Doomscrolling'in Ruh Sağlığınızı ve Refahınızı Olumsuz Etkilemesinin 8 Yolu

Temel Çıkarımlar

• Sürekli kıyamet kaydırma, dünyayı tehditkar bir yer gibi göstererek olumsuz bir dünya görüşüne yol açabilir. Mola vermek ve olumlu faaliyetlerde bulunmak, bununla mücadele etmeye yardımcı olabilir.
• Kıyamet kaydırma, olumsuz haberlere ve sosyal medya içeriğine karşı sağlıksız bir saplantı oluşturarak önemli görevlere odaklanma eksikliğine yol açabilir. Dikkati başka hobilere yönlendirmek bu döngüyü kırabilir.
• Sürekli kıyamet kaydırma, kaygı gibi mevcut ruh sağlığı bozukluklarını tetikleyebilir ve kötüleştirebilir. Kıyamet kaydırmaktan kaçınmak ve kaygısız faaliyetlerde bulunmak veya sevdiklerinizle konuşmak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

En son haberleri ve güncellemeleri okumak için telefonunuzu kullanırken, bazen işler daha da kötüye gidebilir. Birdenbire, kötü veya olumsuz içerikle saatlerce büyülendiğinizi fark edebilirsiniz. Buna kıyamet kaydırma denir!

Basit bir ifadeyle, kıyamet kaydırma, olumsuz haberlere veya sosyal medya içeriğine dikkatsizce aşırı miktarda zaman harcadığınız zamandır. Olduğu gibi kulağa kötü geliyor, ancak sürekli kıyamet kaydırmanın zihinsel sağlığınız ve esenliğiniz için gerçekten ne yapabilir?

1. Dünyayı Tehditkar Bir Yer Gibi Görünüyor

Kendinizi dünyanın tüm kıyameti ve kasvetinde kaybetmek, onu yalnızca korkunç bir yere dönüştürebilir. Zamanla, kendinizi yalnızca kötü haberlere maruz bıraktığınız için dünyayı olumsuz bir ışıkta gördüğünüzü fark edebilirsiniz.

Dünyaya bakışınızda olumsuz bir değişiklik fark ettiyseniz, belki de bir adım geri çekilmenin, ara vermenin veya dışarıda ya da sevdiklerinizle zaman geçirmek gibi olumlu bir şey yapmanın zamanı gelmiştir.

2. Sağlıksız Bir Saplantı Yaratır

Kıyamet kaydırma, son trajediler ve doğal afetler gibi olumsuz haberlere ve sosyal medya içeriğine yönelik sağlıksız bir saplantıya yol açabilir.

Sağlıksız bir saplantı, tüm zamanınızı ve enerjinizi harcadığınız bir şeydir ve bunu yapmadığınızda kendinizi kötü ve işlevsiz hissetmenize neden olabilir. Çok fazla olumsuz haber tükettiğinizi düşünüyorsanız, dikkatinizi telefonunuzu veya bilgisayarınızı içermeyen başka bir şeye, örneğin eğlenceli, yeni ve yaratıcı bir hobiye yönlendirmeye çalışmalısınız.

3. Diğer Bozuklukları Tetikler ve Kötüleştirir

Sürekli doomscrolling ile ilgili önemli bir sorun, halihazırda muzdarip olduğunuz rahatsızlıkları çok daha kötü hale getirebilmesidir. Örneğin bir kaygı bozukluğu, daha ciddi bir şeye yol açana kadar akılsızca kıyamet kaydırmayla tetiklenebilir.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, kıyamet kaydırmadan uzak durun ve Netflix'in gizli kodlarını kullan gönülsüz bir şey izlemek için. Alternatif olarak, aileniz ve arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz.

4. Fiziksel Sorunlara Neden Olur

Kıyamet kaydırma, ruh sağlığınızı olumsuz etkilemenin yanı sıra çeşitli fiziksel sorunlara da yol açabilir. Birçok insan için kıyamet kaydırma, uyumaları gereken gece geç saatlerde gerçekleşir.

Gözlerinizi ekrandan gelen mavi ışığa birkaç dakika maruz bırakmak baş ağrısına, göz kuruluğuna, göz yorgunluğuna, sulu gözlere neden olabilir ve hatta sirkadiyen ritminizi bozabilir. Ek olarak, boyun ağrısı ve zayıf duruş da kıyamet kaymasının neden olduğu yaygın sorunlardır.

5. İlişkilerinizde ve İş Hayatınızda Sorunlara Neden Olur

Sonsuz kıyamet kaydırmadan uzaklaşamazsanız, işte olduğu kadar ilişkilerinizde de sorunlar ortaya çıkabilir. İlk olarak, haber akışınızı okumaya ilişkilerinizden daha fazla çaba ve dikkat gösterdiğiniz için ilişkileriniz zarar görebilir.

olmasına rağmen çiftlerin ilişkilerini geliştirmeleri için uygulamalar, bazen telefonunuzu gözden uzak başka bir odada bırakmak en iyisidir. İş hayatı ile ilgili olarak, kıyamet, iş sorumluluklarınızı ihmal etmenize neden olabilir.

6. Kontrol Eksikliği Hissetmenizi Sağlar

Kıyamet kaydırma sadece özdenetim eksikliğinden kaynaklanmakla kalmaz, aynı zamanda çevrenizde olup biten olaylar üzerinde kontrol eksikliği hissetmenize de neden olabilir.

Kıyamet kaydırma bağımlısı olduğunuzda, muhtemelen sabah uyanırsınız ve yaptığınız ilk şey kötü haberler aramak olur. Ayrıca, muhtemelen gece uyumadan önce yaptığınız son şey olana kadar bütün gün kıyameti kaydırmaya devam edersiniz. Genel olarak, kıyamet kaydırma bir kısır döngü gibidir. Ayrıca kendinizi daha nihilist hissedebilirsiniz, bu da önemli günlük görevleri yerine getirmek için çok az motivasyona sahip olmanıza neden olabilir.

7. Zevk Aldığınız Aktiviteleri Yapmanızı Engeller

Kitap okumayı, egzersiz yapmayı, yemek yapmayı, meditasyon yapmayı, bahçeyle uğraşmayı veya başka bir şeyi seviyor olun, sevdiğiniz şeyi yapmak hayatı çok daha keyifli hale getirir. Bununla birlikte, olumsuz içerik tüketmek motivasyon eksikliğine yol açabilir.

Her gün yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yapmak için motive değilseniz, yaşam kalitenizin düştüğünü fark edebilirsiniz. Bu gibi durumlarda, telefonunuzdan uzakta zaman ayırmaya değer; Google Takvim gibi bir araç kullanabilirsiniz.

8. Uykunuzu Ciddi Şekilde Bozabilir

Özellikle yatmadan birkaç saat önce kıyamet kopması uyku sağlığınızı bozabilir. Kötü haberlere bindiğinizde, onu aklınızdan çıkarmak zordur, bu da uykuya dalma ve uykuda kalma sorunlarına ve hatta uykusuzluğa yol açar. Kıyamet kaydırmadan sonra uykuya dalmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Bunları dene yetişkinler için yatmadan önce hikayeler sunan mobil uygulamalar.

Aslında, anksiyete genellikle uyku problemleriyle el ele gider. Bu nedenle, kaygıdan muzdaripseniz ve kıyamet kaymasıyla durumu daha da kötüleştiriyorsanız, uyku kalitenizin ciddi şekilde etkilenme olasılığı yüksektir.

Telefonunuzu bırakıp doomscrolling'i durdurmakta özellikle zorlanıyorsanız, biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Mantığa aykırı gibi görünse de, doomscrolling'i durdurmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar belirli web sitelerine ve uygulamalara erişiminizi engelleyerek veya sınırlandırarak.

1. Odaklanmış Kalın

Sizi doomscrolling'den alıkoymanın tek yolu web sitelerinin, anahtar kelimelerin ve uygulamaların kullanımını kısıtlamaksa, öyle olsun! Odaklanın, ne kadar süre odaklandığınızı görmek için bir kullanım izleyici gibi tonlarca harika özellikle birlikte, bunu yapmak için mükemmel bir uygulama. ekranınıza bakarak zaman geçirin, bir engelleme programı ve hatta telefonunuza ara vermek için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz tamamen.

İndirmek: Şunun için Odaklanmış Kalın: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

2. Özgürlük

Freedom, oturumları ve Engellenenler Listelerini kullanan karmaşık olmayan bir uygulama ve web sitesi engelleyicidir. Oturumlarınız sırasında engellemek istediğiniz uygulamaları ve web sitelerini içeren Engelleme Listelerinizi oluşturabilir ve düzenleyebilirsiniz. Seanslar, iş veya ders çalışmak gibi daha önemli şeylere odaklanmak istediğiniz sürece kıyamet kaydırmadan geri adım atmanıza olanak tanır.

İndirmek: için özgürlük iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Bir sn

One Sec, diğer iki uygulamadan farklı bir yaklaşım benimsiyor. Eklemek istediğiniz uygulamaları (tercihen doomscrolling'e yol açanları) seçin ve bunları kullandığınızda One Sec devreye girer ve sizi durdurur. One Sec müdahale ettikten sonra, uygulama sizi durup bir nefes almaya ve uygulamayı gerçekten açmak isteyip istemediğinize karar vermeye teşvik eder.

İndirmek: için bir saniye iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Olumsuz Haberlere Bağımlılığınız Ruh Sağlığınızı ve Refahınızı Etkileyebilir mi?

Gerçek şu ki, masum bir haber gönderisi akılsız bir kıyamet kaydırmaya dönüşebilir. Ve bundan sıyrıldığınızda, saatlerdir bu kötü haberleri ve makaleleri tükettiğinizi fark ediyorsunuz.

Kıyamet kaydırmanın ruh sağlığınızı ve refahınızı pek çok farklı şekilde olumsuz yönde etkileyebileceği inkar edilemez. Bu nedenle, doğru adımları atmak ve yönetilemez hale gelmeden önce kontrol altında tutmak için bazı kullanışlı mobil uygulamaları kullanmak önemlidir.