Verimli Bir Öğle Yemeği Arası İçin Yapılabilecek 9 Çevrimiçi Egzersiz

Birçok insan için, her gün çalışmak için zaman ayırmak gerçek bir meydan okumadır. İster yoğun bir çalışma programından ister motivasyon eksikliğinden dolayı düzenli egzersiz yapmayı ihmal edin, egzersiz yapmamanın bazı olumsuz yan etkileri olabilir.

Bu nedenle, bir sabah veya akşam antrenmanından daha kötü bir şey düşünemiyorsanız, bir öğle yemeği molası antrenmanını deneyin. Zindeliğinizi artırmanın yanı sıra, öğle tatilinde egzersiz yapmak enerji seviyenizi, odaklanmanızı ve üretkenliğinizi geliştirerek sizi daha iyi bir çalışan yapabilir. İşte öğle yemeği saatinizde yapabileceğiniz birkaç hızlı, ücretsiz ve kolay çevrimiçi egzersiz.

Rovena'nın öğle arası antrenmanının pek çok faydası var; yeni başlayanlar için uygun, sindirimi iyileştirmeyi hedefliyor ve sadece 15 dakika sürüyor. Bu kadar kısa bir antrenman yapmak, başlamadan önce veya bitirdikten sonra hafif bir öğle yemeği yemek için hala zamanınız olacağı anlamına gelir.

Antrenman, her biri 30 saniyelik iki farklı egzersizden ve ardından 10 saniyelik yerinde yürümeden oluşur. Topuk vurma ve yan yürüme gibi hareketler genellikle çok kolay ve düşük etkili. Aslında, Rovena belirli egzersizler için modifikasyonlar içerdiğinden, bu mükemmel yaşlıları zinde ve sağlıklı tutmak için egzersiz sınıfı.

şuna bir bak Rovena YouTube kanalı daha fazla öğle yemeği molası egzersizlerinin yanı sıra sindirimi iyileştirmek için egzersizler için.

Tıpkı Rovena'nın sınıfı gibi, Growwithjo'nun öğle yemeği molası antrenmanı da sadece 15 dakika uzunluğunda kısa ve tatlı. Çalışma sırası, 40 saniye egzersiz ve ardından 20 saniye dinlenme veya yerinde hafif yürüyüş şeklindedir ve hareketler basit ama terlidir.

Bu antrenman için tahmini yakılan kalori 150 ile 200 kalori arasında olsa bile, bu sayının genellikle kendi vücudunuza göre değiştiğini unutmayın. Ek olarak, Growwithjo kanalı ayrıca çevrimiçi gibi çeşitli dans partisi egzersizleri sunar K-pop egzersiz videoları Ve enerjik Bollywood dans dersleri.

İyi bir antrenman seansını öğle tatilinize sığdırmak için beş dakikadan fazlasına ihtiyacınız olmadığını biliyor muydunuz? Batmış olsanız veya sadece motivasyonunuz olmasa bile, BodyFit By Amy'nin beş dakikalık öğle yemeği antremanı mükemmel, hızlı enerji artışıdır. Ayrıca, herhangi bir süslü spor salonu ekipmanına ihtiyacınız yok!

Bu videoda Amy, kanınızın pompalanmasını sağlamak için size birkaç temel egzersiz ve esneme hareketi gösteriyor. Ayrıca, YouTube kanal özellikleri eğlenceli çevrimiçi yaz antrenmanı zorlukları, egzersiz programları ve hatta hamile anneler için çevrimiçi egzersiz sınıfları.

Yürüme egzersizleri, çoğunlukla çok erişilebilir, kolay ve kullanışlı oldukları için çok popülerdir. Bu yüzden mükemmel bir öğle yemeği antrenmanı. Bu yüzden öğlen molası verin ve Moore2Health'in 15 dakikalık düşük etkili yürüyüş egzersizini deneyin.

Bu egzersiz, yerinde yürüyüşün yanı sıra ayak parmaklarına dokunma ve cha-cha adımları gibi eğlenceli kardiyo dansı hareketlerinin canlı bir karışımıdır. Öğle yemeği molası antrenmanına soğuma süresi dahil edilmese de, Moore2Health YouTube kanalındaki soğuma esneme videolarından birini kullanabilir veya kendi kendinize birkaç esneme yapabilirsiniz.

Öğle tatili antrenmanlarının basit ve karmaşık olmaması gerekir ve ENERGIZE Takımının antrenmanı tam da budur. Dahası, kelimenin tam anlamıyla egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yok, sadece yaslanacak bir duvara ihtiyacınız var.

Video, sadece 30 saniye boyunca gerçekleştirdiğiniz bacak çaprazları ve duvara oturma gibi yeni başlayanlara uygun bir dizi farklı egzersizden oluşuyor. Bu temel egzersizleri daha sonra baldırlarınız ve dörtlüleriniz için birkaç esneme takip eder.

Daha hızlı öğle antrenmanları için ENERGIZE Takımının çalma listelerine göz atın, 15 dakikadan kısa egzersizler, Ve Ofis Arası Antrenmanları.

Ofise birkaç dakikalığına bile olsa ara vermek için bir bahane arıyorsanız bu video tam size göre. Pilates eğitmeni Chloe de Winter, egzersiz sınıfı boyunca adım adım talimatlar ve rehberlik sağlar. Ayrıca, her esneme sırasında hangi kasları ve vücut bölümlerini hedeflediğinizi de bilmenizi sağlar.

İşin en iyi yanı, Well+Good'dan bu kısa öğle yemeği molasının sadece yedi dakikanızı alması. Ancak, ekranda başka seçenekler de vardır. İyi+İyi YouTube kanalı daha uzun bir sınıf arıyorsanız. adlı bir oynatma listesi var. İyi Esneme 6 ila 19 dakika arasında değişen ev ve ofis dostu esnemeler bulabileceğiniz yer.

Evden çalışıyorsanız ve öğle tatilinizde hızlı bir egzersiz yapmak istiyorsanız TaraFit'in sekiz dakikalık tam vücut egzersizini düşünün. Dahası, bu bir küçük yaşam alanları için mükemmel bir egzersiz ve apartmanda oturanlar. Yani zıplama egzersizleri olmadan, alt kattaki komşularınızı rahatsız etme şansınız yok demektir.

Çömelme dirsek egzersizi ve reverans hareketi, antrenmana dahil edilen hareketlerden birkaçıdır ve egzersizler düşük etkili olsa da sizi yine de terleteceklerdir. Ayrıca, egzersiz sınıfına dahil olan bir ısınma ve soğuma esnemesi bile var.

Öğle tatilinde birkaç dakika egzersiz yapmak ruh halinizi yükseltebilir, zihninizi temizleyebilir ve stresi azaltabilir. Yürüme ve esnemenin bir arada kullanıldığı Ripped with Ripkens egzersiz sınıfı, öğle tatilinizin 10 dakikasını geçirmek için harika bir yoldur. Ek olarak, iş kıyafetleriniz üzerindeyken bile yapabilirsiniz.

Antrenmana dahil edilen daha nazik hareketlerden bazıları, ayakta kalça çemberleri ve kol çemberleri, hızlı ayak giriş çıkışları ve ters akciğerlerdir. Kontrol et Ripkens YouTube kanalı ile kopyalandı HIIT, kardiyo ve dans dersleri gibi çeşitli çevrimiçi egzersizler için.

Jen Heward'ın 30 dakikalık öğle yemeği molası antrenmanı diğerlerinden biraz farklı. Bu ve diğerleri arasındaki en büyük zıtlık, Heward'ın üç setten oluşan oldukça yoğun bir devre egzersiz rutini olmasıdır.

Ayrıca, tam bir egzersiz sınıfı değildir. Bunun yerine, yalnızca videodaki egzersizlerin her birini gösteriyor. Bu nedenle, her hareketi bir dakika yapmanızı ve ardından 30 saniye dinlenmenizi önerir.

Bu antrenman için egzersiz topu ve dambıl gibi spor ekipmanlarına ihtiyacınız olduğunu da unutmamak önemlidir. Genel olarak, tüm ekipmanlara erişiminiz yoksa, bu öğle yemeği antrenmanı muhtemelen en iyi şekilde yerel spor salonunuzda yapılır.

Öğle Arasında Hızlı Bir Çevrimiçi Egzersiz Seansına Sıkışın

İster evde, ister ofiste veya yerel spor salonunuzda yapıyor olun, bu çevrimiçi antrenmanlar öğle yemeği molanıza sığdırmak için mükemmel. Ayrıca, üretkenliğinizi artırarak ve öğleden sonra size enerji vererek çalışma hayatınıza olumlu yönde fayda sağlayabilirler.

Bu nedenle, öğle tatilinizi daha fazla çalışarak veya akılsızca kıyamet kaydırmayla kendinizi yakmak için kullanmak yerine, vücudunuzu hareket ettirmeyi deneyin. Bu çevrimiçi egzersiz dersleri yalnızca birkaç dakikanızı alır, ancak sizi masanızdan uzaklaştırabilir ve en çok ihtiyacınız olduğu anda enerjinizi artırabilir!