Kontrol dışı bildirimlerden ve FOMO'dan akıllı telefon bağımlılığına kadar, teknolojinin dikkatinizi çekmenin ve daha fazlasını istemenizi sağlamanın birçok yolu vardır.
Teknoloji, sürekli uyarılma ihtiyacını artırır. Çeşitli gadget'ların erişilebilirliği sayesinde, "hiçbir şey yapmamak" için asla zaman harcamak zorunda kalmazsınız. Sizi sürekli meşgul ederler.
Görünüşte zararsız olsa da, gadget'larınıza aşırı bağımlılık sağlıksız olabilir ve dijital aşırı yüklenmeye neden olabilir. Yalnızlıktan kaçmak için yalnızca teknolojiye güvenmemelisiniz. İşte çeşitli cihazların sürekli olarak düşüncelerinizi işgal etme yolları ve ayrıca toksik dijital alışkanlıkları nasıl değiştirebileceğiniz.
Teknolojinin Duyularınızı Sürekli Harekete Geçirdiği 6 Yol
Dijital aşırı uyarımı tanımak zordur. Akıllı telefonları, dizüstü bilgisayarları ve giyilebilir cihazları günlük olarak kullanmak norm haline geldi; teknolojiye bağımlı insanlar sürekli olarak uyarıldıklarını bile söyleyemezler. Kendileriyle baş başa kalana kadar kendilerini “normal” hissederler.
Harici stimülasyona güvenmenizi en aza indirmek için cihazlarınızı nasıl ve ne zaman kullandığınızı takip edin. Teknolojinin sürekli olarak duyularınızı çalıştırdığı bu ince yollara dikkat edin.
1. Modern Cihazlar Aynı Anda Birden Fazla Uygulama Çalıştırır
Yalnızca on yıl önce, birden çok tarayıcı sekmesi açarsanız dizüstü bilgisayarlar çöküyordu. Günümüzde akıllı telefonlar bir düzine uygulamayı gecikmeden çalıştırabilir. Aynı anda video izleyebilir, oyun oynayabilir ve arkadaşlarınızı arayabilirsiniz.
Etkileyici olmasına rağmen, bu ilerlemeler sürekli teşvik ihtiyacını devam ettiriyor. Teknolojiden anlayan kullanıcıların, bireysel görevlere odaklanmak yerine farklı etkinlikler arasında geçiş yapması daha yaygındır. Hatta bazıları videolardan veya makalelerden birkaç saniye rahatsız oluyor.
Aşağıdaki durumlarda günlük operasyonları düzene sokma konusunda işvereninizle konuşun: iş uygulamaları arasında geçiş yap çok sık.
2. Teknoloji Çok Erişilebilir
Tüketiciler, bugün onlarca yıl öncesine göre çok daha geniş bir teknoloji yelpazesi satın alabilirler. bu Pew Araştırma Merkezi Amerikalıların yüzde 97'sinin günlük iletişim için zaten cep telefonlarını kullandığını bildiriyor. Ve çoğunda diğer cihazların yanı sıra dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve giyilebilir cihazlar bulunur.
Ne yazık ki, pek çoğu cihazlarını sorumlu bir şekilde kullanmıyor. Teknolojilerin sağladığı anlık memnuniyet bağımlılık yapar, bu nedenle kullanıcılar teknolojiden kopmakta zorlanırlar. Optimize edilmiş algoritmalar ve kullanıcı arabirimi tasarımları, kullanıcıları kıyamet kaydırma döngülerine hapseder.
3. Sonsuz Kaydırma Kısa Biçimli İçerik Uygulamaları İnterneti Taşıyor
bu Sosyal ağların TikTok-ifikasyonu ve sonsuz kaydırma tasarımları, insanları akılsızca kısa biçimli içeriği saatlerce tüketmeleri için kandırır. Siteler artık sayfalandırma kurulumlarına daha az güveniyor. Kullanıcılar, beslemeleri yukarı ve aşağı kaydırarak yeni içeriğe daha hızlı ve rahat bir şekilde erişebilir ve onları çevrimiçi kalmaya teşvik edebilir.
4. Kullanılabilir Düzinelerce Sosyal Ağ Var
Sosyal medya sitelerinin çoğalması dijital aşırı yüklenmeye neden olur. Bu platformlar arasında geçiş yapmak sizi çok fazla bilgiye maruz bırakır; mesajlaşma uygulamaları çalmaya, akışlar yenilenmeye ve arkadaşlar gönderi paylaşmaya devam eder. Sürekli bir güncelleme barajını işlemek çaba gerektirir. Statista, insanların her gün üç saatini sosyal paylaşım sitelerine yetişmek için harcadığını bile bildiriyor.
Ayrıca, fabrikasyon Sosyal medyanın yarattığı FOMO (kaçırma korkusu) çevrimdışı olmayı zorlaştırır. İnsanlar trendlerin zirvesinde kalmak istiyor. Sırf yeni gönderilerle etkileşim kurmak ve "döngüde olmak" için ekranlarına yapıştırılmış durumdalar.
5. Akıllı Cihazlar Hızlı Bir Şekilde İnternete Bağlanabilir
İnsanlar istedikleri zaman internete girebilirler. Sınırsız veri içeren yüksek hızlı internet planları yaygın olarak mevcuttur—Ibis Dünyası hatta ABD'nin 1.300'den fazla internet servis sağlayıcısı olduğunu bildiriyor. Çok az alan hala sınırlı bağlantıyla mücadele ediyor.
Modern teknolojilerin çoğu aynı zamanda internet yetenekleriyle birlikte gelir. Otoyolda giderken veya mutfakta sandviç yaparken, yakınınızda muhtemelen bir akıllı alet vardır.
6. Dijital Reklamlar İsteğe Bağlıdır
Akıllı telefonlardan önce, insanlar şikayet etmeden gazete ilanlarına göz atıyor ve TV reklamlarını izliyorlardı. Hatta bazı insanlar bundan hoşlanır; kupon toplar, yeni ürün kataloglarına göz atar ve bedava ürünlere dikkat ederler.
Ancak günümüzde, insanlar nadiren Reklamı Geç düğmesine spam göndermeden 10 saniyelik bir promosyonu izleyecek dikkat süresine veya sabra sahip değiller. Çoğu, varsayılan olarak reklamsız gezinmeyi tercih eder. Ve aslında birkaç ile başarabilirsiniz web tarayıcıları için kullanılabilen reklam engelleyiciler.
Dijital Aşırı Yükü Açmanın ve Önlemenin Yolları
Dijital aşırı uyarılmayı önlemek, dikkatli olmaya kadar kaynar. Modern teknolojilere aşırı bağımlılığınızı kabul ettiğinizde küçük ama anlamlı değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz. Kendinizi gadget'larınızdan ayırmanın ve sıkıştırmanın bazı yollarını burada bulabilirsiniz.
Bildirimlerinizi Kapatın
Kendinizi bilgiyle aşırı yüklemeyi bırakın; yolunuza çıkan her durum güncellemesini okumak zorunda değilsiniz. Yalnızca acil ilgilenmeniz gereken kişiler için bildirimlere izin verin. Aksi takdirde, uygulama uyarılarının sık sık kesintiye uğraması, sürekli olarak odaklanmanızı bozacak ve gereksiz strese neden olacaktır.
Ayrıca iOS veya Android cihazın Rahatsız Etmeyin özelliği. Planlanan dönemlerde tüm bildirimleri otomatik olarak engeller. Yalnızca önceden ayarlanmış istisnalarınızı karşılayan eylemlerde, örneğin tekrarlanan aramalar veya acil durum kişilerinden gelen mesajlar hakkında uyarı alırsınız.
zorunda değilsin sosyal medyayı tamamen bırak iş veya günlük iletişim için kullanıyorsanız. Ancak, siteler arasında atlayarak geçirdiğiniz süreyi takip edin. Çevrimiçi algoritmaların özellikle ilgi alanlarınızı hedeflediğini unutmayın; dikkat çekici yayınları ve güncellemeleri zorlamaya devam edeceklerdir. Kıyamet kaydırma döngülerini kırmak için uygulamalarınızı proaktif olarak kapatmalısınız.
Her Seferde Bir Görev Yapın
Popüler inanışın aksine, çoklu görev üretkenliği artırmak yerine engeller. bu Stanford Üniversitesi Wu Tsai Nörobilim Enstitüsü birkaç aktiviteyi bir arada yürütmenin strese neden olduğunu, uzun süreli hafızayı zedelediğini ve sizi hatalara yatkın hale getirdiğini bildiriyor.
Bunun yerine, bireysel görevlere odaklanın. Yemek yerken video izlemeyi bırakın, araba kullanırken radyoyu kapatın ve çalışırken mesajlarınızı kontrol etmeyi bırakın.
Hiçbir Şey Yapmamaya Çalışın
İnsanlar sıkıcı anlarda telefonlara, tabletlere ve dizüstü bilgisayarlara yöneldiği için sürekli dijital uyarıma duyulan ihtiyaç daha da kötüleşiyor. Artık nadiren sessizce oturuyorlar. Ve mevcut çeşitli eğlence biçimleriyle, teknik olarak zihninizi 7/24 meşgul tutabilirsiniz.
Yalnızlık yoluyla bu uydurma arzunun üstesinden gelin - birkaç dakikayı sadece "hiçbir şey yapmadan" geçirin. Sıkışıklığı gidermek ve daha fazla mevcut olmak için kendinize zaman tanıyın. Evinizde sessiz bir oda bulun, rahatça oturun ve ardından 10 ila 15 dakika meditasyon yapın. Zihninizin dağılmasını önlemek için nefesinize odaklanın.
Daha Az Uyarılan Bir Zihin Daha Sakindir
Dış uyarılma kaçınılmazdır, ancak sizi net bir şekilde düşünmekten asla alıkoymamalıdır. Teknolojiyi her zaman bilinçli kullanın. Gadget'larınıza içgüdüsel olarak çok sık uzanıyorsanız dürtülerinizi kontrol edin.
Ancak dijital alışkanlıklardan kurtulmakta zorlanıyorsanız üzülmeyin; zihniniz bunlara çoktan alışmıştır. Ne zaman dikkatsizce içerik tüketiyorsanız, odaklanmış meditasyon yoluyla kendinizi şimdiki zamana geri getirin. Nefesinizi farkındalık için bir meditasyon çapası olarak kullanın.