Bir ofiste veya evde hızlı bir egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz bazı yenilikçi araçlar, dijital kaynaklar ve mobil uygulamalar hakkında bilgi edinin.
Öğle tatilinizi akılsızca kıyameti kaydırarak mı yoksa nefes almadan baştan sona çalışarak mı geçiriyorsunuz? Düzenli egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza birçok yönden fayda sağlayabilir, bu nedenle hızlı bir egzersiz yaparak öğle yemeği molanızdan en iyi şekilde yararlanmaya başlamanın zamanı geldi.
Ancak çalışma saatlerinden önce veya sonra çalışmak için zamanınız veya motivasyonunuz olmadığında, öğle yemeği antrenmanında kaymak harikalar yaratabilir. Aşağıda, teknolojinin hızlı ve kolay bir egzersiz seansına uyum sağlamanıza yardımcı olabileceği birkaç harika yol var.
1. Masa Altı Eliptik
Yorulduğunuzda ve ofisten çıkmak, hatta antrenman kıyafetlerinizi değiştirmek için yeterli zamanınız olmadığında, hangi seçenekleriniz var? Masa altı eliptik bir makine, masanızda egzersiz yapmanıza izin verdiği için muhtemelen en iyi egzersiz seçeneğinizdir.
Ve gerçekten meşgulseniz, 60 dakikalık bir antrenmanı farkında bile olmadan tamamlayabilirsiniz. Cubii Aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi makine ve aksesuarla en iyi masa altı eliptiklerinden biridir.
Ekstra üst vücut antremanı için ek makara sistemine sahip kapsamlı bir makine mi arıyorsunuz? deneyin Cubii Tüm Vücut+. Öte yandan, hızlı ofis egzersizleri için Cubii Git mevcut en taşınabilir modeldir.
2. Akıllı Koşu Ayakkabısı
Masanızdan ve ofisten uzaklaşmak için vaktiniz varsa, yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri koşmaktır. Dahası, öğle yemeği saatinizde koşuya çıkmak, kafanızı boşaltmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. ile öğle yemeği koşularınızı bir sonraki seviyeye taşıyın Under Armour'un akıllı bağlantılı ayakkabıları.
Koşu mesafenizi, hızınızı, yakılan kalorileri ve yüksekliği izlemek için MapMyRun mobil uygulamasını zaten kullanıyor olabilirsiniz. Ancak artık bağlı UA ayakkabılarınızı giyebilir, koşuya veya yürüyüşe çıkabilir ve akıllı telefonunuzu veya akıllı saatinizi evde bırakabilirsiniz. Ayrıca uygulama, koşu verilerinizi ayakkabılardan toplar ve ardından nasıl geliştirileceğine dair ipuçları ve rehberlik sunar.
İndirmek: MapMyRun için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Tahta Denge Pedi
Hızlı bir öğle yemeği antrenmanı, üretkenlik seviyelerinizin yanı sıra ruh halinizi de artırabilir. Tahta yapmak mükemmel bir yoldur daha güçlü bir çekirdek oluşturmak, ve Tahta teknolojinin, evinizden veya ofisinizden etkili bir şekilde yapmanıza nasıl yardımcı olabileceğinin bir örneğidir.
Plankpad, kalas yapmak için kullanılan basit, sıkıcı bir ahşap eğiticiden daha fazlasıdır. Onu özellikle harika yapan şey, fitness rutininizi oyunlaştırın eşlik eden uygulamasıyla senkronize ederek, farklı hareketler yaparken oyun oynayabilirsiniz.
Bu sadece ciddi bir şekilde eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz rutininizi sürdürmeniz için sizi motive edebilir. Alternatif olarak, alt kaslarınızı çalıştırmak, denge ve koordinasyon becerilerinizi artırmak için Plankpad'i bir denge tahtasına dönüştürmek için ayağa kalkabilirsiniz.
İndirmek: için plankpad iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Yürüme Pedi
Koşmak veya yürüyüş yapmak için dışarı çıkmak her zaman mümkün değildir ve çoğu koşu bandı çok büyük ve pahalıdır. İşte burada bir yürüyüş pedi devreye giriyor. Yürüme pedleri genellikle ucuz, katlanabilir ve küçüktür. Örneğin, makinelerden Yürüme Pedi çok sayıda farklı modelde mevcuttur.
Bunlar temel içerir WalkingPad C2 Mini Katlanabilir Koşu Bandı hafif egzersiz için ve WalkingPad X21 Çift Katlı Koşu Bandı kolay saklama ve bir tırabzan kontrol pedini birleştiren.
hatta satın alabilirsiniz WalkingPad A1 Pro Katlanabilir Masa Altı Koşu Bandı aynı anda çalışmak ve egzersiz yapmak için ayaklı masa ile birlikte. Bununla birlikte, bunun gibi bir makine, çalışma alanlarını istedikleri gibi değiştirme özgürlüğüne sahip olan evde çalışanlar için muhtemelen daha iyidir.
5. Akıllı Direnç Bantları
Direnç bantları, Pilates, kuvvet antrenmanları, devre antrenmanı ve hatta aktif toparlanma gibi birkaç hızlı ve verimli öğle yemeği antrenmanı yapmak için kullanılabilir. dinlenme günlerinizi en iyi şekilde değerlendirin.
AYDINLATMA EKSENİ ilerlemenizi ve genel performansınızı izlemek için yerleşik akıllı sensörlerle birlikte gelen bir dizi akıllı direnç bandına bir örnektir. Metrikleri kullanarak, nerelerde iyi olduğunuzu ve nereleri geliştirmeniz gerektiğini daha iyi anlayabilirsiniz.
Başlamak için tek yapmanız gereken LIT AXIS'i yakındaki bir kapının üstüne, arasına veya altına takmak. Çapa olarak kullanmak için bir kapınız yok mu? Merak etme! LIT AXIS'i ayaklarınızın altına sabitleyebilir, bir ağacın etrafına sarabilir veya bir kanepe ayağına sabitleyebilirsiniz.
6. Hızlı Egzersiz Uygulamaları
Yürüme pedi koşu bandı veya masa altı eliptik makine gibi şık akıllı fitness teknolojisine erişiminiz olmadığında egzersiz uygulamaları mükemmel bir seçenektir.
Ayrıca, kısa ve tatlı egzersiz seansları sunan pek çok şey var, böylece yalnızca birkaç dakikanız olsa bile kondisyonunuzu artırabilirsiniz. İşte öğle tatilinize hızlı bir antrenman sığdırmanıza yardımcı olabilecek birkaç antrenman uygulaması.
Yedi
Öğle tatiliniz çoktan dolduğunda, ihtiyacınız olan tek şey sizi yedi dakika gibi kısa bir sürede terletecek hızlı bir egzersiz seansı. Seven, çok sayıda nabzınızı yükseltecek egzersiz dersleri, canlı etkinlikler, meydan okumalar ve çok daha fazlasını sunan bir egzersiz uygulamasıdır.
Seven'ı kullanmaya başladığınızda, uygulama size özel bir egzersiz planı oluşturmak için birkaç soru sorar. Üzerine dokunun Plan her gün için programınızı görüntülemek veya vücudunuzun hangi bölgesini hedeflemek istediğinize bağlı olarak kendi antrenmanınızı seçmek için. Ek olarak, dahil edilen tüm egzersizleri görüntülemek veya beğeninize göre özelleştirmek için herhangi bir egzersize dokunun.
İndirmek: için yedi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5 Dakika Pilates
Pilates, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Üstelik pilates yapmak için herhangi bir süslü egzersiz ekipmanına veya çok fazla alana ihtiyacınız yok. 5 Dakika Pilates mobil uygulamasını kullanarak beş dakikadan uzun sürmeyen etkili bir Pilates egzersizini tamamlayabilirsiniz.
Temel Pilates hareketlerinden başlayarak harita üzerinde ilerlemeniz gerektiğinden, uygulama yeni başlayanlar için mükemmeldir. İlerledikçe, 1. seviyeden sonunda 16. seviyeye ulaşacaksınız, burada muhtemelen bir Pilates profesyoneli olacaksınız.
İndirmek: 5 Dakika Pilates iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Ofis Egzersizleri
Bütün gün masa başında oturmak sağlığınıza zarar verebilir. Office Workout Exercises uygulaması ideal bir seçimdir. masanızda formda kalın öğle yemeğinde ve günün geri kalanında. Uygulama olabildiğince basit; iş gününüzün her saati için kolay ofis egzersizlerinden oluşan bir koleksiyon.
Uygulamadaki hareketlerin çoğu, ofis koltuğunuzda otururken veya masanızda ayakta dururken yapılabilir. Ayrıca, uygulamayı bir egzersiz hatırlatıcısı ayarlamak için kullanabilirsiniz, böylece çalışma saatlerinde hareket etmeyi asla unutmazsınız.
İndirmek: Ofis Egzersiz Egzersizleri Android (Özgür)
Günün Geri Kalanını Atlatmanıza Yardımcı Olacak Öğle Arası Antrenmanları
İster işinize yetişin, ister çocukları okula götürmek için acele edin, büyük olasılıkla gün boyunca oldukça meşgulsünüz. Bu kadar çok şey olurken, bir egzersiz seansına sığacak zamanı nasıl buluyorsunuz?
Çözüm, öğle tatilinde egzersiz yapmaktır. Ve teknolojinin onu en kolay ve en etkili egzersiz seçeneklerinden biri haline getirmesinin bir sürü harika yolu var!