Daha Güvenli Sıcak Hava Egzersizleri için 6 Harika Spor ve Aktivite

Artan sıcaklıkların fitness hedeflerinizi saptırmasına izin vermeyin. Hidrasyon, güneşten korunma ve açık hava etkinliklerinin diğer yönleri hakkında endişelenmek yerine Aşırı sıcak havalarda önemli olan, içeride veya dışarıda açık havada eğlenebilir ve aktif kalabilirsiniz. alternatifler. Her zamanki açık hava antrenmanlarınız için çok sıcak olduğunda deneyebileceğiniz bazı sporlar ve diğer aktiviteler.

Isı İle Dikkatli Egzersiz Yapın

Bölgenizin ısı indeksi 90 derece Fahrenheit veya üzerine çıkarsa, ısı krampları, bitkinlik ve diğer hastalıklara yakalanma riskiniz artar. UPMC. Termometre o kadar yüksek olmasa bile, sıcakta egzersiz yapmaya çalışmak cesaret kırıcı olabilir. Neyse ki, sakinliğinizi korurken aktif kalmanın birçok yolu var.

1. bunun için yüzün

Sıcağı yenmek için yerel havuzunuza dalın. mükemmel yüzme antrenmanlarını izlemek için uygulama

, SwimUp, sizi motive edecek çok sayıda egzersiz ve tatbikat sunar. Yeni başlıyorsanız, yeni başlayanlar için uygun bir bölüm, güçlü bir yüzme temeli oluşturmanıza ve serbest stil tekniğinin temellerini öğrenmenize yardımcı olur. Zamanla, bir kerede 1000 yarda yüzmeye başlayacaksınız.

Antrenmanlar ayrıca açık suda yüzme tekniklerine odaklanmanın yanı sıra genel hızı artırma ve farklı kulaç tekniklerini geliştirmeye yönelik ileri düzey kursları içerir. Bir Analitik ekran, tamamladığınız antrenmanları takip eder. Ayrıca, daha fazla veri için Apple Watch'unuzla antrenmanlar sırasında zamanı ve kol vuruşlarını takip edin.

İster yıllardır ilk kez havuza atlıyor olun, ister yüzmenizi bir sonraki seviyeye taşımaya hazır olun, SwimUp her seviyedeki sporcular için egzersizler sunar. Farklı yüzme tekniklerinin inceliklerini gösteren çok sayıda video ile havuzda kısa sürede büyük iyileştirmeler yapmak çok kolay.

İndirmek: için SwimUp iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)

2. Tekneyi Salla

Kano ve paddleboarding gibi aktiviteler de su üzerinde serinleme şansı sağlıyor. Başlatmak için yakındaki yerleri bulmanıza yardımcı olması için Go Paddling uygulamasını deneyin.

Uygulamanın büyük, etkileşimli haritasında başlatma konumlarını arayın. İsterseniz, bir seyahat programına yakındaki birkaç konumun yanı sıra grubunuzdaki kürekçilerin ve teknelerin sayısı hakkında bilgi ekleyin. Bu, bir grup gezisi için rota oluşturmayı kolaylaştırır.

Kaydedilmiş 25.000'den fazla fırlatma konumuyla Go Paddling uygulaması, yakınlardaki fırlatma yerlerini bulmak ve seyahat ederken yeni yerel su yollarını keşfetmek için kullanışlı bir kaynaktır.

İndirmek: Kürek çekmeye git iOS | Android (Özgür)

3. Evde Egzersiz Yapın

Evinizde soğuk klima veya fanlar varsa, evde egzersizler ısıyı yenerken formda kalmak için. EvolveYou uygulaması, egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için 400'den fazla egzersiz programı ve çeşitli eğitmenler sunar ve bir spor salonunun kaynaklarının çoğunu evinizin rahatlığında sağlar.

Fitness hedefleriniz ve deneyim seviyeniz hakkında hızlı bir anket doldurun, ardından ihtiyaçlarınıza uygun birkaç program önerisi alın. 28 haftalık Sculpt It programı, seans başına 30 dakikadan kısa sürede yoğun dayanıklılık eğitimi sunar. Strong Home programı ise çok fazla ekipman gerektirmeden kas gücü oluşturmanıza yardımcı olur. Her hareketi anladığınızdan emin olmak için net, takip etmesi kolay videoları izleyin.

Karın kaslarını hedefleyen, dengeniz üzerinde çalışan ve kardiyoyu hızlandıran pek çok ek egzersizle EvolveYou uygulaması, her türden deneyim düzeyindeki insanlar için çok sayıda egzersiz sunar. Bu, her seans için motive edici eğitmenlerden oluşan koca bir ekibi evinize davet etmek gibidir.

İndirmek: EvolveYou için iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)

4. Koşu Bandı ile Arkadaş Ol

Bazen korkuluk olarak adlandırılan koşu bandı, birçok sporcunun biraz sıkıcı bulduğu bir ekipmandır. Ancak, her adımda size yardımcı olmak için videolar ve sesli koçluk kullanan Treadmill Buddy uygulamasıyla koşu bandı egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirmek mümkündür.

Bu sürükleyici videolarla Utah'ta koşun, Hollanda yel değirmenlerinin yanından geçin veya Londra'yı yakınlaştırın. Güneşli, canlı görseller, sizi koşu bandı kemerinizin güvenliğinden dünyanın her yerinde yaratıcı bir şekilde seyahat etmeye davet ediyor.

Hızınızı ayarlayın, koşu bandını hızlandırın ve koşarken bu videoların keyfini çıkarın. Gerçek hızınızı kontrol etmek istiyorsanız, uygulama Bluetooth kalp atış hızı ve adım monitörleriyle eşleşebilir.

Buna ek olarak, Red Bull etkinlikleri ve çeşitli spor dallarından özetler de dahil olmak üzere koşu bandına uygun videolardan oluşan bir koleksiyon, kilometreler geçtikçe sizi eğlendirecek. Şunlardan biri üzerinde çalışıyor olsanız da evde koşmak için en iyi koşu bantları veya spor salonuna giderken, Treadmill Buddy uygulaması bu iç mekan koşularını çok daha eğlenceli hale getiriyor.

İndirmek: Koşu Bandı Arkadaşı için iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Patenlerinizi Giyin

Yakınlarda bir paten pistiniz var mı? Roller School – Inline Skate uygulaması size paten kaymanın temellerinin yanı sıra kayma ve zıplama gibi daha gelişmiş hareketleri öğretir.

organize Ev ekran beş bölümden oluşur: temel beceriler, slaytlar, zıplamalar, slalom ve kaykay parkının temelleri. Temel bilgiler bölümünde ağırlık aktarmayı, bir swizzle duruşuna gelmeyi ve geriye doğru kaymayı öğrenin.

Maceracı patenciler 360 derece atlama, paralel kayma ve daha pek çok ders üzerinde çalışabilirler. Her öğretici, onu gerçekleştirmenin doğru yolunu göstermek için net, öğretici bir video içerir. Roller School uygulaması, hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli patenciler için, beceri repertuarınızı genişletmeye devam etmek için iyi organize edilmiş bir eğitim koleksiyonu sunar.

İndirmek: Roller School – Sıralı Kaykay iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

6. Turşu topunu al

Birçok terkedilmiş mağaza ve alışveriş merkezi turşu sahasına dönüşüyor. İş İçeriği, son derece popüler olan sporu içeride oynamak için muhtemelen yakınlarda bir yer bulabilirsiniz. Yakındaki diğer kortları bulmak için Pickleball+ uygulamasını kontrol edin.

Uygulamanın dev turşu konumları haritasında, özellikle kapalı kortları arayabilirsiniz. Turuncu top özel mahkemeleri temsil ederken, kamu mahkemeleri yeşil renkte görünür.

Bültenler, podcast'ler ve turşu haberleri için bir bölüm de dahil olmak üzere uygulamanın diğer özelliklerine erişmek için sağ alt köşedeki mavi turşu topuna dokunun. Çoğunlukla, Pickleball+ uygulaması, bölgenizde daha fazla kapalı kort bulmak ve spor hakkında daha fazla bilgi edinmek için mükemmel bir yoldur.

İndirmek: Turşu topu+ için iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Bu Harika Sporlarla Yaz Boyunca Aktif Kalın

Biraz yaratıcılıkla, yılın en sıcak aylarında güvenle aktif kalabilirsiniz. İster raket sporları, ister tekne gezintisi veya eğitmen liderliğindeki yoğun antrenmanlar yapıyor olun, sıcağa rağmen hareket etmeye devam etmenin birçok yolu vardır.