Andrew Huberman'ın Günlük Verimlilik Rutinini Takip Etmek İçin 12 Teknik İpucu

Verimli bir günlük rutine sahip olmak sadece üretkenliğiniz için değil, sağlığınız için de önemlidir. Daha az stres ve erteleme, daha fazla mutluluk ve verimlilik, günlük bir üretkenlik rutinine sahip olmanın getirdiği olumlu yönlerden yalnızca birkaçıdır.

Andrew Huberman'ın devreye girdiği yer burasıdır. Huberman başarılı bir etkileyici, sinirbilimci ve Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nörobiyoloji doçentidir. Dahası, insan üretkenliği üzerine yaptığı araştırmalarla da tanınmaktadır. Kendi hayatınızda onun üretken günlük rutinini takip etmek için teknolojiyi bu şekilde kullanabilirsiniz.

Sabah rutini

Huberman'ın rutinine göre, herhangi bir kafein içmeden önce bir süre beklemek tercih edilir ve ilk öğün aslında öğlene kadar gelmez.

1. Akıllı Çalar Saatle Doğal Bir Şekilde Uyanın

bu SmartSleep Gün Doğumu Çalar Saat Philips, dağınık ışık ve hafif ses kombinasyonunu kullanarak sizi doğal bir şekilde uyandırabilir. Bu akıllı çalar saat, tıpkı gün doğumu gibi sizi yavaşça uyandırır.

Oldukça hantal ve pahalı olmasına rağmen, etkileyici ekranı, dokunmatik kontrolleri, çeşitli doğal sesleri ve çeşitli parlaklık ayarları, onu diğerlerinden üstün kılıyor.

2. Akıllı Biberonla Su İçin

Uyanır uyanmaz, Huberman vücudunuzu nemlendirmenizi önerir. bu WaterH Akıllı Şişe tüm gün boyunca olduğu kadar sabahları da su içmeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir.

Akıllı bir sensörle donatıldığı için, WaterH Akıllı Şişe aynı zamanda kalitesini detaylandırmak için suyunuzu tarar. Ayrıca, bir LED su-içme hatırlatıcısı içerir ve çeşitli renklerde mevcuttur.

3. Güneş Işığına Maruz Kalma

Kendinizi doğal güneş ışığına maruz bırakamıyorsanız, Verilux Mutlu Işıklar harika bir alternatif seçenektir. Bu ışık terapisi kutuları ve lambaları, UV ışınları olmadan dış mekan ışığını simüle etmek için tam spektrumlu bir lens aracılığıyla LED yapay güneş ışığını gösterir.

Bazı HappyLight'lar portatiftir, diğerleri ise bir masaya kolayca yerleştirilebilir veya duvara monte edilebilir. Ek olarak, Verilux HappyLights bir geri sayım sayacı, farklı parlaklık seviyeleri ve çeşitli renk sıcaklıkları içerir.

4. Yoga Nidra'yı uygulayın

Bazen yogik uyku olarak adlandırılan Yoga Nidra, uyku ve tamamen gevşemeye odaklanan meditatif bir uygulamadır. Insight Timer uygulamasını kullanarak tıpkı Huberman gibi bir Yoga Nidra seansını sabah rutininize dahil edebilirsiniz.

Başlamak için arama çubuğuna "Yoga Nidra" yazmanız yeterlidir. Oradan, uzunluklarına, seslerine ve türlerine göre tonlarca rehberli Yoga Nidra parçasına göz atabilirsiniz. Ek olarak, Insight Timer uygulamasında çeşitli Yoga Nidra kursları ve hatta gruplar bulunur.

İndirmek: İçin İçgörü Zamanlayıcısı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. İhtiyaçlarınıza Uygun Eğitim

Huberman'ın üretkenlik rutini, zindeliğin ne kadar önemli olduğuna vurgu yapıyor. Bu nedenle, sabahınıza bir tür fiziksel aktivite eklemek önemlidir, bu ister kuvvet antrenmanı olsun, ister güç antrenmanı olsun. çevrimiçi dans dersi almak.

Spor Salonu çok sayıda canlı ve isteğe bağlı egzersiz sınıfı ve programı sunar. Yeni başlayanlar için hızlı beş dakikalık derslerden çok videolu yoğun programlara kadar, Obe'nin çevrimiçi platformunda size uygun bir şey var.

6. Akıllı Bira Üreticisinden Biraz Kafein Alın

Bir fincan kahve içmeyi tercih etmek zorunda olmasanız da, Huberman sabahın ilerleyen saatlerinde içmenizi önerir. Öyleyse, biraz kafeinin tadını çıkaracaksanız, neden bunu akıllı bir şekilde bir kahve makinesi kullanarak yapmıyorsunuz? Keurig Akıllı Kahve Makinesi?

Bu tek servislik kahve makineleri, K-Supreme Plus ve K-Cafe gibi bir dizi farklı modelde mevcuttur. Ancak hepsi uygulama bağlantısı, Barista Modu ve BrewID gibi harika akıllı özellikler sunar.

Öğleden Sonra ve Akşam Rutini

Sağlıklı bir yemekle yakıt doldurmaktan bir tür egzersiz yapmaya kadar bunlar, Huberman'ın öğleden sonra ve akşam üretkenlik rutininin içerdiği temel bileşenlerdir.

1. Günün İlk Öğününüz İçin Sağlıklı Tarifler Bulun

Andrew'un yediği ilk yemek her zaman sağlıklı ve düşük karbonhidratlıdır. Google Yuva Merkezi yemeği sizin için pişiremeyebilirsiniz, ancak uygun tarifleri bulmak için eller serbest bir yoldur. Ayrıca Nest Hub, malzemeleri hazırlamak ve pişirmek için size adım adım rehberlik edebilir. Nest Hub'ınızı kullanmak, "Hey Google, bana düşük karbonhidratlı/sağlıklı bir tarif bul" demek kadar kolay.

2. Koşuya git

Huberman, akşam kardiyoyu bırakmanızı ve koşuya çıkmanın mükemmel bir seçenek olduğunu öneriyor. Runna uygulaması, arkadaş canlısı bir çevrimiçi koşu topluluğu, canlı dersler ve Runna ekibinden tavsiyeler içerir. Ancak basitçe söylemek gerekirse, koşu mesafenizi, sürenizi ve hızınızı gerçek zamanlı olarak takip edebilir.

Koşularınızı takip etmenin yanı sıra Runna, planları yürütmek için en iyi kaynaklar asıl amacınız ne olursa olsun ilk 5k'nı bitir veya bir sonraki maraton için tren.

İndirmek: Kaçmak için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Akıllı Hava Fritözüyle Nişastalı Bir Akşam Yemeği Pişirin

Huberman ilk öğünü için düşük karbonhidratlı bir seçeneği tercih ettiğinden, akşam yemeğinin merkezinde nişastalı karbonhidratlar bulunur. Akşam yemeğinizi pişirmenin sağlıklı ve akıllı bir yolu, COSORI Akıllı Fritöz.

Bu akıllı mutfak aletleri, çeşitli akıllı pişirme işlevleri, uzaktan izleme, pişirme bildirimleri ve daha fazlasını içerir. Ayrıca, COSORI Akıllı Hava Fritözleri, eşlik eden uygulamada bulunan bir tarif kitabı içerir.

4. Çevrimiçi Kitap Oku

Okumak herkes için değildir ama beyninizi güçlendirebilir ve hafızanızı geliştirebilir. Kitaplığı unutun; Ebook Reader uygulaması, tüm favori kitaplarınızı cihazınızda depolar, böylece her yerde ve her zaman rahatça okuyabilirsiniz. Ebook Reader ile eBooks.com çevrimiçi mağazasından yeni okuma materyalleri satın alabilir veya tamamen ücretsiz kitap çeşitlerine göz atabilirsiniz!

İndirmek: için E-kitap Okuyucu iOS | Android (Özgür)

5. Yatmadan Önce Ekran Pozlamasını Azaltın

Okumayı bitirdiğinizde, yatmadan önce dinlenmeye başladığınızda ekranları bir kenara bırakmak en iyisidir. Geceleri ekran maruziyetinizi azaltmak için savaşıyor musunuz? StayFree uygulamasını deneyin.

StayFree ile uygulamalara ve web sitelerine kullanım sınırları ekleyebilir, dikkatinizin dağılmasını engellemek için Odak Modu'nu etkinleştirebilir ve kendinize kullanım hedefleri belirleyebilirsiniz. StayFree'yi öne çıkaran bir yönü de bilgisayarınız veya tabletiniz dahil tüm cihazlarınızda kullanılabilmesidir.

İndirmek: Şunun için Ücretsiz Kal: iOS | Android (Özgür)

6. İyi Bir Gece Uykusu Alın

Günün sonunda, iyi bir gece uykusu almak, etkili bir üretkenlik rutininin en önemli parçasıdır. Sleep Cycle, uyku takipçisi, akıllı çalar saat ve uyku kaydedici içeren bir akıllı telefon uygulamasıdır. Bununla birlikte Sleep Cycle, uyku hikayeleri, uzamsal ses, rehberler, müzik, ASMR ve yatma vakti tekerlemeleri gibi sizi uyutmak için bir içerik kitaplığı da sunar.

İndirmek: Şunun için Uyku Döngüsü iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Çoğu zaman, üretkenliği teşvik etmek için sizin için çalışan en iyi günlük rutinin ne olduğunu anlamak zordur. Bununla birlikte, başka birinin uygulamalarını takip etmek yardımcı olabilir ve bu kişinin başarılı bir profesyonel olması yardımcı olur.

Huberman'ın günlük üretkenlik rutininin en iyi yanı, meşgul insanlar için bile tamamen uygulanabilir olmasıdır. İşin püf noktası, onu yakalamanıza yardımcı olacak en iyi teknolojiyi ve uygulamaları kullanmaktır!