Hamileliğiniz boyunca eğlenceli, stres atıcı ve sağlığınızı geliştirici yoga derslerine katılabilirsiniz.
Yoga yapmanın zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için iyi olması şaşırtıcı değil. Daha iyi kalp sağlığı, daha parlak ruh halleri ve daha az stres, düzenli olarak yoga yapmanın faydalarından yalnızca birkaçıdır. Ama yoganın aynı zamanda mükemmel bir hamilelik egzersizi olduğunu biliyor muydunuz?
Doğum öncesi yoga, hamile kadınlar düşünülerek özel olarak tasarlanmıştır, bu nedenle, değişen vücudunuza uyum sağlamak için birkaç poz ve pozisyon hafifçe değiştirilir. Rahatlamak ve hamile vücudunuzu kucaklamak istiyorsanız bu ücretsiz YouTube doğum öncesi yoga derslerini egzersiz rutininize ekleyin.
İster altı aylık ister sadece birkaç haftalık olun, Sarah Beth'in yoga pratiği tüm trimesterler için güvenlidir. Çok hızlı ve kolay bir ders olduğu için (sadece 10 dakika uzunluğunda), daha önce hiç yoga yapmadıysanız başlamak için ideal bir yerdir.
Uygulama, çocuğun temel bir dinlenme pozisyonu olan duruşuyla başlar ve ayakta durma pozlarına doğru ilerler. Son olarak, omurganızı esnetmek ve göğsünüzü açmak için uzatılmış bir köpek yavrusu pozuyla bitirmek için mindere geri döneceksiniz.
biliyor olabilirsiniz Boho Güzel Yoga YouTube kanalı şimdiden, yaklaşık 3 milyon abonesi olduğu için. Yoga poz eğitimleri ve canlı yayınlanan yoga derslerinden size yardımcı olabilecek birkaç harika doğum öncesi yoga uygulamasına kadar yoga ile ilgili her şeyi içerir. hamilelik sırasında aktif kalmak.
Bu 30 dakikalık tam vücut doğum öncesi yoga egzersizi, vücudunuzun üst kısmından bacaklarınıza kadar tüm vücudunuzu çalıştırmak için mutlaka denenmesi gereken bir derstir. Bu ücretsiz dersle işiniz bittiğinde, aşağıdakilere katılmayı düşünebilirsiniz: Boho Güzel Doğum Öncesi Yolculuk Programı30'dan fazla yoga, fitness ve farkındalık dersinden oluşan.
Zamanınız kısıtlıyken hızlı bir yoga pratiği yapmayı tercih ediyorsanız veya yalnızca uzun bir egzersiz seansından kaçınmak istiyorsanız, o zaman bu sizin için. Dikkat edin, bu hamile anneler için çevrimiçi egzersiz sınıfı yalnızca ilk üç aylık döneminiz için uygundur.
Bununla birlikte, PregActive bir 7 Günlük Gebelik Yoga Egzersiz Yarışması tüm trimesterler için güvenli olan daha uzun sınıflarla.
Üzerinde Hamilelik ve Doğum Sonrası TV YouTube kanalı, doğum öncesi yoga derslerinin yanı sıra kardiyo derslerinden ağırlık antrenman seanslarına kadar hamilelik için güvenli diğer bir dizi egzersiz bulacaksınız. kas kazancınızı artırmak.
İlk trimesterinizden ikinci veya üçüncü trimesterinize geçerken, Hamilelik ve Doğum Sonrası TV'nin kendinizi iyi hissettiren yoga sınıfına katıldığınızdan emin olun. Bu ders, son bir dinlenme pozu olan savasana ile sona erer, bu nedenle bir yoga destek yastığınız olduğundan emin olun (veya herhangi bir normal yastık da olur).
Sadece esnemeye değil aynı zamanda güce de odaklanan bir yoga pratiği için Lauren Eckstrom'un Strong As A Mother doğum öncesi yoga videosunu deneyin. Güzel, güçlü bir yoga seansı oluşturmak için rahatlatıcı yoga pozisyonlarını eşit miktarda zorlu egzersizlerle birleştirir.
Bu 45 dakikalık ders, Lauren'in Anne programını başlatma. Program, 40 hafta uzunluğunda oldukça uzundur, ancak tüm hamileliğiniz boyunca yoga yapmaya devam etmek istiyorsanız idealdir.
Breath and Flow'dan alınan bu ders oldukça uzun olduğundan, her zaman vücudunuzu dinlemeniz ve ihtiyacınız olduğu kadar çok mola vermeniz önemlidir. Tüm üç aylık dönemlere yönelik sınıf, bazı meditasyon ve nefes çalışmalarının da dahil olduğu güçlü bir vinyasa yoga dizisidir.
Kendinizi doğumdan sonra bebeğinizi kucağınıza almaya ve onunla ilgilenmeye hazırlamak için üst vücut gücüne biraz önem verdiğinden, esasen mükemmel bir yoga akışıdır. İhtiyacınız olan tüm egzersiz ekipmanı bir yoga matı, birkaç yastık ve dizleriniz için bir battaniyedir.
Çıkış yapmak Larie Midkiff'in YouTube kanalı kuvvet ve kardiyo derslerinden yoga akışlarına ve hamile kadınlar için tasarlanmış çeşitli egzersiz dersleri içeren bir doğum öncesi egzersiz listesi bulmak için güçlendirmek ve tonlamak için barre egzersizleri.
Doğum öncesi yoga söz konusu olduğunda, 35 dakikalık Kalçalar için Doğum Öncesi Yoga Akışı, kurbağa pozu gibi uzman düzeyinde pozlar içerdiğinden, daha ileri düzeydeki yogiler için en iyisidir. Ancak, daha yeni başlayanlar için uygun bir sınıf sunuyor: 20 Dakika Doğum Öncesi Yoga Stretch.
Tüm trimesterler için güvenli olan BrettLarkinYoga'nın 30 dakikalık yoga rutini, vücudunuzda pozitif, yenilenmiş ve rahatlamış hissetmeniz için tam ihtiyacınız olan şeydir. Ders güzel, rahat bir oturma pozisyonunda başlar ve oradan inek duruşu ve aşağı bakan köpek gibi çeşitli yoga pozisyonlarında ilerlersiniz.
Hamilelik için güvenli tüm doğru değişiklikleri ve her hareketi güvenli bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi bildiğinizden emin olmak için tüm seans Brett Larkin tarafından nazikçe yönlendirilir.
belirtildiği gibi bir Ulusal Sağlık Servisi'nden (NHS) makale, sırt ağrısı hamilelik sırasında yaygın bir durumdur. Sırt ağrısı, özellikle de bel ağrısı çekiyorsanız, Yoginimelbourne'un doğum öncesi yoga dersini denemeniz gerekir.
Bu yoga akışı, tüm trimesterler için uygundur ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için yalnızca yere dayalı pozisyonlardan oluşur. hakkında harika olan ne Yoginimelbourne YouTube kanalı yorgunluk ve dolaşım sorunları gibi yaygın hamilelik semptomlarını hafifletmek için çeşitli diğer yoga sınıflarını içermesidir.
Sertifikalı doğum öncesi yoga öğretmeni Tonia Clark'ın sizi bu akıcı yoga dizisinden nazikçe geçirmesiyle devam edin. Yaklaşık 30 dakika süren ders, güçlü ve hareketlidir ve güzel bir çeşitlilikte farklı yoga hareketlerinden oluşur.
Cıva duruşu, savaşçı duruşu ve savaşçı II duruşu gibi kalça rotasyonları, bacak kaldırma ve yan esnemeler ve yoga pozisyonları bu rutine dahildir. Bu doğum öncesi yoga uygulaması, YouTube'daki en eski uygulamalardan biri olsa da, egzersiz koleksiyonu ve uzman rehberliği nedeniyle en iyilerinden biridir.
PsycheTruth, yeni başlayanlar ve tüm trimesterler için bir doğum öncesi yoga dizisi sunar. Uygulamanın sabah bulantısı, ağrı ve ağrılar ve stres gibi hamilelik semptomlarına yardımcı olduğu söyleniyor.
Ek olarak, uygulama, yoga egzersizlerinin mükemmel bir karışımıdır, bu nedenle aşırıya kaçmazsınız, ancak yine de kendinize meydan okumuş gibi hissedersiniz. Hamileliğe bağlı migren ve baş ağrılarından mı şikayetçisiniz? PsycheTruth's almayı deneyin Migren ve Gerilim Baş Ağrısını Gidermek için 45 Dakikalık Doğum Öncesi Yoga Dersi acıyı azaltmak için.
Yoga With Adriene, YouTube'daki en popüler yoga kanallarından biridir. Adriene'nin muayenehaneleri, hamile kadınlar da dahil olmak üzere her şekil ve büyüklükteki insan için tasarlanmıştır. Yoga With Adriene, tüm trimesterler için uygun olan yukarıdaki video da dahil olmak üzere, hamilelik için güvenli birkaç yoga seansından oluşan bir oynatma listesi sunar.
Günlük programınıza sığdırabileceğiniz, evde kolay bir yoga dersi ararken gerçekten mükemmel bir seçimdir. Başlamadan önce bir battaniye, destek yastığı ve egzersiz minderi almayı unutmayın.
Kendiniz ve Bebeğinizle Bağ Kurmanın Harika Bir Yolu
Doğmamış bebeğinizle aranızdaki bağı güçlendirmekten hamilelikle ilgili yaygın ağrı ve ağrıları hafifletmeye kadar doğum öncesi yoga, kadınların her üç aylık dönem boyunca formda ve sağlıklı kalmaları için mükemmel bir yoldur.
Bu önemli dokuz ay boyunca olumlu bir fark yaratmak için bu ücretsiz YouTube doğum öncesi yoga derslerini mutlaka deneyin. Ve en iyi yanı, bunlara katılmak için yoga ustası olmanıza gerek olmaması!hr
