Yoga, rahatlamak için harika bir yoldur ve özellikle hamilelik sırasında size yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında aktif kalmaya çalışmak çok önemlidir ve doğum öncesi yoga bunu yapmanın nazik, rahatlatıcı ve eğlenceli bir yoludur. Dahası, doğum öncesi yoganın hem siz hem de doğmamış çocuğunuz için bazı harika faydaları vardır.
Doğum öncesi yoga, uykunuzu iyileştirebilir, ağrıları ve ağrıları azaltabilir ve vücudunuzu doğum ve doğum için hazırlayabilir. Evden çıkmak zorunda kalmadan doğum öncesi yogasını denemek istiyorsanız, bu çevrimiçi doğum öncesi yoga derslerini ve programlarını deneyin.
Wild Kat Yoga, isterseniz bir dizi çevrimiçi yoga programı ve kursu sunar. başlangıç seviyesindeki tüm temel yoga pozlarını öğrenin veya zaten sahip olduğunuz yoga becerilerini geliştirin. Bununla birlikte, Wild Kat Yoga, yeni başlayanlar için uygun ve herkes için erişilebilir bir doğum öncesi yoga programı sunar ve buna Bump & Flow denir.
Bump & Flow programı, altı haftalık bir hamilelik yoga programının yanı sıra 15 saatten fazla video içerir. doğum öncesi yoga dersleri ve hatta yoga dersleri verdikten sonra tekrar yolunuza devam etmenize yardımcı olacak doğum. Ömür boyu erişim elde etmek için yalnızca birkaç dolar ödemeniz yeterlidir; bu, programa istediğiniz zaman geri dönebileceğiniz veya gelecekte tekrar hamile kalacağınız anlamına gelir.
Glo çevrimiçi platformu, çeşitli farklı stillerde yoga dersleri bulmak için muhtemelen en iyi yerdir. Bununla birlikte, aynı zamanda meditasyon, Pilates, güç egzersizleri ve çevrimiçi HIIT sınıfları.
Yoga tarzlarından biri, popüler yoga öğretmeni ve sağlıklı yaşam rehberi Ali Owens'tan öğrenebileceğiniz doğum öncesi yoga içerir. Dersler 30 dakikalık ve 45 dakikalık seanslar halinde sunulur ve deneyim düzeyleri ve yoğunluk dereceleri bakımından farklılık gösterir.
Daha düşük seviyelerle başlamanız ve yalnızca kendinizi daha rahat ve kendinden emin hissetmeye başladıkça ilerlemeniz önerilir. Ayrıca, yoga blokları, battaniye, kayış ve yoga destek yastığı gibi gerekli tüm yoga ekipmanlarına sahip olduğunuzdan emin olun.
Om Births'ü özel yapan şey, çevrimiçi doğum öncesi sınıfları söz konusu olduğunda birden çok seçeneğiniz olmasıdır. İlk seçenek, önceden kaydedilmiş doğum öncesi yoga derslerinden oluşan devasa bir kitaplığa erişmenizi sağlayan doğum öncesi yoga kursu.
Bu videoları istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar izleyebilirsiniz. Artı, ister pelvik tabanınızı güçlendirmek ister doğumu başlatmak olsun, neye odaklanmak istediğinizi seçebilirsiniz.
Alternatif olarak, Om Births haftalık canlı çevrimiçi doğum öncesi yoga seansları sunar. Katılmak için, uygun bir saat ve tarih bulmak üzere belirlenen takvime göz atın ve üyelik için kaydolun veya bir günlük geçiş için ödeme yapın.
Yoga International'ın doğum öncesi ve doğum sonrası yoga kütüphanesi, hem birinci hem de ikinci seviye beceri seviyelerini kapsayan 80'den fazla ders sunar. Doğum yaptıktan sonra yavaş yavaş başlamak istiyorsanız doğum sonrası yoga dersleri harikadır. bebek kilosunu sonsuza dek kaybetmek. Genel olarak, doğum öncesi yoga dersleri, kendinizi daha çok yeni başlayan veya orta seviye bir yogi olarak görüyorsanız en iyisidir.
Ağrı ve sızı çekiyorsanız, Sue Elkind'in Üst Sırt/Boyun Rölyefi doğum öncesi uygulama hızlı ve kolay bir çözümdür. Ek olarak, yapabiliyorsanız daha zorlu bir şey deneyin, örneğin Cat Matlock'un 44 Dakikalık Dinamik Doğum Öncesi Akışı.
150'den fazla farklı yoga programı ve dünyanın her yerinden bir dizi yetenekli yoga öğretmeni ile Yoga Anytime, oturma odanızı bir yoga stüdyosuna dönüştürün. Yoga Anytime'ın yoga "şovları", yoga yolculuğunuzu daha pürüzsüz ve daha eğlenceli hale getirmek için farklı mevsimlerde ve bölümlerde bir araya getirilen yoga dersleri koleksiyonlarından başka bir şey değildir.
Yoga Anytime'da birkaç doğum öncesi yoga programı var, bunlardan biri 2 Kişilik Yoga: Doğum Öncesi ve Doğum Sonrası. Bu şov, aşağıdaki gibi konulara odaklanmak için doğum öncesi sınıflarla başlayan dört farklı sezona sahiptir. güç ve dayanıklılık, ardından yeni bebek doğduktan sonra iyileşmenize yardımcı olmak için doğum sonrası yoga dersleri ulaşmış.
Yoga Mamas çevrimiçi platformu, çevrimiçi hipnobirthing eğitimi ve doğum doula kurslarından doğum öncesi beslenme ve emzirme ile ilgili ücretsiz çevrimiçi etkinliklere kadar her şeyi sunar.
Yoga Mamas ile doğum öncesi yogayı çevrimiçi veya stüdyoda olmak üzere iki farklı şekilde uygulayabilirsiniz. Kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapmak istiyorsanız veya bir sınıfa şahsen katılmak mümkün değilse, stüdyo içi sınıflar en iyisidir.
Dahası, şu anda hamileliğin hangi üç aylık döneminde olursanız olun, herkes çevrimiçi doğum öncesi yoga derslerine katılabilir. Üyeliğe kaydolma konusunda emin değilseniz Yoga Mamas, önce dersleri denemek için bir haftalık ücretsiz deneme sunar.
Stretch & Glow'un çevrimiçi doğum öncesi yoga programı, genel hamilelik deneyiminizi çok daha iyi hale getirebilir. Bunun nedeni, bu programın tüm üç aylık dönemler için yalnızca 50'den fazla başlangıç yoga dersi sunması değil, çok daha fazlasını sunmasıdır! Aktif doğum becerileri, doğum ipuçları ve çeşitli meditasyon ve nefes uygulamaları, bu doğum öncesi yoga programına dahil olan diğer şeylere birkaç örnektir.
10 yıldan fazla deneyime sahip bir doğum öncesi yoga öğretmeni olan Deb Young tarafından öğretildi, bu doğum öncesi yoga derslerini almanın inanılmaz faydalarını göreceğinizi biliyorsunuz. Bu program, diastasis recti hakkında endişeleri olan veya hamilelikle ilgili bel ve kalça ağrısı gibi şeyler yaşayan anne adayları için özellikle uygundur.
60'tan fazla ders bulmak için Alo Move'un özel doğum öncesi yoga bölümünü ziyaret edin. Üç aylık döneminize ve ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğine uygun doğum öncesi yoga dersleri ve ayrıca deneyim seviyenize uygun dersler vardır. Başlangıç, orta ve orta olmak üzere üç farklı zorluk seviyesi olduğunu unutmayın, bu nedenle bir derse başlamadan önce kontrol ettiğinizden emin olun.
Yogi başlayanlar, deneyin Claudine Lafond'un sınıfı Doğum Öncesi Yogası: Yolculuğunuza Hazırlanınve orta seviye yoga uygulayıcıları, deneyin Briohny Smyth'ten 3. Üç Ay Tüm Vücut Parıltı Akışı.
Doğum öncesi yoga derslerinizin ardından, Alo Moves'un çok çeşitli diğer egzersiz derslerine göz atmaktan çekinmeyin. Dans dersleri ve barre'den mobilite antrenmanlarına ve çevrimiçi kuvvet antrenmanına kas kazanımlarınızı artırmak için egzersizler, herkes için bir şeyler var.
Hamileliğinizin rahatlatıcı, sağlıklı ve güçlendirici olmasını sağlamak, ancak kendi evinizin rahatlığında kalmak mı istiyorsunuz? Öyleyse, Yoga Mamma'nın çevrimiçi hamile yogası derslerine kaydolmanız gerekir.
Yoga Mamma'nın çevrimiçi hamilelik programı, altı haftalık canlı yoga derslerinden oluşur. Ve derslere gerçek zamanlı olarak gidemezseniz, daha sonra zamanınız olduğunda kayıtlara kolayca erişebilirsiniz.
Ayrıca, bu programa katılmak için herhangi bir deneyim gerekli değildir. Sadece kendinizi ve yumruğunuzu getirin ve doğum öncesi yoganın yanı sıra doğum ilkeleri ve hipnodoğum ipuçları ve tekniklerini nasıl uygulayacağınızı öğrenebilirsiniz.
Bebeğinizle ve Vücudunuzla Bağlantı Kurun
Doğum öncesi yoga muhtemelen en iyi hamilelik egzersizlerinden biri olabilir, çünkü vücudunuz için çok naziktir, ancak yine de doğuma hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla esneklik ve daha iyi uyku gibi doğum öncesi yoganın güçlü faydalarından yararlanmak istiyorsanız, bu çevrimiçi yoga derslerini ve programlarını denediğinizden emin olun.