Vagus sinirini uyarmak birçok sağlık yararına yol açabilir ve bu teknik ipuçları tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
Vagus siniri, beyniniz ve vücudunuz arasında, nefes alma ve sindirim gibi çok sayıda otomatik bedensel işlevi kontrol eden önemli bir bağlayıcıdır. Aynı zamanda vücudun parasempatik sinir sisteminin ana bileşenidir ve vücudunuzun strese karşı savaş ya da kaç tepkisini devre dışı bırakmaya yardımcı olur. Stres tepkinizi değiştirmenin yanı sıra, vagus siniri strese karşı çok hassastır ve aşırı uyarılması sağlık sorunlarına neden olabilir.
Neyse ki, vagus sinirinizi güçlendirmenin, tonunu iyileştirmenin ve vücudunuzun stres tepki modunu dengelemek için o çok önemli sinyalleri göndermesine izin vermenin birkaç yolu vardır. Sağlıklı bir vagus siniri, kaygı seviyenizi düşürmenize ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bunu başarmak için teknolojinizi nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
1. Apple Fitness+ ile Egzersiz Yapın
Vagus siniri stimülasyonu, tonunu ve dolayısıyla stres faktörlerine yanıt verme yeteneğinizi geliştirmek için kritik öneme sahiptir. Fiziksel egzersiz anahtardır ve kalp değişkenliğini artıran her türlü aktivite vagus sinirini güçlendirecektir.
Zevk aldığınız bir aktivite bulmak, ekstra 'iyi hissettiren' endorfinleri serbest bıraktığı için yalnızca daha fazla fayda sağlayacaktır. Neden ruh halinizi neyin artırdığını görmek için çeşitli egzersizler denemiyorsunuz? Apple Fitness+ abonelik hizmeti, HIIT'ten dansa ve kickboksa kadar çok çeşitli seçenekler sunar. Bir sürü var Vücudunuz ve zihniniz için ilham verici Apple Fitness+ antrenmanları. Sağladığı stresi azaltan rahatlama için yogayı deneyin.
2. Breathwrk ile Nefes Alın
Nefes egzersizleri vagus sinirini uyarır ve parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek gevşeme tepkinizi tetikler. Bu yüzden stres ve kaygıyı azaltmak için çok iyidirler. Karnınızdan birkaç derin nefes alarak bunu uygulamaya başlayabilirsiniz.
Stresli olduğunuzda kontrolünü kaybettiğiniz ilk şeylerden biri genellikle nefesiniz olduğundan, bu durumlarda başvurabileceğiniz bazı nefes alma tekniklerini öğrenmenize yardımcı olabilir.
Sayısız birini indirin rahatlamak için nefes egzersizleri içeren uygulamalar uygulamada ustalaşmanıza yardımcı olmak için. Breathwrk popüler bir seçimdir. Özelliklerle dolu uygulama, rahatlamak, uykuya hazırlanmak ve hatta sağlık koşullarını yönetmek için sınıflar ve aktiviteler içerir.
İndirmek: için nefes almak iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Sakinlik ile Meditasyon ve Farkındalık
Meditasyon zihninizi sakinleştirir ve elde ettiğiniz rahat durum vagus sinirinize yardımcı olur. bir sürü harika var Dikkatli bir an için duraklamanıza yardımcı olacak meditasyon uygulamaları. Ve dikkatli meditasyona yeni başlıyorsanız, uygulamada ustalaşmanıza yardımcı olması için Calm gibi bir uygulama kullanmayı deneyin.
Calm, yeni başlayanlar için programlar da dahil olmak üzere kapsamlı bir meditasyon kaynakları paketi sunar. Her gün yeni içerik eklenir ve tüm ailenizi dahil etmek için bir Sakin Çocuklar bölümü bile vardır.
İndirmek: Sakin ol iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4 ASMR Seslerini Dinleyin
ASMR, Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi anlamına gelir, yani belirli seslere yanıt olarak aldığınız "beyin karıncalanmaları" anlamına gelir. ASMR sesleri sinir sistemini sakinleştirebilir ve rahat bir duruma neden olabilir.
Bir kaç tane var ASMR için Android ve iPhone uygulamalarıve ayrıca Rahatlamanıza yardımcı olacak ASMR YouTube kanalları. Örneğin, Mucize Orman YouTube kanalı ortam sesi dokularını müzik ve görüntülerle katmanlayan fantastik ses manzaraları sağlar.
Bu uygulamalarda bulunan müzik ve sesler işinize yaramıyorsa, size o "karıncalayıcı" rahatlama hissini veren herhangi bir müzik arayın.
5. Spotify veya Apple Music'te Çalma Listeleriyle Şarkı Söyleyin
Bununla birlikte, müziği kullanmanın daha doğrudan bir yolu var. Vagus siniri boynunuza doğru ilerlediğinden, şarkı söyleyerek dürtülebilir ve uyarılabilir. Pozitif müziklerden oluşan bir çalma listesi yapın. spotify veya Apple Müzik ve en sevdiğiniz şarkılara eşlik edin.
Şarkı söylemek, nefesinizi düzenlemeye yardımcı olma avantajına sahiptir. Yine de kendi sesinizi duymakla gerçekten yüzleşemiyorsanız, mırıldanmak aynı zamanda ses tellerinizi de harekete geçirecek ve o vagus sinirini uyaracaktır.
6. Wim Hof Yöntemi ile Soğuk Suya Daldırma
Soğuğa maruz kalmak, vagus sinirinizi uyarmanıza ve kaygınızı yatıştırmanıza yardımcı olabilir. yayınlanan araştırmaya göre JMIR, doğrudan katılımcıların boyun bölgelerine uygulanan soğuk stimülasyon, kalp atış hızının düşmesine neden oldu. Bu bölgedeki kan damarlarınızı kısıtlamak vagus sinirinizi harekete geçirir ve sizi sakinleştirir.
Wim Hof Metodu'nun esenlik için temel direklerinden biri, nefes egzersizleri ve taahhüt ile birlikte soğuğa maruz kalmaktır. Denemek resmi Wim Hof Yöntemi uygulaması daha fazlasını öğrenmek veya alternatif bir şeyler indirmek için Wim Hof nefes alma ve soğuk terapi uygulamaları için uygulamalar.
İndirmek: için Wim Hof Yöntemi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Wisdo'da Başkalarıyla Bağlantı Kurun
Duygusal durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olan her şey, vagus sinirinizi harekete geçirmenize ve kaygınızı sakinleştirmenize yardımcı olur. Ancak izolasyon, stres duygularını şiddetlendirebilir ve bakış açınızı kaybedebilirsiniz. Bu nedenle, gerçek hayatta veya sanal olarak diğer insanlarla bağlantı kurmak çok önemlidir.
Bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini arayın, mesaj gönderin veya onunla bağlantı kurun. Wisdo gibi bir uygulama kullanarak çevrimiçi bir topluluğa katılabilirsiniz. Burada benzer ilgi ve değerlere sahip başkalarıyla tanışabilir ve aynı durumda olan başkalarından karşılaştığınız zorluklarda destek alabilirsiniz. Bu basit eylemler, duygusal düzenlemenizde size yardımcı olabilir.
İndirmek: için bilgelik iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. Gülmek
Kahkahanın en iyi ilaç olduğunu söylemek bir klişe olsa da, oldukça doğru. Kahkaha, vagus sinirini uyararak o gevşeme tepkisini yaratır. Ayrıca ruh halinizi yükseltir ve dopamin ve endorfin gibi mutluluk hormonlarının salınımını tetikleyerek stres seviyenizi azaltır ve sorunlarınızı unutmanıza yardımcı olur.
Aslında, iyi bir kıkırdamanın tadını çıkarmanın hiçbir dezavantajı yoktur. Elinize birkaç komedi podcast'i alın veya sunulan yandan bölünmüş YouTube evcil hayvan videolarından bazılarını izleyin.
Kaygıyı Azaltmak ve Refahınızı İyileştirmek için Vagus Sinirinizi Güçlendirin
Vagus siniri beyniniz ve vücudunuz arasında hayati bir bağlantı sağlar. Buradaki fikirleri kullanarak onu harekete geçirerek işlevini güçlendirmek, sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.
Bu ipuçlarından birkaçını düzenli olarak uygulamak, duygusal düzenlemenizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Böylece, stresli dönemlerden sonra hızla sakinleşebilir ve daha huzurlu bir durumda var olabilirsiniz. Ve kaygıdan muzdaripseniz, zorlu durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak zihinsel araç çantanızda bazı pratik stratejiler bulacaksınız. Her biri, çok yönlü sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunmak için de harikadır.
