Yoğun Bir Egzersizden Sonra Rahatlamak için Teknolojiyi Kullanmanın 5 Yolu

Temel Çıkarımlar

• Antrenmandan sonra stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için farkındalık uygulamalarını kullanın. Kortizol düzeylerini düşürmeye ve ağrıyı gidermeye yardımcı olabilirler.
• İşe gidip gelirken veya koşu sonrası yürüyüş sırasında gevşemek ve rahatlamak için podcast'leri dinleyin. Bölümleri yakalamak ve avantajı ortadan kaldırmak için harika bir yol.
• Yoğun bir antrenmandan sonra gününüze uyum sağlamak için sakinleştirici müzik çalma listeleri oluşturun veya önceden hazırlanmış olanları dinleyin. İyileşmeye yardımcı olur ve yorgunluğu giderir.

Egzersiz, endorfin salınımını tetikler ve kortizol seviyelerini düzenleyerek stresi azaltır ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Ancak bazen, türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak, bir antrenmandan sonra stresli hissedebilirsiniz. Yeni bir kişisel rekora (PR) sahip bir koşu veya spor salonunda yoğun bir bacak günü, bu şekilde hissetmenize neden olabilir.

Antrenmandan sonra gevşemek ve rahatlamak için pek çok seçenek var ve teknolojik cihazlarınız bunlardan bazılarını sağlıyor. Zorlu bir fiziksel aktiviteden sonra zen'inizi yeniden gerçekleştirmek için teknolojiyi nasıl kullanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Tutarlı Bir Farkındalık Uygulaması Seçin

Farkındalık ve meditasyon uygulamaları, yansıtıcı bir an için duraklamanıza yardımcı olur, günlük olaylara tepkinizi kontrol etmenizi sağlar. Ancak stres, endişe ve ağrı kesici gibi başka birçok konuda da yardımcı olabilirler. Harvard Tıp Okulu'nda bir profesör, Doktor Deepak Bhatt, meditasyonun kortizol seviyenizi, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı azaltabileceğini onaylar.

Ayrıca, araştırma tarafından Nörobilim DergisiMeditasyon ve farkındalığın, doğal bir ağrı kesici görevi görerek ağrı algısını azaltmak için beyni etkileyebileceğini doğrular. Bu nedenle, bir antrenmandan sonra hem stresli hem de ağrılıysanız, bir farkındalık uygulaması kullanmak daha da faydalı olacaktır.

üst boşluk bir farkındalık uygulaması düşünüyorsanız harika bir seçenektir. Uygulama sadece nefes tavsiyeleri ve serinleme önerileri sunmakla kalmıyor, aynı zamanda hayatın farklı alanlarına dikkatli yaklaşmayı öğreten kurslara da sahip.

2. Podcast dinle

Podcast'ler, avantajı ortadan kaldırmanın ve sadece rahatlamanın güzel bir yoludur. Farkına varmadan, stres duygularınız kaybolabilir, yerini ilişkilendirilebilir bir hikaye dinlemenin neden olduğu eğlence alabilir.

Bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, mesafeye bağlı olarak yürüyüşte veya eve giderken eğlenceli bir podcast dinleyebilirsiniz. Diğer pek çok rahatlama seçeneği, gözlerinizi ve vücudunuzun diğer kısımlarını kullanmayı gerektirir, bu nedenle işe gidip gelmek ve yine de bunlarla meşgul olmak zor olabilir. Bununla birlikte, podcast'leri dinlemek için yalnızca araç hoparlörlerinize veya kulaklıklarınıza/kulaklıklarınıza bağlanmanız gerekir.

Ayrıca podcast'ler, koşudan döndüğünüzde gevşemenin harika bir yoludur. Koşular genellikle çok çaba gerektirir çünkü gerekli mesafeyi mümkün olan en kısa sürede kat etmeye çalışırsınız. Koşunuzun sonunda yavaşlayıp yavaş yavaş yürüme hızına geçtiğinizde, mesafenin geri kalanını yürürken birkaç dakika en sevdiğiniz podcast'i dinleyebilirsiniz.

Podcast'leri seviyorsanız, onları gününüze bu şekilde aşılamak yalnızca yoğun bir antrenmandan sonra rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni bölümlerinizi yakalamak için zaman yaratmanıza da yardımcı olur. Bu bir kazan-kazan.

3. Gevşemek ve Canlanmak için Müzik Çalma Listelerini Kullanın

Farklı müzik akışı hizmetlerinde, enstrümanlar, lo-fi ritimleri ve benzerleri gibi rahatlama için müzik bulabilirsiniz. Bu, yoğun bir antrenmandan sonra sakinliğinizi geri kazanmak için yararlı olabilir. Bununla birlikte, çeşitli akış hizmetlerinde egzersiz yaptıktan sonra dinlenmek için özel olarak oluşturulmuş çalma listeleri de bulabilirsiniz. Antrenmandan sonra sakinleştirici bir müzik çalma listesi dinlemek için iyi bir zaman duş alırken olabilir.

tarafından yapılan bir çalışma Fonksiyonel Morfoloji ve Kinesiyoloji Dergisi Antrenmandan sonra rahatlatıcı müzik dinlemenin iyileşmeye yardımcı olduğunu ve yorgunluğu azalttığını onaylar. Bu nedenle, rahatlatıcı müzik, antrenmandan sonra ne yapmayı planlıyor olursanız olun, antrenmandan sonra gününüze alışmanıza yardımcı olur: Uyku, akşam yemeği, öğle yemeği ve hatta iş.

4. Sanal Gerçeklik Deneyimlerini Kullanın

Sanal gerçeklik (VR), yoğun fiziksel aktiviteden sonra rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bugün piyasada sanal gerçeklik kulaklığı markalarının ve seçeneklerinin pek çok harika seçeneği var ve Apple, Vision Pro karma gerçeklik kulaklığını duyurarak sektöre girdi.

Bununla birlikte, kaliteli VR deneyimlerine katılmak için başka birçok seçenek var. Örneğin, hem Android hem de iPhone uygulamalarında VR oyunları oynayabilirsiniz. Mobil uygulamaları kullanarak sürükleyici VR deneyimlerinden de yararlanabilirsiniz.

Mobil uygulamalardan ve oyunlardan uzakta, sanal gerçeklik deneyimlerinden yararlanan bir farkındalık yaklaşımı olan VR meditasyonunu kullanarak egzersiz yaptıktan sonra rahatlayabilirsiniz. Daha geleneksel meditasyon biçimleri, gözlerinizi kapatmanızı ve vücudunuzu dengede tutmak için nefes almanızı gerektirebilir. ruh hali, VR meditasyonu, şelaleler ve dağlar gibi zarif doğa manzaraları sunarak bunu daha da ileriye taşıyor zirveler.

VR, genel sağlık hizmetlerini birçok yönden iyileştirdive böyle bir yol stresten kurtulmaktır. tarafından 2019 yılında yapılan bir araştırma Psikolojide Sınırlar VR'nin stres yönetiminde etkili olabileceğini onaylıyor. Çalışma ayrıca, VR'nin stres yönetimindeki rolüne daha kişiselleştirilmiş bir yaklaşım önermektedir. Bu yaklaşım, bireyin yaşamına ve tercihlerine daha uygun hale getirilmiş bir VR deneyimi oluşturmak için kullanıcı araştırmasını içerecektir.

5. Ortam Seslerinden ve ASMR'den Yararlanın

Mobil cihazlarda ortam seslerini dinlemek için birçok seçenek vardır. Örneğin, iPhone'unuzda okyanusları, nehirleri ve yağmuru taklit eden arka plan seslerini dinleyebilirsiniz. Bu sesler rahatlatıcıdır ve işitsel sisteminiz aracılığıyla doğayı deneyimlemenize yardımcı olabilir. Bir antrenmandan sonra bu tür sesleri çalmak genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi (ASMR), rahatlamak için sesi kullanmanın başka bir yoludur. ASMR, bazı insanların fısıltılar ve tırmalamalar gibi belirli hafif işitsel uyaranlara tepki olarak hissettikleri bir karıncalanma hissidir. Sakinlik, rahatlama ve bazı durumlarda öfori duyguları yaratır. ASMR ayrıca odaklanmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra yapacak üretken bir şeyiniz varsa, iyi bir seçenektir.

Son zamanlarda yapılan çok sayıda araştırma, ASMR'nin stresi azaltmaya ve gevşemeye neden olduğunu gösteriyor. A 2018 çalışması Plos One, katılımcıların ASMR videolarını izledikten sonra daha az stres ve daha fazla sakinlik bildirdiklerini gösteriyor. Başka bir çalışma, ASMR içeriğine maruz kalmanın ruh halini iyileştirdiğini ve uykusuzluk ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Bu nedenle, herkes ASMR'yi farklı şekilde hissetse de, araştırmalar etkinliğini gösterdiği için yine de denemeye değer. Başlamak için iyi bir yer Uyku ve rahatlama için YouTube ASMR kanalları.

Bu Egzersiz Sonrası Gevşeme Seçeneklerini Deneyin

Bu rahatlama seçeneklerinden bazıları, yapılan egzersiz türüne, tercihlerinize ve teknolojik cihazlara erişiminize bağlı olarak diğerlerinden daha etkili olacaktır. Ancak, burada herkes için bir şeyler var. Bu nedenle, bu farklı yaklaşımlarla oynamalı ve sizin için en uygun olanı bulmalısınız.

Antrenman sonrası rahatlama seçeneklerini seçmek, dinlenmenin ve toparlanmanın yalnızca bir parçasıdır. Optimum kondisyon gelişimi için, düzgün yemek yemek ve uyumak da önemlidir. Genel hormonal dengeyi daha da geliştirmek ve egzersiz sonrası stresi azaltmak için bunları dahil etmeyi unutmayın.