Akıllı Telefonlar Dikkatinizi Nasıl Çalar ve Akıl Sağlığınızı Nasıl Korursunuz?

YouTube, Facebook ve Instagram gibi popüler sosyal medya uygulamalarının hepsi dikkatinizi çekmek için yarışıyor. Arada sırada bu uygulamalarda vakit geçirmenin ruh sağlığınızı etkilemesi pek olası değildir, ancak sosyal medyayı aşırı kullanırsanız işler hızla bozulabilir.

Bu uygulamaları bu kadar bağımlılık yapan nedir ve bu konuda ne yapabilirsiniz? Akıllı telefonların dikkatinizi nasıl çektiğini, bunun ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini ve dikkatinizi sağlıklı ve üretken yollarla nasıl yeniden odaklayabileceğinizi keşfedin.

1. Dikkat dağıtan Kısa Biçimli İçerik

TikTok ve YouTube Shorts'un yükselişiyle çevrimiçi içerik kısalıyor. Sonuç olarak, çevrimiçi platformlar artık dikkatinizi çekmek için 10 dakikanızı ayırmanıza gerek yok. Önemli bir sorun, kısa biçimli içeriğin kaydırmayı da teşvik etmesidir; akılsız kaydırma alışkanlığı

. Bu akılsız kaydırma durumunda, yanlış bilgilere karşı daha savunmasız olabilirsiniz.

Bir diğer konu da içerik çeşitliliği. dahil olmak üzere birçok çalışma Cerebrum dergisindeki makale, çoklu görevlerin olumsuz etkilerini gösterin ve her seferinde tek bir şey üzerinde çalışırken beynimizin en iyi performansı gösterdiğini vurgulayın. Bununla birlikte, içerikler arasında hızla geçiş yapmak, diğerlerinin yanı sıra bunalmaya neden olabilir. sosyal medyanın ruh sağlığına olumsuz etkileri.

2. İçerik Kütlesi

katkıda bulunabilecek diğer bir faktör günlük bunalım sosyal platformlarda bulunan içerik kitlesidir. Statista'dan araştırma Haziran 2022 itibarıyla her dakika 500 saatten fazla YouTube videosunun nasıl yüklendiğini gösterir.

kolaylaştırmak için art arda izlemenin zararlı etkileri, daha sağlıklı çevrimiçi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak birçok çevrimiçi araç vardır. YouTube için Tavşan Deliği sitenin farklı bölümlerini engelleyerek YouTube içeriğinin azaltılmasına yardımcı olur. Ana sayfayı ve kenar çubuğunu gizleyebilir, yorumlar gibi diğer dikkat dağıtıcı özellikleri engelleyebilirsiniz.

Facebook veya Instagram'ın minimal bir sürümü için kullanmayı düşünebilirsiniz. Haber Kaynağı Silme Aracı. Chrome uzantısı, Facebook ve Instagram gibi popüler sosyal medya platformlarının beslemesini ilham verici bir alıntıyla değiştirir. Aşırı medya yüklemesi olmadan, çevrimiçi zamanınızı daha verimli kullanmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

3. Bağımlılık Yapan Çevrimiçi İçerik

Sosyal medya bağımlılığı giderek endişe verici bir sorundur. Uyarı işaretlerini erken fark etmek faydalıdır. Ancak, birçok sosyal medya uygulaması doğası gereği bağımlılık yapacak şekilde tasarlandığından, bu en kolay zorluklardan biri değildir.

AppBlock, aşırı sosyal medya kullanımını sınırlamanıza yardımcı olan bir mobil uygulamadır. Hızlı Engelleme özelliğini kullanarak uygulamaları anında engelleyebilirsiniz. Alternatif olarak, Programlanmış Engelleme aracını kullanarak uygulamaları engellemek için bir program ayarlayabilirsiniz. Sosyal medya kullanımınızı takip etmek basittir; akıllı telefon kullanım modellerinizi görmek için İstatistikler sekmesine gidin.

Zor zamanlar geçiriyorsanız, Sıkı Mod'u sosyal medyadan kendinizi engellemek için daha güçlü bir yöntem olarak düşünebilirsiniz. Burada, programları düzenlemeyi veya uygulamaları atlamayı durdurabilirsiniz. İster sosyal medya bağımlılığıyla mücadele ediyor olun ister uyarı işaretleri gösteriyor olun, AppBlock bu tehlikeli alışkanlığı tersine çevirmenize ve ruh sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacaktır.

İndirmek: için Uygulama Engelleme Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Dikkatinizi Nasıl Geri Kazanırsınız?

Akıllı telefon kullanımınızı sınırlandırmak ve zamanınızın kontrolünü geri almak için kullanabileceğiniz birçok strateji vardır. Çevrimiçi zamanınızın daha fazla farkında olarak, ruh sağlığınızı koruyacak ve bağımlılık tehlikelerinden kaçınacaksınız veya kronik olarak çevrimiçi olmak. İşte sağlıksız mobil kullanımını sınırlamanın bazı yolları.

1. Uygulamalara Erişimi Zorlaştırın

Akıllı telefonlar geliştikçe, uygulamalara erişmek giderek daha kolay hale geldi. Çoğu telefonda, anında erişim elde etmek için parmak izinizi tarar ve ardından bir simgeye dokunursunuz. Daha kısıtlayıcı olmak, bağımlılık yaratan uygulamalara başvurmadan önce iki kez düşünmenize yardımcı olacaktır.

Android'de AppLock, dikkat dağıtan uygulamalara erişimi zorlaştırmanın akıllı bir yolunu sunar. Bir uygulamaya erişmeden önce, AppLock bir desen veya raptiye girmenizi gerektirir. Birincil ve ikincil bir kilit açma yöntemi ayarlayabilir ve uygulamaların yeniden kilitlenme sıklığını değiştirebilirsiniz. Ayarlar her uygulama için özelleştirilebilir.

Ana sayfanın üst kısmındaki Kilitli Uygulamalar açılır menüsüne basarak kilitli uygulamalarınızı kolayca yönetebilirsiniz. Dikkat dağıtıcı unsurları daha da azaltmak için uygulamalardan gelen push bildirimlerini engelleyebilirsiniz.

İndirmek: için Uygulama Kilidi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

İndirmek: için Uygulama Kilidi iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

2. Daha Sağlıklı Çevrimdışı Alternatifler Bulun

Eğer sosyal medyayı temelli bırakmak kulağa çok zor geliyorsa, yaygın akıllı telefon uygulamalarına daha sağlıklı çevrimdışı alternatifler bularak ruh sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Örnek olarak, isteyebilirsiniz dijital notlar yerine kağıt notlar alın. Bu şekilde, kendinizi cihazınızda oturan diğer dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırırsınız. Başka bir seçenek de biraz oynamaktır. çevrimdışı mobil oyunlar çalışmama süresini daha iyi harcamak için. Wi-Fi'yi kapatmak, dikkat dağıtan uygulamalardan gelen bildirimleri kısıtlar, böylece kesintisiz oyun oynamanın keyfini çıkarabilirsiniz. Çevrimdışı oyunlar ayrıca, çevrimiçi oyunlardan kaynaklanan sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmanıza da yardımcı olur. cilt kumarı.

3. Akıllı Telefon Kullanımınızı Anlayın

Akıllı telefonunuzu kullanmak, ailenizi ve arkadaşlarınızı görmek gibi hayatınızın önemli yönlerini ele geçiriyorsa, akıllı telefon kullanımınızı takip etmeyi düşünebilirsiniz.

RescueTime, telefon kullanımınıza ilişkin ayrıntılı analizler sunarak gününüzü nasıl geçirdiğinizi izlemenize yardımcı olur. Uygulama, zaman yönetimi alışkanlıklarınız hakkında geniş bir bakış açısı kazanmak için hem çevrimiçi hem de çevrimdışı etkinlikleri izlemenize olanak tanır. RescueTime, uygulama kullanımını otomatik olarak izler ve çevrimdışı geçirilen süreyi manuel olarak girebilirsiniz. Ayrıca bir seansın ne kadar verimli geçtiğini de değerlendirebilirsiniz.

Uzun vadeli ilerleme kaydetmenize yardımcı olması için Hedefler sekmesinde hedefler belirleyebilirsiniz. Kullanım bilgilerini görüntülemek kolaydır—RescueTime, görevleri otomatik olarak Haberler ve İletişim gibi kategorilere ayırır. Uygulama, akıllı uyarılarıyla daha fazla teşvik sağlar. Gerçek zamanlı bildirimleri etkinleştirmek, gün içinde hareket ederken kullanım kalıplarınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

İndirmek: Şunun için Kurtarma Süresi: Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Bu Basit Değişikliklerle Ruh Sağlığınızı Koruyun

Akıllı telefonlar doğası gereği bağımlılık yapar. Ancak teknoloji ile olan ilişkinizin daha fazla farkında olmak, akıl sağlığınızın zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir. Kısa biçimli içerik, uygulamaların kısa sürede dikkatinizi çekebileceği anlamına gelir. Kötü bir kaydırma alışkanlığı ekleyin ve kısa sürede cihazınıza bağımlı hale gelebilirsiniz. Telefonunuzun sizi kontrol etmesine izin vermeyin; bu basit ipuçlarını kullanarak zamanınızın kontrolünü elinize alın.