Egzersiz, zihinsel sağlığınız için çok önemlidir ve yardımcı olması için teknolojiyi çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz.
Zihinsel sağlık yararları için egzersiz yapmayı merak ediyorsanız, fiziksel aktivite ile zihinsel sağlık arasındaki bağlantı hakkında bilinmesi gereken çok şey var. Egzersizlerin hem vücudunuza hem de zihninize fayda sağlamasını istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
1. Sürekli Egzersiz Önemlidir
Alışılmış fiziksel aktivite, depresyon ve anksiyete gibi bazı zihinsel sağlık durumlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir. Tıbbın Yıllık Gözden Geçirilmesi. Genel olarak, daha fazla fiziksel aktivite almak, zihinsel sağlıkta bir iyileşme ile ilişkili olma eğilimindedir.
Egzersizi normal rutininizin bir parçası haline getirmek için Evde 30 Günlük Fitness gibi bir uygulamayı deneyin. Günlük bir planı takip edin ve antrenmanları daha tutarlı hale getirmek için ilerlemenizi takip edin.
Antrenman hedefleri ve kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için motivasyon hakkında birkaç soruyu yanıtlayarak başlayın. Belirli bir haftada ne sıklıkta egzersiz yapmak istediğinizi ve hangi günlerin egzersiz için en uygun olduğunu seçin. İsteğe bağlı hatırlatıcılar, seçilen günlerde egzersiz yapmanızı ister.
kontrol et Plan günlük antrenmanınız için ekran. Dağcılar, yan basamaklı krikolar ve squat gibi egzersizler için videolu ve sesli talimatları izleyin.
Dış ses, kalça geri tepmeleri sırasında stabilite için bileklerinizde ağırlık tutmak gibi her egzersiz için ipuçları verir. Bu arada, haftalık egzersiz raporu Bugün ekranı size bu egzersiz seanslarında tutarlı kalmanızı hatırlatır.
Uygulamanın ağırlık, kalori ve VKİ'ye biraz odaklandığını unutmayın. Bu sizin için değilse, yardımcı olacak birçok alternatif uygulama var. yapışan bir fitness alışkanlığı kazanın.
İndirmek: 30 Gün Evde Fitness iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
2. Egzersiz, Depresyon ve Anksiyete Belirtilerini İyileştirmeye Yardımcı Olabilir
Araştırmaya göre, hemen hemen her türlü fiziksel aktivite, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi. Yüksek yoğunluklu ila orta yoğunluklu aktiviteler genellikle daha da büyük bir etkiye sahiptir.
Bazı yüksek yoğunluklu egzersiz fikirleri için HIIT Home Workouts For Women uygulamasını deneyin. Üzerinde Egzersizler ekranda, vücut ağırlığı ve ekipmana dayalı egzersizler arasında geçiş yapmak için sağ üst köşedeki dambıl anahtarını değiştirin.
Jump squat'tan kettlebell squat upright row'a kadar her şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek için öğretici videoları izleyin. ana üzerinde Egzersizler listeye dokunun, Artı eklemek için her bir hareketin üzerindeki düğmesine basın. Egzersiz Çalma Listesi ekran. Şuna dokunun: Antrenmana Başla özelleştirilmiş rutininizi başlatmak için düğmesine basın.
Basit ve anlaşılır, ücretsiz HIIT Home Workouts uygulaması, çeşitli farklı kombinasyonlarda tadını çıkarabileceğiniz bir dizi temel egzersiz sunar.
İndirmek: Kadınlar İçin HIIT Ev Egzersizleri iOS (Özgür)
3. Küçük Miktarlarda Fiziksel Aktivite Bile Ruh Sağlığınıza Yardımcı Olabilir
Zamanınız kısıtlı olsa bile, az miktarda egzersiz depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. JAMA Psikiyatri. Çalışma, haftada yaklaşık 2,5 saatlik hızlı yürüyüş yapmanın %25'lik bir azalmaya neden olduğunu buldu. Bu miktarın yaklaşık yarısı kadar egzersiz depresyon riskini %18 oranında azaltmaya yardımcı olurken, depresyon riskinde.
Çalışmayı taklit etmek ve antrenmanlarınız için yürümek istiyorsanız, Pacer Pedometer & Step Tracker uygulaması mesafenizi, sürenizi ve adım sayınızı ölçer. kontrol et Ev her günün etkin zamanı, kat edilen mesafe ve tamamlanan adımlar için ekran.
Yaşam boyu toplamlar, haftalık ve aylık trendler ve hatta günlük kişisel kayıtlarla içgörüler ekran, veri odaklı yayalar için harika bir uygulama. Önceki yürüyüşlerinizi de günlüğe kaydetmek için Apple Health'i birincil veri kaynağı olarak kullanmayı seçin.
İndirmek: için Pacer Pedometre ve Adım İzleyici iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
Farklı bir seçenek istiyorsanız, o zaman bol miktarda var. Hızlı egzersizler için YouTube kanalları birkaç dakika içinde biraz egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için. Sadece birkaç dakika içinde tam vücut egzersizi yapın.
4. Açık Havada Egzersiz Yapmak Daha Fazla Fayda Sağlayabilir
Antrenmanlarınız için dışarı çıkmak, somatik (AKA fiziksel) kaygı seviyelerinde daha da büyük düşüşlere sahip olabilir. Psikolojide Sınırlar. Doğal ortamlarda rahatlık bulan biriyseniz, açık havada egzersiz yapmak muhtemelen doğal bir uyumdur.
bazılarını dene sizi dışarı çıkmaya teşvik eden egzersiz uygulamaları bu faydaları elde etmek için. Açık havada daha aktif zaman geçirmeye başlamak için Go Jauntly: Discover Walks uygulaması Birleşik Krallık ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yerleri kapsar.
Belirlenen rotaları keşfetmek için adım adım talimatları izleyin ve daha kesin talimatlar için iz haritasını indirin. Rehberli yürüyüşler, yol boyunca önemli noktalara, gölgeli ağaçlara ve diğer ilginç özelliklere işaret ediyor.
İçinde Doğa Notları ekran, yürüyüş ortamınız hakkında hızlı gözlemler kaydedin. Muhteşem bir gün batımının, ilginç bulutların veya neşeli çiçeklerin -gözünüze çarpan ne varsa- birkaç cümlesini veya fotoğrafını paylaşın.
İster bir şehri, ister daha ormanlık bir alanı keşfediyor olun, Go Jauntly uygulaması keşfetmenin harika bir yoludur. bölgenizde keşfedilecek yeni alanlar, açık havada eğlenin ve aynı zamanda biraz daha hareket edin zaman. Sürükleyici, fotoğraflarla dolu uygulama, bir sonraki yürüyüşünüzü tam anlamıyla takdir etmeniz için size ilham verecek pek çok özellik içerir.
İndirmek: Gezintiye Çıkın: Yürüyüşleri Keşfedin iOS | Android (Abonelik isteğe bağlıdır, ücretsiz deneme mevcuttur)
5. Egzersizler Her Derde Deva Değildir
Düzenli fiziksel aktivite birçok insanın zihinsel refahını iyileştirmeye yardımcı olsa da, ciddi endişeler için her derde deva veya hızlı bir çözüm değildir. Akıl sağlığınızla ilgili daha spesifik endişeleriniz veya sorularınız varsa, bir profesyonelle iletişime geçin.
Uzaktan konuşmalarla ilgileniyorsanız, o zaman birkaç tane var. online terapide aranacak şeyler. Örneğin, gizliliğinizin korunduğundan emin olun ve akredite terapistler kullanan uygulamaları arayın.
bu serebral web sitesi İster tedavi, ister ilaç veya her ikisini birden arıyor olun, çeşitli planlar sunar. Sizin için en uygun olan zamanda 45 dakikalık seanslar planlayın. Stresle, bunalmışlık duygularıyla veya yaşadığınız başka herhangi bir şeyle başa çıkmak için yeni teknikler öğrenin.
Uygulamalar, Egzersizin Akıl Sağlığı Faydalarını Artırmaya Yardımcı Olabilir
Zihinsel sağlık yararları için egzersiz yapmakla ilgileniyorsanız, teknoloji bu hedefi daha da kolaylaştırabilir. Antrenmanınızın duygusal desteğinden en iyi şekilde yararlanmak ve kalıcı bir tatmin edici alışkanlık oluşturmak için bu uygulamaları deneyin.
