Yaşlandıkça, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek çok önemlidir ve buna düzenli egzersiz de dahildir. Bununla birlikte, herkes bisiklete binme ve ağırlık çalışması gibi yoğun egzersiz rutinini sürdüremez. Bazı yaşlılar için yapılacak en iyi egzersiz türü yogadır!
Yoga sadece dengenizi ve dayanıklılığınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi keskin tutar ve uykuyu iyileştirir. Yine de her yoga yaşlılar için uygun değildir. Bu nedenle, yoganın faydalarından yararlanmak istiyorsanız YouTube'daki bu yaşlılara uygun yoga derslerini deneyin.
Yaşlılar için en iyi egzersizlerden biri sandalye yogasıdır. Tabii ki, sandalye yogası oturarak yapılır, bu da kaslarına, eklemlerine ve kemiklerine çok fazla baskı yapmaktan kaçınmak isteyen yaşlı yetişkinler için mükemmel olduğu anlamına gelir.
Kassandra'nın sandalye yoga dizisi ile Yoga, yaşlılar ve tamamen yeni başlayanlar için uygundur. Sağlam bir arkalığı olan ve kol dayama yeri olmayan rahat bir sandalye önerir. Tüm ders sadece birkaç dakika sürer ve yoga seansının sonunda oturmuş ama rahatlamış bir savasana ile sona erer.
Takip etmesi kolay arıyorsanız yaşlıları formda ve sağlıklı tutmak için çevrimiçi egzersiz sınıfları tümü kıdemli bir fitness uzmanı tarafından yönetilen SeniorShape Fitness YouTube kanalı. Kanal, yürüme egzersizleri, esneme ve ağırlıklarla güç derslerinin yanı sıra yaşlılar için yoga dostu bir dizi ders sunuyor.
Bu özel sınıf, hem oturarak hem de ayakta yoga hareketlerini içerir. İlk yarı, ayak bileği daireleri ve oturmuş kedi-inek gibi oturarak egzersizleri içerir. Öte yandan, ikinci yarı Savaşçı I gibi yoga pozlarıyla tamamen ayakta. Denge için seans boyunca sandalyenizi kullanabileceğinizi unutmayın.
Yoga With Adriene, YouTube'daki en popüler yoga kanallarından biridir. Bu nedenle, kanalda yaşlı yetişkinlere uygun uygulamaların da olması şaşırtıcı değildir. 28 dakikada biraz daha uzun olan bu uygulama, yavaş ama uzun bir yoga dersi arayan yaşlılar için önerilir.
Başlamak için, elinizin altında bir battaniye veya havlu ile bir egzersiz minderi bulundurun. Alternatif olarak, Adriene ile Yoga YouTube kanalı denen şeye bir göz atmak için 17 dakikalık yaşlılar dostu başka bir yoga dersi var mı? Yaşlılar İçin Sandalye Yogası.
Yoga ve meditasyon eğitmeni Kierstie Payge, sizi 65 yaş üstü herkes için mükemmel olan bu 20 dakikalık sandalye yoga seansına götürüyor. Aynı zamanda hareketlilik sorunları yaşayan herkes için mükemmel bir uygulamadır.
En iyi yanı, yoga dersinin sonunda, sizi tamamen rahatlamış ve günün geri kalanına hazır halde bırakmak için hoş, küçük, nazik bir meditasyon bile yapacak olmanızdır. Yoga'ya bir göz attığınızdan emin olun. Kierstie Payge YouTube kanalı daha fazla sandalye yoga egzersiz dersi için.
adresini ziyaret etmeniz gerekiyor Rashmi ile Yogalates YouTube kanalı yaşlılar için uygun yoga arıyorsanız. 60 yaş ve üstü için uygun olan bu yarım saatlik seans gibi kısa ve tatlı yoga dizilerinden daha uzun derslere kadar uzanan 20'den fazla seans var. Bununla birlikte, bu daha uzun sınıf, fiziksel duruşları ve nefesi birleştirdiği için aslında bir hatha yoga uygulamasıdır.
Ders, hafif burun deliği nefes egzersizleriyle başlar, ardından binicilik duruşu, yükseltilmiş kol duruşu ve aşağı doğru köpek duruşu gibi ısınma ve birbirine bağlı asanalar gelir. Bundan sonra uygulama, tamamen rahatlamak için ceset duruşu veya savasana ile sona erer.
Sadece bir avuç video içeren oldukça eski bir YouTube kanalı olduğu için The Mat Project, geniş bir yoga içeriği yelpazesi sunmuyor. Bununla birlikte, kanalda sağladığı videolar, yaşlılar için mükemmel olan tam uzunlukta yoga dersleridir.
Bu videolar inanılmaz derecede huzurlu bir atmosfer yaratıyor ve öğretmen Shelly Nicole sakinleştirici, yatıştırıcı ve rahatlatıcı sesiyle ambiyansa katkıda bulunuyor. Ek olarak, üç farklı cilt mevcuttur; bu nedenle birinci ciltle başladığınızdan ve oradan ilerlediğinizden emin olun.
ne yapar Tina YouTube kanalıyla Yoga ETC özel öğretmen Tina. Nazik yoga öğretme konusunda on yıldan fazla deneyime sahip bir yoga öğretmeni ve kendisi de son sınıf öğrencisi. 60 yaşın üzerinde olduğu için, kendi kendinize yoga yapmaya başlamak için çok yaşlı olduğunuzu düşünüyorsanız, derslerine katılmak motivasyon ve güven katabilir.
Bu nazik yoga seansı sadece 15 dakika, ancak sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmeye başlamak için gereken tek şey bu. Yeni başlayan, yaşlı dostu bir sınıf olduğundan, yalnızca çocuk pozu ve kedi-inek gibi temel yoga pozlarını içerir. Böylece amuda kalkma veya amuda kalkma gibi çılgınca şeyler yapma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Eğitmeniniz Nanci, sizi bazı basit nefes egzersizleriyle başlayan basit ama rahatlatıcı bir sandalye yoga seansına götürürken onu takip edin. Kullandığınız sandalyenin arkalıklı rahat ve sağlam olduğundan her zaman emin olun. Ayrıca, bazı hareketler için ayaklarınızın yere düz basabilmesi gerekir.
Büyük bir kitaplık mı arıyorsunuz? oturma odanızı bir yoga stüdyosuna dönüştürmek için çevrimiçi yoga dersleri? Kontrol et PsycheTruth YouTube kanalı, burada yoga masajları, diziler ve programlar bulacaksınız. Dahası, en sevdiğiniz yoga eğitmenlerine göre derslere göz atabilirsiniz.
İster kapalı alanda yürüyüş egzersizlerini seviyor olun, heyecan verici HIIT seansları, veya kas kazanımlarınızı artırmak için ağırlık çalışması, Joanna Soh Resmi YouTube kanalı hepsi var. Ayrıca, hem Joanna hem de holistik koç ve yoga öğretmeni Nika Karan liderliğinde yaşlılar için nazik bir yoga uygulaması sunuyor.
Bu videonun harika yanı, Savaşçı I ve Savaşçı II, ağaç duruşu ve kelebek duruşu gibi yol boyunca yapacağınız tüm farklı yoga pozlarını listeliyor olmasıdır. Esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmek istiyorsanız bu hareketler çok önemlidir.
Yogayı her yaşta aktif ve sağlıklı kalmak için kullanabilirsiniz ve Yoga Vista'nın bu dersi bunu kanıtlıyor. Daha yaşlı bir yetişkin ve sertifikalı bir yoga eğitmeni olan Sherry Zak Morris tarafından verilen ders daha uzun sürüyor tarafında neredeyse bir saat uzunluğunda, ancak sonunda savasana ve boyunca kullanışlı adım adım rehberlik içerir. yol.
Ayrıca, sınıf, Sherry ile birlikte çalışan iki kıdemli yoga öğrencisini içeriyor, bu da biraz ekstra cesaret ve dürtü katıyor. İki yoga aksesuarına ihtiyacınız olacağını unutmayın; bir yoga bloğu ve bir egzersiz kayışı.
Yoganın Zihin-Beden Uygulamasına Katılmak İçin Asla Çok Yaşlı Değilsiniz
İster genç ister yaşlı olun, yoga fiziksel olarak aktif ve zihinsel olarak sağlıklı kalmanın eğlenceli ve güvenli bir yoludur. Yoga, daha iyi esneklik ve güçten, azaltılmış stres ve kaygıya kadar, özellikle yaşlanan yetişkinler için bazı inanılmaz faydalar sağlayabilir.
Ancak yogayı yaşlı yetişkinler için bu kadar erişilebilir kılan şey, pozların vücutlarına daha iyi uyacak şekilde ayarlanabilmesi veya değiştirilebilmesidir. Bu nedenle, son sınıf olarak yogaya başlamakla ilgileniyorsanız, çok geç kalmış sayılmazsınız! YouTube'daki bu ücretsiz çevrimiçi dersleri deneyin.