Pomodoro Molasını Farkındalıkla Nasıl Kullanılır?

Pomodoro tekniği etkilidir çünkü bir göreve yalnızca 25 dakika odaklanmanız gerekir. Beş dakikalık canlandırıcı bir mola, sizi bir mola için serbest bırakır. Pomodoro molası, üretkenliğiniz için bundan önceki Pomodoro çalışma seansı kadar önemlidir. Bu makale, Pomodoro zamanlayıcısı tekrar çalmadan önce zihninizi yeniden şarj etmek için beş (veya on beş) dakikalık boşluğu kullanma konusunda birkaç fikir önerecektir.

Pomodoro Tekniği Nedir?

Pomodoro molası bize ne zaman duracağımızı ve beynimizde sıfırlamaya basacağımızı söyler. Pomodoro seanslarının ve aralarının 25 dakikalık odaklanma ve beş dakikalık ara kuralına uyması gerekmediğini belirtmek önemlidir. Karar verdiğin her şey olabilirler. Bu esneklik, Pomodoro tekniğini Gevşeme ile işinizi optimize etmek için en iyi stratejilerden biri.

Bu ipuçlarının öznel olduğunu unutmayın; sizin için neyin işe yaradığını seçebilirsiniz. Ayrıca, farklı aktiviteler farklı Pomodoro mola süreleri gerektirebilir.

20/20/20 Göz Kuralını Takip Edin

20/20/20 göz kuralı, göz yorgunluğunu önlemek için gerekli bir tıbbi tavsiyedir. Dijital ekranlara bakarak çok fazla zaman harcayan hepimiz için ergonomik alışkanlıklardan biri. Formül basit: Bir ekrana baktığınız her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir şeye bakın.

Fikir: Bunu her Pomodoro seansından sonra yapabilirsiniz ve uygulamaları ve uygulamaları kullanmanın birçok yolu vardır. gözlerinizi sağlıklı tutmak için tarayıcı uzantıları.

Farkındalık Uygulaması

Farkındalık, stres azaltıcı faydalar için lanse edilir. Bir doz mindfulness enjekte etmek ve beyninizi yenilemek için Pomodoro molasını kullanabilirsiniz. Oturduğunuz her yerde, ev ofisinizde veya bir kafede bir farkındalık uygulaması takip edilebilir. Zihniniz çalkantılı düşüncelerden yavaş yavaş vazgeçerken, kıpırdamadan oturun ve nefesinizi gözlemleyin. Kutu nefesi, nefesinizin yükselişini ve düşüşünü takip etmek için basit bir tekniktir. Birçok dijital uygulama veya ekrandaki basit bir görsel arasından seçim yapın.

Fikir: Aynı zamanda bir nefes zamanlayıcısı olan paskalya yumurtasını açmak için Google Arama kutusuna "nefes egzersizi" yazın.

Tek Maddelik Yapılacaklar Listesi

Bir yapılacaklar listesi yazmanın ve ertelemeyi yenmenin birçok yolu vardır. En basit yapılacaklar listesi, yalnızca yapmanız gereken bir sonraki öğeyi içerir. bu gibi Harvard İş İncelemesi makale öneriyor,

Yapılacaklar listenizi saklayın, ancak onu yalnızca referans olarak kullanın - üzerinde çalışılacak bir şey olarak değil. Ne zaman bir görevle uğraşmak istersen, onu bir Post-It'e yaz ve görebileceğin bir yere yapıştır. Ardından, tüm listenizi gizleyin ve odaklanın. Seçtiğiniz görevi bitirdiğinizde, onu listenizden çıkarın ve yeniden başlayın.

Fikir: Bir Post-It almak için bir Pomodoro molası kullanın ve yapmanız gereken bir sonraki görevi yazın. Pomodoro seansının sonraki 25 dakikası için küçük bir hedef olabilir. Boş bir belgeyi açmak kadar basit olsa bile, daha büyük bir görevi alıp şu anda yapmanız gerekenlerle ayrıntılı hale getirebilirsiniz.

Unutmayın, herhangi bir yapılacaklar listesi, yalnızca gününüze stres katmadan sizin için çalışıyorsa sürdürülebilirdir. Ama bu o kadar basit ki, içinizdeki erteleyici için denemeye değer.

Vücudunuzu Esnetin

Uzun saatler masa başında oturmak birçok fiziksel sorunla bağlantılıdır. A Mayo Kliniği makalesi bu tehlikeli eğilimi vurgulamaktadır.

Günde sekiz saatten fazla fiziksel aktivite yapmadan oturanların, obezite ve sigara içmenin neden olduğu ölüme benzer bir ölüm riski taşıdığını buldular.

Çözüm basit. Sık sık oturma molaları verin (en az her 30 dakikada bir). Bu, bir Pomodoro seansının süresine tam olarak uyuyor.

Fikir: Birkaç basit web uygulaması, rastgele alıştırmalarla renklendirmenize yardımcı olabilir. Denemek Rastgele Eğitim veya Çevir. Alternatif olarak, evin içinde kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Su iç

Bilişsel performans için iyi nemlendirilmiş bir vücut gereklidir. Çok sayıda araştırma çalışması, su alışkanlıklarımızın dikkat, eleştirel düşünme becerileri ve hafızayı etkilediğini göstermiştir. Biri Araştırma çalışmaları burada alıntılananlar, %1-2 dehidrasyonun bile optimum bilişsel performansı engellediğini öne sürüyor. Öyleyse neden biraz su içmek için Pomodoro molasını kullanmıyorsunuz?

Fikir: Bir içme suyu alışkanlığı oluşturmak için Pomodoro mola zamanlayıcısını kullanın. Arayı sağlıklı bir atıştırmalıkla eşleştirmek ve enerji seviyenizi yükseltmek için bile kullanabilirsiniz. Daha fazla eğlence için şunu deneyin: Waterlama iOS Uygulaması veya herhangi biri Hidrasyon için Android hatırlatıcı uygulamaları Bu size su yudumlamanın önemini hatırlatır.

Ultra Kısa Bir Podcast Dinleyin

Alışkanlık oluşturmanın püf noktalarından biri, mevcut bir alışkanlığı alıp onun üzerine yeni bir davranış bindirmektir. Bir Pomodoro molası ve beş dakikalık podcast'lerle alışkanlık biriktirmeyi deneyebilirsiniz. Ekrandan uzaklaşmak için YouTube'dan kaçınmak ve sesli bir podcast ile gitmek daha iyi olabilir. Kısa podcast'lerden oluşan çalma listenizi önceden aşağıdakilerin yardımıyla hazırlayın: podcast keşif siteleri ve arama motorları.

Fikir: Genellikle 5-10 dakika uzunluğundaki "küçük" podcast'leri arayın. Bu, onları bir Pomodoro molasına kolayca sığdırmanızı sağlar. benim favorilerimden biri 60 Saniye Teknolojisi Scientific American'dan.

Mikro Öğrenme

Bir lokmalık podcast'ler gibi, bir Pomodoro molası dikkatli bir şekilde öğrenmeye harcanabilir. Ve bu küçük boş zaman çatlaklarından koparıp atabileceğiniz çok şey var. Mikro öğrenme veya Isırık büyüklüğünde öğrenme uygulamaları, yararlı bilgileri sıkılmadan veya hayatınızın ritmini bozmadan tüketilebilecek kısa patlamalara sıkıştırır.

Fikir: Fiziksel bir kitap (hatta ciltsiz kitap) alıp bir sayfayı beş dakika veya daha kısa sürede tamamlayabilirsiniz. gibi uygulamalar Duolingo Ve kolay on hareket halindeyken yeni bir dil öğrenmek veya kısa boş zamanları değerlendirmek için mükemmel bir şekilde tasarlanmıştır. hatta yapabilirsin kısa kurslarla kodlamaya başlayın Bu ücretsiz olarak kullanılabilir.

Rahatla

Dijital ekranlarda çalışan bizler için bir Pomodoro molasının nihai noktası, bir adım uzaklaşıp rahatlamaktır. Bunu yapmanıza yardımcı olacak iki fikirle başladık, o yüzden beş dakikalık Pomodoro molası bitmeden bir diğeriyle bitirelim. Beyinlerimiz gürültülüdür, bu nedenle basit bir sessizlik, seken düşünceleri bastırmanıza yardımcı olabilir.

Sizin İçin Neyin İşe Yaradığını Deneyin

Pomodoro molalarının en iyi yanı, her şeyi yapabilmeniz... ama mümkünse bilgisayar başında oturmaktan ve sosyal medyayı dolaşmaktan kendinizi alıkoyun. Yukarıdaki fikirlerden herhangi birini kendi fikirlerinizle karıştırın ve eşleştirin. Belki beş dakikalığına zihinsel devre kesici olarak kullanabileceğiniz bir hobiniz vardır (benimki hokkabazlık ve karalama yapmak). Ayrıca, daha önemli bir şey yapmak için art arda dört Pomodoro'dan sonra 15 dakikalık daha uzun moladan yararlanabilirsiniz. Örneğin, dışarı çıkın, bir arkadaşınızla konuşun veya evdeki dağınıklığı giderin.

Pomodoro zamanlayıcınızı ve yıkıcı bir Pomodoro molası için fikirleri önceden seçin ve başlayın.