DEHB ile Evden Çalışmak İçin 10 İpucu

DEHB'niz varsa, özellikle iş söz konusu olduğunda, görevde kalmanın ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Dikkat dağıtıcı şeyler, yapı eksikliği ve zaman yönetimindeki zorluklar, DEHB'si olan kişilerin dizginlenmesini ve işlerini halletmesini zorlaştırabilir.

Nörotipik insanlar bile evden çalışmakta zorlanabilirler, bu yüzden mücadele ediyorsanız kendinizi hırpalamayın. Burada, DEHB'si olanlar için özel olarak tasarlanmış, tekrar yolunuza devam etmenize ve yapılacaklar listenizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları verilmiştir.

1. Belirlenmiş Bir Çalışma Alanına Sahip Olun

Rahatladığınız, oyun oynadığınız vb. aynı alanda çalışmaya çalışıyorsanız, kaybedilen bir savaş veriyorsunuz. Beyniniz çalışma zamanının geldiğine dair ipuçlarına ihtiyaç duyar, bu nedenle ofise gittiğinizde "çalışma modu"na geçmek kolaydır. Bu nedenle evde belirlenmiş bir çalışma alanına sahip olmak çok önemlidir.

Bununla birlikte, hepimizin özel bir ev ofisi lüksü yok. Yine de, ister boş bir yatak odası ister kullanılmayan bir köşe olsun, çalışmak için bir yer ayırabilirseniz, onun için daha iyi olursunuz. Ayrı bir iş bilgisayarınız veya dizüstü bilgisayarınız varsa, daha da iyi. Evde uygun bir çalışma alanı bulamazsanız, bir kafeye veya çalışmaya elverişli başka bir kamusal alana gitmeyi düşünün.

2. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın

Beyniniz her zaman dikkatini dağıtmak için daha ilginç şeyler arayacaktır. Bu dikkat dağıtıcı şeylere direnmeye çalışmak yerine, çalışmaya başlamadan önce onları ortadan kaldırmak en iyisidir. İşte bazı fikirler:

• Cep telefonunuzu, tabletinizi ve akıllı saatinizi başka bir odaya koyun.
• Bildirimleri azaltmak için Windows için Focus Assist'i kullanın (ayrıca var Mac için Odaklanma).
• Sizinle yaşayan herkese (aile, ev arkadaşları vb.) acil olmadıkça sizi rahatsız etmemesini söyleyin.
• E-posta, sosyal medya veya alışveriş siteleri gibi cazip sekmeleri kapatın.
• Çalışırken ortaya çıkan her şeyi yazmak için bir not defteri bulundurun. Aniden süt almanız gerektiğini hatırlarsanız, bunu bir yere yazın ve sonra halledin.

3. Telefonunuzdaki Rahatsız Etmeyin Ayarlarını Deneyin

Bildirimleri açık tutmak, insanlara (ve uygulamalara) diledikleri zaman sizi rahatsız etme özgürlüğü verir. Çok az insan bu gücü hak ediyor.

Ayrıca, bu bildirimler dikkatinizi dağıtabilir ve odaklanmanızı zorlaştırabilir. En iyi sonuçlar için, zaman ayırın iPhone'unuzdaki Odak ayarlarını düzenleyin veya tamamen başka bir odaya koyun.

4. Sanal Ortak Çalışmayı Deneyin

Sanal ortak çalışma (DEHB topluluğunda "bedeni ikiye katlama" olarak da bilinir), odaklanmanıza ve kendinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Biriyle uzaktan bile olsa birlikte çalışmak odaklanmanız, enerjiniz ve motivasyonunuz için harikalar yaratır.

Bir sürü var ücretsiz vücut ikiye katlama siteleri bu bir arkadaş bulmanıza yardımcı olabilir. Bu sitelerin çoğu, hedeflerinizi belirlemenizi, belirli bir süre boyunca sessize almak için birlikte çalışmanızı, check-in yapmak için hızlı bir ara vermenizi ve ardından işlemi tekrarlamanızı sağlar. Sizinle çalışması için bir iş arkadaşınızı veya arkadaşınızı işe alabilirseniz, bu da iyi. Sadece biraz yapı ve disipline sahip olmayı unutmayın, böylece yoldan çıkıp tüm zamanınızı sohbet ederek harcamazsınız.

5. Niyetlerinizi Belirleyin

Çalışmak için oturmadan önce, bir planınızın olması son derece faydalıdır. Ne kadar süre çalışacağınıza karar verin ve niyetlerinizi belirleyin. Bu seansta neler başaracaksınız? Küçük, kolayca yönetilebilir parçalara ayırabileceğiniz herhangi bir görev var mı?

favorini kullan DEHB dostu üretkenlik yazılımı bir plan veya kısa bir yapılacaklar listesi yazmak için. Seansınızın sonunda kutuları işaretlemek harika bir motive edicidir ve DEHB'nin beyinlerinde eksik olduğuna inanılan bir kimyasal olan tatlı dopaminin küçük bir vuruşunu sağlar.

6. Pomodoro Uygulamalarını ve Zamanlayıcıları Kullanın

Pomodoro Tekniği, milyonlarca insanın odaklanmasına ve işlerini yapmasına yardımcı olan bir zaman yönetimi yöntemidir. Tipik olarak, 20 dakika çalışacak, kısa bir ara verecek ve ardından bu döngüyü birkaç kez tekrarlayacaksınız. Bir saat kadar sonra, daha uzun bir mola alacaksınız.

bir dene Pomodoro zamanlayıcı uygulaması yolda kalmanıza yardımcı olmak için. Molalarınız sırasında gerindiğinizden, bir içki aldığınızdan ve tuvalete gittiğinizden emin olun.

7. YouTube Ambiyans Videoları ile Ruh Halinizi Belirleyin

DEHB beyinleri genellikle biraz arka plan gürültüsünden hoşlanır. Sessizce çalışmanın kesinlikle bir değeri vardır (ki bunu 10. ipucunda daha ayrıntılı tartışacağız), ancak bazı insanlar müzikle veya ortam sesleriyle daha iyi odaklandıklarını düşünüyor.

YouTube, farklı ortamları simüle etmeye yardımcı olabilecek çok sayıda ortam videosu sunar; hatta bazıları yerleşik Pomodoro zamanlayıcılarına sahiptir. Tokyo'daki Abao müzikli ve müziksiz çeşitli çalışma ve çalışma videoları sunan bir YouTube kanalıdır. Kahve dükkanı seslerinden sahile çarpan dalgalara kadar her şeyi bulmak için YouTube'da ambiyans ("ambiyans" olarak da yazılır) videoları aramayı deneyin.

8. Tutarlı Bir Rutin Oluşturun

İçinde DEHB nasıl yapılır?Evden çalışmayla ilgili YouTube videosunda, sunucu Jessica "geçiş zamanı"nın öneminden bahsediyor. İşe gidip geldiğimizde, beynimizin kendini toparlamak ve işe hazırlanmak için zamanı olur. İşe gidiş gelişimiz, yatak odamız ile "ev ofisimiz" arasındaki mesafe olduğunda, beynimizin geçiş yapacak zamanı yoktur.

Bu yüzden çalışmaya başlamadan önce bir rutinden geçmek önemlidir. Tutarlı olduğunuz sürece, istediğiniz kadar basit veya sağlam olabilir. Tutarlılık, yapı sağlar ve karar yorgunluğunu azaltarak doğru yolda kalmanızı kolaylaştırır.

Her gün aynı saatte uyanın, rahat kıyafetler giyin (pijama olmaz) ve doğaçlama bir Zoom görüşmesine atlamak zorunda kalma ihtimaline karşı görünümünüzü süsleyin.

9. Eğlenceli Şeyleri İşten Sonraya Saklayın

Dünden daha iyi kişisel gelişimden bahseden bir youtube kanalıdır. Videosunda “Beynimi Zor Şeyler Yapmayı Sevmek İçin Nasıl Kandırdım?Oyun oynamak ya da işten sonra televizyon izlemek gibi eğlenceli aktivitelerden tasarruf etmenin öneminden bahsediyor. Temmuz 2023 itibarıyla 24 milyondan fazla izlenen video, dopamin detokslarının arkasındaki bilimden bahsediyor.

Dünden Daha İyi teorisi, sabahınızı sosyal medyada gezinerek veya başka şeyler yaparak geçirirseniz gibi sıkıcı veya zor işlere odaklanmanız çok daha zor olacaktır. iş. Bunun yerine, eğlenceli aktiviteleri gün boyunca işiniz bittiğinde saklayın. İyi yapılmış bir iş için güzel bir ödül olacaklar.

10. Her Seferde Bir Şey Yapın

DEHB beyinleri aynı anda birden fazla şey yapmayı sever. TV izlerken telefonlarımızı kontrol etmek veya bir konuşma sırasında dikkatimizi başka yöne çevirmek olsun, DEHB'si olan birçok kişi için hareketsiz oturmak zordur. Sonuç olarak, kendimizi yalnızca görevlerle değil, aynı zamanda müzik veya diğer bazı arka plan gürültüleri gibi çevremizdeki dikkat dağıtıcı şeylerle boğma eğilimindeyiz.

kitabında"hiper odak," yazar Chris Bailey, hem iç hem de dış uyaranları ortadan kaldırarak daha iyi odaklanmak için kendimizi gerçekten eğitebileceğimizi öne sürüyor. Şu anda ne yapıyorsanız ona odaklanma sanatını benimseyin. Yavaşlayın ve sessizce çalışın. Yemek yerken televizyonu kapatın. Bir arkadaşınızla sohbet ederken telefonunuzu kapatın.

Teknoloji DEHB'yi Yönetmeye Yardımcı Olabilir

DEHB ile evden çalışmak zor olabilir, ancak odaklanmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz çeşitli taktikler vardır. Yavaşlamayı ve her seferinde tek bir şey yapmayı öğrenmek gibi basit numaralardan, uygulamalar ve sanal ortak çalışma gibi teknoloji tabanlı çözümlere kadar, kendi stratejinizi oluşturmak için ipuçlarımızdan birkaçını kullanmayı deneyin.

DEHB belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olacak daha fazla araç ve uygulama var. Bunlardan herhangi birini denedin mi?