Metin Düzenleme Uygulamalarıyla Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?

Günlüklerde ve günlüklerde yazmayı pratik olarak, zaman ayırmaya değmeyecek bir hobi olarak düşünebilirsiniz. Ancak her türden cihazın ve varlığın dikkatiniz ve zamanınız için savaştığı günümüzde, günlükler doğrudan kendinize yatırım yaptığınız birkaç etkinlikten birini temsil ediyor.

Bazen elinizde kağıt kalem olmaz; Düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeyi yazmanıza yardımcı olması için gittiğiniz her yerde metin düzenleme uygulamalarından en iyi şekilde yararlanın. Bunu yapın ve kendinizi anlamanın yeni temellerini inşa edebilir ve iç huzurunuzu artırabilirsiniz.

Neden Düşüncelerinizi ve Duygularınızı Yazmaya Başlamalısınız?

Her insanın karşılaştığı en büyük zorluklardan biri, içindeki gürültüyü, düşünceleri, dürtüleri, duyguları, eylemleri ve çelişkileri anlamlandırmaktır. Nedeniyle ilgili aklınız teoriler üretecek, ancak içinizdeki monologun çoğu, konuşulmadığı veya yazılmadığı takdirde uçup gidecek.

Düşüncelerinizi, teorilerinizi ve duygularınızı yazmak, kartlarınızı masaya koymak gibidir. Artık sadece bir düşünce değil, somut, fiziksel bir nesnedir. Sağlamlıktaki bu artış daha sonra zihninizde bir çerçeve işlevi görerek o temelden bağlantılar kurmanıza izin verir.

Bir gün yazdığınız şey, altı ay sonra yazılan bir şeyle bağlantı kurabilir. Örneğin, belirli bir rahatsızlık veya ağrı hissi yeniden ortaya çıkabilir. Bu, o duygunun içinizde neden ortaya çıktığını anlamanız için size daha büyük bir şans sağlar.

İç dünyanızı günlüğe kaydettiğinizde, kişisel tuvalinize tanım katan boya darbeleri ve fırçaları eklersiniz. Günlük tutarken mevcut duygu ve olaylara odaklanmak daha kolay olabilir, ancak kökenlerinizle bağlantı kurmayı unutmayın; tekrar eden birçok düşünce, duygu, eylem(ler) ve kalıp, insanların mütevazi başlangıçlarından kaynaklanır.

Yargılamadan Yazmak için Bir Metin Düzenleyici Kullanın

Meditasyon ve farkındalığın yol gösterici ilkelerinden bazılarına zaten aşina olabilirsiniz. Günlük tutma pratiğiyle en alakalı olan, kendini yargılamadan gözlemlemektir. Bu, yazdıklarınıza ilham veren düşünceler ve yazının kendisi her zaman yargılamadan gerçekleşmesi gerektiğinden, günlük tutmak için geçerlidir. Eğilimleri veya yargılayıcı duyguları fark ettiğinizde, bunları not edin ve geçmesine izin verin.

Bu pasif gözlemci ruh haline girmenize yardımcı olması için, şu adreste bulunan bazı ücretsiz meditasyon egzersizlerini deneyin: Ücretsiz Farkındalık Projesi'nin web sitesi.

Düşüncelerinizi ve yazılarınızı yargılamadan inceleyin ve daha özgür yazdığınızı göreceksiniz. Bu sizi yargı bulutlarının arkasına saklamış olabileceğiniz korku, nefret ve utanç gibi kişisel gerçeklere yaklaştıracaktır.

Teknolojiyi kullanmanın diğer faydalı yöntemleriyle ilgileniyorsanız, şu konudaki kılavuzumuza göz atın: Travmalarınızı iyileştirmeye yardımcı olması için teknolojiyi nasıl kullanabilirsiniz?.

Çevrimdışı Günlüğe Kaydetmek İçin Kullanabileceğiniz Ücretsiz ve Ücretli Metin Düzenleme Uygulamaları

iPhone ve Mac'te, ücretsiz ve yerel (indirmeye gerek yok) Notes uygulaması, nerede olursanız olun, hissettiklerinizi kolayca yazmak için etkili bir seçenektir. Genel notlar için sık sık kullanırsanız, birbiriyle bağlantılı olmayan notlar karmaşasında kaybolmamaları için düşüncelerinizi belirli bir klasörde saklamaya değer olabilir. Alternatif olarak, yaptığınız belirli notları vurgulamak ve kolayca bulmak için raptiye özelliğini de kullanabilirsiniz (sol sütundaki başlığı kaydırın ve raptiye simgesini seçin).

Ayrıca Mac'e özgü ücretsiz TextEdit uygulamasını kullanabilir veya Windows'ta ücretsiz Microsoft Journal uygulamasını indirebilirsiniz. Android'de, aklınıza gelen her şeyi yazmak için Google Keep uygulamasını kullanabilirsiniz; Google Keep'i bulamıyorsanız, cihazınızda kullanabileceğiniz yerel bir notlar uygulaması olmalıdır.

En iyi ücretli metin düzenleme uygulamalarından biri Microsoft Word'dür. Elbette, günlük tutma uygulamalarının ötesinde faydalıdır, ancak basit ve kullanışlı araç dizisi, günlük tutma tekniklerinizi ve formatınızı düzene koymanıza yardımcı olabilir.

Zihin Haritalama Uygulamaları ve Bunları Neden Günlük Tutmak İçin Kullanmalı?

Günlük tutma uygulamalarını tamamlamak için kullanabileceğiniz başka bir araç da zihin haritalama uygulamasıdır. Çevrimiçi bulabileceğiniz en iyi ücretsiz zihin haritalama uygulamalarından biri, Basit bir zihin uygulama. Ayrıca, tam özellik grubunu isteyenler için ücretli bir sürüm sunar.

Bu uygulama, belirli olaylar veya duygularla ilgili sahip olduğunuz temalar ve fikirler arasındaki bağlantıları görselleştirmenize yardımcı olmak için harika olabilir. Daha önce bahsettiğimiz uygulamalar yerine SimpleMind'ı kullanabilirsiniz, ancak bir zihin haritasından en iyi şekilde yararlanmak için, her metin balonuna kısa, özlü bir dil eklemek genellikle en iyisidir.

Bunu yapmak için, genellikle en iyisi, bir metin düzenleme uygulamasında uzun derin düşüncelerinizi savurmak ve ardından onu bir zihin haritasındaki temel öğelerine göre hassaslaştırmaktır. Herkesin kendi optimal öğrenme ve çıkarım biçimi vardır, bu nedenle görsel formatlar sizin gücünüzse, SimpleMind'i deneyin.

Günlük Tutma için Metin Düzenleme Uygulamalarının Nasıl Kullanılacağına İlişkin İpuçları

Bazı günlük tutma teknikleriyle ilgili bazı tavsiyelere girmeden önce, herkesin kendine özgü bir yazma biçimi olacağını belirtmek önemlidir. Başkasının tarzını taklit etmeye çalışırsanız, kelimelerin ağzından çıkmadığı bir tuğla duvara hızla çarpabilirsiniz.

Bu, hangi günlük kaydı stilinin size en uygun olduğunu bulmanın kişisel bir yolculuk olduğu anlamına gelir. Ne yazmanız gerektiğine dair önyargılardan kurtulun ve yargılamadan özgürce yazın. En büyük gizemlerinizi bir veya iki gün sonra çözmeyi beklemeyin. Aslında hiçbir şey beklemeyin ve herhangi bir hayal kırıklığı veya baskı hissetmezsiniz; sadece sabır ve olumlu sürprizler.

Bununla birlikte, yararlı bulabileceğiniz bazı tekniklere bakalım.

Net ve Etkili Başlıklar Kullanın

Her yazma dalgalanmasından sonra, temel öğeler üzerinde düşünün ve size içerik hakkında sağlam bir fikir veren bir başlık oluşturun. Bu, geçmiş ve/veya gelecekteki yazılarla bağlantı kurma becerinizi kolaylaştıracaktır.

Ardından, tüm yazılarınızı barındırmak için bir klasör oluşturun ve örneğin belgeleri tarihe göre sıralayan düzenleme araçlarından en iyi şekilde yararlanın. Bu, her yazıyı ve bunların ortaya çıktığı bağlamları hatırlamanızı daha da kolaylaştıracaktır.

Hakkında Yazılması Zor Olan Şeyler Hakkında Yazın

Belirli konular hakkında yazmanın zor olduğunu fark edebilirsiniz. Hatırlamakta zorlanabilirsiniz ya da bir huzursuzluk çukuru sizi geride tutabilir. Bunun içinizde meydana geldiğini tespit ederseniz, (belirli anılarla bağlantılı) bazı bastırılmış duyguları açığa çıkarmış olabilirsiniz. Elinizden geldiğince, bu duyguları yazarak ve anımsayarak çıkarmaya çalışın; öz-şefkat hayati önem taşır. Bu gibi durumlarda ortaya çıkan herhangi bir duygu, saf şifa biçimleridir.

Burada, daha az kelime olabilecek anahtar kelimeleri vurgulamak için bir uygulamanın tablolar, başlıklar, kalın biçimlendirme ve altı çizili gibi biçimlendirme özelliklerini kullanmak yardımcı olabilir. Bunu yapın ve yazmakta zorlandığınız temel duyguların ve bölümlerin kolayca ve hızlı bir şekilde tanımlandığı bir sistem geliştirebilirsiniz.

Bu tür alanlarda gezinmek bunaltıcı görünüyorsa, bazılarını göz önünde bulundurun en iyi ruh sağlığı terapisi profesyonel rehberlik için uygulamalar.

Yazdıklarınızı Yüksek Sesle Söylemek için Dikteyi Kullanın

Bazen zor konularda gezinirken yazar tıkanması yaşayabilirsiniz. Bu gibi durumlarda, Microsoft Word gibi uygulamalarda bulunan dikte özelliğini kullanın (sağ üstte Ev Sekmesi) ve Apple'ın Notlar uygulaması, hissettiklerinizi ifade etmenin farklı bir organik biçimine girmek için. Mac'teki Notes uygulamasında menü çubuğuna gidin ve Düzen > Dikteyi Başlat (ayarlarınızda Dikte'yi etkinleştirmeniz gerekebilir). Çoğu telefonun klavyesinde bir dikte özelliği bulunur.

Aynı şekilde, duyguları yazmak, yalnızca onları düşünmekten farklıdır, ne hissettiğinizi yüksek sesle söylemek, daha da güçlü bir katarsis biçimidir (bastırılmış duyguların salıverilmesi). Seni harekete geçiren bir şey yazdıysan, onu yüksek sesle de söylemeyi dene.

Günlük tutmaya başlamayla ilgili daha fazla ipucu için şu kılavuzumuza bakın: günlük tutma ile nasıl tutarlı olunur.

İçinizdeki Bulmacayı Bir Araya Getirin

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazarak doğrudan kendinize yatırım yapmayı seçin. Nereye giderseniz gidin bunu yapmanıza yardımcı olması için ücretsiz veya ücretli metin düzenleme ve zihin haritalama uygulamalarını kullanın. Düşüncelerinizden ve yazılarınızdan herhangi bir yargıyı kaldırmanıza yardımcı olması için bazı meditasyon egzersizleri yapın.

Ardından, yavaş yavaş kendi günlük tutma tarzınızı geliştirin ve yazılarınız ile bastırılmış duygularınız arasındaki bağlantıları kolaylaştırmak için organizasyonel ve gözlemsel uygulamaları uygulayın. Bunu yaparken, iç huzurunuz ve kendinizi anlamanız, çiçek açacak yeni kökler bulacaktır.