Kadınlar İçin Sağlığı Teşvik Etmek İçin En İyi 10 Pelvik Taban Kaynağı

Temel Çıkarımlar

• Pelvik taban sağlığı genellikle sosyal damgalama nedeniyle göz ardı edilir, ancak önemlidir ve çevrimiçi kaynakların yardımıyla ele alınabilir.
• Pelvik tabanın zayıflaması gebelik, menopoz ve kronik kabızlık gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak meydana gelebilir.
• Kegels gibi egzersizlerle pelvik tabanın güçlendirilmesi, idrar kaçırma, pelvik organ sarkması ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için gereklidir.

Pelvik taban sağlığıyla ilgili endişeler, sosyal damgalama sayesinde çok yaygın ancak nadiren konuşulan bir konudur. Bu, birçok kadını nereye yardım ve tavsiye arayacağını bilmeden sessizlik ve utanç içinde acı çekmeye bırakıyor.

Burada, kadınların pelvik taban sağlığı hakkında bilgi içeren yararlı çevrimiçi kaynaklar ve öğrenmeniz için uygulamalar bulacaksınız. pelvik taban egzersizleri, gerektiğinde profesyonel yardıma erişim ve sonuçta fiziksel sağlığınızla ilgilenmeniz için size güç verir. sağlık.

Pelvik Taban Sağlığınıza Bakmak Neden Önemli?

Pelvik taban kaslarınız, kasık kemiğiniz ve kuyruk kemiğiniz arasında, pelvik organlarınızı (mesaneniz, uterusunuz ve rektumunuz dahil) destekleyen, askı benzeri çok önemli bir destekleyici yapı oluşturur. Pelvik taban kasları, omurga ve pelviste mesane kontrolüne, stabiliteye ve daha fazlasına yardımcı olur.

Kadınlarda pelvik taban, yoğun adet dönemleri veya endometriozis, hamilelik, doğum, düşük kan seviyeleri nedeniyle oluşan gerginlik nedeniyle zayıflayabilir. menopozdan sonra östrojen ve kronik kabızlıktan kaynaklanan ıkınma (ikincisi prostat kanseri ile birlikte erkekler için de bir sorun olabilir) tedavi).

Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, inkontinansı önlemek için esastır (özellikle doğumdan sonra). doğum), pelvik organ prolapsusu, tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonları (İYE) ve diğer ilişkili sağlık koşullar. Spesifik pelvik taban ile pelvik taban kaslarınızı geliştirebilir ve düzeltici cerrahi ihtiyacını önleyebilirsiniz. egzersizler veya "Kegels" egzersizleri, adını ABD'de tedaviyi popülerleştiren Amerikalı jinekolog Dr. Arnold Kegel'den almıştır. 1940'lar.

Pelvik taban sağlığınız hakkında daha fazla bilgi edinmek ve araç ve gereçler bulmak için Kegel egzersizleri için faydalı uygulamalar, aşağıdaki kaynaklara bir göz atın.

Pelvic Health Solutions, vücudunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için kanıta dayalı pelvik sağlık bilgilerini paylaşan özel bir web sitesidir. Şuraya git: Hasta İçin Aşağıdakileri içeren konuları kapsayan sağlam bir bilgi kitaplığı bulmak için web sitesinin alanı:

• Pelvik taban sağlık fizyoterapisi.
• İnkontinans, aşırı aktif mesane (AAM), pelvik organ prolapsusu (POP) ve bağırsak fonksiyon bozukluğu hakkında bilgi.
• Endometriozis, dismenore (ağrılı dönemler), vajinismus ve daha fazlasını içeren kadına özgü sorunlar.

Pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi (Kegels) aşağıdaki egzersizlerde bulabilirsiniz: Pelvik Taban Kas Zayıflığı web sitesinin bölümü.

Amerikan Fizik Tedavi Derneği Akademisi'nden APTA Pelvik Sağlık web sitesi geliyor. Öncelikle fizyoterapistler, öğrenciler ve profesyonel asistanlar için tasarlanmış olsa da, web sitesinde bir dizi yararlı hasta odaklı kaynak bulabilirsiniz.

Pelvik sağlık hakkında (koruyucu önlemler ve Kegel egzersizleri dahil) makaleler, bildiriler ve infografikler bulmak için ana sayfanın üst kısmındaki menü çubuğuna gidin. Üzerinde gezdirmek Eğitim ve seç Hasta eğitimi açılır menüden Burada, semptomlar ve teşhislerden koruyucu önlemlere kadar pelvik taban sağlık bilgileriyle ilgili tüm faydalı belgeleri bulacaksınız. Şunu da kullanabilirsiniz: Haber Ara pelvik taban egzersizleri dahil olmak üzere seçtiğiniz konuları bulma işlevi.

Kadınlar için pelvik taban sağlığına adanmış bir web sitesi olan Femina Physical Therapy, yararlı kaynakların bulunduğu bir merkezdir. Kadınlar için tüm pelvik taban sağlığı konularını öğrenebilir, pelvik tabanınızı güçlendirmeye yardımcı olacak özel sınıflar bulabilir ve sağlık ihtiyaçlarınız için tedavi arayabilirsiniz.

Altında Kaynaklar Sitenin bu bölümünde pelvik taban sağlığı ile ilgili ücretsiz indirilebilir ve makalelere ulaşabilirsiniz. Kadınlar için çeşitli sağlık konuları için bloga göz atın. Pelvik taban sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa ve evinizin mahremiyetinden bir sağlık uzmanıyla konuşmak istiyorsanız, bir tele sağlık randevusu da planlayabilirsiniz.

odaklanan profesyonel bir tıp birliği olan Uluslararası Ürojinekoloji Derneği (IUGA) tarafından oluşturulmuştur. ürojinekolojik bilgi ve hasta bakımı hakkında—Pelvik Tabanınız sizi pelvik taban konusunda eğitmek için burada sağlık. Web sitesinde, kadın pelvik taban bozuklukları hakkında hem temel hem de klinik araştırmalara dayanan çok sayıda eğitim kaynağı bulacaksınız.

Şu yöne rotayı ayarla Bilgi kaynakları tüm pelvik taban sağlığı konularının A'dan Z'ye bir dizinini bulmak için ana sayfadan. Her sağlık konusu, durumun bir özetini içerir, sık sorulan soruları yanıtlar ve her bir bilgi formunu açıklamaya yardımcı olacak basit diyagramlar sağlar. Ana sayfa aracılığıyla bölgenizde bir sağlık kuruluşu da bulabilirsiniz.

Avustralya merkezli Better Health Channel, kadın doğurganlığı ve üreme sistemi hakkında, pelvik taban sağlığına ilişkin özel bir sayfa da dahil olmak üzere, faydalı bir dizi bilgi notu sunmaktadır.

Bilgilendirici bilgi formu, semptomları kapsayan, anlaşılması kolay (ve gezinmesi basit) bölümlere ayrılmıştır. pelvik taban kas disfonksiyonunun nedenleri ve komplikasyonlarının yanı sıra pelvik bölgenizi nasıl tanıyacağınız zemin. Uzanarak, oturarak veya ayakta pelvik taban egzersizlerini nasıl yapacağınıza dair bir açıklama ve nasıl profesyonel yardım alacağınıza dair tavsiyeler bulacaksınız.

Size en uygun erişilebilirlik seçeneğine göre tam pelvik taban bilgi formunu okuyabilir, dinleyebilir veya yazdırabilirsiniz.

Urology Care Foundation, kadınların pelvik tabanlarını sağlıklı tutmaları için mükemmel bir çevrimiçi kaynaktır. Araştırmayı finanse etmek ve hasta eğitimini geliştirmek vakfın misyonunun merkezinde yer alır ve bu da vakfın tüm pelvik sağlık ihtiyaçlarınız için son derece saygın bir kaynak olmasını sağlar.

Urology Care Foundation web sitesinde, pelvik taban sorunları hakkında kapsamlı bir bilgi, zayıf bir pelvik tabanı tedavi etmek için Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağına ilişkin talimatlar ve diğer yararlı kaynaklar bulacaksınız.

7. Pelvik Taban Sağlığı Podcast'leri

Pelvik taban sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, en sevdiğiniz podcast uygulamasını açın. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli programlar pelvik taban sağlığı konularını tartışır ve farkındalığı artırır:

• Mutlu Pelvis. Dinleyicilerin kronik pelvik ağrıyı daha iyi anlamalarını ve hak ettikleri bakım ve desteği bulmalarını savunan The Happy Pelvis podcast, sohbete katılmak için iyi bir yerdir.
• Pelvik Sağlık Podcasti. Hem profesyoneller hem de halk için yaratılmış, pelvik sağlık alanında önde gelen uzmanlarla fizyoterapistler tarafından sunulan röportajları dinleyin.
• Pelvik Taban Rehberli Meditasyon. Spotify'da meditasyonun pelvik sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin.

Pek çok başka pelvik taban sağlığı podcast'i var; size uygun şovları bulmak için tercih ettiğiniz podcast uygulamasında arama yapmanız yeterli. Bir favoriniz yoksa, bizim göz atın önerilen ücretsiz podcast uygulamaları listesi Ilham almak için.

7. Pelvik Taban Sağlığı YouTube Kanalları

Hepimiz yapabileceğini biliyoruz YouTube'da pek çok ilginç şey öğrenin, ve konu pelvik taban sağlığı eğitimine geldiğinde de durum farklı değil. Pelvik sağlık hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu bilgilendirici kanallara göz atın:

• Dr. Bri'nin Canlı Pelvik Sağlığı pelvik sağlık eğitimi ve egzersizleri hakkında mükemmel içerik sunar.
• michelle kenway pelvik taban sağlığı konusundaki uzmanlık bilgisini paylaşan bir fizyoterapisttir.
• Pelvik ve Cinsel Sağlığı Besleyin pelvik taban sağlığı ile ilgili temel konuları utanmadan veya tabu olmadan normalleştirmeyi amaçlar.

9. Sıkıştırılmış Uygulama

Bazıları için, tek lokmalık bilgilere ve kişiselleştirilmiş tavsiyelere erişmek, çevrimiçi olarak kapsamlı sağlık belgelerini okumaktan daha iyidir. Pelvik sağlık konusunda uzmanlaşmış yetkili fizyoterapistler tarafından tasarlanan ve İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) tarafından önerilen Squeezy Uygulamasına girin.

Squeezy, hem pelvik taban egzersizlerinizi uygulama zamanı geldiğinde size hatırlatır hem de onları doğru şekilde nasıl yapacağınız konusunda size yol gösterir. Ayrıca belirtilerinizi takip edebilmeniz için bir günlük işlevi de sunar.

Bu yazıyı yazarken, bireyler için daha özel tavsiyelere yönelik bir adım olarak biri kadınlar için diğeri erkekler için olmak üzere iki Squeezy uygulaması mevcuttur.

İndirmek: için sıkmak Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Kegel Egzersizleri Uygulaması

Pelvik tabanınızı güçlendirmeye ve bakım yapmaya başlamak istiyorsanız, Squeeze Time'ı indirin. Bu ücretsiz uygulama, pelvik taban kas sağlığı ve Kegel egzersizinin neden önemli olduğu hakkında kısa ama bilgilendirici bir genel bakış sunar.

Şuraya git: Egzersizler sekmesine basarak gerçekleştirmek istediğiniz egzersizleri seçin. Size düzenli olarak Kegel egzersizi yapmanızı hatırlatmak için bildirimleri de etkinleştirebilirsiniz. bu Tarih sekmesi, gerçekleştirdiğiniz egzersizlere, bunları ne zaman gerçekleştirdiğinize ve son serinizin ne kadar sürdüğüne ilişkin bir genel bakış sunar.

İndirmek: için Sıkıştırma Zamanı Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar sunar)

Biraz Dijital Yardımla Pelvik Taban Sağlığınıza Dikkat Edin

Pelvik taban sağlığınıza dikkat etmek, ileride sağlık sorunlarını önlemek için çok önemlidir. Yukarıdaki kaynaklarla kendinizi pelvik tabanınız hakkında eğitmek, başlamak için iyi bir yerdir. Yukarıdaki kaynakların tümü, bu çok önemli kasları güçlendirmenize yardımcı olabilecek pelvik taban egzersizleri sağlar. ve pelvik taban sağlık sorunlarını ve düzeltici ihtiyaç potansiyelini önlerken sağlığınızı iyileştirin ameliyat.