Sağlık Hedeflerinize Ulaşmak İçin 5 Basit Tek Adımda Çözüm

Sağlıklı hedeflere doğru çalışmanın sorunu, sağlıklı bir alışkanlığa başlamak değil, onu sürdürmektir. İster düzenli olarak okumaya başlamak istiyor olun, ancak oturup çevrimiçi gezinmeyi daha kolay buluyor olun, ister daha formda olmak istiyorsunuz, ancak Egzersiz derslerinin seçimi (ve fiyatı) karşısında bunalan biri olarak, hedefinize ulaşmanızı engelleyebilecek engeller her zaman vardır. hedefler.

İyi haber şu ki, engellerinizin üstesinden gelinebilir. Refah hedeflerinize ulaşmakta zorlanıyorsanız, bu tek adımlık basit çözümler yolunuzdaki tüm engelleri kaldırmanıza yardımcı olabilir.

1. Devamını Okumak İster misiniz? E-Okuyucu kullanın

Okumak, yaşam algılarınızı ve benlik duygunuzu geliştirmenize yardımcı olabilecek harika bir eğlencedir. Göre BBC, okumak ayrıca duygusal zekanızı artırabilir ve hatta zihinsel uyarım yoluyla bunamayı uzak tutabilir.

Yine de, bir kitapla oturmak göründüğü kadar kolay değil. Kitap satın almanın maliyeti ve bunların evinizde ya da çantanızda kapladıkları alan da dahil olmak üzere, bu esenlik hedefinin önünde engeller de bulabilirsiniz. Ya da -eğer seyahat ediyorsanız- ana dilinizde uygun fiyatlı kitaplar bulmaya çalışmak neredeyse imkansız olabilir.

Sağlıklı bir okuma alışkanlığı oluşturmanın basit adımı bir e-Okuyucu kullanmaktır. Bu tek adımlık çözüm, bir kitabı elinize almanıza engel olan birçok engeli ortadan kaldırır. eOkuyucular uygun maliyetli, yerden tasarruf sağlayan ve yüksek oranda erişilebilir olma eğilimindedir.

Başlıca iki seçeneğiniz, özel bir eOkuyucu (Amazon Kindle, Kobo veya Nook gibi) satın almak veya tabletinize veya telefonunuza ücretsiz bir eOkuyucu uygulaması (Amazon Kindle gibi) indirmektir. Özel bir e-okuyucu mu yoksa ücretsiz bir uygulama mı kullanacağınızdan emin değilseniz, şu konudaki tavsiyemize göz atın: Kindle cihazı veya ücretsiz Kindle uygulaması arasında seçim yapma.

İndirmek: için Amazon Kindle Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın almalar ve abonelik mevcuttur).

2. Fit Olmak İster misiniz? Ücretsiz Fitness Programına Kaydolun

Etkinlik hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen sonsuz engeller var gibi görünüyor.

göre bir PubMed çalışma, kendi kaderini tayin teorisi (SDT), insanların motivasyon bulmak için "özerkliğe, yeterliliğe ve ilgililiğe" ihtiyaç duyduğunu (yani, zindelik hedeflerine ulaşma dürtüsü) önerir. Ancak birçoğunun özerkliği yoktur (hoşunuza gitmeyen bir şekilde çalışmak için baskı hissedersiniz), yetersizlik duygusuyla cesaretiniz kırılır. (bazı egzersizleri veya sporları yapamamak) veya ilişki yaşamamak (zindeliğinizde yalıtılmış veya desteksiz hissetmek) seyahat).

Motive olmuş, kendinden emin ve egzersiz yapmak için desteklenmiş hissetseniz bile diğer engeller ortaya çıkabilir. Spor salonu üyelikleri veya çevrimiçi fitness abonelikleri pahalı olabilir ve kendi egzersiz programınızı tasarlamak karmaşık ve zaman alıcı olabilir.

Engelleri aşmanın ve zindelik hedeflerinize ulaşmanın tek adımlı çözümü, ücretsiz bir çevrimiçi egzersiz programına kaydolmaktır. Ücretsiz bir fitness planı, cüzdanınızdan ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar ve size bir topluluk duygusu sağlayabilir.

İşte başlamanız için birkaç ücretsiz çevrimiçi egzersiz programı önerisi:

• Chloe Ting fitness programı ile HIIT'i fit hale getirin. Avustralyalı çevrimiçi fitness eğitmeni Chloe Ting hangi günlerde hangi egzersizleri yapacağınızı ve hangi günlerde dinleneceğinizi söyleyen set egzersiz planları sunar. Planların çoğu ekipman gerektirmez ve tüm antrenmanları YouTube'da izlemek ücretsizdir.
• Çevrimiçi bir antrenman mücadelesine katılın. İtibaren yaz antrenmanı zorlukları ile ay süren fitness zorlukları, çevrimiçi olarak katılan sağlam bir topluluğa sahip birçok ücretsiz egzersiz planı bulacaksınız.
• Bir sosyal egzersiz uygulaması deneyin. Sosyal egzersiz uygulamaları, arkadaşlarınızla egzersiz yapmanızı sağlar, motivasyonu ve keyfi yüksek tutmak. Örneğin, Strava gibi bir uygulama kullanmak, arkadaşlarınızı etkinliklerinize davet etmenizi sağlar, böylece birlikte çalışabilir ve ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Strava, abonelik hizmetinin bir parçası olarak eğitim planları da sunar.

3. Daha İyi Bir Diyet mi İstiyorsunuz? Çevrimiçi Yemek Planı Bulun

Sağlıklı bir yemek planına bağlı kalmak zor olabilir. Diyetinizi iyileştirmek için sağlıklı öğünler planlamak için zamanınız, kaynaklarınız, alanınız veya bilgi birikiminiz olmadığını fark edebilirsiniz. Ya da belki de sizi aç bırakan ve daha az besleyici seçeneklerle tıkınmaya açık hale getiren modası geçmiş diyetleri veya kötü planlanmış "kilo verme" yemeklerini denediniz.

Diyetinizi iyileştirmenin önündeki bu engellerin üstesinden gelmek için çevrimiçi bir yemek planı deneyin. Bunlar, belirli bir plan sağlayarak size zaman (ve beyin gücü) kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda beslenme ihtiyaçlarınız için doğru planı da seçebilirsiniz.

Kısıtlayıcı olmayan sağlıklı çevrimiçi yemek planları bulabileceğiniz birkaç yer:

• ChatGPT. Yapabilirsiniz sağlıklı bir yemek planı oluşturmak için ChatGPT'yi kullanın. Popüler AI sohbet robotu, beslenme ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi belirttiğinizde bazı yemek planı fikirleri sunabilir.
• iyi yemek. Bu saygın gıda gazeteciliği sitesinde kayıtlı diyetisyenler ve gıda uzmanları tarafından tasarlanmış lezzetli ve sağlıklı yemek planları bulun.
• İngiliz Kalp Vakfı. BHF, kurum içi bir diyetisyen tarafından tasarlanmış, bütçeye uygun ücretsiz yedi günlük sağlıklı bir yemek planı sunar.

Özetimize bir göz atın sağlıklı beslenme için en iyi yemek planlama uygulamaları daha fazla fikir için

4. Uyku Hijyenini Artırmak mı İstiyorsunuz? Bir Uyku Vakti Rutini Oluşturun

Düzenli, yüksek kaliteli uykunun faydaları yeterince vurgulanamaz. Yeni başlayanlar için bilişsel performansınızı, ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirir. Henüz Uyku Vakfı ABD'de en az 50 milyon insanın devam eden uyku bozuklukları olduğunu ortaya koyuyor. Pek çok insanın uyku hijyenini iyileştirebileceğini söylemek yetersiz kalır!

Tüm esenlik çabalarında olduğu gibi, iyi bir gece uykusu almanın önünde dijital dikkat dağıtmalardan yanlış yönlendirilmiş yatma vakti ritüellerine ve rutin eksikliğine kadar pek çok engel vardır. Uyku bozukluklarının nedenleri nüanslı olabilse de, uyku hijyeninizi elden geçirmek için atabileceğiniz olumlu bir adım, yatmadan önce bir rutin oluşturmaktır.

Bir plan oluşturmanın zorluklarından bunalmış hissetmeye başlamadan önce, bir uyku zamanı rutinini sizin için otomatikleştirmek için bir akıllı telefon uygulaması kullanabileceğinizi bilin. Hem Android hem de iOS işletim sistemleri, ilgili yerel sağlık uygulamalarında ücretsiz yatma vakti rutini özellikleri sunar. Alternatif olarak, Sleep Cycle gibi özel bir uyku uygulamasını deneyebilirsiniz. Kesintileri ve olası nedenleri belirlemek ve düzenli bir uyku hedefi belirlemek için uykunuzu analiz edebilirsiniz.

Uyku hijyeninizi daha da artırmakla ilgileniyorsanız, okuyun Etkili bir gece rutini oluşturmak için basit ipuçları.

İndirmek: Şunun için Uyku Döngüsü Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Daha Fazla Su İçmek İster misiniz? Akıllı Su Şişesini Deneyin

Belki de su alımınızı artırmayı çoktan denediniz, ancak hidrasyon hedefinize ulaşmıyorsunuz. İhtiyacınız olan akıllı su şişesi şeklinde küçük bir dijital destek.

Su hatırlatma uygulamalarını denediğiniz halde sıvı alma hedeflerinize hala ulaşamadıysanız, akıllı su şişeleri harika bir çözümdür. A Akıllı su şişesi, sulu kalmanıza daha iyi yardımcı olabilir su takibi, görsel hatırlatıcılar ve uygulama bildirimleri sağlamak için telefonunuzla bağlantı kurduğu için. Bazı akıllı su şişelerinde ayrıca su seviyesini ve sıcaklığını izleyen sensörler bulunur ve bu da size bir yudum almanız için hatırlatıcılar ayarlamanıza yardımcı olur.

Bu Tek Adımlık Çözümlerle Sağlıkla İlgili Engellerinizi Aşın

Esenlik hedeflerinize ulaşamamak cesaret kırıcı ve bazen tamamen umutsuz hissettirebilirken, doğru yönde atılan basit bir adımla karşılaştığınız hemen hemen tüm engellerin üstesinden gelinebilir. İster okuma yaklaşımınızı düzene sokun, ister yemek planınızı otomatikleştirin, bu tek adımlı çözümleri denemek, sağlıkla ilgili engellerinizi aşmanıza yardımcı olabilir.