Uyandığınızda Telefonunuzu Kontrol Etmek İçin 7 Daha İyi Alternatif

Temel Çıkarımlar

• Uyanır uyanmaz telefonunuza bakmanız, anında yanıt gerektirmeyen bildirimlerle sizi bunaltabileceğinden güne kötü başlamanıza neden olabilir.
• Telefonunuzu kontrol etmek yerine kitap okuyarak, meditasyon yaparak, dışarı çıkarak, sevdiklerinizle vakit geçirerek veya egzersiz yaparak beyninizi sağlıklı bir şekilde meşgul etmeyi deneyin.
• Sabahları telefonla kontrol etmenin diğer alternatifleri arasında düşüncelerinizi günlüğe kaydetmek ve güne net bir zihinle başlamanıza ve neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olabilecek hedefler belirlemek yer alır.

Uyanır uyanmaz telefonunuza baktığınızda sizi kötü bir güne hazırlayabilir. Güne yavaşça dalmak yerine, parlak ekranınızı kontrol ettiğinizde ve tüm açılmamış bildirimlerinize baktığınızda beyninizi uyandırmış olursunuz.

Sabahları yapılan bu bildirimlerden bazıları, patronunuzdan yaptığınız bir hatayla ilgili bir e-posta, bir arkadaşınızdan size o geceki akşam yemeğini hatırlatan bir metin veya yaklaşan bir fatura hatırlatması içerebilir. Tüm bu bildirimler, henüz yataktan çıkmamışken zaten geride kalmış gibi hissetmenize neden olabilir ve bu bildirimlerin tümü anında yanıt vermenizi gerektirmez.

Bu yüzden sabahları kendinize biraz zaman ayırın ve uyandığınızda telefonunuzu kontrol etmeden önce bu alternatiflerden birini deneyin.

1. Kitap, Gazete veya Dergi Okuyun

Sabahları gazete, kitap ve hatta dergi okumak, beyninizi sağlıklı bir şekilde meşgul etmenin ve uyandırmanın harika bir yoludur. Sabah okumayı seçtiğiniz şey, nasıl hissettiğinizi etkileyebilir, ancak genellikle herhangi bir şeyi okumak, hemen akıllı telefonunuza atlamaktansa sizin için daha iyidir.

Örneğin, gazetede cesaret kırıcı bir hikaye veya kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini söyleyen bir dergi makalesi okuduktan sonra kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Ancak kendinizi bir romanın içindeki kurgusal bir dünyaya götürürseniz veya moral veren, motive edici bir kitap okursanız. Kurgusal olmayan çalışma, güne daha hafif ve hayatın getirdiği her şeyi üstlenmeye hazır hissederek başlayabilirsiniz. Sen.

Bir eOkuyucudaki gibi bir şeyi fiziksel veya dijital olarak okuyabilirsiniz. Bir eOkuyucu ile ilgileniyorsanız, şu adresteki kılavuzumuza göz atın: Sizin için doğru Kindle'ı nasıl seçersiniz?.

2. Meditasyon Uygulaması

Güne meditasyonla başlamak, gün boyunca her gün zor durumlarla kolaylıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatıp birkaç dakika sessizce meditasyon yapabilir veya rehberli bir meditasyon seansını takip edebilirsiniz.

Netflix, YouTube ve hatta akıllı telefonunuzda meditasyon programları var. kullanabilirsiniz meditasyon uygulaması Rahatsız Etmeyin modunu kullanarak sabahları bildirim bombardımanına uğramadan telefonunuzda.

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, meditasyonun zihninizi tüm düşüncelerden nasıl arındıracağınızı öğrenmekle ilgili olmadığını not etmek önemlidir. Meditasyon size düşüncelerinizi gözlemlemeyi ve kendinizi onlardan ayırmayı öğretir.

3. Sabahları Dışarı Çıkın

Uyandığınızda hızlı bir enerji artışı için dışarı çıkıp güneşlenin. Hava durumu veya çalışma saatleriniz nedeniyle uyandığınızda güneş dışarıda değilse, sorun değil. Sadece dışarıda neler olup bittiğini gözlemlemek sabahları canlandırıcı olabilir.

Sabah vaktiniz veya enerjiniz yoksa uzun bir yürüyüşe çıkmanıza bile gerek yok. Balkonunuzda veya sundurmanızda dışarıda oturabilir veya temiz havayı solumak için bir pencere açabilirsiniz.

Sabahları dışarı çıkmak özellikle zorsa, bir deneyin. güneş ışığı terapi lambası. Bu cihazlar, iç mekanlarda bile uyanık ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olmak için güneşin doğal ışığını taklit eder.

4. Sevdiklerinizle Zaman Geçirin

Çocuklarınız varsa veya bir partnerle yaşıyorsanız, kaliteli zaman geçirmek için sabahları telefonunuzu bir kenara bırakın. Kahvaltınızı hazırlarken, öğle yemeğinizi paketlerken ve güne hazırlanırken sohbet edebilirsiniz. Birçok insan için sabahın bu zamanı değerlidir çünkü akşam 5'e kadar ailenizden veya partnerinizden ayrısınızdır.

Herkesin ne kadar erken uyandığına bağlı olarak, güne biraz eğlenceyle başlamak için bazı kart oyunlarına girebilir veya akıllı TV'nizde interaktif bir oyun yayınlayabilirsiniz.

5. Egzersiz yapmak

Çok az insan sabahları egzersiz yapmayı sever - en azından başlangıçta değil. İlk başta, fiziksel aktiviteyi sabah rutininize dahil etmek zor olabilir. Ancak bir hafta kadar sabahları düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, gün boyunca daha fazla enerjiniz olduğunu ve güne daha olumlu bir zihniyetle başladığınızı görebilirsiniz.

Dışarıda koşuya çıkabilir, en sevdiğiniz TV programını izlerken koşu bandında yürüyebilir veya kendi evinizin rahatlığında hafif bir yoga yapabilirsiniz. Hatta bazı enerjik şarkılar çalabilir ve 10-15 dakika dans edebilirsiniz. Sabahları egzersiz yapmak sonsuza kadar sürmek veya sıkıcı olmak zorunda değildir.

Ayrıca, bildirimlerinizi kontrol etmekten kaçınmanız gerekse de not etmek önemlidir. sabah, müzik çalmak veya egzersiz videosu bulmak gibi görevler için akıllı telefonunuzu kullanmaya devam edebilirsiniz. Youtube. Bildirimleri ortadan kaldırmak için belirli bir saate kadar Rahatsız Etmeyin modunu kullanabilir, sabah oynatma listesini otomatikleştirebilir veya dizüstü bilgisayarınızı veya TV'nizi telefonunuz yerine egzersiz videolarını bulmak için kullanabilirsiniz.

6. Düşüncelerinizi Günlüğe Kaydedin

Düşünceleri bir günlüğe yazmak tedavi edicidir ve yazılı olarak görebildiğiniz zaman düşünceleriniz ve eylemleriniz arasında bağlantı kurmak daha kolaydır. Kalem ve kağıt kullanan biriyseniz, evinizde boş bir günlük bulun veya yeni bir tane almak için mağazaya gidin. Veya dijital bir dergi istiyorsanız, bunlara göz atın harika mikro günlük uygulamaları gün boyunca kullanmak için.

Bazı insanlar için düşüncelerini yazmak sabahları kolayca ilk iş olarak gelir. Ne yazacağınızı bulmak için fazladan yardıma ihtiyacınız varsa, içinde yazma istemleri olan bir günlük satın alabilir, bazı kaynaklara bakabilirsiniz. ister ve bunları gelecek günler için günlüğünüze not edin veya günlük olarak gelen bir dijital günlük uygulamasını kullanın. ister.

Günlük kaydı uygulaması rotasını seçerseniz, Rahatsız Etmeyin modundan veya sıkı bir günlük kaydından emin olun. iPhone'da Odaklanma Modu- düşüncelerinizi dışarı atmaya çalışırken bildirimlerin dikkatinizi dağıtmaması için açık.

7. Günün Hedeflerini Belirleyin

Telefonunuzu kontrol etmeden önce o gün için kişisel ve iş hedeflerinizi belirlemek, bunu net bir zihinle ve başkalarının etkisi olmadan yapmanızı sağlar. Gün içinde başarmak istediklerinizi yazın ve gün boyunca karşınıza çıkabilecek rastgele görevler veya toplantılar için biraz kıpır kıpır odada çalışın.

Ardından, bildirimlerinizi tekrar açtığınızda, o gün için hedeflediğiniz şey için çalışmaya devam ederken patronunuz için bir son dakika iş görevi sığdırabileceksiniz. Bu aynı zamanda bir görevin ne kadar önemli olduğunu ölçmenize yardımcı olur. Birisi size e-posta yoluyla ulaşırsa ve isteği bir gün bekleyebilirse, gününüzü zaten planladığınızda yarına ertelemek daha kolay olabilir.

Akıllı Telefonunuzu Sabahları Bırakın

Uyandıktan hemen sonra akıllı telefonunuzu kontrol etmek birçok insanın yaptığı bir şeydir. Bu, kırılması zor bir alışkanlıktır, ancak kendinizi başarıya hazırlamanın yolları vardır. Telefonunuzu sabah belirli bir saate kadar Rahatsız Etmeyin moduna alabilirsiniz, böylece yanlışlıkla telefonunuza baksanız bile sizi hemen içine çekecek bildirimler gelmez.

Telefonunuzun yanında uyumak zaten genellikle kötü bir fikirdir, bu nedenle yatmadan önce telefonunuzu odanın diğer tarafına veya hatta farklı bir odaya koyabilirsiniz. Çalar saatiniz olarak akıllı telefonunuza ihtiyacınız varsa, başka bir odadan duyabilmek için zil sesini açabilir veya komodininiz için ayrı bir çalar saat satın alabilirsiniz.