Sezaryen İyileşmenize Yardımcı Olacak 10 Egzersiz Sınıfı

Sezaryen doğumdan sonra güvenli bir şekilde nasıl çalışılacağını bilmek zordur. Ayrıca, böylesine büyük bir cerrahi işlemden sonra bir egzersiz programına geri dönmek oldukça göz korkutucu olabilir.

Ancak, doktorunuz size tekrar düzenli egzersize başlamanız için onay verdiğinde, günlük aktivitenizi hayatınıza eklemeniz önemlidir. Günlük egzersiz, çekirdek kaslarınızı sıkılaştırmayı da içeren sezaryen iyileşmenize gerçekten yardımcı olabileceği için çok önemlidir.

Aşağıda, YouTube'da sezaryen ameliyatı geçiren kadınlar için uygun olan bazı hafif egzersiz sınıfları bulunmaktadır.

bu Hamilelik ve Doğum Sonrası TV YouTube kanalı kasa sunar anne adaylarının aktif kalabilmeleri için egzersiz sınıflarıyanı sıra doğum sonrası egzersiz seansları. Ek olarak, normal doğum yapıyorsanız doğumu kısaltmaya yardımcı olacak egzersiz sınıfları bile vardır.

Ancak sezaryenle doğum yapmış olanlar için, Hamilelik ve Doğum Sonrası TV ayrıca güvenli sezaryen toparlanma egzersizlerine ayrılmış eksiksiz bir oynatma listesi sunar.

Bu özel egzersiz videosu, merkez bölgenize odaklanan ama aynı zamanda tüm vücudunuzu çalıştıran 25 dakikalık bir doğum sonrası Pilates dersidir. Ayrıca, ders boyunca, merkez bölgenizin her zaman meşgul olduğundan emin olmak için diyafragmatik nefes alıştırması yapacaksınız.

bu Bump and Beyond YouTube kanalı Vicky Warr tarafından kadınlara en iyi hamilelik ve doğum sonrası egzersiz sınıflarını sağlamak için yaratıldı. Bir hamilelik ve doğum sonrası fitness uzmanı olarak, Sezaryen egzersiz seansları ve ipuçları da dahil olmak üzere Vicky Warr'ın egzersiz tavsiyelerine güvenebileceğinizi biliyorsunuz.

Sezaryen sonrası alt karnınızı güçlendirecek egzersizler arıyorsanız, Vicky'nin sizinle paylaşacağı beş önemli egzersizi var. Hareketler, temel bir pelvik tilt ile bacak uzatmalarına ve vücut ağırlığıyla squat yapmaya kadar başlar. Ve en iyi yanı, dersin çok kısa olması ve kelimenin tam anlamıyla hiçbir egzersiz ekipmanına ihtiyacınız olmaması.

Lauren Fitter'ın bu antrenmanı, aslında 10 farklı antrenmandan oluşan C-bölümü kurtarma planının bir parçası. Tüm egzersiz sınıfları, 50 çalışma bölümü ve 10 saniye dinlenme ile her biri yalnızca 15 dakikadır.

Bununla birlikte, bir sonraki antrenmana geçmeden önce her antrenmanı haftada en az iki ila üç kez yapmayı hedeflemelisiniz. Bu özellik, vücudunuzun yeterince güçlü olmasını ve güvenli bir hızda ilerlemenizi sağladığı için önemlidir.

Programdaki tüm egzersiz sınıfları, Lauren'in kendisi tarafından yönlendirilir ve uygulama boyunca yararlı talimatlar ve değişiklikler içerdiğinden emin olur.

bu Fit With Sally YouTube kanalı tamamen doğum öncesi ve doğum sonrası zindelik ile ilgilidir. Diğer birçok YouTube kanalında olduğu gibi, bu kanal da deneyebileceğiniz birkaç güvenli sınıf bulabileceğiniz bir C-bölümü egzersiz oynatma listesi sunar.

Bu, özellikle 17 dakikalık hızlı bir tüm vücut seansıdır ve bunu sezaryen doğumunuzdan sekiz ila 10 hafta sonra yapmanızı önerir, ancak her zaman önce doktorunuza danışın.

Antrenman, kaçıran bacak kaldırma, yan tahtalar, kol çemberleri ve sumo squat esnemeleri dahil olmak üzere birkaç farklı kolay egzersizden oluşur. Ancak endişelenmeyin, Sally egzersiz zamanlayıcısını dışarıda bıraktığından emin olur, böylece ders boyunca asla aceleye gelmezsiniz.

Üzerinde BodyFit By Amy YouTube kanalıarasında değişen yüzlerce egzersiz sınıfı bulacaksınız. eğlenceli yaz antrenmanı zorlukları doğum sonrası Bebeğin kilosunu sonsuza dek kaybetmek için egzersizler. Dahası, içinde 50 egzersiz var. BabyFit çalma listesive sezaryen doğum sırasında yaygın bir olay olan diastasis recti'ye ayrılmış eksiksiz bir çalma listesi de var.

Ancak seçtiğiniz egzersiz sınıfının sezaryen için güvenli olup olmadığını iki kez kontrol ettiğinizden emin olun. Yukarıda belirtilen sınıf, onun eski videolarından biridir. Özellikle sezaryen sonrası toparlanmak isteyenler için 12 dakikalık bir egzersiz seansıdır ve çekirdek gücünüzü artırmayı ve karın kaslarınızı şekillendirmeyi amaçlar.

Bir C bölümünden geçtiğinizde, her zaman nazik egzersizlerle başlamak ve ardından güçlendikçe yolunuzu geliştirmek en iyisidir. Strong Mom'ın bu egzersiz sınıfı, vücudunuzu yalnızca vücut ağırlığınızla yeniden eğitmenize yardımcı olabilir.

Sınıf, duvar ve sandalye gibi bazı egzersiz malzemeleri gerektirir, bu yüzden başlamadan önce bunları yakınınızda bulundurmak en iyisidir. Ek olarak, Güçlü Anne YouTube kanalı sezaryen için güvenli egzersizlerin yanı sıra iyileşmeniz sırasında size yardımcı olacak yararlı ipuçları, püf noktaları ve tavsiyelerden oluşan bir oynatma listesi içerir.

Postpartum diastasis recti, esasen karın kaslarınızın hamilelik sırasında veya sonrasında ayrılmasıdır. Bu, karnınızın uzun süre dışarı çıkmasına veya şişmesine neden olabilir. Ama merak etmeyin, Growwithjo'nun egzersiz sınıfını kullanarak karın kaslarınızı onarmaya başlayabilirsiniz.

Bu Pilates tarzı ders 30 dakika uzunluğundadır ve kalıcı sonuçlar görmek istiyorsanız haftada en az iki kez yapmaya çalışmalısınız. Ancak canlı müzik ve eğlenceli hareketlerle bu antrenmana bağlı kalmak her zamanki kadar kolay.

Doğum dersleri ve emzirme ipuçlarından annelerin tavsiyelerine ve kreş DIY'lerine kadar bebekle ilgili her şeyi sağlayan bir YouTube kanalı mı arıyorsunuz? Eğer öyleyse, o zaman abone olmanız gerekir BabyCenter YouTube kanalı. Ancak, egzersiz dersleri söz konusu olduğunda, kanal biraz sınırlıdır.

Neyse ki, sezaryen ile doğum yapmış olanlar için mükemmel olan beş hafif temel egzersizden oluşan harika ve hızlı bir video var. Sınıfa, adresinden indirilebilen iyi bilinen bir fitness ve beslenme mobil uygulaması olan Fit Body'i yaratan Anna Victoria rehberlik ediyor. iOS Ve Android.

Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel olarak size yardımcı olabileceği için sezaryen sonrası en iyi egzersizlerden biridir. Sally Parkes Yoga Okulu, doğum sonrası ve doğum öncesi yoga uygulamaları da dahil olmak üzere 100'den fazla yoga dersi sunmaktadır.

15 dakikalık bu dizi, sizi incitmeden veya yıpratmadan günlük yaşamınıza sığdırmak için mükemmel. Yoga pratiğinin tamamını yatarak yapabilirsiniz ve yavaşça hafif esnemelerle başlar ve ardından kedi ineği ve dinlenen çocuk duruşu gibi hafif yoga hareketlerine ilerler.

Bir sezaryen doğumundan sonra iyileşiyor olmanız, antrenmanlarınızla eğlenemeyeceğiniz anlamına gelmez. bu Geetz YouTube kanalından G-Fit Zumba'dan ilham alan, aynı zamanda sezaryen için güvenli, eğlenceli, düşük etkili bir egzersiz sınıfına sahiptir.

Sertifikalı kişisel antrenör ve iyileşmekte olan anne Geethu tarafından yönetilen bu yeni başlayanlar için uygun 15 dakikalık ders, moralinizi yükseltecek hareketli şarkılar ve eğlenceli dans hareketleriyle dolu. Elbette sezaryen için güvenli egzersiz videolarına bağlı kalmanız ve ders boyunca kendinize çok fazla baskı uygulamadan her zaman yavaş başlamayı unutmamanız önemlidir.

Sezaryen Doğumunuzdan Sonra Egzersize Geri Dönün

Bir C bölümünden sonra normal egzersiz programınıza anında geri dönmek imkansızdır. Tekrar egzersiz yapmaya başlamak haftalar ve hatta aylar alabilir, bu nedenle yavaş yavaş başlayıp kademeli olarak ilerlemek en iyisidir.

Unutmayın, iki sezaryen doğum birbirine benzemez, bu nedenle vücudunuzun nasıl hissettiği sezaryenle doğum yapmış başka birinden farklı olabilir. Bu yüzden kendi vücudunuza çok dikkat etmeniz çok önemlidir. Bu nedenle, en nazik ve sezaryen için güvenli egzersizlere, etkinliklere ve hareketlere bağlı kalmanıza yardımcı olması için bu YouTube egzersiz sınıflarını deneyin.