Yalnızca kilo vermeye odaklanmak, egzersizin çok yönlü faydalarını kaçırmanıza neden olur.
Egzersiz sağlığımız için harikadır ve yaygın yanlış anlaşılmanın aksine faydaları kilo vermeye odaklanmakla sınırlı değildir. En iyi fiziksel aktivite türleri "kalori yakmak" veya "yağ yakmak" değil, genel sağlığımızı ve esenliğimizi desteklemektir.
Düzenli egzersiz, daha iyi bir ruh haline, daha iyi uykuya, daha güçlü kemiklere ve kaslara ve daha az yaralanma ve hastalık riskine katkıda bulunabilir - sadece birkaç sağlık yararından bahsetmek gerekirse.
İster sağlığınızın bir alanını iyileştirmek, ister genel sağlığınızı desteklemek isteyin, işte en iyileri kilo verme odaklı olmayan egzersizler—bunların uzun vadede kilonuzu neden ve nasıl destekleyebileceğine dair açıklamalarla birlikte sağlık.
1. Pelvik Taban Sağlığınız İçin Pelvik Taban Egzersizleri
Pelvik taban sağlığınıza bakmak, çeşitli sağlık sorunlarını önlemek için hayati önem taşır. Pelvik taban kaslarınız, mesaneniz ve bağırsaklarınız (ve kadınlarda uterus) dahil olmak üzere organları destekler, mesane kontrolüne yardımcı olur ve omurga ile pelvisin sabit kalmasına yardımcı olur. Güçlü pelvik taban kasları, idrar kaçırmayı, organ sarkmasını, İYE'leri (idrar yolu enfeksiyonları) ve diğer sağlık durumlarını önlemek için çok önemlidir. Erkeklerde pelvik taban, kronik kabızlık veya prostat kanseri tedavisi nedeniyle zayıflayabilir. Kadınlar için ağır dönemler, endometriozis, gebelik, doğum ve kronik kabızlık risk faktörleridir.
Pelvik taban sağlık komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olmak için, Kegel olarak da bilinen pelvik taban egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Var pelvik taban egzersizlerini paylaşan çok sayıda çevrimiçi kaynak ayrıca pelvik taban sağlığınıza nasıl bakacağınızı da öğrenebilirsiniz.
Hemen başlamak ve Kegel egzersizlerini günlük rutininize dahil etmek istiyorsanız, Squeeze Time - Kegel Exercises uygulamasını deneyin. İndirmesi ücretsizdir ve her bir egzersizin nasıl yapılacağına dair talimatlar içeren zamanlı Kegel egzersizleri sunar. Ayrıca günlük pelvik taban egzersizlerinizi yapmak için hatırlatıcılar ayarlayabilir ve etkinliğinizi ekranda gözden geçirebilirsiniz. Tarih sekme.
İndirmek: için Sıkıştırma Zamanı Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar sunar)
2. Yaralanma Önleme ve Yaşam Kalitesi için Hareketlilik Hareketleri
Hareketlilik, gün boyunca amaca yönelik olarak hareket etme yeteneğidir; denge, koordinasyon, fiziksel dayanıklılık, güç ve çeşitli hareketler içerir. Buna göre Harvard Sağlık, iyi hareketlilik, yalnızca günlük görevleri yerine getirmek için değil, aynı zamanda yaralanmaları önlemek, düşmeleri önlemek ve yaşlandıkça fiziksel gerilemeyi azaltmak için de çok önemlidir.
Düzenli hareketlilik egzersizleri yapmak, her yaşta hareket etmenizi sağlamak için gereken diğer tüm faktörlerin yanı sıra dengenizi, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenin en iyi yoludur. Bu, yoga, pilates ve fizyoterapi yoluyla elde edilebilir.
Hareketlilik için Yoga
Yoga, sağlığı geliştirici faydalarıyla ünlüdür. Geleneksel pratiğinin kökleri (anavatanı olan Hindistan'da geliştirildiği şekliyle) manevi disipline dayansa da, şunları yapabilirsiniz: orijinal asanaların (pozların) ve vinyasaların (pozların akışı) harekete geçirici faydalarına odaklanan modern uygulamalar bulun.
Yoga Enstitüsü YouTube Kanalı, geleneksel uygulamalarla hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Yoga Enstitüsü, 1918'de Shri Yogendraji tarafından kuruldu ve bu, onu dünyanın en eski organize yoga merkezi haline getirdi. Alternatif olarak, öğrenin Hedefleriniz için doğru yoga stilini nasıl seçersiniz? kılavuzumuzda.
Hareketlilik için Pilates
Pilates, hassas hareketlere ve nefes alma tekniklerine odaklanan bir zihin-vücut egzersizidir. Köklü pilates öğretmeni, Lottie Murphy, YouTube Kanalında pek çok ücretsiz esneklik ve mobilite Pilates dersi paylaşıyor. Alternatif olarak, Pilates uygulamasını aşağıdakiler için indirebilirsiniz: Android veya iOS favori cihazınızda Pilates içeriğine erişmek için.
Hareketlilik için Fizyoterapi Egzersizleri
Fizyoterapi egzersizlerini uygulamak, yaralanmayı önlemeye ve vücudunuzu optimum sağlıkta tutmaya yardımcı olabilir. Eklemlerinizde bir dizi hareket sağlarken kaslarınızı esnek ve güçlü tutar. Esneklik: mobilite+iyileşme uygulaması, hareketliliğinizi geliştirmek için fizyoterapi egzersizlerini öğrenmek için harika bir araçtır. Kişisel ihtiyaçlarınıza göre hareketliliğinizi, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmek için egzersizlere geçmeden önce hareketlilik testiyle başlayın.
İndirmek: Esneklik: hareketlilik + kurtarma için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Kardiyovasküler Sağlığınız İçin Aerobik Egzersizler
Kardiyovasküler sağlığınıza dikkat etmek, uzun vadeli sağlığınız için önemlidir. Aerobik egzersiz, kalbinizi ve dolaşım sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir, günlük görevlerinizi yorulmadan veya nefessiz kalmadan tamamlamanızı sağlar. Kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürerek ve ayrıca kolesterol seviyenizi iyileştirerek kardiyovasküler hastalığı önlemeye (veya kötüleşmesini durdurmaya) yardımcı olabilir. Diğer faydalar, daha iyi uyku ve daha iyi duygusal refahı içerir.
Kalp veya dolaşım durumunuz ne olursa olsun, egzersiz sağlığınıza fayda sağlayabilir. İngiliz Kalp Vakfı. Fiziksel aktivite semptomları hafifletmeye, kalp hastalığını yavaşlatmaya ve genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
Kalp rahatsızlığınız varsa, lütfen yeni bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. çoğu için, Biz Yenilmeziz YouTube Kanalı, sağlık sorunları olan kişilere uygun, erişilebilir egzersiz videoları sunmaktadır. Dans, enerji artırıcı egzersizler ve orta düzeyde aerobik gibi çeşitli aerobik dersleri bulacaksınız.
Ayrıca dans, yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme ve daha fazlası gibi diğer aerobik aktivitelerle kardiyovasküler sağlığınızı destekleyebilirsiniz. bunlara göz at Kalbinizi pompalamak için aerobik egzersiz uygulamalarıveya bunları deneyebilirsiniz yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için düşük etkili kardiyo egzersizleri.
4. Kemik Sağlığınız İçin Kuvvet Antrenmanı
Kemik sağlığınıza dikkat etmek, osteoporoz gibi “sessiz hastalıkları” önlemeye yardımcı olabilir. bu Ulusal Yaşlanma Enstitüsü yaşlandıkça kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı, yürüyüş, merdiven çıkma veya tenis gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini seçmenizi önerir.
Güç antrenmanı denemek istiyorsanız, saygın fitness platformunda 1.000'den fazla antrenman planı bulabilirsiniz. Kas gücü. Her plan, her hareketin nasıl güvenli ve etkili bir şekilde yürütüleceğine dair net eğitim videoları eşliğinde, tamamlanması gereken kuvvet antrenmanı egzersizleri sağlar.
ayrıca bir deneyebilirsin Etkili vücut ağırlığı kuvvet antrenmanı için jimnastik uygulaması. Popüler Ev Egzersizi - Ekipmansız uygulaması tüm seviyeler için harikadır ve ağırlıkları veya sadece vücudunuzu kullanarak antrenmanı güçlendirebilirsiniz; sadece seçiminizi yapın sadece vücut ağırlığı egzersizleri ikincisi için kurulum sırasında.
İndirmek: Ev Egzersizi - Ekipmansız Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Beyin Sağlığınız İçin Orta ve Yüksek Yoğunluklu Egzersizler
bu Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin beyin sağlığı üzerinde neredeyse anında yararlı bir etkiye sahip olabileceğini açıklıyor. Düşünmenize, öğrenmenize, problem çözmenize, kaygı veya depresyonu azaltmanıza ve genel bilişsel sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Dans, yürüyüş, ev işleri veya günlük rutininize sığdırabileceğiniz diğer herhangi bir aktivite ile elde edilebilecek faydalardan yararlanmak için haftanın beş günü günde sadece 30 dakikaya ihtiyacınız var.
Beyin sağlığınızı desteklemek için güçlü bir aktiviteyi hedeflemek istiyorsanız, HIIT'i (yüksek yoğunluklu) deneyebilirsiniz. Aralıklı antrenman.) Down Dog HIIT uygulaması, herkes için uygun yüksek yoğunluklu antrenmanlar sunan, kullanımı kolay bir uygulamadır. seviyeler. Belirli alanlarda egzersiz yapmayı veya tam vücut seansına katılmayı seçebilirsiniz. Ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine bağlı olarak antrenmanınızın süresini de seçebilirsiniz.
İndirmek: Aşağı Köpek HIIT için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Akıl Sağlığınız ve Uzun Ömrünüz için Düzenli Fiziksel Aktivite
Günün sonunda, herhangi bir düzenli egzersize katılmak, hipertansiyon, diyabet, koroner kalp hastalığı, inme ve kanser gibi bir dizi önemli ölüm risk faktörünü azaltmaya yardımcı olabilir.Yaşlanma Araştırmaları Dergisi), uzun ömürlülüğünüzü destekleyecektir. bu Ruh Sağlığı Vakfı ayrıca ruh halini iyileştiren beyni serbest bıraktığı için zihinsel sağlık yararları için fiziksel aktiviteyi teşvik eder ayrıca benlik saygınızı artırabilen ve konsantre olmanıza, iyi uyumanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olan kimyasallar etraflı.
Düzenli bir programa ne tür bir egzersiz ekleyeceğinizden emin değilseniz, bir egzersiz programı kullanmayı deneyin. çevrimiçi egzersiz rutini oluşturucu. Bu ücretsiz araçlar, ne yapacağınıza ve ne zaman hareket etmeniz gerektiğine karar verme stresini ortadan kaldırmanız için egzersiz planları oluşturur. Yürümeyi veya yürüyüş yapmayı, koşmayı, bisiklete binmeyi ve kürek çekmeyi de deneyebilirsiniz, çünkü bunların tümü genel sağlığınıza fayda sağlayabilecek kararlı durum kardiyo çeşitleridir.
Zevk Aldığınız Fiziksel Aktivite Ne Olursa Olsun, Egzersiz Sağlığınız İçin Harikadır
Egzersizden yararlanmanın en iyi yolu, zevk aldığınız ve suçluluk veya stres duyguları uyandırmayan hareketler seçmektir. Kilo vermek için egzersiz yapmak bazı insanlar için uygun bir hedef olabilirken, sağlığınızın farklı alanlarını desteklemeye yardımcı olabilecek hareketler bulmak daha iyi bir motivasyon olabilir. Tutarlılığı hedefleyin, sizin için nasıl görünürse görünsün. 10 dakikalık fiziksel egzersizi günlük rutininize dahil etmeyi başarabilirseniz, bu harika bir başlangıç noktasıdır.
