Bryan Johnson'ın Yaşlanmayı Tersine Çevirme Planını Yeniden Yaratmak için 10 Uygulama

Bryan Jonson tarafından yazılan Blueprint'i duymuş olabilirsiniz. Bu, Silikon Vadisi yüz milyonerinin epigenetik yaşını tersine çevirmeye yönelik araştırma projesi. En büyük yatırımı kendisi - yaşını tersine çevirmeye yönelik takviyelere, yemeklere ve tıbbi sınıf ekipmanlara yılda 2 milyon dolar harcıyor.

Çekici olmasına rağmen, çok az kişi Blueprint'i karşılayabilir. Aynı diyet ve takviye planını takip ederse abonelik başlangıç ​​kiti bile binlerce dolara mal olacak. Bunun yerine programın temel özelliklerini kopyalamayı deneyin. İşte Bryan Johnson's Blueprint'in en kritik alanlarını kopyalayabilen mobil uygulamalar.

Johnson, hipertansiyon, kalp sorunları, diyabet ve dislipidemi gibi yaşa bağlı hastalıkların riskini azaltmak için tüm yıl boyunca yüzde 6,9 ​​ila 7,1 vücut yağında zayıf bir fiziği korur. Bu, sağlıklı bir genç için bile son derece iddialı bir hedef.

Klinikler, hidrostatik tartım ve deri kıvrımlı kaliper testleri ile vücut yağ yüzdelerini doğru bir şekilde ölçer. Ancak bu araçlara sahip değilseniz, bunun yerine akıllı telefonunuzu kullanın. Me°-Three-Sixty gibi uygulamalar, genel vücut kompozisyonunuzu ölçmek için mobil 3D vücut tarama teknolojilerini kullanır.

İndirmek: Me°-Üç-Altmış için iOS | Android (Özgür)

3D vücut tarama uygulamaları, fiziksel kontrollerin yerini almaz. Doğru ekipmanla donatılmış tıp uzmanları hala daha güvenilir sonuçlar veriyor.

Kardiyo egzersizi, Blueprint'in sürekli olarak izlediği çeşitli yaşamsal belirtileri iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu nedenle Johnson her gün koşar. Dinlenme kalp atış hızınızı azaltabilir, kalp duvarlarınızı güçlendirir ve sağlıklı eklemleri korur. Johnson 1,63 mili 12 dakikada bitirebilir; bu, 18 yaşındaki biri için bile hızlı olacak bir hızdır.

7:21 mil süresine ulaşmak pratik gerektirir. Bir dahaki sefere koşuya çıktığınızda, Runkeeper gibi doğru çalışan bir uygulamayla kendinizi takip etmeyi deneyin. Tüm mil sürelerinizi kaydetmeyi alışkanlık haline getirin. Her hafta hızınızı biraz artırarak güvenli ve verimli bir şekilde daha hızlı koşabilirsiniz.

İndirmek: koşucu için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Johnson sadece orta yaşlı bir adama uygun değil, nesnel olarak da güçlü. Bacak ve bench press üzerindeki tek tekrarı sırasıyla 800 ve 240 pound'dur, bu da onu 18 yaşındaki birçok çocuktan daha güçlü kılar. Tam 40 dakikalık antrenmanını My Complete Anti-Aging Workout adlı videoda özetliyor.

Bu egzersizlerin hiçbiri son derece zorlayıcı olmasa da, kızaklar, halterler ve ağır halatlar gibi pahalı ekipmanlar kullanıyorlar. Onlara erişiminiz olmayabilir. Bunun yerine, aynı kas gruplarını hedef alan jimnastik hareketleri yapın. Vücut ağırlığı egzersiz uygulamaları Freeletics gibi benzer, verimli bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir.

İndirmek: Freeletics için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Johnson, hile günleri olmayan katı bir vegan diyeti izliyor. Onun "mükemmel beslenme" fikri, günde 1.977 kalori ve ayda 70 kilodan fazla sebze içeriyor. Veganlığın ve kalori eksikliğinin vücudu zayıflattığı yanılgısını çürütüyor.

Johnson'ın kısıtlayıcı diyeti birçok fayda sağlarken, bu tür karmaşık, zaman alıcı tariflere bağlı kalmakta sorun yaşayabilirsiniz. Vejetaryenliğin temellerini ve kalori kısıtlamalarını benimsemek daha sürdürülebilir. kullanarak başlayın MyFitnessPal gibi yiyecek takip uygulamaları kalori alımınızı izlemek ve ayarlamak ve sebzeler gibi sağlıklı yiyeceklere öncelik vermek için.

İndirmek: için MyFitnessPal iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Akciğer kapasitesi, epigenetik yaşınız için çok önemlidir. Johnson, maksimum inspirasyon ve maksimum ekspirasyon olmak üzere diyafram ölçümlerini izlemek için düzenli olarak pulmoner fonksiyon testlerine tabi tutulur. Referans olarak, sonuçlar onun 20 yaşındaki bir çocuğun işlevsel belirteçlerine sahip olduğunu gösteriyor.

Gerekli tıbbi aparatınız yoksa solunum fonksiyon testleri yapamazsınız, bu nedenle sadece akciğer kapasitenizi geliştirmeye odaklanın. Örneğin, yüzme akciğer sağlığını iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Kalp sağlığını, kas dayanıklılığını ve akciğer kapasitesini artıran düşük etkili bir kardiyo egzersizidir. Acemiler bile temel vuruşları öğrenebilir yüzme uygulamaları Yüzme Antrenörü gibi.

İndirmek: için Yüzme Antrenörü iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Gerekli tüm vitaminleri tek başına yiyeceklerden alamazsınız. Tükettiğiniz her gıda maddesini tartıp analiz etmediğiniz sürece ki bu pratik değildir, diyetinizde bazı besin eksiklikleri olacaktır. Ayrıca çoğu insan için yalnızca besin değeri yüksek süper yiyecekleri yemek gerçekçi değildir.

Besin eksikliğini hızla önlemek için takviye almaya başlayın. Kullanmak ek izleme uygulamaları Diyetinizde eksik olan vitamin ve mineralleri tespit etmek için Nutrilio gibi. Daha sonra hangi ek markaların bütçenize uygun olduğunu görün.

İndirmek: için Nutrilio iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Testosteron, erkeklerin kas kütlesi oluşturmasına, duyguları düzenlemesine ve vücut kompozisyonunu iyileştirmesine yardımcı olan çok önemli bir hormondur. Testosteron seviyeleri erken yetişkinlik döneminde zirve yapar. Daha sonra, yılda yüzde bir ila iki oranında azalmaya başlayacaklar, bu nedenle bazı orta yaşlı erkekler yorgunluk ve diğer semptomlar yaşıyor.

Johnson, bu nedenlerle testosteron seviyelerinin yakından izlenmesini önerir. Bu kan testi gerektirir, ancak sonuçları T Calc gibi bir testosteron seviyesi hesaplayıcı kullanarak kaydedebilirsiniz. Serbest ve toplam testosteronu otomatik olarak hesaplar.

İndirmek: için T Hesapla iOS | Android (Özgür)

Blueprint, orta yaşlı yetişkinlerin bile onlarca yıl öncesine göre hala daha güçlü, daha hızlı ve daha zayıf olabileceğini kanıtlıyor. Johnson'ın bileşik egzersizlerle ilgili kişisel kayıtları, 18 yaşındaki atletiklerinkiyle karşılaştırılabilir. Başarılarını daha da etkileyici kılan ise, 40'lı yaşlarında spora başlamış olması.

Güçlenmenin anahtarı aşamalı aşırı yüklemedir. Ağırlık ve tekrar kayıtlarınızı günlüğe kaydedin egzersiz izleyicileri Devam Eden Çalışmam gibi, ardından her iki ila dört haftada bir yüzde birkaç oranında onları geçmeye çalışın. Yavaş yavaş daha hızlı koşacak, daha yükseğe zıplayacak ve zamanla daha fazla ağırlık kaldıracaksınız.

İndirmek: Devam Eden Çalışmalarım ağ | Android (Özgür)

Birden fazla milyon dolarlık teknoloji şirketi çalıştırmanın stresi, Johnson'ı 30'lu yaşlarında depresif ve fazla kilolu bıraktı. Baştan çıkarıcı şeylere yenik düştüğünde, abur cuburları yerken ve kendinden nefret döngüleri yaşarken kendini güçsüz hissettiğini hatırlıyor.

Johnson hala aynı zorluklarla karşı karşıya. Bununla birlikte, sık ve planlanmış meditasyon seanslarıyla stres seviyelerini yönetiyor. Günde en az 10 dakika meditasyon yapmanızı önerir.

Bu adımı taklit etmek için şunu kullanın: rehberli meditasyon uygulamaları Headspace gibi. İster sakinleşmeye ister uyumaya çalışıyor olun, çeşitli ayarlara uyan özelleştirilmiş programlar içerir.

İndirmek: için boşluk iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Johnson, sürekli olarak derin ve kaliteli bir uykuya ulaşmanın önemine inanıyor. Karartılmış bir yatak odası var, yatmadan önce bir saatlik boş zaman ayırıyor, sabit bir uyku saatine uyuyor ve sıcaklık kontrollü bir yatak kullanıyor.

Son nokta dışında, uygulamalarını kolayca kopyalayabilirsiniz. Rise uygulamasında uyku düzeninizi izleyin ve genel enerji seviyelerinizin nasıl geliştiğini analiz edin. Sadece anında sonuç beklemeyin. Johnson, her gece tutarlı bir şekilde sekiz saat kesintisiz uykuya ulaşmadan önce aynı rutini tekrarlayarak yıllarını harcadı.

İndirmek: için artış iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Erişilebilir Teknolojilerle Epigenetik Yaşlanmayı Yavaşlatmak

Blueprint gibi bir mücadeleye girmeden önce beklentilerinizi yönetin. Yaşlanma kaçınılmazdır; tıbbi sınıf ekipmanlara ve laboratuvar testlerine ne kadar para harcarsanız harcayın, biyolojik yaşınızı tersine çeviremezsiniz. Ancak bu olumlu adımlar, kendinizi daha genç hissetmenize ve sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Hayati belirtilerinizi, besin alımını, kalori tüketimini ve fiziksel aktivitenizi izlemek için şu anda sahip olduğunuz cihazlardan yararlanın. Giyilebilir cihazlar, akıllı telefonlar ve akıllı ev cihazları gibi günlük cihazların sağlıklı yaşlanmayı desteklemesinin birkaç yolu vardır.