Tam zamanlı dans etmek vücudunuz için oldukça yorucu olabilir, ancak bu ipuçlarıyla kendinize iyi bakabilirsiniz.
Tam zamanlı dansçıların zorlu kariyerlerinde başarılı olmaları için, yenilenirken en yüksek performansı sürdürmeleri çok önemlidir. Tüm dansçılar, ellerinden gelenin en iyisini yapmaya devam etmek için sürekli ağrı ve ameliyatların yükünü taşımayan sağlıklı vücutlara sahip olmayı hak ediyor. İşte tam zamanlı dansçıların sağlıklı ve rahat kalmasına yardımcı olacak altı ipucu.
1. Dinlenme ve İyileşmeye Öncelik Vermek
Elinizden gelenin en iyisini yapmak için, hem uygulama hem de dinlenme dengesine ihtiyacınız var. Sürekli performans hem bedeni hem de zihni yıpratır. Her şeyinizi verdiğinizde, yakıt ikmali yapmayı unutmayın. Çok fazla görünmese de, bir dansçı olarak vücudunuza bakmanın en iyi yollarından biri dinlenmek için biraz zaman ayırmaktır.
Uygun ve yeterli bir uyku programı oluşturun ve düzenli olarak sürdürün. Vücudunuz stres nedeniyle gerginse, sizi cesaretlendirecek insanlarla zaman geçirin. gibi uygulamalardan da yararlanabilirsiniz.
üst boşluk Farkındalık uygulamak ve rahatlamak için. Uyku döngünüzü takip etme sağlıklı bir model oluşturmakta zorlanıyorsanız da yardımcı olabilir.2. Dengeli Zindelik için Çapraz Antrenman
Dans etmek başlı başına fiziksel olarak zorlayıcı bir aktivite olsa da, antrenmanınızı başka aktivitelerle artırabilirsiniz. Düzenli egzersiz, sıvı hareketleri için çok önemli olan duruş ve hizalamayı korumaya yardımcı olabilir.
Çapraz eğitim için biraz zaman planladığınızdan emin olun çünkü dans eğitimi tek başına vücudun güç ve dayanıklılık gereksinimlerini karşılamada yetersiz kalır. Bisiklete binme, yürüme gibi aerobik egzersizler ve Pilates gibi düşük etkili egzersizler çapraz antrenman için harikadır.
Pilates, gücü, esnekliği ve zihinsel netliği artırmak için esneme ve egzersizleri içerir. kullanma pilates her zaman ve diğer benzer uygulamalar, programınıza fiziksel egzersizler için dışarı çıkamıyorsanız, kendinizi esnek tutmanıza yardımcı olacak harika bir seçenektir.
3. Uygun Isınma ve Soğuma Hareketleri
Isınma ve soğuma çalışmaları ana uygulama kadar önemlidir. Bu aktiviteleri atlamak, esnekliğinizi engelleyerek ve zorlanma şansınızı artırarak vücudunuza zarar verebilir.
Dinamik esneme ve hareketlilik egzersizleri ile uygun bir ısınma, kaslarınızı harekete hazır hale getirerek bir şeyi çekme veya zorlama olasılığınızı azaltır. Dans etmediğiniz zamanlarda da ısınmak çok önemlidir.
Ara vermeyi ve kenarda beklemeyi seçerseniz, hastalanmamak için üzerinizi örttüğünüzden ve devam etmeden önce kısa bir süre ısındığınızdan emin olun. Bu esnemeleri evinizde aşağıdaki gibi esneme uygulamalarıyla da uygulayabilirsiniz. esneme.
4. Sürdürülebilir Enerji için Beslenme ve Hidrasyon
Öncelikle atletik bir spor olmamasına rağmen, dans etmek hala çok fazla fiziksel güç gerektirir. Dansçılar, vücutlarını işe uygun tutmak için yeterli kalori aldıklarından ve susuz kaldıklarından emin olmalıdırlar.
Bir dansçının diyeti makarna, ekmek ve pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar içermelidir. Herhangi bir yoğun antrenmandan sonra, mütevazı bir kompleks karbonhidrat ve protein atıştırması tüketmek, kaslarınızın kaybettiği besin maddelerini yenilemek için de faydalıdır.
İhtiyacınız olan vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, her gün çeşitli yiyecekler tüketmektir. Neyi, ne kadar yemeniz gerektiğinden emin değilseniz, yardım alabilirsiniz. yemek planlama siteleri ve benzeri uygulamalar Plaka Sevinci Bu, vücudunuzun beslenme gereksinimleri için bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olur.
Dansçılar ayrıca sık sık hidrasyon gerektirir. Hidratlı kaldığınızdan emin olmak için antrenmanlar sırasında ve sonrasında su içmeye devam edin. Yüksek glikoz içeriğine sahip spor içecekleri, uzun provalar sırasında kaybedilen sıvı ve enerjiyi yenilemenize de yardımcı olabilir.
5. Yaralanma Önleme ve Yönetimi
Performans sırasında yaralanan ve bunlara rağmen gösteriye devam eden dansçıların ilham verici hikayelerini duyuyoruz. Takdire şayan görünse de, bu davranış sabote edici olabilir ve küçük bir yaralanmayı büyük bir soruna dönüştürebilir. Bir hastalık veya yaralanma, hakkında dans edilerek iyileşmez.
Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız varsa dinlenin. Bir şeyi çeker veya zorlarsanız, sallamayın ve uygulamaya devam edin. Tedavi ettirin ve tamamen tekrar egzersiz yapmaya hazır olduğunuzdan emin olmak için iyileşme protokollerini izleyin. Vücudunuzu esnek tutan ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olan esneme hareketleri ve egzersizler yapmanız da önerilir.
6. Ruh Sağlığı ve Stres Yönetimi
Ruh sağlığına odaklanmak, fiziksel sağlığa odaklanmak kadar önemlidir. Sadece fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olduğunuzda zirvede performans gösterebilirsiniz. Zihinsel olarak sağlıklı ve stressiz kalmanızı sağlamak için uygun bir gevşeme programı oluşturun.
Uyku kaliteniz üzerinde çalışın, meditasyon yapın ve rahatlamanıza yardımcı olacak diğer etkinliklere zaman ayırın. gibi çevrimiçi uygulamaları da kullanabilirsiniz. Sakinlik stresinizi yönetmenize ve rahat ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olmak için.
Vücudunuzu Esnek ve Zihninizi Keskin Tutun
İyi uyku ve doğru beslenme gibi basit ama güçlü alışkanlıklar uygulayarak, bir dansçı olarak gelişebilir ve dans ederken sağlıklı kalabilirsiniz. Dans etme hayallerinizi taşıyan vücudunuza özen göstermeye öncelik verin.
