Bu egzersiz ipuçlarıyla, kondisyonunuz üzerinde çalışırken anında daha iyi ve daha enerjik hissedeceksiniz.
Uyku kalitenizi iyileştirmekten vücudunuzu ve beyninizi güçlendirmeye kadar, düzenli egzersiz yapmanın zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde güçlü etkileri vardır. Dahası, egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmenin ruh halinizi iyileştirebileceği yaygın olarak bilinmektedir. Yine de, egzersiz seanslarınızdan maksimum ruh hali artışını nasıl elde edersiniz?
Ne tür bir fiziksel aktivite size ihtiyacınız olan ruh halini iyileştirme sağlayabilir? Ve sadece ruh halinizi biraz değil, mümkün olduğu kadar iyileştirmenizi sağlamak için ne gibi küçük değişiklikler yapabilirsiniz?
1. Obe Egzersiz Partileriyle Grupta veya Arkadaşlarla Egzersiz Yapın
İster arkadaşlarınızla, ister ailenizle veya egzersiz partnerinizle, başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak için pek çok harika neden var. Ana sebeplerden biri, ruh halinizi büyük ölçüde artırabilmesidir. Kimseyle yüz yüze çalışamadığınızda, Obe Antrenman Partileri bir sonraki en iyi şeydir.
Tek yapmanız gereken, ister canlı bir sınıf, ister isteğe bağlı bir sınıf olsun, istediğiniz egzersiz sınıfını seçmek. Oradan, bağlantıyı kopyalayıp misafirlerinizle paylaşmanız yeterlidir. bu Obe Fitness çevrimiçi platformu yoga ve Pilates'ten boks ve çevrimiçi dans dersleri— yani herkes için bir şeyler var!
2. Tempo Smart Home Gym ile Kuvvet Antrenmanına Odaklanın
Kardiyo egzersizlerinin bazı insanlar için daha fazla ruh halini iyileştirdiği bilinmesine rağmen, ağırlık kaldırmak da ruh halinizi yükseltebilir. Aslında, JAMA Psikiyatriden bir çalışma kuvvet antrenmanının depresyon belirtileri için bir tedavi olabileceğini gösterdi.
Artık tüm kuvvet antrenmanlarınızı evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Tempo Akıllı Ev Spor Salonu. Ancak hepsi bir arada akıllı ev jimnastiği nedir?
Temel olarak Tempo, kuvvet antrenmanına odaklanan akıllı bir fitness makinesidir. Akıllı serbest ağırlıklar, dambıllar ve aksesuarların yanı sıra akıllı antrenman içi rehberlik ve takip gibi bir dizi akıllı özellik sunar.
3. Adidas Training ile HIIT Antrenmanlarına Gidin
Kalbinizin atmasını sağlamak ve ruh halinizi anında yükseltmek istiyorsanız, HIIT antrenmanı bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Hatta bazıları, HIIT antrenmanlarının çok yoğun olması nedeniyle size doğal bir yükseklik sağlayabileceğini söylüyor.
Adidas Training uygulaması, hedeflerinize ve kondisyon seviyenize göre çeşitli HIIT antrenmanları ve antrenman planları sunar. Beslemeniz, ilerlemeniz, egzersiz planınız, antrenmanlarınız ve daha fazlası için bir sekme içeren, kullanımı ve anlaşılması kolay bir uygulamadır. Yeni başlayanlar için, HIIT Yolculuğunuz size sadece sekiz haftada HIIT'in tüm temellerini öğretebileceği için başlamak için güzel bir yer.
İndirmek: Adidas Antrenman için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Spotify'da Antrenman Çalma Listesi Oluşturun
Müzik, beyninizi iyi hissettiren endorfinler üretmeye teşvik ettiği için ruh halinizi yükseltebilir. Şimdi müzik ve egzersizi birleştirin ve ruh halinizi en üst düzeye çıkarmak için en iyi karışımı elde edin.
En sevdiğiniz şarkılardan oluşan harika bir antrenman çalma listesi oluşturmak için Spotify uygulamasını deneyin. İster pop ve EDM'yi, ister R&B ve hip-hop'u seviyor olun, sonsuz bir müzik kitaplığından seçim yapın.
Ne dinleyeceğinden emin değil misin? Stres yapmayın, Spotify'ın özel Antrenman yapmak müzik bulmak için kategori veya bir ton hazır antrenman müziği çalma listesi bulmak için arama çubuğunu kullanın.
İndirmek: için Spotify iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Alo Moves ile Farkındalık Egzersizlerini Deneyin
Sakinleştirici egzersizler, ruh halinizi yükseltmede HIIT ve kuvvet egzersizleri kadar etkili olabilir. Sakinleştirici, farkındalık egzersizlerinin en iyi örneklerinden bazıları nefes çalışması, yoga ve meditasyondur. Alo Hareketleri tüm bu farkındalık egzersizlerini tek bir yerde bulabileceğiniz çevrimiçi bir platformdur.
nefes çalışması
Alo Moves, kendinizi ana odaklamanıza yardımcı olmak için beş dakikalık kısa nefes egzersizleri de dahil olmak üzere bir dizi nefes çalışması sınıfı sunar. Alternatif olarak, altı sınıf serisi gibi daha uzun bir şey deneyebilirsiniz. Nefesle Yolculuk.
Yoga
Kundalini ve Ashtanga'dan Hatha'ya ve hatta yoga egzersiz derslerine çocuklarınızı hareket ettirin, Alo Moves, oturma odasını bir yoga stüdyosuna dönüştürmek. Yeni başlayan bir yogiden 4. seviye bir yoga ustasına kadar ilerlemek istiyorsanız, sınıfları mükemmeldir. Ayrıca, bir parçası olan yoga Nidra'yı deneyebilirsiniz. Andrew Huberman'ın günlük üretkenlik rutini.
Meditasyon
Alo Moves'un meditasyon dersleri ve serileri, başlangıç, orta ve orta olmak üzere üç farklı zorluk seviyesinde mevcuttur. Böylece, teknolojiden kopmak, varlığınızı beslemek veya uykuya dalmak için tek seferlik, hedeflenmiş bir meditasyon dersini deneyebilirsiniz.
Ek olarak, aşağıdaki gibi bir programa katılabilirsiniz: 14 Günlük Meditasyon Alışkanlığı meditasyonu günlük rutininize nasıl sığdıracağınızı öğrenmek için.
6. Ruh Hali Artışını En Üst Düzeye Çıkarmak için Açık Havada Egzersiz Yapın
Bazen spor salonundan uzak durmak ve bunun yerine doğayı kucaklayarak egzersiz yapmak en iyisidir. Dışarıda temiz havada ve güneş ışığında egzersiz yapmak, ruh halinizi yükseltmenin mükemmel bir yoludur ve tamamen ücretsizdir!
Akıllı Gözlüklerle Yüzmek
Yüzme, sıcak yaz aylarında sizi serinletebilir, ciddi kalorileri yakabilir ve ruh halinizi yükseltebilir. Ve yüzme seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, kullanabilirsiniz. FORM'un Akıllı Yüzme Gözlükleri.
Bu akıllı gözlükler, mesafenizi, sürenizi, hızınızı, yakılan kalorileri, kalp atış hızınızı ve vuruşlarınızı takip edebileceğiniz bir yardımcı uygulamaya bağlanır. Dahası, gözlüklerde görüntülenen her şeyi gerçek zamanlı olarak tam anlamıyla görebilirsiniz!
Strava ile Bisiklete binme
Strava, tüm bisiklet yolculuklarınızı kaydedebileceğiniz, kendi rotalarınızı oluşturabileceğiniz ve bisiklet ilerlemenizi takip edebileceğiniz popüler bir fitness izleme uygulamasıdır. Ayrıca, bölgenizdeki bisiklet gruplarına katılmak için Strava uygulamasını kullanabilir veya Strava topluluğundaki diğer bisikletçilerle bağlantı kurmak için fotoğraflarınızı ve başarılarınızı yayınlayabilirsiniz.
İndirmek: Strava için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
AllTrails ile Yürüyüş
Doğada dolaşıp güzel bir egzersiz yapmaktan daha iyi bir ruh haliniz olamaz. Yakınınızda eğlenceli hafif, orta veya ağır yürüyüş parkurları mı arıyorsunuz? AllTrails uygulamasını hemen indirin. AllTrails, ister güzel bir ormanda yürüyüş yapmak, ister sahil yolunda dolaşmak veya tarihi bir yeri ziyaret etmek isteyin, aralarından seçim yapabileceğiniz binlerce parkur sunar.
İndirmek: için tüm yollar iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Egzersiz Ruh Halinizi Arttırmak için Bu Adımları Kullanın
Muhtemelen, düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman ayırmayı zor buluyorsunuzdur. Bununla birlikte, egzersiz yapmak ruh sağlığınız üzerinde çok büyük bir olumlu etkiye sahip olabilir, bu da ruh halinizi yükseltmek istiyorsanız egzersizi bir zorunluluk haline getirir.
Ruh halinizi en iyi şekilde yükseltmek için HIIT ve doğa yürüyüşü gibi şeyleri denemeniz tavsiye edilse de, gerçekten keyif aldığınız bir egzersiz biçimine bağlı kalmayı unutmayın.