Bu en iyi web sitelerindeki çevrimiçi egzersiz programlarıyla fitness temellerini öğrenin ve egzersiz rutininizi yenileyin.
Düzenli olarak egzersiz yapıyor musunuz? Değilse, daha iyi uyku kalitesi, daha az stres ve daha iyi hafıza gibi harika avantajları kaçırıyorsunuz demektir. Ancak, egzersiz yapıyorsanız, ilerlemenizi nasıl takip ediyorsunuz ve motive oluyorsunuz?
Düzenli bir egzersiz rejimine bağlı kalmakta sorun yaşadıysanız, bunun nedeni bir egzersiz programını takip etmemeniz olabilir. Sağlam bir egzersiz planına veya programına sahip olmak, hedeflerinize ulaşmanıza ve tutarlılık oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, en iyi sonuçları arıyorsanız, bu çevrimiçi kaynaklardan başka bir yere bakmayın.
Muscle and Strength, egzersiz planları ve fitness araçları için nihai kaynaktır. Üstelik egzersiz programları ve diyet planlarından makalelere ve kılavuzlara kadar mevcut olan tüm içerikler tamamen ücretsiz! Aslında, Muscle and Strength web sitesinde 1.000'den fazla ücretsiz egzersiz planı bulunmaktadır.
İster kadınlar için egzersizler, ister yağ yakma egzersizleri veya fitness yeni başlayanlar için egzersizler. Antrenman planının tüm detaylarına genel bir bakış ve indirilebilir bir PDF için seçtiğiniz antrenmana tıklayın.
Ek olarak, Muscle and Strength'in ünlülerden ilham alan programlarıyla Zac Efron, Chris Hemsworth veya Arnold Schwarzenegger gibi egzersiz yapabilirsiniz.
Kapsamlı egzersiz programları yelpazesiyle Bodybuilding.com, kas inşa etmek, kilo vermek veya basketbol efsanesi Shaq gibi antrenman yapmak isteyen herkes için uygundur. Bodybuilding.com'u farklı kılan şey, tüm egzersiz planlarına erişmek için ücretli bir üyeliğe kaydolmanız gerekmesidir.
Bodybuilding.com, egzersiz planlarının yanı sıra beslenme, sağlık ve bilim, yarışmalar ve daha fazlası hakkında ücretsiz makaleler sunar. hatta kontrol edebilirsiniz Vücut geliştirme.com YouTube kanalı podcast'lerini dinlemek ve en son fitness haberleri, takviyeleri, ipuçları ve püf noktalarından haberdar olmak için.
Vücudunuzun hangi kısmına odaklanmak istersiniz - karın kasları, kollar, bacaklar, sırt, omuzlar, göğüs veya tüm vücut? Amacınız ne olursa olsun, Muscle and Fitness'ın sizin için ücretsiz bir egzersiz rutini vardır. Ayrıca, bunun yerine kardiyo veya kuvvet antrenmanı gibi egzersiz türüne dayalı bir antrenman planı aramayı tercih edebilirsiniz.
Muscle and Fitness'ın mutlaka denenmesi gereken planlarından biri, 4 Haftalık Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz Programını Tamamlayın. Eğer iseniz bu mükemmel bir seçimdir kilo verme yolculuğuna başlamak. Rutin, kas dayanıklılığına ve gücüne odaklanan haftada üç ila altı antrenmandan oluşur.
Muscle and Fitness'ın egzersiz programları hakkında harika olan şey, her egzersizi gösteren hızlı bir video ve tamamlanan her egzersizi işaretlemek için kullanışlı bir kontrol listesi sunmalarıdır.
PureGym, İngiltere merkezli popüler bir spor salonudur. Ancak Birleşik Krallık'ta yaşamıyor olsanız veya bir spor salonuna üye olmak istemeseniz bile, yine de web sitelerindeki egzersiz rutinleri kitaplığından yararlanabilirsiniz. için bir egzersiz programı mı arıyorsunuz? kas kazancınızı artırın? PureGym, kişisel eğitmenlerinden biri tarafından oluşturulmuş ücretsiz bir kas geliştirme rutini sunar.
Daha eğlenceli bir şey için, hatta aile dostu egzersizler bulun. Ve PureGym, kendi antrenman programlarını oluşturmak isteyenler için birçok indirilebilir antrenman şablonu sağlar. Ayrıca, spor salonunda veya hareket halindeyken egzersiz ilerlemenizi takip etmek için PureGym mobil uygulamasını indirebilirsiniz.
İndirmek: için PureGym iOS | Android (Özgür)
Egzersiz ekipmanı ve egzersiz uygulamasından süper popüler olana kadar her şeyi sunar Lilly Sabri YouTube kanalı, Lilly Sabri, çevredeki en iyi fitness etkileyicilerinden biridir. Bununla birlikte, çevrimiçi platformunun bir avuç ücretsiz egzersiz kılavuzu, program ve plan sunduğunu da biliyor muydunuz?
En çok onunla tanınır eğlenceli yaz antrenmanı zorlukları, ama aynı zamanda 7 Günlük Öldürücü HIIT ve Pilates Egzersiz Mücadelesi ve Pilates Şekillendirme ve Yağ Yakma Egzersiz Planı sunuyor. Bu programları özellikle dikkate değer kılan şey, her birini PDF olarak indirebilmeniz ve küçük resimlere dokunarak doğrudan Sabri'nin YouTube kanalındaki videolara atlayabilmenizdir.
Shape, güzellik, sağlık ve beslenme gibi konularda tonlarca yararlı içeriğin yanı sıra bazı mükemmel çevrimiçi egzersiz planları da sunar. Yoga, vücut ağırlığı antrenmanı veya ünlülerin antrenman rutini gibi farklı bir şey denemek isteyip istemediğinize göre çeşitli kategorilere dayalı antrenman planlarına göz atabilirsiniz.
Süper kahraman Black Widow gibi egzersiz yapmak istiyorsanız Shape, Scarlett Johansson'ın kişisel antrenöründen ayrıntılı bir egzersiz programı sunar. Öte yandan, The Rock'ın acımasız, kas geliştirici egzersiz rutinini takip edebilirsiniz. Alternatif olarak Shape, size yardımcı olacak planlar da sunar. bir sonraki maraton için tren.
Verywell Fit, sağlık ve zindelik ile ilgili her şeye kendini adamıştır. Bu, Verywell Fit web sitesinde yemek planları ve fitness ekipmanlarından BMI hesaplayıcı gibi kullanışlı çevrimiçi araçlara kadar neredeyse her şeyi bulabileceğiniz anlamına gelir. Elbette, Verywell Fit'te bazı harika egzersiz planları da bulabilirsiniz. Zindeliğinizi gerçekten artırmak istiyor musunuz? Verywell Fit, birkaç günde iki egzersiz planı bile sunar.
gibi VerywellFit makalelerini okuduğunuzdan emin olun. Eksiksiz Bir Egzersiz Programı Nasıl Görünür?, eğitiminize nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız. Bu makale ayrıca örnek başlangıç, orta ve ileri düzey egzersiz planları sağlar.
SELF çevrimiçi platformu en yeni makyaj görünümleri, sağlıklı tarifler ve güzellik trendlerinden ibaret değildir. Ayrıca çeşitli SELF'ten güç ve kardiyo fitness zorlukları. Zorluklar olarak etiketlenseler de, istediğiniz kadar bağlı kalabileceğiniz güvenilir eğitim programları kadar iyi çalışırlar.
28 Günlük Kardiyo ve Güç, 4 Hafta Evde, Ve Bahar Sıfırlaması SELF'in sunduğu egzersiz programlarından sadece birkaçıdır. Ayrıca, egzersiz planlarının çoğu yalnızca vücut ağırlığı egzersizlerini içerdiğinden, elinizde çok fazla egzersiz ekipmanı yoksa strese girmeyin. En iyi yanı, seçtiğiniz antrenman planı hakkında düzenli e-posta hatırlatıcıları ile asla izini kaybetmeyecek veya motivasyonunuzu kaybetmeyeceksiniz.
Çevrimiçi Bir Egzersiz Programını Takip Etmek, Kondisyonunuzu Tekrar Düzene Getirebilir
Evden veya spor salonundan egzersiz yapmaya başladığınızda, önceden gerçek bir planlama yapmadan girişmek yalnızca başarısızlıkla sonuçlanabilir. Bu, özellikle fitness'a yeni başlayanlar ve henüz ne yaptığını bilmeyenler için geçerlidir.
Elbette, rastgele egzersiz yapmak bazı insanlar için işe yarar, ancak aklınızda belirli bir hedef varsa, yapılandırılmış bir egzersiz planına bağlı kalmak en iyi seçeneğinizdir.
Dahası, bir antrenman programını takip ettiğinizde ilerlemenizi görebileceksiniz ve bu da sizi devam etmeye teşvik edebilir. Dolayısıyla, çalışıyorsanız ancak istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, egzersiz planları için bu kullanışlı çevrimiçi kaynakları deneyin.
