kulaç hızınızı, kulaç sayınızı, yüzme sürenizi, SWOLF puanınızı ve yaktığınız kalorileri de aktif olarak takip eder.
5. Oula Dersleriyle Biraz Dans Edin
Bir araştırmaya göre dans etmek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda iltihapla da savaşabiliyor. Enflamasyon Aracıları'ndan çalışma. Oula çeşitli sunuyor eğlenceli çevrimiçi dans dersleri Yoga dans füzyonu ve HIIT ile dansı birleştiren dersler de dahil olmak üzere oturma odanızda yapabileceğiniz şeyler.
Bir derse katılmak için tek yapmanız gereken abone olmaktır ve 30 dakika ile 60 dakika arasında değişen tonlarca isteğe bağlı derse erişebileceksiniz. Ayrıca Oula, küresel öğretmenler tarafından verilen günlük canlı yayınlanan dans dersleri sunmaktadır.
6. Freeletics Kullanarak Güç Antrenmanı Yapın
Çoğu zaman kuvvet antrenmanı inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir, ancak ağır ağırlık antrenmanlarından uzak durmak en iyisidir. Belki de harekete geçme motivasyonu için kişisel bir antrenöre ihtiyaç duyan birisiniz. Endişelenmeyin, Freeletics dijital kişisel antrenörün cebinizde olması gibidir.
Kişiselleştirilmiş egzersiz yolculuğunuzu oluşturmak için sağlık ve fitness hedeflerinizle ilgili birkaç soruyu yanıtlamanız, kondisyon seviyenizi seçmeniz ve ne tür egzersiz yapmak istediğinizi seçmeniz yeterlidir.
Örneğin iltihabı azaltmak için yalnızca vücut ağırlığı antrenmanını seçmeniz önerilir. Ek olarak, planınızı haftada kaç gün antrenman yapmak istediğinize ve hangi egzersiz ekipmanlarına sahip olduğunuza göre özelleştirebilirsiniz.
İndirmek: Şunun için Freeletics: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Hareketlilik Egzersizlerini Öğrenmek için KaisaFit'i Kullanın
İltihapla uğraşırken hareket etmekten kaçınmanın daha iyi olduğunu düşünseniz de, hareket halinde kalmak çok önemlidir. KaisaFit programlar arıyorsanız nihai çevrimiçi platformdur ve Hareketliliğinizi geliştirecek egzersizler.
Çeşitli var daha iyi hareket etmenize yardımcı olacak egzersizlerSandalye Hareketliliği, Egzersiz Öncesi Hareketlilik ve Hareketlilikte Soğuma gibi. Sandalye Hareketliliği bir yaşlıların seveceği egzersiz seansı sırasında Egzersiz Öncesi Hareketlilik Spor salonuna gitmeden önce eklemlerinizi ısıtmak istiyorsanız idealdir. Diğer taraftan, Hareketlilik Soğuması düğümlenmeleri ve yaralanmaları önlemenin egzersiz sonrası mükemmel yoludur.
8. Bükülebilir Gövdeyle Esnemeyi Bir Alışkanlık Haline Getirin
Enflamasyonu azaltmanın en önemli yollarından biri bu makalede belirtildiği gibi esneme egzersizleridir. Journal of Cellular Physiology'den dergi makalesi. Bükülebilir Gövde Vücudunuzun tüm farklı kısımlarını kaplayan doku olan fasyaya odaklandığı için esneme konusunda benzersiz bir yaklaşıma sahiptir.
Bendable Body kişisel hizmetler sunuyor, ancak evden esneme egzersizi yapmak istiyorsanız çevrimiçi hizmetleri mükemmel. Esnemenizle ilgili gerçek zamanlı geri bildirim almak için Zoom aracılığıyla canlı çevrimiçi kendi kendine esneme derslerine katılabilirsiniz. Aksi takdirde, isteğe bağlı derslere erişmek ve özel Facebook grubuna katılmak için Bendable Body üyesi olabilirsiniz.
9. WeGym Rally X3 Pro ile Direnç Bandı Eğitimi Yapın
Bir göre IDEA Sağlık ve Fitness Derneği'nin makalesi Direnç antrenmanının antiinflamatuar etkisi olabilir. Öyleyse neden WeGym'dekiler gibi akıllı direnç bantlarını deneyerek egzersiz programınıza direnç bandı antrenmanı eklemiyorsunuz?
Tamamlayıcı bir uygulamayla ayarlanabilir WeGym Rally X3 Pro Direnç Bantları nihai çok işlevli direnç bantlarıdır ve 110 pound'a kadar direnç sağlayabilir. WeGym uygulamasına bağlandığınızda 1.000'den fazla antrenmana ve antrenman yaparken size gerçek zamanlı olarak geri bildirim sağlayan bir AI koçuna bile erişebileceksiniz. Ayrıca tüm antrenmanlarınızı takip eder, böylece zaman içindeki ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
Enflamasyona Karşı Teknolojiye Dayalı Tedavileri Deneyin
Enflamasyon eğlenceli değildir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Yani ağrı, sıcaklık, kızarıklık ve şişlik yaşıyorsanız bunlar iltihap belirtisi olabilir. Panik yapıp doktora gitmeden önce iltihabı azaltmanın tamamen ücretsiz bir yolu var: egzersiz!
Yürüme, esneme ve dans etme gibi fiziksel aktiviteler günlük rutininize ekleyebileceğiniz antiinflamatuar egzersizlerden sadece birkaçıdır. Antiinflamatuar faydalarından yararlanmak için bu egzersizlerden en az birini veya tamamını denediğinizden emin olun.
