Verimlilik Kaygısı Nedir? Üstesinden Gelmek için 5 Strateji

Acımasız beklentilerin ve hiç bitmeyen üretkenlik arayışının ağırlığı altında ezildiğiniz oldu mu hiç? Öyleyse, üretkenlik kaygısı adı verilen çok tanıdık bir düşmanın pençesine hapsolmuş durumdasınız.

Sürekli olarak mükemmel olma ve başarma baskısı bazen stres, kendinden şüphe duyma ve bitkinlik duygularını tetikleyebilir. Bu kaygıyı yenmenizi ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanızı sağlayacak beş güçlü stratejiyle kendinizi silahlandırmak için okumaya devam edin.

Verimlilik Kaygısının Nedenleri ve Etkileri

Üretkenlik kaygısı, toplumsal beklentiler, mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu ve dış doğrulama arzusu gibi çeşitli kaynaklara dayanabilir. Sürekli olarak yüksek seviyelerde performans gösterme ihtiyacı hissediyorsanız, yetersiz kalma korkusu endişe ve stresi artırabilir.

bir çalışma Prodoskor uzaktan çalışanlar, taahhütlerini sergileme çabasıyla pandemi öncesine göre hafta sonları daha fazla çalışmaya başladıkça toksik üretkenlik düzeylerinde bir artışa işaret etti. Bu, depresyona ve tükenmişliğe yol açabilir.

Motivasyon olumlu bir güç olabilse de, üretkenlik kaygısı genellikle çizgiyi aşar ve üretkenlik karşıtı bir alana girer. Sağlıklı motivasyonun kişisel gelişim ve olumlu bir başarı duygusundan geldiğini unutmamalısınız. Bununla birlikte, aşırı üretkenlik genellikle aşırı strese ve zaferlerinize karşı heves eksikliğine yol açar.

Verimlilik Kaygısını Yenmek İçin 5 Strateji

Sürekli olarak daha üretken olma ihtiyacı hissediyorsanız, derin bir nefes alma ve rahatlama zamanı. Toksik üretkenlik dürtülerinizi yenmek için kullanabileceğiniz beş stratejiyi burada bulabilirsiniz.

1. Kendini Düşünme ve Farkındalık

Kendini yansıtma, üretkenlik kaygısının üstesinden gelme yolculuğunuzda atmanız gereken ilk adımdır. Basit bir konsepti takip eder: Bir sorunu çözmek için önce sorunun ne olduğunu bilmelisiniz.

Endişenizin altında yatan nedenleri ve tetikleyicileri belirlemek için zaman ayırın. Meditasyon yapmak veya güvenilir bir arkadaş veya terapistle konuşmak, sizi bu şekilde hissetmeye iten şeyin ne olduğu konusunda netlik ve bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.

İşte bu stratejiyi dahil etmenin bazı yolları:

• Düşüncelerinizi ve duygularınızı günlüğe kaydedin: Endişelerinizi yazarak ve ne anlama geldiklerini düşünerek netlik kazanın. hatta yapabilirsin mikro günlük uygulamalarını kullanın hareket halindeyken yazmak için.
• Farkındalık veya meditasyon yapın: Tetikleyicilerinizi ve düşünce kalıplarınızı daha iyi anlamak için şimdiki an farkındalığını geliştirin.
• destek ara: Yeni bakış açıları ve destek kazanmak için güvendiğiniz arkadaşlarınız, aileniz veya bir terapistle açık sohbetler yapın.

2. Gerçekçi Hedefler ve Öncelikler Belirleme

Gerçekçi hedefler ve öncelikler belirlemek bir zorunluluktur. Üzerinde çalıştığınız farklı şeylerde atışınızı 'aşmamaya' her zaman dikkat etmelisiniz.

Gerçekçi beklentiler belirleyerek kaygıyı azaltabilir ve ilerlemeyi daha yönetilebilir hale getirebilirsiniz. İşte bu stratejiyi dahil etmenin bazı yolları:

• Görevleri daha küçük adımlara ayırın: Kendinizi motive etmek için ezici hedefleri ulaşılabilir görevlere bölün.
• Görevlere öncelik ver: Yüksek öncelikli öğeleri belirleyin ve daha az acil olan görevlere geçmeden önce bunları tamamlamaya odaklanın.
• İlerlemeyi kutlayın: Motive kalma ve güveni artırma yolundaki küçük zaferleri tanıyın ve kutlayın.

3. Zaman Yönetimi Teknikleri

Etkili zaman yönetimi, üretkenlik kaygısını önemli ölçüde azaltabilir. Zamanınızı yönetmek, baştan sona çalışmak anlamına gelmez, aynı zamanda ne zaman mola vereceğinizi ve kendinize zaman ayıracağınızı da kabul etmek anlamına gelir.

Bunu yapmanın harika bir yolu, yerleşik zaman yönetimi tekniklerinden yararlanmaktır. Dikkate alınması gereken stratejilerden bazıları şunlardır:

• Pomodoro Tekniğini Kullanın: Pomodoro zamanlayıcılarını kullanın odaklanmış çalışma aralıkları ve ardından üretkenliği artırmak için kısa molalar için.
• Zaman engellemeyi kullan: Odaklanmayı sürdürmek ve aşırı çoklu görev yapmaktan kaçınmak için farklı görevler veya etkinlikler için belirli zaman aralıkları ayırın. şununla yapabilirsin zaman engelleme uygulamaları.
• Gerekli olmayan görevleri ortadan kaldırın veya devredin: Anlamlı bir çalışma ve rahatlama için zaman kazanmak için yapılacaklar listenizi düzene sokun.

4. Sağlıklı İş-Yaşam Sınırları Oluşturma

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini sürdürmek, üretkenlik kaygısıyla mücadele etmek için çok önemlidir. Çok üretkenseniz, sosyalleşme, detoks yapma ve eğlenme gibi “yaşam” unsurlarını kaçırmış olabilirsiniz.

Fazla çalışmaktan kaçının ve öğrenmeyi öğrenin karma çalışma programınızı dengeleyin. İşte bunu yapmanın bazı yolları:

• Net çalışma saatleri belirleyin: Özellikle uzaktan çalışıyorsanız, iş gününüz için belirli başlangıç ​​ve bitiş saatleri tanımlayın.
• Özel bir çalışma alanı belirleyin: Odaklanmayı ve rahatlamayı geliştirmek için iş ve özel yaşam arasında fiziksel bir ayrım oluşturun.
• Kişisel bakım aktiviteleri planlayın: Tükenmişliği önlemek ve enerjinizi yenilemek için size keyif veren aktivitelere öncelik verin.

5. Kusurları ve Öz-Şefkati Kucaklamak

Derine indiğinizde, çoğu zaman mükemmel olma ihtiyacının çoğu üretkenlik kaygısının en önemli noktasında olduğunu göreceksiniz. Her zaman sadece insan olduğunuzu ve hataların ve aksiliklerin hayatın bir parçası olduğunu unutmayın.

Esneklik ve güven oluşturmak için olumsuz düşünceleri aktif bir şekilde olumlu onaylamalara dönüştürmenin yollarını bulmak önemlidir. İşte bunu yapmak için bazı stratejiler:

• Kendine şefkat göster: Hataların öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu anlayarak kendinize nezaketle davranın.
• Mükemmeliyetçi eğilimlere meydan okuyun: Deneme yanılma yoluyla elde edilen büyümeyi benimseyerek mükemmellikten ziyade ilerlemeye odaklanın.
• Pratik şükran: Ne kadar küçük olursa olsun çabalarınızı ve başarılarınızı takdir ederek bir şükran zihniyeti geliştirin.

Verimlilik Sınırlarınızı Anlayın

Verimlilik sınırlarınız, kendinizi tüketmeden veya akıl sağlığınızı riske atmadan ne kadar üretken olabileceğinizi ifade eder. Kişiden kişiye değişebilirler, bu nedenle yolculuğunuzu asla bir başkasınınkiyle karşılaştırmamak önemlidir.

Üretkenliğin sabit bir durum olmadığını ve herkesin sınırları olduğunu anlayın. Kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamak tükenmişliğe yol açabilir ve üretkenlik kaygısını şiddetlendirebilir.

İşte üretkenlik sınırlarınızı tanımanın ve güçlendirmenin bazı yolları:

• Bedeninizi ve zihninizi dinleyin: Yorgunluk, stres veya bitkinlik belirtilerine dikkat edin. Fiziksel veya zihinsel olarak kendinizi göreve hazır hissetmiyorsanız, bir ara verin veya daha sonra daha iyi bir kafa boşluğuna sahip olduğunuzda bunu yapıp yapamayacağınıza bakın.
• Kişisel bakıma öncelik verin: Genel refahınızı artıran işle ilgili olmayan faaliyetlerde bulunun. Bu bir spa günü geçirmek, kitap okumak veya müzik dinlemek olabilir.
• Kendinize bile hayır demeyi öğrenin: Sınırları belirleyin ve farklı görevlere kendinizi fazla kaptırmaktan kaçının. Kişisel projelerinizde bile bunu yapma alışkanlığınız varsa, onu kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Üretken Kaygıya Hayır Deyin

Üretkenlik kaygısı, profesyonellerin karşılaştığı yaygın bir sorundur ve yalnızca bu uzaktan ve hibrit çalışma çağında artmaktadır.

Sebeplerini ve etkilerini anlayarak ve yukarıdaki stratejileri uygulayarak üretkenlik kaygısının önüne geçebilir ve daha dengeli ve tatmin edici bir yaşam sürebilirsiniz.