Yapay Zeka size zihinsel sağlık ve esenlik konusunda gerçekten yardımcı olabilir mi? Bir terapist olarak bile hareket edebilir mi? Bu akıllı sohbet botları kesinlikle öyle düşünüyor.

Yapay zekanın insanların işlerini devralmasıyla ilgili birçok korku arasında, psikologların ve terapistlerin bu kadar endişeleneceğini düşünmezdiniz. Ancak giderek artan sayıda AI tabanlı uygulama, zihinsel sağlık sorunlarını hafifletmeye ve hatta sanal terapistler olarak hareket etmeye yardımcı olma sözü veriyor.

Önemli: Bu uygulamalar ruh sağlığı uzmanlarının yerine geçmez ve sıkıntı içindeyseniz yardım istemek en iyisidir. Bu uygulamalar, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek ve kötü ruh halinizi atlatmak için geçici veya temel düzeyde yöntemler sunar.

1. Düşünce Koçu (Web): Bilişsel Çarpıtmalarla Mücadele Edin ve Düşüncelerinizi Yeniden İfade Edin

Bilişsel çarpıtmalar, çoğumuzun düzenli olarak mücadele etmesi gereken en yaygın psikolojik sorunlar arasındadır. Bunlar, durumlara bakış açımızı bulandıran irrasyonel, abartılı veya yararsız düşünce kalıplarıdır. Ancak yapay zeka, keşfederken gördüğümüz gibi, bu bilişsel çarpıtmaları belirlemede şaşırtıcı derecede iyidir.

instagram viewer
ChatGPT ile stresin üstesinden nasıl gelinir?.

Düşünce Koçu, düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmenize ve yeniden ifade etmenize yardımcı olmak için bu yeteneği kullanır. Algoritma, aşırı genelleme, ya hep ya hiç düşüncesi, duygusal akıl yürütme, hemen sonuca varma, akıl okuma vb. gibi yaygın bilişsel çarpıtmalar üzerine eğitilmiştir. Başlamaya hazır olduğunuzda, olumsuz duygu ve düşüncelerinize yol açan olayla ilgili tüm ayrıntıları yazın. Ardından, bir sonraki kutuya, onunla ilgili yaşadığınız tüm olumsuz düşünceleri ekleyin.

Verileri işledikten sonra, Düşünce Koçu size ifadelerinizde gözlemlediği bilişsel çarpıtmaların bir analizini gösterecektir. İlk girişinizdeki cümleleri vurgular ve neyin gerçek olduğuna ve ondan ne çıkardığınıza dair örnekler verir. Tavsiye için internette arama yapmak istediğinizde basit ve etkilidir.

2. SommerAI (Web): CBT ve SFBT Eğitimli ChatGPT Terapisti

Sommer, kanıta dayalı ve metodik iki ruh sağlığı tedavisi türü olan BDT ve SFBT kullanan ChatGPT tabanlı bir uygulamadır. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) geçmiş olayları analiz ederek zararlı düşünce kalıplarını belirlemeye ve üstesinden gelmeye odaklanır. Çözüm Odaklı Kısa Terapi (SFBT), kısa vadeli, hedef odaklı bir terapötik süreçtir. mevcut sorunun nedenlerini belirleyerek, eyleme geçirilebilir ve pratik çözümler bulmaktır. yollar. Sommer, eğitimli bir ChatGPT benzeri terapist yaratmak için NASA'nın bu iki yöntem üzerindeki psikolojik araştırmasını kullanıyor.

Google hesabınızla oturum açtıktan sonra, denemek istediğiniz terapi türünü seçmeniz gerekecek. Ardından, yeni bir sohbet başlatın ve SommerAI'nin sorduğu soruları yanıtlayın. Ne kadar ayrıntılı ve iletişimsel olursanız, bot o kadar iyi yanıt verir. Sohbetleriniz hesabınıza kaydedilir, böylece daha sonra tekrar ziyaret ettiğinizde, yeni bir konu için yeni bir sohbet başlatmayı veya o konuyu tekrar ziyaret edip sohbeti daha ileriye götürmeyi seçebilirsiniz; ikincisinde, yapay zeka geçmiş sohbetten daha fazla veriye sahip olduğundan daha iyi performans göstermelidir.

SommerAI, bu iki ana sohbet terapisi robotunun yanı sıra Sağlıklı Nuggets. Bu küçük eylemler, alışkanlıklar veya egzersizler zihinsel sağlığınızı artıracaktır.

3. Zeka Botu (Web): Ruh Sağlığı Hakkında Soru Sor ve Bilgi Al

Mindsum, ruh sağlığı bilgilerini ve araçlarını teknoloji aracılığıyla dağıtmayı amaçlayan, Birleşik Krallık merkezli, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Yakın zamanda, herhangi bir akıl sağlığı sorusu hakkında herkese doğru bilgileri verebilen ve profesyonel yardım alma konusunda onlara rehberlik edebilen Mindsum Bot adlı bir yapay zeka sohbet robotu yarattı.

Mindsum, botun GPT teknolojisi üzerine inşa edildiğini ve kendi AI modelleriyle katmanlandırıldığını söylüyor. Kanıta dayalı klinik olarak test edilmiş üç terapötik uygulamaya göre eğitilmiştir: CBT, IPT ve DBT. Kişilerarası Terapi (IPT), sosyal etkileşimlere odaklanan kısa süreli bir depresyon tedavisidir. Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), duyguları nasıl düzenleyeceğinizi, baş etme mekanizmalarını nasıl geliştireceğinizi ve daha dikkatli olmayı öğreten değiştirilmiş bir BDT türüdür.

Yerleşik bir akıl sağlığı kuruluşunun bu eğitimi ve desteği, Mindsum Bot'u diğer terapi sohbet robotlarından çok daha güvenilir kılar. Dünya çapındaki herkes onu kullanabileceğinden Birleşik Krallık kullanıcıları ile sınırlı değildir. Yapımcılar, dinleyecek kimseniz olmadığında düşüncelerinizi açığa vuracağınız bir yer olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Onlara ve Mindsum Bot, profesyonel tavsiye almak için doğru zamanı belirlemenize bile yardımcı olacaktır. gerekli.

4. JungGPT (Web): Duygusal Anlayış için Empatik Terapist ChatBot

Bu makale için test ettiğimiz tüm terapist sohbet robotları arasında en doğal olanı JungGPT'ydi. Gündelik bir dil kullanır ve yazdıklarınızı yeniden çerçevelendirirken empati kurar ve sizi durumu çözmede bir sonraki adıma taşıyabilecek bir soru sorar. Tüm süreç, bir arkadaşınızla konuşuyormuşsunuz gibi hissetmenizi sağlar.

JungGPT, çeşitli metinler ve duygusal anlamayı kolaylaştıran bir dil modeli üzerinde eğitilmiştir. Ventura UX'teki yapımcılar bunu hemen belirtiyor. "JungGPT'nin bir 'biçim' empatisi olsa da, kendisi empati hissetmez, ancak bunu yapmak için aldığı eğitime dayanarak ve metni farklı bağlamlarda analiz ederek anlar."

JungGPT'ye kaydolup test ettiğimizde, bu, herhangi bir ChatGPT benzeri AI sohbet robotu kullanmak kadar basitti. Site, ücretsiz planın sınırlı mesajlaşmaya sahip olduğunu, ancak kullanımımızda bu kısıtlamalara uymadığımızı belirtiyor. Premium plan, sınırsız mesajlaşma için aylık 7 ABD dolarıdır.

5. Lotus (Web): Journal ve Goal-Tracker ile Terapist ChatBot

Lotus, kullanabileceğiniz en hızlı terapist sohbet robotu uygulamalarından biridir. Web uygulamasına gidin ve sohbet etmeye hazırsınız. Yapımcılar, "Diğer dil modellerinden farklı olarak Lotus, milyonlarca kullanıcı üzerinde titizlikle eğitildi. etkinliğini artırmak ve arayan bireyler için özel çözümler sunmak için görüşmeler Destek."

Lotus'u kullanmak için bir hesaba kaydolmanız gerekmese de, yapmanız en iyisidir. Bu hesapla, yerleşik bir günlük ve hedef izleyiciye sahip olursunuz. Chatbot ile sohbet ederken Lotus, yaşadığınız sorunların üstesinden gelmek için somut adımlar önerecektir. Daha sonra sizden bunları küçük hedefler olarak eklemenizi veya yanıtın tamamını günlüğünüze eklemenizi isteyecektir.

Bu şekilde, Lotus'u tekrar ziyaret edebilir ve bir önceki konuşmanın ana kısımlarını hızla gözden geçirebilirsiniz. Aynı zamanda, hedeflerinizi hızlı bir şekilde hatırlatır ve Lotus, sonraki konuşmalarınızda bunları kullanır.

Yapay Zeka Yardımcı Olur Ama Terapinin Yerini Almaz

Bunu bu makalenin başında belirtmiş olsak da, bu yapay zeka sohbet robotlarının kalifiye bir profesyonel akıl sağlığı danışmanının yerini alamayacağını tekrarlamakta fayda var. Yukarıdaki uygulamaların tümü bunu açıkça belirtir ve ciddi akıl sağlığı sorunlarıyla uğraşıyorsanız yardım istemenizi teşvik eder. Bu ChatGPT uygulamaları anlık, kısa vadeli veya küçük sorunlar ve çözümler için daha uygundur.