Kalori Sayma Uygulamaları Sağlığınıza Nasıl Zarar Veriyor (ve Bu Konuda Ne Yapmalı)

Kalori sayma uygulamaları genellikle sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek olumlu bir araç olarak lanse edilir. Sorun şu ki, bu uygulamalar potansiyel olarak zararlı olumsuz yönleri açısından nadiren inceleniyor.

Burada, kalori sayma uygulamalarının sağlığınıza nasıl ve neden zarar verebileceğini, korumak için ne yapılması gerektiğini tartışıyoruz. kendiniz ve en sevdiğinizle daha sağlıklı bir ilişki kurmanız için önerilerde bulunun kalori sayma uygulaması

1. Hatalı Veritabanlarına Güveniyor Olabilirsiniz

Bir kalori sayma uygulamasının sağlığınıza zarar vermesinin görünüşte masum bir yolu, yanlış veriler sağlamaktır. Makrobesinleri, mikrobesinleri ve kalorileri hesaplamak için uygulamanıza güveniyor olabilirsiniz, ancak izlediğiniz rakamlar tamamen yanlış olabilir.

A JMIR mSağlık ve uSağlık çalışma, Samsung Health ve MyFitnessPal'in özellikle enerji, makro besin ve mikro besin miktarlarını önemli ölçüde hafife aldığını ortaya koydu. Ayrıca, araştırılan diyet uygulamalarının tümü, beslenme bilgisi tahminlerinde birbirleriyle karşılaştırıldığında farklılık gösteriyordu. Bu, herhangi bir kalori sayma uygulamasında fazla güven uyandırmaz.

Diyetinizi dikte etmek için yanlış veritabanlarına güvenmenin sorunu, kalori ve besin alımınızı abartıyor veya hafife alıyor olmanızdır. Kalori sayma uygulamanızdaki değerleri büyük bir tutam tuzla almaya değer. Kalori alımınızın doğru bir temsilinden çok kaba bir kılavuz olarak kullanın.

2. Kalori Sayma Uygulamaları Sayılarla Takıntıya Neden Olabilir

Kalori sayma uygulamalarını kullanmanın gerçek bir tehlikesi, sayılarla aşırı meşgul olabilmenizdir. Bu uygulamalar yiyeceği (ve bazen egzersizi ve vücudunuzu) ölçülebilir sayılara indirgediğinden, yediğiniz şeyin gerçek doğası ile bağınızı koparın ve bunun yerine sadece kaloriyi görün değerler.

tarafından yapılan bir çalışmada BJPsych Açık, kullanıcılar, diyet ve fitness uygulamalarının, ağırlıklı olarak ölçüme odaklanarak, aşırı kullanımı teşvik ederek ve belirli türde geri bildirimler sağlayarak düzensiz yeme davranışlarını tetiklediğini ve şiddetlendirdiğini bildirdi. Çoğu zaman, kalori sayma uygulamaları, onu beslediğiniz yiyecek verilerine göre olumlu ve olumsuz sinyaller verir. Hedef kalorilerinize ulaştığınızda (hatta altında kaldığınızda) pozitif takviye düşünün. Kalori hedefinizi aşarsanız, "fazla yemeye" devam ederseniz, kilonuzun beş hafta içinde nasıl görüneceğine dair olumsuz bir mesaj veya "uyarı" alabilirsiniz.

Yiyecekleri sayı olarak görme tuzağına düşmeye başladığınızda, muhtemelen doğal açlık sinyallerinizi de görmezden gelirsiniz. Yediğiniz yiyeceklerle bağlantınızın koptuğunu hissediyorsanız, bunlara bir göz atın. gıda ile ilişkinizi onarmanıza yardımcı olabilecek kaynaklar.

3. Kalori Sayma Uygulamaları Endişeye Neden Olabilir

Kalori sayma uygulamaları düzenli bir yemek yeme biçimini teşvik ettiğinden, "kurallara" uymadığınızda suçluluk, stres veya endişe duyguları yaşamaya yatkınsınız. İster makro besinlerinizi doğru bir şekilde dengelemeye çalışın, ister kalori hedefinize tam olarak ulaşın, mükemmeliyetçilik gerçek bir sorun haline gelebilir.

Kalorilerinizi takip etmek ayrıca yemek yeme, yemek yeme ve dışarıda yemek yeme konusunda kaygıya neden olabilir; bu durum, menülerde kaloriler görüntülendiğinde daha da kötüleşebilir. Örneğin İngiltere'de, menülerde, üçüncü taraf uygulamalarda ve yiyecek ve içecek seçimleri yapabileceğiniz diğer tüm sipariş noktalarında kalori bilgileri görüntülenmelidir (gov.uk). Kalorileri takip ederseniz, bunu kullanışlı bulabilirsiniz ama gerçekte, dışarıda yemek yerken kalorilerle karşılaşmak sizi endişeli ve utanmış hissetmenize neden olabilir.

Kalori sayma uygulamanız söz konusu olduğunda endişeli hissediyorsanız veya kalori değerlerini dikkate almadan yiyecek seçimleri yapmakta zorlandığınızı fark ederseniz, lütfen uygulamanıza ara verin.

4. Kalori Sayma Uygulaması Kullanmak Olumsuz Davranışları Teşvik Edebilir

Kalori sayma uygulama veritabanlarının yanlışlığıyla ilgili başka bir sorun da, günlük kalori alımınızın gerçekte olduğundan daha yüksek olduğuna inanmanızdır. Bu, varsayılan "fazla" kalorileri telafi etmek için aşırı egzersiz yapmak veya az yemek yemek gibi zararlı davranışlara yol açabilir.

Aşırı egzersiz, kalori sayma uygulamalarında gerçek bir sorun olabilir; özellikle uygulamanız, aktivite seviyelerinize göre kalori ve makro "ödeneğinizi" değiştirirse. Örneğin MyFitnessPal, egzersiz seviyelerinize göre günlük hedeflerinizi otomatik olarak ayarlar ve egzersiz yaptığınızda kalorileri ödeneğinize döndürür. Bunu, başlangıçta aştığınız kalori hedefinize ulaşmak için kalorileri "yakmak" için bir fırsat olarak görürseniz, bu aşırı egzersiz için bir reçete olabilir.

Kalori sayma uygulamaları tarafından teşvik edilebilecek başka bir olumsuz davranış, az yemek olabilir. Kalori hedefinize ulaşmak (hatta altında kalmak) kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak hedeflerinize ulaşmak için yiyecek alımınızı kısıtlıyorsanız bu sağlıklı bir yaklaşım değildir.

5. Kalori Hedeflerini Karşılamak Lehine Yetersiz Beslenme Riski Altındasınız

Yiyecekleri yalnızca kalorileriyle tanımlanacak şekilde azaltmak, yediklerinizin gerçek değerini ortadan kaldırır. Belirli bir kalori sayısına veya belirli bir karbonhidrat, protein dengesine ulaşmaya çalışıyorsanız ve Yağlar, bu, vücudunuz için temel besin maddelerinden yoksun, yüksek oranda işlenmiş gıdaları yiyerek kolayca elde edilebilir. sağlık. Sayılara ve makro yüzdelere odaklanmak ve beslenme ihtiyaçlarınızı uzun süre gözden kaçırmak, ele alınmadığı takdirde sizi besin eksiklikleri riskine sokabilir.

Yalnızca kalorilere odaklanmaktan kaynaklanan bir diyet dengesizliğine sahip olmanın sağlıkla ilgili sonuçları olabilir. Daha dengeli bir diyete geçmek istiyorsanız, bunlara bir göz atın. bilime dayalı gıda gerçeklerini öğrenmek için beslenme bilgi siteleri.

6. Kalori Sayma Uygulamaları Sağlıkla İlgili Hatalı Bir Tasvir Sağlayabilir

Kalori sayma uygulamaları, sağlığınızın tam resmini vermeyebilir. Genellikle kilonuza ve belki de vücut ölçülerinize dengesiz bir odaklanma vardır, ancak çok az kalori sayma uygulaması gerçek sağlık ölçümlerini dikkate alır.

Sağlığınız hakkında bilgi edinmenin daha iyi bir yolu, Bearable gibi kapsamlı bir sağlık izleme uygulaması kullanmaktır. Genel sağlığınızla ilgili daha eksiksiz bir resim elde etmek için ruh halinizi, fiziksel belirtilerinizi, yemeğinizi, egzersizinizi, uykunuzu, meditasyonunuzu ve daha fazlasını kaydedebilirsiniz. Öğrenmek Sağlığınızı elden geçirmek için Bearable uygulamasını nasıl kullanabilirsiniz? başlangıç ​​kılavuzumuzda.

İndirmek: için katlanılabilir Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

7. Kalori Sayımı Genellikle Genel Sağlıktan Çok Ağırlığa Odaklanır

Kilomuzun sağlığımızı belirlediği fikrini sürdüren bir toplumda yaşıyoruz, ancak bu çok nüanslı ve karmaşık bir konuya indirgemeci bir bakış açısı. Ne yazık ki, birçok diyet, fitness ve "sağlık" uygulaması, başka herhangi bir bağlam olmaksızın yalnızca kalorilere, makro besinlere, kiloya ve vücut ölçülerine odaklanarak bu fikri destekleyebilir.

Her Boyutta Sağlık (HAES) paradigması kilonuzun sağlığınızı belirlemediğini savunuyor. Daha değerli fiziksel ve zihinsel ölçümler yerine vücut ölçülerinize odaklanmak, genel sağlığınızın yanlış bir tasvirini sağlayabilir. Yalnızca kilonuza odaklanmak, kemik yoğunluğu, kas kütlesi, ırksal farklılıklar, genetik, kronik durumlar ve akıl sağlığı gibi önemli faktörleri göz ardı eder.

Bir kalori sayma uygulaması kullanırken sağlığınızın optimum düzeyde olmadığını düşünüyorsanız, bir yetkiliyle konuşmayı düşünün. genel durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olmak için sağlık uzmanı, kayıtlı diyetisyen veya HAES ile uyumlu doktor esenlik

Kalori Sayma Uygulamalarını Güvenle Kullanma

Kalori sayma uygulamanızın sağlığınıza zarar verdiğini düşünüyorsanız, sorunu çözmek için birkaç seçeneğiniz vardır. Öncelikle, uygulamanızı kullanırken hedeflerinizi göz önünde bulundurun; kaloriye mi odaklanmak istiyorsunuz yoksa beslenmeye mi yoksa dengeli beslenmeye mi öncelik vermek istiyorsunuz?

Hala bir kalori sayma uygulaması kullanmak istiyorsanız, bazı canınızı sıkıyorsa uygulayabileceğiniz yaklaşımlar. Mükemmellik yerine tutarlılığı hedeflemeyi deneyin ve kendinize molalar verin. Veya bir deneyin farklı kalori sayma uygulaması daha az tetikleyici olup olmadığını görmek için.

Tetikleyicileri ve olası olumsuz etkileri belirlemek için kalori sayma uygulamanızı kullanımınızın yanı sıra bir günlük tutmayı düşünün. Uygulamanızla etkileşimde bulunduğunuz için kendinizi iyi hissetmek yerine kötü hissediyorsanız, onu kullanmayı tamamen bırakmayı düşünün.

Kalori sayma deneyiminizden etkilendiğinizi düşünüyorsanız, lütfen yardım için iletişime geçin. Aşağıdakiler dahil olmak üzere destek sunan yeme bozukluğu hayır kurumları vardır:

• VURMAK— yılın 365 günü destek sunan, Birleşik Krallık'ın önde gelen yeme bozukluğu yardım kuruluşu.
• İYİLEŞTİRME Projesi— yeme bozukluğu tedavisine erişmenize yardımcı olabilecek kar amacı gütmeyen bir kuruluş.
• Konuştu- çevrimiçi kaynaklar ve iyileşme odaklı beslenme terapistlerine erişim sunan ulusal bir yeme bozukluğu hayır kurumu.

Kişisel desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, güvenilir arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya sağlık uzmanlarıyla da konuşabilirsiniz.

Kalori Sayma Uygulamaları Sağlığınıza Zarar Verebilir, Bu yüzden Dikkatli Kullanın

Sağlık ve esenlik teknolojisi ve uygulamaları her zaman herkes için en sağlıklı seçenekler değildir. Kalori sayma uygulamaları bir sağlık aracı olarak tanıtılsa da, dezavantajları olduğunu akılda tutmakta fayda var. Umarız bu makale, kalori sayaçlarına güvenmenin risklerinin farkında olmanıza yardımcı olur ve desteğe ihtiyacınız varsa size kaynak sağlar.